Kendini Tüketmeden Yaşa

by Beyhan Budak

Bazı insanlarla görüştükten sonra içinde tarif edemediğin bir ağırlık oluşuyor mu?
Bir mesajı neden saatlerce düşündüğünü, bazı insanların yanında neden kendin gibi olamadığını, neden bazı ilişkilerden yorgun çıktığını hiç merak ettin mi?
Belki de mesele senin fazla hassas, fazla kırılgan ya da fazla düşünceli olman değildir. Belki sadece herkesi kendin gibi sandın.

Kimi insanlar hayatına bir mevsim için gelir. Kimileri seni büyütür, kimileri küçültür. Bazıları seni gerçekten duyar, bazılarıysa yalnızca kendi sesiyle kuşatılmıştır. Ve insan büyüdükçe şunu fark eder:

Herkese kendini anlatmak zorunda değilsin.
Her ilişkiyi sürdürmek zorunda değilsin.
Her yükü taşımak zorunda hiç değilsin.

İnsan ruhunun gündelik çıkmazlarını görünür kılan klinik psikolog Beyhan Budak, Kendini Tüketmeden Yaşa’da insan ilişkilerinin görünmeyen taraflarını, kırılganlıklarımızı, sınır koymayı, yanlış insanlara fazla yer açmanın bedelini ve en çok da kendimize karşı daha dürüst olmayı anlatıyor.
Bu kitap sana insanlardan vazgeçmeyi değil, kimi hayatına ne kadar yaklaştıracağını yeniden düşünmeyi hatırlatacak. Ve belki de ilk kez kendini suçlamak yerine korumayı öğreneceksin.

Çünkü bazen hayatı değiştiren şey büyük kararlar değil, sana iyi gelmeyeni fark etmektir.

192 pages, Paperback

Published June 4, 2026

About the author

İlköğretim ve lise eğitimini Ankara’da alan Beyhan Budak üniversite eğitimini İstanbul Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nde tamamlamıştır.

Üniversite eğitimi sonrasında ilk yüksek lisans eğitimini Gazi Üniversitesi Psikolojik Danışma ve Rehberlik Bölümü’nde yapmıştır. Romantik ilişkiler üzerine yüksek lisans tezini hazırlamıştır. İkinci yüksek lisansını “Klinik Psikoloji” alanında İstanbul Esenyurt Üniversitesi’nde tamamlamıştır. Beyhan Budak evli ve iki çocuk babasıdır.

Uzun yıllar T.C. Sağlık Bakanlığı’na bağlı bir hastanede çalıştıktan sonra istifa etmiştir ve psikoterapi ve eğitim çalışmalarına kurucusu olduğu merkezde devam etmektedir.

2018 yılında Tedx Kaleiçi etkinliğinde, “O Satın Aldığın Şey Mutluluk Değil!” isimli bir konuşma yapan Beyhan Budak, birçok kurumda ve şehirde kendine yardım konularında 300’den fazla konuşma yapmıştır ve hâlâ bu konuda çalışmalarına devam ediyor. Birçok TV ve radyo programında alanıyla ilgili paylaşımlarda bulunmuş, bazı çizgi filmlere senaryo danışmanlığı yapmıştır.

Kendi danışanlarına psikolojik destek vermek dışında, birçok sebepten ötürü psikolojik yardım alamayan insanlara ulaşabilmek için kurduğu YouTube kanalında “Popüler Psikoloji” ve “Kendine Yardım” konularında videolar yayınlamaktadır. Bu kanalda yayınladığı videolar, bugüne kadar 500 binden fazla kişi tarafından 30 milyondan fazla kez izlenmiştir.

