Nedostatečný pocit vlastní hodnoty: Sebedestruktivní vnitřní programy a jejich překonávání

by Heinz-Peter Röhr, Petr Babka (Translator)

Wir könnten glücklich sein, doch häufig machen uns alte Denkmuster das Leben Ich bin ein Versager! , Keiner mag mich ... - diese geheimen Programme untergraben das Selbstwertgefühl und vergiften die Seele. Angststörungen, Depressionen oder Süchte sind häufig die Folge. Anhand vieler Fallbeispiele zeigt Heinz-Peter Röhr, was wir tun können, um die geheimen Programme zu beseitigen und das Selbstwertgefühl zu stärken. So wird der Weg frei zu mehr Glück und Zufriedenheit.

Genres: Psychology, Nonfiction, Self Help

176 pages, Paperback

First published December 15, 2011

Reviews

[Petra · Rating 3 out of 5]

Viem si predstaviť, že to môže byť vhodná vstupná knižka pre človeka, ktorý chce začať spoznávať svoje deštrukčné nastavenia a nemá toho veľa načítaného z oblasti psychológie.
Autor je psychoterapeut, praktik, s dlhoročnou praxou. Orientuje sa na psychonlanalytický pohľad, že väčšina zlých programov pramení v detstve a kognitívno-behaviorálny prístup ich "reinštalovania".
Vychádza z mnohých známych konceptov (spomínaných najmä v poslednej časti knihy), ale osobne mi spôsob podania, ktorý si autor zvolil absolútne nesadol a musela som sa nútiť knihu dokončiť. Názvy ako "tajné programy" a "antiprogramy" a opakujúce sa spojenia "som nedostatočný" v každej tretej vete ma dosť unavovali a evokovali vo mne pocity akoby som čítala lacný self-help book na štýl "The Secret".
Očakávala som vedeckejší a podrobnejší pohľad, ale asi len nie som cieľová skupina tejto knižky :)

[Sinner · Rating 3 out of 5]

Kniha mi prisla plytka, pisana skor ako rekapitulacia, nez nejaka hlbsia analyza. Formou Jednoducha, zrozumitelna, rozbita na kratke kapitoly, co ju robi pristupnou aj pre nenarocneho citatela...
Ako uvodna literatura do psychologickych knih nie zle, pohybuje sa na hrane motivacnej popularnej literatury, kam by som ju skor zaradil... Throsten Havener (podobny popularny jednoduchy styl) alebo Fromm (hlbsia analyza) mi sadli lepsie.

[Lenka Daňková · Rating 5 out of 5]

Velmi zajímavá a přínosná knížka zabývající se našimi vnitřními kritiky, vlastními destrukčními metodami a jejich antiprogramy. Velmi poučné pro mne jako pro rodiče, jak na dětech nepáchat traumata.

[yo JP · Rating 4 out of 5]

Nejde ani tak o to, co vám tahle kniha přímo, prakticky, dá, jde o to ji slyšet. Damage done. Ale jsme tu, alespoň pro teď. Je zvláštní, jak nemusí jít jen o vlastní pocit nejistoty, hodnoty... ale jak se to u lidí někdy transformuje i do jiných podob, prakticky fundamentálně odlišných, narcisismu, manipulace (ta je těžce podceňovaná a doplácí na ní naivní lidé, a podle mě to, co se dělo vám, ať už je to jakákoliv negativní zkušenost, aplikujete určitým způsobem dále na ostatní, nejčastěji podvědomě). Z vlastní zkušenosti vím i to, že spousta zdravotních sester má komplikovaný vztah s matkou a odtud je přítomnost určité formy pomáhání ostatním, nebo i případné hledání partnera, jako jejich dalšího pacienta, náplasti. Za mě jsem si tuhle knihu docela užil, věnoval se jí, protože mě to v průběhu přimělo se zamyslet, nad mnohými ze vzorců, o kterých se v ní píše.

