Follow Your Gut: How the Bacteria in Your Stomach Steer Your Health, Mood and More

by Rob Knight, Brendan Buhler

Allergies, asthma, obesity, stomachaches, acne: these are just a few of the conditions that may be caused—and cured—by the microscopic life inside us. Understand how to use groundbreaking science to improve your health, mood, and more.

Genres: Nonfiction, Science, Health, Biology, Nutrition, Medical, Medicine

127 pages, Kindle Edition

First published November 4, 2014

Reviews

[Seema Singh · Rating 5 out of 5]

Fascinating read. I stated my career as a microbiologist so I have a greater interest in the subject but it's really well written and even I have learned things I didn't know. Also, it presents the facts in a very light, fun manner.

[Literary Ames · Rating 4 out of 5]

[Mook Woramon · Rating 5 out of 5]

เล่มนี้เป็นหนังสือวิทยาศาสตร์สุขภาพที่น่าอ่านอีกเล่มนึง

เป็นเรื่องราวของ microbiota จุลินทรีย์เพื่อนรักประจำร่างกายมนุษย์ เขียนโดยนักวิจัยเกี่ยวกับ microbiota โดยตรง อ่านง่าย เข้าใจง่าย ศัพท์วิชาการไม่เยอะ เน้นเข้าสู่ประเด็นประโยชน์ของ microbiota ซึ่งตอนนี้มีการค้นพบมากขึ้นเรื่อยๆว่าเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมาย ทั้งโรคอ้วน ซึมเศร้า ออทิสติก ภูมิแพ้ ลำไส้แปรปรวน มากมายบรรยายไม่หมด

และหนังสือพูดถึงการใช้ยาปฏิชีวนะเกินจำเป็นในปัจจุบัน ทั้งใช้เลี้ยงสัตว์ หรือกินโดยไม่จำเป็นต้องใช้ ไข้หวัด ท้องเสียนี่กินกันจัง ทั้งๆที่ส่วนใหญ่ไม่ต้องใช้ แถมกินแล้วกินไม่ครบระยะรักษา ก่อให้เกิดปัญหาเชื้อดื้อยาในอนาคตอีก ส่วนปัญหาที่เกิดตอนกินแน่ๆ คือยาปฏิชีวนะไม่ได้ฆ่าแต่เชื้อร้าย แต่มันฆ่าจุลินทรีย์ดีในร่างกายด้วย บางตัวไปแล้วไปลับไม่กลับมานะจ๊ะ โดยเด็กที่ได้รับยาปฏิชีวนะบ่อยๆ จะสัมพันธ์กับโรคอ้วน โรคภูมิแพ้ที่เพิ่มขึ้น ส่วนผู้ใหญ่ลองสังเกตดู บางครั้งกินยาแล้วท้องเสีย หรือท้องผูกก็มี อยากบอกว่าเบาได้เบา และถ้ากินโปรดกินให้ครบจ้าาาาาา

ตอนนี้มีหนังสือภาษาไทยเกี่ยวกับ microbiota มากมาย
เช่น ‘microbiota อวัยวะที่ถูกลืม’ เล่มนี้จะสั้นๆ แบ่งเป็นหัวข้อ อ่านง่าย เน้นเรื่องประโยชน์ โทษ การดูแลจุลินทรีย์เพื่อนรัก
อีกเล่มคือ ‘เพื่อนเก่าที่หายสาบสูญ’ เล่มนี้ลงลึกไปถึงทฤษฎีวิวัฒนาการและการทดลองต่างๆเรื่อง microbiota ซึ่งอ่านสนุกทั้งสองเล่ม

เราชอบอ่านหนังสือแนวนี้ ทำให้เราได้เข้าใจร่างกายมากขึ้น ยิ่งอ่านยิ่งพบความมหัศจรรย์ของการวิวัฒนาการ เป็นการออกแบบที่สุดยอดมาก แน่นอนร่างกายมนุษย์ยังไม่ perfect 100% แต่เท่าที่มีอยู่ก็ล้ำลึกเกินหยั่งถึง พระแม่ธรรมชาติช่างชาญฉลาดอะไรขนาดนี้

[squid read · Rating 5 out of 5]

A very informative bite-size science book that only needs a day to finish, really.
Having studied about microorganisms at school but after a journey with this book, you may never feel the sane about them. They cause disease, both infectious and non-infectious, determine your mood, involve in allergies, keep you healthy, control whether you are likely to be fat or slim, and being your fingerprint. Microbiome is your ID; another personal biological data apart from personal genome.
Very well written; It’s well organised, easy to read, witty, and layperson friendly. It’s one of the myth-buster books I very recommend.
//vaccine haters, you not gonna like it; that’s why I like it!

