What do you think?
Rate this book
Scapă de inflamație în 5 săptămâni
Ce au în comun diabetul, bolile cardiovasculare, ficatul gras și depresia? INFLAMAȚIA CRONICĂ.
Inflamația cronică poate rămâne activă ani întregi, fără să doară și fără să se vadă imediat. În timp, poate contribui la dezechilibre metabolice, rezistență la insulină, diabet de tip 2, boli cardiovasculare, ficat gras, obezitate, tulburări digestive, dereglări hormonale, depresie, osteoporoză, oboseală persistentă și boli neurodegenerative.
Ea nu apare dintr-o singură cauză, ci este întreținută de obiceiuri repetate: consum exagerat de zahăr și alimente ultraprocesate, stres cronic, somn insuficient, sedentarism, alcool, grăsime abdominală și un intestin care nu mai funcționează optim. De aceea, reducerea inflamației înseamnă să repari terenul: să susții microbiota, să stabilizezi glicemia, să mănânci mai hrănitor, să dormi mai bine, să te miști mai des și să reduci tot ce ține corpul permanent în alertă.
Cartea care îți restartează sănătatea, îți construiește forța mentală și fizică și îți prelungește viața.
Mâncăm des, pe fugă, la ore nepotrivite, uneori fără să ne fie cu adevărat foame. Iar corpul ajunge să nu mai aibă timp să digere, să se refacă, să se curețe. Blanca García-Orea Haro, cunoscută ca Blanca Nutri, nutriționistă specializată în nutriție digestivă și hormonală, explică de ce mâncatul la orice oră poate întreține inflamația, cum se diferențiază foamea reală de poftă și ce trucuri simple te pot ajuta să reduci nevoia constantă de dulce sau gustări.
Cartea tratează însă mai mult decât ce pui în farfurie și îți arată cum stresul, cortizolul, mișcarea, postul intermitent și ritmurile corpului influențează inflamația. Vei găsi aici un plan concret, cu meniuri, rețete și băuturi antiinflamatoare, dar și idei de antrenamente adaptate unui obiectiv esențial: nu să forțezi corpul, ci să-l ajuți să funcționeze mai bine.
E timpul să-ți hrănești sănătatea din interior spre exterior, cu alimente care te susțin, obiceiuri care te echilibrează și pași pe care îi poți urma cu adevărat.
Această carte e pentru tine dacă:
- Vrei să reduci inflamația cronică, asociată cu multe boli moderne, de la diabet de tip 2 și ficat gras până la afecțiuni cardiovasculare.
- Te confrunți cu balonare, gaze, reflux, constipație sau digestie grea și vrei să afli ce alimente îți provoacă disconfort.
- Vrei să înveți cum să construiești mese care susțin glicemia, microbiota, hormonii, energia și controlul greutății.
- Ai pofte alimentare, oboseală, iritabilitate sau senzația că organismul tău funcționează mereu „în alertă”.
- Cauți un program clar de prevenție prin nutriție, somn, mișcare și obiceiuri zilnice, nu încă o dietă restrictivă.
Dacă ești femeie, această carte te va ajuta să:
1. Construiești mese antiinflamatoare pentru energie, digestie și echilibru hormonal.
2. Reduci impactul fluctuațiilor hormonale asupra stării generale de bine.
3. Elimini balonarea, retenția de apă și disconfortul dinaintea menstruației.
4. Combați inflamația, metabolismul încetinit și grăsimea abdominală în perimenopauză și menopauză.
5. Reduci expunerea zilnică la substanțe care îți pot afecta hormonii.
Dacă ești bărbat, această carte te va ajuta să:
1. Reduci inflamația asociată cu diabetul, ficatul gras și riscul cardiovascular.
2. Susții testosteronul prin forță musculară, somn, mișcare și o alimentație antiinflamatoare.
3. Înțelegi de ce „burta de bere” nu ține doar de alcool, ci și de glicemie, cortizol, sedentarism și inflamație.