Výpisky a poznámky (spíše pro mě, tak 70:30, neočekávejte úplnou srozumitelnost):
- Typické lpění na vztahu je antiprogram (např. zneužívání sexu jako nástroje k dosažení cílů). Závislost na vztahu, jakmile bez druhé osoby, vede k silnějšímu zostření problémů.
- Spokojenost může přijít jedině v souladu sama se sebou - uhýbání před konflikty.
- Správným postojem ke kritice je vděčnost. Slabě vyvinutý pocit vlastní hodnoty = špatné snášení kritiky.
- Jenom ten, kdo alespoň poněkud akceptoval sám sebe a má se víceméně rád, je schopen integrovat lásku, kterou dostává.
- Kde je strach, tam je cesta.
- S rozmazlováním je spojen jedinec, který užívá emocionální zneužívání.
- Větu "v sobě najdu vše, co potřebuji", je třeba procítit.
- Závislost na někom, nebo vděčnost vůči někomu, nezaměňovat za lásku.
- ...když náš život určuje někdo jiný, jednoduše, pokud se nerozhodujeme sami, z vlastní iniciativy...
- Druzí ctí vaši hodnotu víc, když přestanete s nuceným, korektním, jednosměrným přístupem, např. vztahy, kde se jeden partner snaží konstantně zachránit někoho dalšího, sloužit někomu dalšímu - vede ke zneužívání a manipulaci druhé strany.
- Příklad: Sexuální traumatizace, zamlčení v dětství, chorobně závislá matka. Žena: Jsem nedostatečná. Tajný program: jsem vinna, pocit provinilosti, neubránění se zneužití. Z počátku výkonnost jako substituce. Přivádění k partnerům sexuálního vykořisťování. Potřeba šance osobní změny. "Mám hodnotu, jsem nevinná." Přes všechny těžkosti se soustředit na svoje klady, svoji osobnost. Vystoupení z role oběti.

[Anša Vernerová · Rating 3 out of 5]

Kniha obsahuje tři po sobě jdoucí kapitoly, z nichž každá má formu jakéhosi dlouhého komentovaného seznamu: první vyjmenovává nevědomé negativní programy (např. nejsem vítaný, svět je nebezpečné místo a pod.), druhá stejně nevědomé antiprogramy, které nás mají ochránit před důsledky toho, čemu nevědomě věříme (nejsem vítaný, a tak musím neustále usilovat o to, abych se druhým aspoň trochu zavděčil; svět je nebezpečné místo, a tak musím usilovně pracovat, abych si zajistil jakés-takés bezpečí), třetí pak nabízí nové programy, podle kterých se můžeme rozhodnout žít, např. jsem vítaný, žiju na bezpečném místě a pod. Vzhledem ke zvolené struktuře se autor dost opakuje a je těžké udržet pozornost.

Co hodnotím pozitivně:
Autor se netváří, že jím nabízené nové programy jsou zázračný lék. Nejedná se jen o afirmace, ale o kompas pro každodenní rozhodování a konání. Upozorňuje na nutnost se pro život na základě nového programu rozhodovat stále znovu a znovu, navzdory pokušení opět se řídit starými programy a antiprogramy. V souvislosti s truchlením nad tím, o co člověk kvůli svým negativním programům v životě přišel, se může objevit popírání, vztek i smutek. Autor také nabádá čtenáře k tomu, aby si zvolil život v souladu s morálními hodnotami, nikoliv jen nejsnazší a nejpříjemnější cestu.

[Nebula · Rating 4 out of 5]

Pochopila som prečo niektoré veci robím tak, ako ich robím. Aj keď to v knihe miestami vyzerá, že ak budete robiť A, stane sa B, netreba tento pocit brať ako priamočiary návod na lepší život. Bolo mi strašne ľúto niektorých pacientov v kazuistikách a na iných som bola hrdá. V tejto knihe som našla aj nejaké výkričníky do budúceho rodičovstva.

[Petr Ming · Rating 2 out of 5]

Z knihy jsem velmi rozpačitý. V mých očích se hodně nepovedla samotná sazba, přičemž kniha míchá pro mě na pohled dost neladící fonty a používá číslování stránek, které na mě dýchá ohromnou laciností. Kniha převážně klouže po povrchu, zvlášť její první polovina. Jednoduché věty by možná měly spád, kdyby se v nich stokrát neopakovaly ty samé fráze a stokrát omílaná analogie s programy, které by v průběhu textu slušel nějak update a víc šťávy.

