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Running. Muito mais do que correr
O exercício físico nunca esteve tanto na moda e a corrida, por ser uma atividade simples e acessível a todos, tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos. Uns mais habituados à prática desportiva, outros que nunca tinham praticado exercício antes.
Este livro é um manual completo para quem quer começar a correr, mas também para quem corre regularmente e quer melhorar o seu rendimento, alimentar-se como um atleta ou mesmo evitar lesões.
Ao abordar questões como motivação, alimentação, suplementos, planos de treino para diferentes distâncias e prevenção de lesões, revela-se um guia essencial porque running é muito mais do que correr.
Running. Muito mais do que correr de José Soares
Este livro é um manual completo para quem quer começar a correr, mas também para quem corre regularmente e quer melhorar o seu rendimento, alimentar-se como um atleta ou mesmo evitar lesões.
Ao abordar questões como motivação, alimentação, suplementos, planos de treino para diferentes distâncias e prevenção de lesões, revela-se um guia essencial porque running é muito mais do que correr.
Running. Muito mais do que correr de José Soares
- GenresSports
200 pages, Paperback
First published July 16, 2015
6 people are currently reading
60 people want to read
About the author
José Soares
7 booksJosé Soares é professor catedrático de Fisiologia na Universidade do Porto e docente convidado na Porto Business School. Especialista com larga experiência na melhoria da performance em pessoas e equipas, tanto em contexto de desporto de alto rendimento como de ambiente corporativo. É autor e coautor de mais de 60 artigos científicos publicados em revistas internacionais peer-reviewed e autor de 7 livros
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Community Reviews
Displaying 1 - 11 of 11 reviews
July 29, 2015
Fiquei curioso quando vi a divulgação deste livro! De há uns meses a esta parte o "running" tem feito parte da minha rotina.
Assim pensei: porque não ler um pouco mais sobre o assunto? E quem sabe melhorar a minha performance.
Apesar da informação que tinha sobre o livro fiquei bastante surpreendido, pela positiva, com o conteúdo do mesmo e a forma como é feita a abordagem aos vários temas que incluem este livro.
A linguagem é próxima do leitor, clara e simples. Tenho para mim que alguns livros pecam pela abordagem muito técnica dos conceitos e que fazem com que o leitor perca a ligação, o contexto (e interesse) no meio da leitura.
Outra das características do livro é que está pensado para satisfazer vários tipos de atleta, os curiosos pela modalidade (como eu), os amadores e os mais "apaixonados".
Nas temáticas abordadas, a motivação é de facto um pilar fundamental de qualquer exercício físico. O autor fala-nos um pouco da sua experiência dando-nos dicas para nos auto motivarmos. Seja qual for a finalidade é importante termos presente o objectivo a que nos propomos.
Também aqui, como noutros capítulos, recorre a estudos científicos para fundamentar as ideias que nos está a passar.
Quanto à alimentação, baseando-me na minha experiência pessoal verifiquei que é essencial perceber conceitos base relacionados com este tema que por vezes descuidamos e que podem fazer toda a diferença não só no desporto como na nossa vida quotidiana. E nos permitem fazer escolhas mais acertadas no dia-a-dia.
É dada particular atenção à fase que antecede o início de qualquer actividade (equipamento, visita a um médico, aquecimento...), e o seu consequente seguimento.
Para os mais ousados o livro tem uma espécie de provocação (positiva) apresentando planos de treino para correr numa maratona. Estou tentado … (mas um passo de cada vez)
Deixei para o fim a temática que me afecta mais e que, julgo, terá um acréscimo substancial na minha performance e no prazer da prática desta modalidade! Não é raro aparecerem pequenas lesões e essas muitas vezes derivam do deficiente aquecimento e falta de algum tipo de exercícios nucleares de preparação. Como não tenho nenhum treinador nem “personal trainer” não tenho quem me corrija alguns dos erros que inadvertidamente possa cometer e que muitas vezes me levam a suspender a actividade física por algum tempo. Conto que este livro me ajude muito nesta temática.
Uma última nota, o José Soares teve o cuidado de falar sobre o exercício na doença e ampliar assim o leque dos destinatários deste livro.
Considero este livro acessível, claro, completo, motivador e um excelente guia prático para a modalidade de running (e não só). Um livro que não se esgota na leitura mas que será um manual interessante na prática da modalidade.
Aceitando o desafio que a Porto Editora me propôs aceitei ser um "tester" do livro, ou seja, partilhar os resultados e conclusões da minha experiência "pós livro". Por isso contem com mais, pelo menos, uma abordagem a este livro aqui no blog.
PS: Tenho publicado no meu facebook os meus tempos através de uma aplicação para android que comecei a utilizar, se tiverem curiosidade, podem acompanhar os meus tempos (e espero, evoluções). ;)
Assim pensei: porque não ler um pouco mais sobre o assunto? E quem sabe melhorar a minha performance.
