Твій внутрішній компас

by Давид Цибенко, Костянтин Коробов

Що робить капітан корабля, який потрапляє у шторм? За допомогою компаса й мапи повертається до потрібного курсу й рушає далі. Так само цінності слугують компасом, що дозволяє нам рухатися до бажаного життя.
Саме роботі з цінностями присвячено книжку психотерапевта Давида Цибенка і журналіста Костянтина Коробова. Крок за кроком вона допоможе усвідомити власні орієнтири та навчитися діяти, спираючись на уявлення про те, якою людиною ви хочете стати. Автори просто й дотепно розказують, як протистояти внутрішньому критику, проживати важкі стани та обирати цілі відповідно до своїх цінностей, а не нав’язаних переконань.
У книжці наведено вправи, схеми й історії з психотерапевтичної практики, які допоможуть читачам стати ближчими до себе справжніх.

288 pages, Paperback

Published January 1, 2025

Reviews

[Рін]

Насправді це не книжка суто про цінності. Їм приділено багато уваги. Вони згадуються частенько, як щось, що допомагає обрати шлях. Книжка починається пошуком цінностей (класно, що є список-орієнтир; трошки сумно, що пара цінностей в ньому повторюються, хоча з різними описами. В принципі, воно не протирічить ідеї вибрати, що і як тобі важливо, вибрати підходящі описи для себе теж, але перфекціоніста в мені трохи збило), наприкінці де робочий зошит, теж є цінності — здається, трошки інший список й описи, і його легше читати в електронці, тож якщо з першим списком не задалося, раджу поглянути в цей.
Але, як я вже сказала, тут не лише про цінності. У книжці дуже, ДУЖЕ багато різноманітних вправ (на мій непрофесійний погляд — з кпт/схема-терапії). Це може бути помічне, але в мене вийшло так, що я взялася за книжку в досить спокійному й стабільному стані (і з телефона читати однаково зручно, блекаут там чи ні, і зайнята чимось)), через що мені вони були переважно неактуальні. Як я не казала собі, що читати книжки з поп-психології треба, виконуючи вправи, та все одно більшу частину вправ просто прогортала-переглянула. Зважаючи на те, що я вже досить давно то там то сям намагаюся ухопити щось корисне з теми, якщо мені й не знайомі конкретні вправи, то знайомий загальний принцип; і, якщо ви цікавитеся/мали досвід терапії, вам теж багато що буде знайоме.
Тим не менш, книжку я все ще наполегливо раджу. Дещо й повторити не жаль)) Тим паче що не все добре пам'ятається, щось могло колись не підійти, а зараз цілком пасуватиме, і таке інше. Просто не варто очікувати якихось ground-breaking откровень: це, скоріше, орієнтир-помічник для роботи із собою і своїми, власне, цінностями, а не якийсь мега інсайт.
Я б хотіла повернутися до книжки через деякий час, адже вже зараз (читала з перервами протягом останніх двох місяців) не все пам'ятаю, і буде цікаво переглянути, як зміниться мій список цінностей з часом. Я помітила, що під час цього першого читання обрала скоріше те, чого мені не вистачає, а не те, про що була впевнена, що це глибоко в моїй основі, щось вічне і важливе. Саме тому й раджу почитати — іноді, якщо поставити під сумнів те, що здавалося непорушним, можна знайти щось нове й цікаве 👀 Я вірю, що такі пошуки всім на користь, хоча й вимагають і часу, і відповідного настрою.
А от якщо нема сил і бажання на щось таке просто з цікавості рефлексивне — ось тоді, гадаю, і стануть у пригоді безліч розділів і вправ для самодопомоги. Чесно, саме як джерело самопідтримки, якщо комусь тяжко й віриться лише в якесь чорне майбутнє, книга може бути навіть більш помічна, аніж як саме помічник у пошуку цінностей.

[Oleksandr Kachanov]

я занадто позитивно упереджений щодо АКТ-терапії, щоб поставити цій книжці менше ніж 5. не впевнений, що вона принесе багато користі людині, яка не працює з терапевтом, або яка не буде виконувати вправи з книжки. але для знайомства з цим видом терапії, або в якості робочого зошита для людей в акт-терапії, вона підходить ідеально. дуже раджу

[Kateryna]

хороший і насичений селф-гелп. не все було актуальним чи новим, але в цілому класно! треба буде купити собі паперову версію тільки, з електронною працювати складно)