Sice se autor snažil do textu vměstnat příklady z praxe, ale ty jsou však tak povšechně převyprávěné, že neobsahují téměř žádné detaily, takže jsem nebyl schopen s protagonisty příkladů nijak interagovat. Působily na mě spíše jako formalita a kdejakého "pana K." nebo "paní W." by stejně dobře a pravděpodobně o dost líp mohl vygenerovat libovolný chat bot. Tyto "kazuistiky", kterých je v knize docela dost, mě spíš popouzely tím, jak málo informací předávaly a jak hrozně nepřesvědčivě zněly. Mnohdy mi připadaly tak irelevantní, že jsem vysloveně přemýšlel, nakolik si je autor pouze pro forma vymyslel, protože se mu zrovna hodily.

I přesto kniha skýtá některé zajímavé a dobré postřehy či formulace. Vhodná je především jako úplný úvod do širší problematiky sebepojetí potažmo nějakého psychologizování.

[Adam · Rating 5 out of 5]

Pocit vinny - vlastní bezcennost - hádky
syndrom pomocníka - nejsem cenný, když nepomáhám


Hl otázky - jsem vítaný, dostatečný, zkušený

závislost - pocit vlastní hodnoty

pomáhání
útěk do nemoci
jídlo - např nezažil jsem dostatek, vnitřní prázdnota, chorobná závislost
konzum - závislost na nakupování

Mám právo na nový program, zasloužím si nový program.
Mám ve svém životě právo na štěstí.
Jsem cenný a zažil jsem dostatek. Mám svojí hodnotu.
Jsem vždy vítaný a žádoucí.
Vždy si vystačím. Jsem vítěz. Jsem krásný.

Mít strach = slabost. Mluvit o úzkostech.
Sebevědomí - uvědomovat si sám sebe.

Vzdát se role oběti. Kde se program projevuje? Naučit se smát sám sobě. Umět prosadit svou.

Za pocit vlastní hodnoty nesmí odpovídat partner. Pomáhání - pro vlastní pocit důležitosti.
Schpnost přijímat kritiku - vlastní hodnota - problém?

Opak co rodiče.

Smysl života, nezávislost na rodičích.
Musíme přijmout sami sebe.

Cesta vede k integraci bolesti. Meditace je cesta. V sobě najdu všechno, co potřebuji.

Programy Anti-programy Nové programy

[Petra · Rating 3 out of 5]

Je to zajimavy prehled pro uvedomeni lidi, kteri treba netusili, ze vubec nejaky problem maji. A zajimave pro ctenare, co s psychologii a psychickymi nemocemi teprve zacinaji. Par myslenek pro zopakovani se najde i pro lidi, co uz maji nacteno - za nektere pripominky jsem byla fakt rada. Muj hlavni problem tkvi v predstaveni novych programu, jejichz aplikovani je podane stylem ‘proste si to vymenis za tenhle pozitivni’ - aha, ale to je prave ta nejtezsi cast. Samozrejme trochu bagatelizuju, je tam receno, ze to se da v ramci terapie atd, alr hrozne povrchne a castecne to proste zanecha pocit, ze je to vlastne jednoduchy. Ale ono je to cokoli jen ne jednoduchy.

[Kacule · Rating 4 out of 5]

Dobře rozčleněný text, kdy se na začátku snad každý může najít v určité kategorii a pak postupně zjišťovat, jak s tím naložit. Pro někoho to asi nebude nic nového, ale je dobré si to i připomenout. Text se hodně opakuje, ale i to má svůj smysl. Každopádně mi spousta věcí unikla, určitě se ke knize musím vrátit a více se na ni soustředit.

