What do you think?
Rate this book
Sen w pracy zmianowej: Jak się wyspać i żyć lepiej
Praca zmianowa i praca na 3 zmiany potrafią całkowicie rozregulować sen, zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Książka „Sen w pracy zmianowej” Mateusza Majchrzaka pokazuje, jak zadbać o sen w pracy zmianowej, jak chronić zdrowie przy pracy zmianowej i jak zmniejszyć negatywne skutki pracy zmianowej, niezależnie od tego, czy pracujesz na produkcji, w logistyce, jako pielęgniarka czy w innym zawodzie zmianowym.
Autor, korzystając z badań nad snem i wieloletniej pracy z pacjentami, wyjaśnia, dlaczego pojawiają się zaburzenia snu związane z pracą zmianową i czym różni się sen po nocnej zmianie od snu po zmianie dziennej. Dowiesz się, jak przygotować organizm do pracy w nocy, jak odsypiać nocki, ile spać po nocnej zmianie oraz co możesz zrobić, jeśli ciągle myślisz „nie mogę spać po nockach”, „nie mogę zasnąć po nocnej
zmianie”, „nie mogę zasnąć, a rano do pracy”.
W treści znajdziesz praktyczne wskazówki, jak zasnąć po nocnej zmianie bez polegania wyłącznie na tabletkach na sen przy pracy zmianowej. Autor omawia rolę takich substancji jak melatonina po nocnej zmianie, pokazuje, kiedy suplementy mogą pomagać, a kiedy problemy ze snem po nocnej zmianie wynikają raczej z niewłaściwej higieny snu, ekspozycji na światło niebieskie czy źle ułożonego grafiku. Wyjaśnia też, czym jest zespół nietolerancji pracy zmianowej oraz jakie są przeciwwskazania do pracy zmianowej u osób z określonymi schorzeniami.
Książka „Sen w pracy zmianowej” porusza także szerszy temat: praca zmianowa a zdrowie całego organizmu. Czy praca w nocy skraca życie, czy nocki skracają życie, jaki jest wpływ pracy zmianowej na człowieka i szczególnie na zdrowie pielęgniarek pracujących w systemie zmianowym – te pytania pojawiają się często w rozmowach z pracownikami zmianowymi i na forach internetowych. Autor odpowiada na nie, odwołując się do badań naukowych i pokazując, kto statystycznie lepiej radzi sobie z pracą w nocy (sowy vs skowronki) oraz jak rozpoznać pierwsze sygnały wypalenia zamiast prawdziwej regeneracji.
Osobny fragment poświęcony jest codziennym nawykom, które wspierają sen w pracy zmianowej: od tego, jak układać jadłospis na nocki, przez to, jak schudnąć na nocnej zmianie, po to, czy post przerywany da się połączyć z pracą na 3 zmiany. Autor omawia też rolę łóżka, sypialni, gadżetów i urządzeń do mierzenia snu, pokazując, co realnie pomaga, a co jest tylko marketingowym dodatkiem. Dzięki temu zamiast przypadkowych porad z forów typu „ile śpicie po nocnej zmianie” dostajesz spójny, konkretny plan działania oparty na wiedzy i praktyce.
Jeśli zmagasz się z problemami ze snem przy pracy zmianowej, szukasz sposobów na sen po nocnej zmianie i chcesz zrozumieć, jaki wpływ praca zmianowa ma na Twoje zdrowie – ta książka została napisana właśnie dla Ciebie. Zamów „Sen w pracy zmianowej” i zacznij wreszcie spać tak, by praca na zmiany nie rujnowała Twojego życia prywatnego i zdrowia.
Autor, korzystając z badań nad snem i wieloletniej pracy z pacjentami, wyjaśnia, dlaczego pojawiają się zaburzenia snu związane z pracą zmianową i czym różni się sen po nocnej zmianie od snu po zmianie dziennej. Dowiesz się, jak przygotować organizm do pracy w nocy, jak odsypiać nocki, ile spać po nocnej zmianie oraz co możesz zrobić, jeśli ciągle myślisz „nie mogę spać po nockach”, „nie mogę zasnąć po nocnej
zmianie”, „nie mogę zasnąć, a rano do pracy”.
W treści znajdziesz praktyczne wskazówki, jak zasnąć po nocnej zmianie bez polegania wyłącznie na tabletkach na sen przy pracy zmianowej. Autor omawia rolę takich substancji jak melatonina po nocnej zmianie, pokazuje, kiedy suplementy mogą pomagać, a kiedy problemy ze snem po nocnej zmianie wynikają raczej z niewłaściwej higieny snu, ekspozycji na światło niebieskie czy źle ułożonego grafiku. Wyjaśnia też, czym jest zespół nietolerancji pracy zmianowej oraz jakie są przeciwwskazania do pracy zmianowej u osób z określonymi schorzeniami.
Książka „Sen w pracy zmianowej” porusza także szerszy temat: praca zmianowa a zdrowie całego organizmu. Czy praca w nocy skraca życie, czy nocki skracają życie, jaki jest wpływ pracy zmianowej na człowieka i szczególnie na zdrowie pielęgniarek pracujących w systemie zmianowym – te pytania pojawiają się często w rozmowach z pracownikami zmianowymi i na forach internetowych. Autor odpowiada na nie, odwołując się do badań naukowych i pokazując, kto statystycznie lepiej radzi sobie z pracą w nocy (sowy vs skowronki) oraz jak rozpoznać pierwsze sygnały wypalenia zamiast prawdziwej regeneracji.
Osobny fragment poświęcony jest codziennym nawykom, które wspierają sen w pracy zmianowej: od tego, jak układać jadłospis na nocki, przez to, jak schudnąć na nocnej zmianie, po to, czy post przerywany da się połączyć z pracą na 3 zmiany. Autor omawia też rolę łóżka, sypialni, gadżetów i urządzeń do mierzenia snu, pokazując, co realnie pomaga, a co jest tylko marketingowym dodatkiem. Dzięki temu zamiast przypadkowych porad z forów typu „ile śpicie po nocnej zmianie” dostajesz spójny, konkretny plan działania oparty na wiedzy i praktyce.
Jeśli zmagasz się z problemami ze snem przy pracy zmianowej, szukasz sposobów na sen po nocnej zmianie i chcesz zrozumieć, jaki wpływ praca zmianowa ma na Twoje zdrowie – ta książka została napisana właśnie dla Ciebie. Zamów „Sen w pracy zmianowej” i zacznij wreszcie spać tak, by praca na zmiany nie rujnowała Twojego życia prywatnego i zdrowia.
Paperback
Published August 25, 2025
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
No one has reviewed this book yet.