Hyvä yö: Mitä uni on ja miten sitä saa?

by Björn Hedensjö

Hyvä yö on kirja asiasta, joka on oikean ruokavalion ja riittävän liikunnan lisäksi ihmisen hyvinvoinnille tärkeintä: nukkumisesta.

Jokaisella ihmisellä on omaa aikaansa käyvä sisäinen kello sekä luontainen unirytmi. Miten se vaikuttaa arkeen - ja miten omaa untaan voi tarvittaessa parantaa?
Kirjassa maailman johtavat unitutkijat kertovat, miten eri tavoin eri ihmiset nukkuvat, miten uni muuttuu iän myötä ja mikä kaikki vaikuttaa nukkumiseen. Paitsi konkreettisia keinoja omien tai lasten uniongelmien ratkaisemiseen kirja tarjoaa myös helppotajuista tietoa siitä, mikä on unen merkitys käytökseen ja suoriutumiseen: mitä aivoissa tapahtuu nukkuessa ja mihin unta ylipäänsä tarvitaan.

Genres: Nonfiction, Health, Psychology, Science

197 pages, Hardcover

First published October 16, 2013

Reviews

[Rebecca]

En trevlig och mycket snabbläst bok om sömn. Insikter som den naturligt tudelade sömnen (som jag förvisso redan kände till) och partiell sömn är trevligt allmänbildande, och texten flyter bra och är lätt att förstå.

Det som känns synd är att det är svårt att skilja författarens egna spekulationer (och han är ju journalist och inte sömnforskare) från faktiska resultat i studier. Det beror sannolikt framför allt på att han inte använder referenser i texten (även om boken har en gedigen referenslista i slutet), vilket skulle göra det lättare att skilja fakta från fiktion. Sedan är sömn också rörigt vilket gör att flera studieresultat motsäger varandra - till exempel förklaras att REM-sömn sköter inlärning och befästning av minnen, samtidigt som det berättas att även tupplurar som är för korta för REM-sömn hjälper inlärningen. Vad kommer detta ifrån? Förmodligen för att vi fortfarande vet ganska lite om sömn, men en kommentar från författaren på den här typen av motsägelser skulle vara trevligt.

[Eerika]

Kirja sisälsi paljon mielenkiintoista tietoa unesta ja oli mukaansa tempaavasti ja viihdyttävästi kirjoitettu. Annan neljä tähteä unitietoudesta, johon kirja suurimmaksi osaksi painottuu. Kirjan luku "Eroon unettomuudesta" oli minun makuuni heikko kohta. Se kattoi jonkin verran tyypillisiä unihygieniaan liittyviä ohjeita. Lisäksi se tuntui lannistavan tavanomaiselta. Luin innoissani kirjan kuvauksia biologisesti kronotyypistä ja monenlaisista mielenkiintoisista seikoista uneen vaikuttavista asioista ja miten ison hinnan maksamme sosiaalisesta aikaerosta. Edeltävän sisällön perusteella olisin odottanut, että sopeutumis- ja lievitysohjeiden sijasta tämä luku vastaa kirjan kolmea viimeistä virkettä ja antaa ideoita, miten voi yrittää ajatella toisin: "Opettele tuntemaan unipersoonallisuutesi ja mieti, paljonko elämäsi vaikuttaa siihen. Sovita elämäsi tarvittaessa unen mukaan - huonon unen hinta on korkea. Nuku hyvin."

[Alva]

Look at me reading self help books! Läste både av intresse, och på grund av mina egna sömnproblem som jag har haft hela livet, men som har blivit värre sedan jag flyttade.

Har lärt mig mer om sömn än jag redan visste, och har några nya knep att testa. Tycker boken var bra! Verkligen läsvärd om man har sömnproblem.

Känns väldigt ironiskt att ligga och läsa den här under sömnlösa nätter.

[Suvi]

Mielenkiintoista tietoa unesta ja siihen vaikuttavista asioista. Hieman liikaa toistoa näin lyhyeen kirjaan.

[Mind the Book]

Betydligt bättre, en perfekt McFreud!

Innehåller begrepp, teorier, några psykologiklassiker, arv och miljö, levnadsråd m.m. Nedan några osorterade anteckningar:

lokal sömn, sömntröghet, medfödd sömnpersonlighet, cirkadiansk rytm, social jetlag, kronobiolog, idéhistoria, forskning, förindustriell sömn, fragmenterad sömn, förvägrad sömn, fatal familjär insomni, tuppluren, insomniker, sömnhygien, sömnrestriktion, sömnskuld, skönhetssömn, separata sovrum, bensosömn (ej författarens begrepp)

Pavlov, fallet Phineas Gage
hjärnans anatomi + buzzwords som plasticitet
kognitiva förmågor

orexin – styr vakenhet
Intensive Sleep Retraining

tuvsnäppan sömnlös i 3 v under parningsperioden, bältdjuret med nattlig erektion

källkritik: Tjernobyl, Exxon Valdez, Challenger

violinister i Berlin, 8 h sömn, regelbundna vanor, rytm, jfr. elitidrottare

kontinentalsängtrenden!

[Christian]

Excellent introduction to everything you need to know about sleep. Helpful for improving your own sleeping habits.

[Robert Hollender]

Superintressant.

[Mathias Gaunitz]

Mycket intressant bok om sömn. Inte med en massa tips utan med en massa kunskap. Rekommenderas varmt!

[Moa]

Bra tips! Rekommenderar!