หนังสือลดราคาที่คิโนคูนิยะ ไปคว้าซะ!
#book #TED #popscience #English

[2018/19]

[Amine · Rating 3 out of 5]

Nice short book that gives an overview on development in a new sub-field of microbiology that has risen recently and keeps doing so.

The implications made by discoveries in the study of our microbiome are huge. We know the importance of DNA in shaping who we are and determining our health, we also know the importance of the brain through neuroscience, but new discoveries indicate a significant part of who we are, what we do, and how we feel is influenced by the bacteria living inside us.

This book is quite easy to get through. I haven't yet watched the TED talk, strangely enough.

[Amiad · Rating 3 out of 5]

ספר קצר על העולם הבלתי מוכר של החיידקים בגוף האדם.

הספר נחמד ומשעשע אבל זה תחום חדש וכמו שהוא חוזר וכותב לא ידוע למדענים הרבה על זה כך שזה מסקרן אבל לא מוסיף הרבה מידע.

[Mike · Rating 4 out of 5]

Short, easy-to-read (some might say "lightweight", with justification) book about the microbiome: the bacteria that live on your skin, in your mouth, and (most notably) in your gut. They make up about 10% of your body weight, 90% of your cells, and 99% of your (total) DNA.

What I like about this book, and what sets it apart from other short, lightweight books about science topics, is that it's really about the science. And by that, I mean the process of science, the process of understanding and knowing: not a hard body of indisputable fact. It doesn't hesitate to say that research shows this is important, but we still have no idea how or why. We can turn a skinny mouse into a fat mouse (and vice versa) with fecal transplants; but we have only have some vague ideas about what's happening in the gut bacteria, and certainly not enough to start creating weight loss therapies. Eating yogurt with live cultures isn't going to hurt you (people have been doing that for centuries), but a lot of the other "probiotics" that you can buy in almost any store these days--well, we really don't know what they're doing, or what they might do, despite what the labels and advertisements say.

Your gut microbiome is important. We're still figuring out how it works. Stay tuned.

That's an important message.

[Indra · Rating 5 out of 5]

If you are short on time and want to know more about the human microbiome, this is it. Fascinating read. But this book made me worry how slow and inefficient our current diagnostics are at the moment. If only we had all the technological capabilities.

[Claire Ruben · Rating 3 out of 5]

A brief intro to the wonderful microbial universe. Great for non scientists and a good reminder for us microbial nerds of how awesome bacteria can be

[MountainsInMyHead · Rating 5 out of 5]

