So verletzt: Die zerstörerische Kraft psychischer Gewalt und emotionaler Verletzungen und wie du wieder heilen kannst

by Philipp Ruland

Wenn es weh tut, aber niemand es sieht

So verletzt! ist das neue Buch von SPIEGEL-Bestsellerautor Philipp Ruland über die unsichtbaren Wunden emotionaler Gewalt. Subtil, beschämend und oft verborgen und doch hinterlassen sie Spuren, die ein Leben lang begleiten.
Philipp Ruland weiß aus eigener Erfahrung, wie tief psychische Verletzungen sitzen und wie schwer es sein kann, sie zu erkennen, anzunehmen und zu heilen. Sein eigener Weg vom Türsteher über den Anwalt zum Psychotherapeuten hat ihn gelehrt, dass Heilung möglich ist, und dass jeder Mensch die Kraft in sich trägt, Grenzen setzen zu lernen und zurück zu sich selbst zu finden.


Unsichtbare Wunden, spürbare Folgen

Emotionaler Missbrauch zeigt sich nicht immer in sichtbaren Zeichen. Er wirkt leise, hinterlässt Narben in der Seele und beeinflusst Gedanken, Gefühle und Beziehungen weit über die Kindheit hinaus. Philipp Ruland beschreibt einfühlsam, wie diese Verletzungen entstehen und wirken.
Dieses Buch ist für dich, wenn du fühlst, dass etwas davon auf dich zutreffen könnte:

Manipulation, Gaslighting und Schuldumkehr, die uns an uns selbst zweifeln lassen
Emotionale Kälte und Distanz, die uns das Gefühl von Geborgenheit rauben
Kontrolle, Isolation und Co-Abhängigkeit, die Freiheit und Selbstvertrauen einschränken
Verbale Demütigung, die tiefer schneidet als wir denken und emotional tief getroffen haben: durch Beschämung, Spott, Drohung
Wenn du jemanden kennst, auf den etwas zutrifft, und dem du als Angehörige oder Freundin helfen möchtest, emotionale Verletzungen zu heilen
Dieses Buch macht das Unsichtbare sichtbar und schenkt dir Verständnis für das, was oft ungesagt blieb.


Emotionale Gewalt erkennen und sich aus toxischen Beziehungen befreien

Philipp Ruland begleitet seine Leser*innen dabei, wieder zu sich selbst zu finden. Sein Ansatz ist geprägt von eigener Erfahrung, therapeutischer Expertise und echter Empathie.
Es geht darum:

Alte Wunden zu benennen und zu verstehen, ohne sich zu schämen
Gefühle wieder zulassen zu lernen, ohne von ihnen überwältigt zu werden
Alte Muster loslassen lernen und neue Wege im Denken und Fühlen zu entwickeln
Gesunde Beziehungen zu gestalten, Grenzen zu setzen und emotionale Abhängigkeit zu lösen
Den eigenen Selbstwert zu stärken und Hoffnung zu schöpfen, wo zuvor Schmerz war
Ein Buch, das Mut macht

Philipp Ruland geht dahin, wo es weh tut, weil er weiß, wie sich das anfühlt. So verletzt! ist ein mutiges, tief berührendes Buch, das Klarheit, Verständnis und Hoffnung schenkt. Es zeigt: Niemand muss mit seinen Verletzungen allein bleiben, und jeder kann ein neues Kapitel beginnen – voller Selbstvertrauen, Stärke und Licht.

240 pages, Paperback

Published March 9, 2026

Reviews

[bridgets.bookclub · Rating 4 out of 5]

Ehrlich gut geschriebenes und aufbereitetes Buch. Habe es als Hörbuch gehört und habe es als sehr angenehm empfunden trotz der Tiefe und der Schwere der Themen.

Einige Kapitel mit Beispielen von Gewalt konnte ich nicht gut ertragen, da habe ich manchmal vorspulen müssen aber die Kapitel, die für mich persönlich relevant sind, haben mir sehr gut getan für die Einordnung.

Bei dem Teil, wo es um öffentliche Bloßstellung und Shaming ging, fand ich es etwas schade, dass ein Beispiel angeführt wurde, das nicht in seiner ganzen Tragweite behandelt wurde - evtl waren aber zum Zeitpunkt des Schreibens noch nicht alle Fakten bekannt.
Der Vorfall mit der Kisscam auf dem Coldplay-Konzert hat dem ehemaligen CEO nämlich nicht weiter geschadet, aber der Frau, die gezeigt wurde, Kristin Cabot, hat es das ganze Leben zerstört und sie und ihre Kinder (!) bekommen bis heute Morddrohungen. DAS ist die eigentliche Tragik an dem Vorfall mit dieser Kisscam und nicht, dass der arme CEO seinen Posten niederlegen musste.
Aber wahrscheinlich wusste der Autor das nicht, doch das hatte für mich nen faden Beigeschmack zu lesen.

(Für alle, die das interessiert: Es gibt bei Youtube ein aufschlussreiches Gespräch von der Betroffenen Kristin Cabot mit Oprah.)

Alles in allem ein empfehlenswertes Buch mit guten Ansätzen für Betroffene psychischer Gewalt, um hoffnungsvoll nach vorne blicken zu können.

[Anna Blume · Rating 5 out of 5]

Das zweite Buch von Herrn Ruland hat mir auch wieder gut gefallen. Dieses Mal ist das Thema eingegrenzt auf emotionale/ psychische Gewalt. Dem Autor gelingt es anhand vieler Beispiele dem Leser die verschiedenen Aspekte näher zu bringen. Die thematische Gliederung fand ich sehr ansprechend. Wärest Lesens hatte ich fast das Gefühl der Autor sässe mir gegenüber und würde mir z.B. den Unterschied zwischen Manipulation und Gaslightning erklären. Das Buch regt zur Selbstreflexion an , weckt vielleicht auch den einen oder anderen auf, den es ist leider so, das man als Opfer psychischer Gewalt diese auch manchmal weitergibt. Nur wenn wir erkennen, was falsch läuft, können wir es auch ändern. Ich bin dankbar für dieses Buch, es ist sowohl für Laien aber auch Fachpersonal eine Bereicherung