[Zune · Rating 5 out of 5]

Fantastická kniha, která vám otevře oči. Dozvíte se v ní nejen o svých jádrových přesvědčení a jak se nimi úspěšně pracovat, ale s trochou snahy porozumíte také chování svých blízkých či kolegů. Připravte se na pohled z nové perspektivy. :)

[Jeannette]

Upřímně jsem knihu nedočetla. V jednu chvíli mi přišla poměrně žádaná a mě zajímalo proč. Buď nejsem cílový čtenář, nebo jsem zcela v pořádku. Autor pořád dokola opakuje jedno a to samé, o stránku dál pouze jinými slovy. Shrnuto: ukažme si na rodiče, kteří za to můžou.

[Lucie Rybová · Rating 5 out of 5]

pomoc

[Mia · Rating 5 out of 5]

Čtení i pro ty, co si myslí, že tohle není jejich téma. Sebehodnota je téma pro každého.
Tato kniha je dostatečně krátká, čtivá a vysvětlující, abyste si ji fakt přečíst chtěli.

[Svitko · Rating 5 out of 5]

Good motivation book.

[Nikol Kotrbová]

Perfektní

[Frimmerova · Rating 4 out of 5]

Velmi dobra úvodná kniha pre každého, koho zaujíma osobný rozvoj, snaha o poznanie a pochopenie nie len samého seba ale aj pohnútky druhých.

[Quanti · Rating 2 out of 5]

Nějak mi to nesedlo. Nejsem schopná se najít v žádném zmiňovaném tajném programu, ačkoli je jasné, že tam něco je. Chtělo by to víc konkrétních příkladů, nějakou tabulku, rozhodovací otázky…

[Katarína Dóczéová · Rating 5 out of 5]

Ozrejmenie tajných programov, ktoré vedome i nevedome ovplyvňujú náš každodenný život a ktoré sú zodpovedné za vytvorenie antiprogramov, ktoré sú nebezpečnstvom pre plnohodnotné fungovanie. Notes a pero sú pri čítaní knihy skvelý pomocníci.

[Nele Jung · Rating 5 out of 5]

Ich will nicht übertreiben, aber die Lektüre hat wirklich mein Leben verändert.

[Lucie · Rating 5 out of 5]

Tohle je skvělá kniha. Pokud se Vás téma dotýká, tak Vám může osvětlit mnoho věcí. V podstatě se problém dá zjistit zodpovězením tří otázek - zda se cítíte vítaný/žádoucí, zda se cítíte být dostatečný a zda máte pocit, že jste někdy přišel zkrátka (byl jste o něco ochuzený, zažil nedostatek).
Tyto zkušenosti pak vedou k tzv. tajným programům jako je např. pocit, že jsem nežádoucí/nevítaný, jsem nedostatečný, chci být nejlepší, ale nestačím na to, jsem pořád nemocný, jsem bezcenná bytost, já to nezvládnu, musím poslouchat. S těmito tajnými programy se pak lidé snaží vypořádávat pomocí antiprogramů, např. hon za výkonem, prací, úspěchem, uznáním, Perfekcionismem, přehnanou pracovitostí (workoholismus), mocí, děláním neviditelného, předvádění rolí, extrémní přizpůsobivost, vztah, vzdor, sex, alkohol, drogy, jídlo, sportování, konzum, agrese, násilí, denní snění (fantazie o vlastní velkoleposti).
Antiprogramy na vypořádání se s problémy tajných programů nefungují, naopak je často zhoršují. Je potřeba rozšiřovat si vědomí, přijmout sám sebe a žít tady a teď. Antiprogramy se nás drží, protože je těžké se jich zbavit/jsou trochu závislostí. Kdo má vztah pro vylepšení pocitu vlastní hodnoty, emocionální stability nebo materiální jistoty nebo proto, že nedokáže být sám, tak po rozchodu si bude připadat bezcenný, nejistý a neschopný samostatného života, bude si myslet, že zchudl a bude velmi trpět samotou.

Navrhované nové programy (které by měly nahradit tajné programy):
Jsem vítaný/žádoucí. Jsem vždy dostatečný/vždy si vystačím. V sobě najdu všechno, co potřebuji. Jsem hoden lásky (a přátelství). Nemusím dělat nic pro to, aby mě druzí měli rádi. Mám svou hodnotu. Jsem nevinnen. Mám právo na své mínění a své pocity.