"Des expériences ont également montré que certains probiotiques ont la faculté de changer le comportement des souris mais aussi des humains. A ce jour, plus de cinq cents études confirment l'impact des probiotiques sur le comportement, notamment l'anxiété et la dépression. Par exemple, il est scientifiquement prouvé que le probiotique Lactobacillus helveticus diminue l'anxiété chez les souris alors que le probiotique Lactobacillus reuteri réduit la probabilité pour une souris de développer une infection lorsqu'elle est sous l'emprise du stress. Lactobacillus rhamnosus GG, quant à lui, fait régresser les comportements obsessionnels compulsifs, comme l'obsession de certaines souris à enterrer des billes. Enfin, comme nous l'avons vu précédemment dans la partie sur l'autisme, les probiotiques Bacteroides fragilis ont un effet bénéfique sur certains symptômes liés à la maladie, notamment les déficits cognitifs et les comportements répétitifs.
(...)les effets bénéfiques avérés des probiotiques VSL#3 et Lcr35, en vente libre, chez des sujets souffrant du syndrome de l'intestin irritable, et de Bifidobacterium infantis natren chez les individus touchés par la maladie cœliaque. (Les personnes frappées par le syndrome de l'intestin irritable ou la maladie cœliaque souffrent souvent de dépression profonde ; certaines études montrent que 40% des sujets touchés par la maladie cœliaque sont déprimés, ce qui tend à confirmer une relation intestins-cerveaux.)"(p.67)
"En matière de santé publique, la vaccination est incontestablement le traitement le plus efficace. En effet, dans au moins 90% des cas, les vaccins offrent une réelle protection et, à ce jour, ont sauvé plus de vies dans le monde que n'importe quelle autre découverte, mise à part l'eau décontaminée.
Pour la santé publique, les vaccins sont la plus grande victoire remportée par les hommes sur la maladie. Pour se protéger une fois pour toutes contre une pathologie donnée, il suffit d'une seule vaccination, voire d'une vaccination suivie de rappels, dans l'enfance. Depuis le temps des pharaons, voire plus tôt, la variole a causé la mort de plusieurs millions de personnes et fait perdre la vue à des millions d'autres. Grâce à la vaccination, cette terrible maladie a pu être éradiquée."(p.81-82)
"Nombre d'hommes et de femmes s'interrogent quant au bien-fondé des vaccins alors qu'il est prouvé que presque toutes les allégations ne reposent sur aucune étude digne de ce nom ou que -scientifiquement parlant- elles ne tiennent pas la route. Par exemple, des articles affirmant que certains vaccins sont responsables de cas d'autisme ont été démentis La revue scientifique dans laquelle ils avaient été publiés s'est rétractée et l'auteur, un médecin anglais, n'a plus le droit d'exercer dans son pays. Bien sûr, les vaccins ne sont pas sans risques mais ces risques sont connus et, au demeurant, minimes. Dans un cas sur un million seulement, les conséquences d'une vaccination sont graves.
A l'inverse, il est rare d'entendre quelqu'un refuser de prendre des antibiotiques et ce, même si -à la différence des vaccins- leur efficacité laisse planer un doute. En effet, si dans au moins 90% des cas, les vaccins permettent de lutter contre nombre de maladies, les antibiotiques sont de moins en moins efficaces. Pourquoi ? Parce qu'on les utilise à mauvais escient ou trop souvent, d'où une rapide augmentation de ce que l'on appelle la résistance aux antibiotiques, phénomène que n'a pas manquer de souligner Marty Blaser dans un livre intitulé Missing Microbes : How the Overuse of Antibiotics Is Fueling Our Modern Plaques."(p.86)
"Ce que l'on observe chez les animaux de basse-cour et le bétail traité avec des antibiotiques peut se retrouver présents chez les êtres humains.
Si les antibiotiques étaient utilisés uniquement pour traiter les animaux malades, la situation serait moins préoccupante. Mais dès les années 1950, les éleveurs ont remarqué que les animaux qui prenaient des antibiotiques grossissaient beaucoup et rapidement, même lorsque les doses étaient faibles, voire inférieures à la préconisation thérapeutique. Or il est fréquent d'administrer de faibles doses d'antibiotiques aux animaux de basse-cour et au bétail uniquement pour qu'ils prennent du poids, donc une valeur marchande.
Vous avez là le pire des scénarios en matière de résistance aux antibiotiques. En effet, alors qu'une forte dose d'antibiotique tue (presque) tout, une faible dose favorise la mutation du génome d'un microbe pathogène, qui acquiert ainsi des gènes de résistance. En quelque sorte, lorsque nous prenons des antibiotiques à faible dose, nous fournissons au microbe pathogène tous les outils pour qu'il soit en mesure d'esquiver tous les moyons que nous employons pour le détruire. Il y a pire ! Non seulement les microbes incriminés survivent, mais en plus ils prolifèrent dans le milieu agricole et passent d'une espèce à l'autre pour finir par contaminer les humains. C'est pour cette raison qu'en 2006, l'Union Européenne a interdit l'utilisation d'antibiotiques à faible dose dans le seul but de faire prendre du poids aux animaux.
La question qui vient immédiatement à l'esprit est la suivante : les antibiotiques qui font grossir le bétail et les animaux de basse-cour font-ils également grossir les humains ? Après tout, des traces d'antibiotiques sont détectées partout dans notre environnement, y compris dans l'eau que nous buvons.
Pour répondre à cette question, Marty Blaser et ses collègues ont voulu savoir si chez les souris de laboratoire, l'administration d'antibiotiques favorisait la prise de poids. La réponse est oui. Les antibiotiques ont les mêmes effets sur les souris de laboratoire que sur le bétail et les animaux de basse-cour. Les chercheurs ont également voulu déterminer si de faibles doses d'antibiotiques administrées régulièrement -ce que l'on fait par exemple pour les enfants qui ont des otites à répétition- entraînaient également une prise de poids. Une fois encore, la réponse est oui. Marty Blaser à, par ailleurs, travaillé avec des épidémiologistes qui étudient les maladies et leur développement au niveau d'une population entière et non au niveau des individus - afin de définir si les personnes qui avaient pris des antibiotiques dans l'enfance étaient en surpoids à l'âge adulte.
Là encore, la réponse est oui, avec une relation de cause à effet entre l'administration d'antibiotiques - notamment au cours des six premiers mois de la vie - et un poids supérieur à la normal à l'âge adulte. Comme nous l'avons vu au chapitre 2, les antibiotiques ont un fort impact sur le développement microbien des enfants, ce qui pourrait augmenter les risques d'obésité à l'âge adulte."(p.89-90)
"En effet, on se fait vacciner quand on est en bonne santé pour diminuer les risques de contracter une maladie. Autrement dit, les effets d'un vaccin sont différés et invisibles. En revanche, si nous prenons un antibiotique quand nous sommes malades, notre état de santé s'améliore. Et c'est bien là le danger, car même si nous allons mieux très rapidement, il y a encore beaucoup de bactéries dans notre organisme. Si nous arrêtons l'antibiotique dès que nous commençons à nous sentir mieux, les bactéries qui ont survécu continuent à agir et deviennent résistantes à cet antibiotique. Si le médecin nous prescrit à nouveau cet antibiotique, il y a fort à parier qu'il sera inefficace et nous risquons alors de contaminer d'autres personnes. C'est pour cette raison qu'il ne faut jamais arrêter un antibiotique en cours de traitement, mais toujours respecter à la lettre la prescription. "(p.92)