Reviews

[Merve Öztürk]

Kendim olmayı seviyorum dedirten kitabım

[Hanife Sülün]

Kitabı okurken hissettiğim duygu, duygusal zekası yüksek bir arkadaşımla kahve içerken ettiğimiz sohbetin ardından eve gidince anlaşılma hissiydi. Çok akıcı ve samimi bir kitap olmuş, Beyhan Bey’i tebrik ederim. Sınırlarımızı korumak, ebeveynlerimizi anlamak, çevreden gelen eleştiri doğru anlamak, şimdinin kıymetini bilmek ve şükretmek, olumsuzlukları yeniden çerçevelemek gibi insana dair pek çok konu kısa hikayeler halinde karşımıza çıkıyor. Ayrıca önemli kararlar öncesinde sezgilerimizi nasıl dinleriz, gerçekçi olmayan beklentilerimizi tanımak, aksaklıklara karşı tahammülsüzlüğümüzü anlamak, aşırı duygusallığın verdiği zarardan kurtulmak için yöntemler gibi pek çok konuda pratik metodlar da sunulmuş. Teşekkürler..

[Gipsy Major]

Bu yıl okuduğum 21. kitap, Beyhan Budak’ın Kendini Tüketmeden Yaşa isimli yeni çıkan kitabı oldu. Zaten videolarını ve podcast’lerini takip ettiğim için, sayfaları çevirirken iç sesim doğrudan onun tonuyla konuştu; sanki uzun bir sohbetin, haftalık bir molanın içinde gibiydim, güzel bir deneyim oldu😄

Kitap, kısa ve öz bölümlerden oluşuyor. Dolayısıyla baştan sona ardı ardına okunabileceği gibi, günün herhangi bir anında açıp rastgele bir yazıdan devam edilebilecek yapıda.
Normalde bu tarz dağınık ya da kısa yazılardan oluşan akışı pek tercih etmeyen biri olarak, bu kez bu deneyimden oldukça keyif aldığımı söylemeliyim. Akıp giden satırların arasında durup düşündüğüm, altını çizdiğim yerler oldu.

[Eda]

Hafif dostane bir kitaptı. Önsözde de geçtiği üzere kendinize hitap ettiğini düşündüğünüz bir sayfadan da başlayabilirsiniz, baştan sona da okuyabilirsiniz. Ben baştan sona okudum.
Bölümler kısa, yorucu olmadan gerçekçiydi. Hayata dair bazı gerçekleri görmek ve kabul etmek olarak özetlerdim ben. İnsanları anlamakta zorlandığım, iyi niyet dışında başka bir çerçeve olabileceğini düşünemediğim zamanlarım olmuştu, hala zaman zaman oluyor. Bu kitap o zamanlara adeta atıfta bulunup ya arkadaş oluyor ya da başını okşuyor. İhtiyaç duyduğunuzda tekrar açıp okuyabileceğiniz bir kitap.

[Fabi Gonzalez]

Aslında hiç beklentim olmadan okudum. Beyhan Bey çok popüler bir figür olduğu için biraz daha yüzeysel ve kendisini takip eden kesimin alışkanlıklarına göre düzenlenmiş bir kitap bekliyordum fakat öyle değil. Rahatlatan ve iyi gelen bir kitap gerçekten. Tekerleği icat etmiyor ama unuttuğumuz çok önemli kavramları bize usulca hatırlatıyor. Hep harika ve süper olmak zorundaymış gibi hissetmenin sağlıklı olmadığından ve iyi yaşamak için illa da kendimizi paralamak gerekmediğinden de oldukça güzel bahsediyor. Benim zevklerime göre biraz yüzeysel kalsa da yine de çok başarılı buldum.

[Zekiye Kaya]

Bir çok konuda yormadan farkındalık yaratıyor. Tavsiye ediyorum. İyi ki kaleme alınmış, iyi ki okumuşum 🙏
Suratıma tokat gibi çarpan bölümlerden sadece biri: “Acı, kaybedilen şeyle kişi arasındaki son bağdır. Acıyı bırakmak demek, gidenin gittiğini onaylamak demektir.”

[elif]

adami gercekten cok seviyorum ya okurken duyulmus gorulmus hissediyorum resmen

[Osman]

Gerçekten de arada açıp hatırlayacağım, defter niteliğinde bir eser olmuş. Özellikle bazı bölümler ve cümlelerde kendimi gördükten sonra…

[zehra]

beğendim.