4. Protejezi masa musculară, organul metabolic care te ajută să arzi mai eficient energia.
5. Construiești mese care susțin forța, sațietatea, glicemia stabilă și energia de peste zi.
Inflamația cronică poate rămâne activă ani întregi, fără să doară și fără să se vadă imediat. În timp, poate contribui la dezechilibre metabolice, rezistență la insulină, diabet de tip 2, boli cardiovasculare, ficat gras, obezitate, tulburări digestive, dereglări hormonale, depresie, osteoporoză, oboseală persistentă și boli neurodegenerative.
Ea nu apare dintr-o singură cauză, ci este întreținută de obiceiuri repetate: consum exagerat de zahăr și alimente ultraprocesate, stres cronic, somn insuficient, sedentarism, alcool, grăsime abdominală și un intestin care nu mai funcționează optim. De aceea, reducerea inflamației înseamnă să repari terenul: să susții microbiota, să stabilizezi glicemia, să mănânci mai hrănitor, să dormi mai bine, să te miști mai des și să reduci tot ce ține corpul permanent în alertă.
Cartea care îți restartează sănătatea, îți construiește forța mentală și fizică și îți prelungește viața.
Mâncăm des, pe fugă, la ore nepotrivite, uneori fără să ne fie cu adevărat foame. Iar corpul ajunge să nu mai aibă timp să digere, să se refacă, să se curețe. Blanca García-Orea Haro, cunoscută ca Blanca Nutri, nutriționistă specializată în nutriție digestivă și hormonală, explică de ce mâncatul la orice oră poate întreține inflamația, cum se diferențiază foamea reală de poftă și ce trucuri simple te pot ajuta să reduci nevoia constantă de dulce sau gustări.
Cartea tratează însă mai mult decât ce pui în farfurie și îți arată cum stresul, cortizolul, mișcarea, postul intermitent și ritmurile corpului influențează inflamația. Vei găsi aici un plan concret, cu meniuri, rețete și băuturi antiinflamatoare, dar și idei de antrenamente adaptate unui obiectiv esențial: nu să forțezi corpul, ci să-l ajuți să funcționeze mai bine.
E timpul să-ți hrănești sănătatea din interior spre exterior, cu alimente care te susțin, obiceiuri care te echilibrează și pași pe care îi poți urma cu adevărat.
Această carte e pentru tine dacă:
- Vrei să reduci inflamația cronică, asociată cu multe boli moderne, de la diabet de tip 2 și ficat gras până la afecțiuni cardiovasculare.
- Te confrunți cu balonare, gaze, reflux, constipație sau digestie grea și vrei să afli ce alimente îți provoacă disconfort.
- Vrei să înveți cum să construiești mese care susțin glicemia, microbiota, hormonii, energia și controlul greutății.
- Ai pofte alimentare, oboseală, iritabilitate sau senzația că organismul tău funcționează mereu „în alertă”.
- Cauți un program clar de prevenție prin nutriție, somn, mișcare și obiceiuri zilnice, nu încă o dietă restrictivă.
Dacă ești femeie, această carte te va ajuta să:
1. Construiești mese antiinflamatoare pentru energie, digestie și echilibru hormonal.
2. Reduci impactul fluctuațiilor hormonale asupra stării generale de bine.
3. Elimini balonarea, retenția de apă și disconfortul dinaintea menstruației.
4. Combați inflamația, metabolismul încetinit și grăsimea abdominală în perimenopauză și menopauză.
5. Reduci expunerea zilnică la substanțe care îți pot afecta hormonii.
Dacă ești bărbat, această carte te va ajuta să:
1. Reduci inflamația asociată cu diabetul, ficatul gras și riscul cardiovascular.
2. Susții testosteronul prin forță musculară, somn, mișcare și o alimentație antiinflamatoare.
3. Înțelegi de ce „burta de bere” nu ține doar de alcool, ci și de glicemie, cortizol, sedentarism și inflamație.