[Ha Thu · Rating 3 out of 5]

Very interesting facts about what human body is compound of. The microbes that we carry everyday might be our new fingerprint that defines us as individual in the planet. It affects our health, our mood, even our behavior. I find it amusing, come to think of it from buddhism teaching, that our human body is indeed a universe just the same as the universe we are living in, we may be the "microbes" in our host planet, behave just like them, affecting the surrounding environments and influenced by them :)
Anyway, of what is the most useful information that this book provided, was a clear picture of what happened when we intervene at difference ages in children's life with antibiotics treatment. People often question vaccines, but instead, antibiotics and the widely usage may do us harm in more ways than we could aware of, by affecting our whole microbial ecosystem. Parent, equipped yourselves with information to be intelligent-users!

[Britt Jerlinga · Rating 5 out of 5]

Great little primer! Not quite appropriate for middle school aged kids, (I was hoping to include it in my class library) but a fantastic introduction to the topic for adults-- it only took about an hour to read. Well worth the price.

[Elif · Rating 5 out of 5]

Highly informative, easy to read and very interesting.

English: https://elifthereader.com/books/follo...
Türkçe: https://kitaplikkedisi.com/kitaplar/m...

[Bogdan Korytskyi · Rating 5 out of 5]

Коротка книжка в стилі pop-science, яка розказує про мільйони бактерій, що мешкають всередині нас і прямо впливають на наше здоров'я, самопочуття

[P K · Rating 4 out of 5]

