Mujeres de hierro: Transforma tu perimenopausia y menopausia con hábitos estrella de alimentación y ejercicio que funcionan

by Boticaria García, Javier Butragueño Revenga

Boticaria García, la prescriptora de salud número 1, aborda con rigor científico los temas que interesan a las mujeres de 40 y más.

Si estás en la perimenopausia o en la menopausia, quizá te estés  «¿por qué la grasa se ha instalado en mi abdomen sin avisar? ¿De dónde sale esta niebla mental? ¿Por qué hay días en los no puedo con la vida?».

Este libro es un abecedario de supervivencia metabó (de la A de Abdomen a la Z de Zzzz… sueño pasando C de Complementos alimenticios) donde descubrirás qué te está pasando realmente —el zafarrancho hormonal que explica por qué te sientes agotada, hinchada o desbordada—. En estas
páginas encontrarás hábitos estrella sencillos y realistas para recuperar energía y cuidar tu desde empezar el día con un desayuno salado hasta dormir mejor con la nana biológica, pasando por entrenar fuerza en sesiones de 15 minutos o dar un paseo parasimpático para bajar el estrés.

Boticaria García, doctora en Farmacia y nutricionista, y Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, diseccionan con rigor y humor la ciencia de esta etapa de la mujer para ofrecerte un plan de acción que funciona.

no estás en decadencia, estás en construcción. Y una mujer en construcción… es peligrosísima.

432 pages, Paperback

Published May 20, 2026

About the author

María de los Ángeles "Marian" García García (Belmonte, Cuenca, 1982), más conocida como Boticaria García, es doctora en Farmacia, graduada en Nutrición Humana y Dietética y en Óptica y Optometría. Compagina la docencia en el Grado de Nutrición de la Universidad Isabel I con una intensa labor de divulgación sanitaria en medios de comunicación y redes sociales.

Es colaboradora habitual en Zapeando (La Sexta) y anteriormente trabajó en los programas Saber vivir (La 1), Ya es mediodía (Telecinco) y Órbita Laika (La 2). En radio colabora semanalmente en RNE en el programa de Pepa Fernández De Pe a Pa, tras su paso por No es un día cualquiera y El gallo que no cesa. En prensa es columnista en el suplemento «Papel» del periódico El Mundo.

Defensora de la divulgación a través de Internet, suma más de 200.000 seguidores en redes sociales. Su blog, que recibe en la actualidad más de dos millones de visitas mensuales, obtuvo el premio 20 Blogs al mejor blog de España otorgado por el periódico 20 Minutos. En 2018 recibió el premio ACES (Asociación de Cadenas Españolas de Supermercados) a la mejor labor de información en redes sociales y el premio eHealth Awards 2018 a la «Cazabulos del año».

Reviews

[Reyes]

📖 De los libros de Boticaria García siempre aprendes y este me pareció interesante aunque aún me quede para la menopausia pero e importante empezar bastante antes con ciertos hábitos.

📝 𝐀𝐑𝐆𝐔𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎: Una guía de la A la Z sobre perimenopausia y menopausia con información clara sobre bienestar, alimentación y ejercicio adaptado a esta etapa.

✍🏼 𝐀𝐍𝐀́𝐋𝐈𝐒𝐈𝐒: Cada letra abarca un campo que nos dará información, consejos y desmontará mitos. Además de dejarnos un resumen al final de cada capítulo para poder repasarlo cuando lo necesitemos.
Escrito con el tono de Boticaria, con muchos humor y rigor.

🙋🏻‍♀️ 𝐂𝐎𝐍𝐂𝐋𝐔𝐒𝐈𝐎𝐍𝐄𝐒: Interesante de principio a fin. Un manual para mujeres, sobre todo para las que ya cumplimos los 40 y vamos camino de la peri y menopausia.
Un libro para leer sin prisa, poco a poco. Puedes leer directamente el capítulo que te interesa, leerlo de la A a la Z para tener una noción global o releer más adelante ese punto en el que necesitas ayuda.

😍 ME ENCANTÓ
🙂 ME GUSTÓ👈🏼
☹️ NO ME GUSTÓ

[Penélope · Rating 4 out of 5]

Una gran ayuda practica enfocada a ayudarte a paliar cada una de las consecuencias de estos cambios hormonales, no solo explicarte el porqué.

[Paqui Oviedo · Rating 5 out of 5]

Es un libro fantástico para aquellas mujeres tanto que están antes de la etapa como ya en esa etapa de la vida… para que como la propia autora dice “cuando entiendes el mecanismo, se acaba el drama y empieza la estrategia”. Es fundamental entender qué ocurre para saber qué podemos hacer y así transitar esta etapa de la vida lo mejor posible.

Yo lo he leído del tirón para tener una visión de conjunto (creo que es bueno), y ya luego se convierte en un libro de consulta, donde vas directamente al capítulo que necesites en el momento que surja… además, especialmente al final de cada capítulo, tiene un resumen del mismo en el que de un vistazo lo tienes todo sobre ese tema.

Es un libro muy ágil de leer, con el estilo propio de la autora (si has leído algún otro de ella), donde conjuga perfectamente el rigor científico con un estilo como si te lo estuviera contando tu cuñada o una amiga que tiene mucha gracia.

[Julia · Rating 5 out of 5]

Libro divertido e inteligente, completo y accesible para las que no teníamos otro conocimiento sobre la menopausia que la experiencia personal. Para devorarlo, subrayarlo con una reflexión y aplicación posterior. Muy recomendable.

[Marta Cruz López · Rating 4 out of 5]

Muy buen manual de introducción a la perimenopausia y menopausia. Aborda los síntomas y molestias más importantes, los explica y da consejos y hábitos para mejorarlos sin necesidad de tratamiento médico. Todo ello con la sorna y el vocabulario típico de Boti.

[Sara Darias · Rating 5 out of 5]

Boti es una excelente comunicadora! Muchas gracias por resumir en un solo libro tanta información importante para las mujeres. Lectura recomendada 100%.

[María · Rating 5 out of 5]

Divulgación basada en la evidencia, aderezada con humor y aplicación práctica al más puro estilo Boticaria. Toca todos los palos. Para ir releyendo llegado el momento. Muy recomendable!!