4. Protejezi masa musculară, organul metabolic care te ajută să arzi mai eficient energia.
5. Construiești mese care susțin forța, sațietatea, glicemia stabilă și energia de peste zi.
400 pages, Paperback
Published June 18, 2026
About the author
Blanca García-Orea Haro
11 books16 followersBlanca García-Orea Haro es nutricionista clínica, especializada en nutrición digestiva y hormonal y con un máster en Microbiota Humana. Codirige el centro médico Clínicas Segura e imparte cursos por toda la geografía española sobre la estrecha relación que tiene el intestino con la calidad de nuestras emociones, el estado de nuestro sistema inmunológico y, por tanto, la enfermedad. Ha colaborado, además, con publicaciones como Telva, Hola, Vogue o La Razón. Actualmente es una de las nutricionistas más seguidas en redes sociales, sobre todo en Instagram, donde publica contenido de sus cursos, recetas fáciles y consejos para personas con intolerancias que no tienen acceso a su consulta.
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 2 of 2 reviews
February 11, 2026
📖 Es el primer libro que leo de Blanca y he de decir que es un manual en toda regla! No solo si quieres desinflamarte sino también para mejorar su hábitos en cuanto a alimentación, deporte, suplementación,...
✍🏼 𝐀𝐍𝐀́𝐋𝐈𝐒𝐈𝐒:
- Te da muchas pautas para mejorar la inflamación.
- Te ayuda con la suplementación según tus necesidades.
- Te ayuda con la pérdida de grasa.
- Te ayuda con el ayuno intermitente.
- Ayuda a leer las etiquetas de los productos y a detectar los aditivos que debemos evitar a la hora de comprar.
- Nos da tantos recetas como menús completos.
- Y al final dedica un apartado al SIBO.
🙋🏻♀️ 𝐂𝐎𝐍𝐂𝐋𝐔𝐒𝐈𝐎𝐍𝐄𝐒: en general me gustó. Es un libro muy completo. Es cierto que nos da mucha información de golpe por lo que puede asustar pero como bien dice al final, hay que empezar por lo sencillo (comida real, descanso, 20 minutos de deporte) y poco a poco ir introduciendo otros cambios. La constancia y los buenos hábitos irán haciendo el resto.
😍 ME ENCANTÓ
🙂 ME GUSTÓ 👈🏼
☹️ NO ME GUSTÓ
✍🏼 𝐀𝐍𝐀́𝐋𝐈𝐒𝐈𝐒:
- Te da muchas pautas para mejorar la inflamación.
- Te ayuda con la suplementación según tus necesidades.
- Te ayuda con la pérdida de grasa.
- Te ayuda con el ayuno intermitente.
- Ayuda a leer las etiquetas de los productos y a detectar los aditivos que debemos evitar a la hora de comprar.
- Nos da tantos recetas como menús completos.
- Y al final dedica un apartado al SIBO.
🙋🏻♀️ 𝐂𝐎𝐍𝐂𝐋𝐔𝐒𝐈𝐎𝐍𝐄𝐒: en general me gustó. Es un libro muy completo. Es cierto que nos da mucha información de golpe por lo que puede asustar pero como bien dice al final, hay que empezar por lo sencillo (comida real, descanso, 20 minutos de deporte) y poco a poco ir introduciendo otros cambios. La constancia y los buenos hábitos irán haciendo el resto.
😍 ME ENCANTÓ
🙂 ME GUSTÓ 👈🏼
☹️ NO ME GUSTÓ
December 13, 2025
No acabo de casar con el formato con el menú de las 5 semanas enmedio (y creo que el título puede crear un poco de rechazo, la verdad), pero pese a ello, info divulgativa bastante correcta sobre dieta saludable (aunque falta profundidad en algunos puntos). Muy top el apartado de etiquetado.
Displaying 1 - 2 of 2 reviews