I picked this book up after seeing Rob Knight speak at a neuroscience conference. To me he struck just the right note of humor, intellectual rigor, and that magical ability great scientists sometimes develop to know the question you are about to ask and answer it for you. This is a really engaging and thoughtful book, it’s also a quick read due to its brevity and explanatory language. I love science books that sit in this rare realm of: a topic I find intrinsically really interesting, but know nothing about (other great examples include Why We Sleep by Matthew Walker and The Rise and Fall of the Dinosaurs by Stephen Brusatte).
I loved the focus on process. I often found that it anticipated my questions such as:
1. Why didn’t Leeuwenhoek’s discovery of microbes immediately give rise to germ theory (germ theory wouldn’t emerge for another 200 yrs)? (ans: it’s hard to distinguish between different microbes, also people believed that life sprang up from non-living things making the germ theory idea kind of counter-intuitive at the time)
2. How do you measure bacterial diversity? Counting species is problematic if the organisms in question reproduce asexually. (ans: you can do away with species boundaries altogether and measure diversity using a phylogenetic tree)
This book really exemplifies the idea that if you can explain an idea to an 8 year old, then you’ve explained it well. This book is great for kids and adults (nice pictures, really easy to follow). It’s actually really rare than a great scientist who is active in the primary research of the field writes in this kind of accessible language. I’m guessing that’s largely down to the partnership with the acclaimed science writer Brendan Buhler. When we see language that is casual, there’s a bias to think it must not be rigorous, which is a real shame, because it removes good science to a place many non-scientists see as inaccessible to them. I think this book is a great model of what conveying science well to the public can look like.

[Seamonkey · Rating 4 out of 5]

เคยอ่านเรื่องเกี่ยวกับจุลินทรีย์และการค้นพบยาปฏิชีวนะมาจากสงครามที่ไม่มีวันชนะ และอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปลูกถ่ายอุจจาระมาจาก blockdit คอลัมภ์บทเรียนจากเชื้อโรค พออ่านเล่มนี้เหมือนกับได้ต่อยอดความรู้เพิ่มเติม ได้ทั้งสาระและความสนุกเพราะอ่านได้ง่าย ไม่เคร่งวิชาการจนเกินไป

ทุกวันนี้นอกจากเราแต่ละคนจะมีรอยเท้าคาร์บอน รอยนิ้วมือดิจิตอลแล้ว เรายังมีรอยนิ้วมือจุลินทรีย์เป็นของตัวเองที่ไม่ซ้ำกับคนอื่นอีกด้วย

หนังสือเล่มนี้บอกเล่าว่าเรากำลังศึกษาอะไรอยู่ กำลังทำความเข้าใจสิ่งมีชีวิตเล็กๆ เหล่านี้ในแง่ไหน และเราจะเดินทางต่อไปในทิศทางใด

และอย่างที่หนังสือเล่มนี้ได้กล่าวไว้ว่าเราอยู่ในช่วงเริ่มต้นศึกษา แต่องค์ความรู้ที่ได้รับก็พัฒนาไปอย่างก้าวกระโดด เพราะฉะนั้น อีกไม่กี่ปีเนื้อหาในหนังสือเล่มนี้ก็อาจจะล้าสมัยไปแล้วก็ได้

[Edith · Rating 4 out of 5]

Very educational short TED-talk-based short book on the influence of microbes on human health. Readily understandable. What a lot has been going on in the world of microbial research, and how exciting the prospects are! Microbes, as it turns out, influence the human body profoundly--each of us carries about 3 pounds of the things around with us, and we have more microbe genetic data inside us than human. Utterly fascinating, but brief, update on what's going on inside you.

[Jennifer · Rating 4 out of 5]

An excellent quick primer on one of the most exciting areas of discovery in science today: the human microbiome. I can't seem to get enough of this subject - the more I read, the more fascinated I become. The influence of the trillions of microbes living within us on our physical health, mental health, and even possibly our thought processes is nothing short of astonishing.

I encourage anyone looking for a solid introduction into the human microbiome to read this book.

[Monica · Rating 4 out of 5]

Very interesting, if not entirely new. Short, entertaining and accurate (as much as it can be...)

[Ellie Robinson · Rating 4 out of 5]

Some great information and a study I'm involved in is in the book, so that is cool.

[กำพล สนธิเณร · Rating 3 out of 5]

ขอมูลแปลกใหม่น่าสนใจ แต่ส่วนใหญ่(ตอนที่หนังสือเล่มนี้ถูกเขียน)ยังเป็นเพียงข้อมูลการทดลองในหนูทดลอง และงานวิจัยที่ยังไม่ส��มารถยืนยันผลได้ เพราะยังไม่มีความก้าวหน้าที่มากพอ

[Pipat Tanmontong · Rating 4 out of 5]

หนังสือที่พาเราไปสำรวจโลกของสิ่งมีชีวิตเล็กติ๋วที่สามารถสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กับการดำรงชีวิตของเรา
อ่านสนุก ไม่นานก้ออ่านจบ หักคะแนนนิด���น่อยตรงที่เราอยากได้เนื้อหาที่ลึกกว่านี้ ที่ให้มานี่น่าจะพอๆกัยที่หาอ่านได้ในช่องทางออนไลน์เลย

[Annie · Rating 3 out of 5]

Interesting stuff. Now I understand why mosquitoes seem to prefer me :( My microbiome is responsible.
A microbe, or “microscopic organism,” is a living thing that is too small to be seen with the naked eye.
Only 10% of the cells in our body are human! For every one of our cells, there are 10 microbial cells living on or inside our body. If we measure by DNA, we have 20K human genes but we carry 2M-20M microbial genes!
The human DNA is 99.99% identical to the another human, but you might only share 10% of microbe DNA with the same person.
Microbiomes are being linked to modern day diseases like auto immune diseases, obesity, autism, depression. Its very much a new area, so no-one really knows how it all fits.
Other interesting details from the book
- A baby's first microbes come from the mothers birth canal and vagina. During pregnancy the microbial community here prepares for the baby.
-Children with diverse microbial communities(pets, siblings, outdoor play) have lower rates of immune system defects
-We might carry a disease causing microbe, but it necessarily may not cause us to catch the disease.
-Obesity may be connected to our microbiome. Normal sized mice that receive a fecal transplant from an obese mouse become fatter.
-Ways to change our microbiome : diet, prebiotics, probiotics, fecal transplants, vaccines
-People worry more about vaccines than about the impact of antibiotics. If you don't take antiobiotics at the right dose it can create antibiotic resistant bacteria. Livestock being fed with low dose antibiotics eventually harms us as bugs become resistant.
-Antibiotics should be used only when needed. Medicines that target infections need to be created.

[Mary Ronan Drew · Rating 5 out of 5]

A report on the most recent developments concerning the microbes in and on your body. There are more of them than you might thing. This is one of a series of short (fewer than 100 pages) TED books. I've found the ones I've read filled with amazing information.

The author is taking part in a crowd-sourced medical study of people's microbiome which is different for every person. For a donation of $99 to the Human Biomes Project and a few swabs from here and there on your body you can discover some of the microbes you are carrying around with you.

Which may surprise you. Scientists have discovered that the microbes on our left hands are different from those on our right and that we share a good many of them with our pets. The critters in our gut may one day play a significant part in curing asthma, allergies, and obesity. The widespread use of antibiotics in animals may be doing harm to our general health as well as contributing to the rapidly growing resistance of disease to the most commonly used treatments.

[Aimee · Rating 5 out of 5]

Audiobook. Excellent. Discusses some very interesting subjects such as how gut biome can determines weight causing overweight for one person and normal weight even when both people have the same diet, how import our gut biome is adversely affected by overly clean and sterile environment, how important the gut biome is to mental and physical health, etc.

He also discusses how people have been healed very debilitating digestive diseases from FMT (fecal matter transplants...ew...). Also, the importance of vaccines and the adverse effects that antibiotics have on our microbes.

[Serena · Rating 4 out of 5]

In compliance with FTC guidelines, I have won this book through the Goodreads Giveaways in April and after several complaints to Simon & Schuster and Goodreads I have finally received the book.

That being said, the book is excellent and well written with solid information given in a humorous manner that guarantees it will be retained.

My Rating System:
* couldn't finish, ** wouldn't recommend, *** would recommend, **** would read again, ***** have read again.

[Glen Templeton · Rating 3 out of 5]

I liked the book and found it interesting but was a bit disappointed to learned the writer believes over the counter probiotics may do no good. I want to still believe they do. Maybe science will prove someday they do.

[James · Rating 3 out of 5]

Listened to on CD. Very interesting work on how the the microbes in, on and around your body affect your health. In the ensuing years, it will be interesting to see the scientific breakthroughs on how tiny microbes contribute to our health, wellness and disease.

[Andy · Rating 3 out of 5]

Pretty interesting information and a quick introduction to microbiomes. Fairly easy to understand, I am interested to read more about this subject.

[Rana · Rating 3 out of 5]

Fascinating subject, but didn't learn anything new. I really want to do the American gut project!