Apesar da informação que tinha sobre o livro fiquei bastante surpreendido, pela positiva, com o conteúdo do mesmo e a forma como é feita a abordagem aos vários temas que incluem este livro.
A linguagem é próxima do leitor, clara e simples. Tenho para mim que alguns livros pecam pela abordagem muito técnica dos conceitos e que fazem com que o leitor perca a ligação, o contexto (e interesse) no meio da leitura.
Outra das características do livro é que está pensado para satisfazer vários tipos de atleta, os curiosos pela modalidade (como eu), os amadores e os mais "apaixonados".
Nas temáticas abordadas, a motivação é de facto um pilar fundamental de qualquer exercício físico. O autor fala-nos um pouco da sua experiência dando-nos dicas para nos auto motivarmos. Seja qual for a finalidade é importante termos presente o objectivo a que nos propomos.
Também aqui, como noutros capítulos, recorre a estudos científicos para fundamentar as ideias que nos está a passar.
Quanto à alimentação, baseando-me na minha experiência pessoal verifiquei que é essencial perceber conceitos base relacionados com este tema que por vezes descuidamos e que podem fazer toda a diferença não só no desporto como na nossa vida quotidiana. E nos permitem fazer escolhas mais acertadas no dia-a-dia.
É dada particular atenção à fase que antecede o início de qualquer actividade (equipamento, visita a um médico, aquecimento...), e o seu consequente seguimento.
Para os mais ousados o livro tem uma espécie de provocação (positiva) apresentando planos de treino para correr numa maratona. Estou tentado … (mas um passo de cada vez)
Deixei para o fim a temática que me afecta mais e que, julgo, terá um acréscimo substancial na minha performance e no prazer da prática desta modalidade! Não é raro aparecerem pequenas lesões e essas muitas vezes derivam do deficiente aquecimento e falta de algum tipo de exercícios nucleares de preparação. Como não tenho nenhum treinador nem “personal trainer” não tenho quem me corrija alguns dos erros que inadvertidamente possa cometer e que muitas vezes me levam a suspender a actividade física por algum tempo. Conto que este livro me ajude muito nesta temática.
Uma última nota, o José Soares teve o cuidado de falar sobre o exercício na doença e ampliar assim o leque dos destinatários deste livro.
Considero este livro acessível, claro, completo, motivador e um excelente guia prático para a modalidade de running (e não só). Um livro que não se esgota na leitura mas que será um manual interessante na prática da modalidade.
Aceitando o desafio que a Porto Editora me propôs aceitei ser um "tester" do livro, ou seja, partilhar os resultados e conclusões da minha experiência "pós livro". Por isso contem com mais, pelo menos, uma abordagem a este livro aqui no blog.
PS: Tenho publicado no meu facebook os meus tempos através de uma aplicação para android que comecei a utilizar, se tiverem curiosidade, podem acompanhar os meus tempos (e espero, evoluções). ;)
December 30, 2015
Cumpre bem o que se propõe!
February 4, 2021
Running é um livro muito interessante que me surpreendeu bastante. Para quem gosta de correr por lazer mas não tem conhecimento da área de desporto e saúde, este livro permite-nos ganhar uma Consciência muito importante que, sem dúvida, irá influenciar de forma positiva os futuros treinos. Mais conhecimento e mais consciência permite maiores resultados e maiores benefícios.
Com uma linguagem muito leve e muito casual o livro cativa sempre à sua leitura. Ao longo dos capítulos são mencionados diversos exemplos de exercícios de alongamento, aquecimento, fortalecimento muscular e flexibilidade, assim como planos de treinos simples para aumentar a performance da corrida.
A corrida, e o exercício no geral, são abordados numa perspectiva do bem-estar físico e mental, aumentar a saúde em ambos sentidos. Desta forma, são abordados temas mais técnicos de fisiologia com excelentes explicações, assim como temas de alimentação, motivação e efeitos psicológicos. Toda esta abordagem permite um maior conhecimento e clareza de tudo o que significa o desporto para o nosso corpo, saúde e qualidade de vida.
Penso ser muito interessante existir um capítulo apenas dedicado ao desporto na doença, mantendo igualmente a leveza no assunto. Além de esclarecedor em todos os benefícios e precauções para as diversas tipologias de doença mencionadas, acho muito interessante desmistificar algumas crenças erradas que existem, reforçando a importância do desporto na doença como complemento para melhorar a saúde física e mental. Mesmo para quem não apresenta nenhuma doença no momento, é sempre importante ter informação para melhorar não só o nosso estilo de vida como também influenciar de forma positiva a vida de familiares ou amigos.
Com uma linguagem muito leve e muito casual o livro cativa sempre à sua leitura. Ao longo dos capítulos são mencionados diversos exemplos de exercícios de alongamento, aquecimento, fortalecimento muscular e flexibilidade, assim como planos de treinos simples para aumentar a performance da corrida.
A corrida, e o exercício no geral, são abordados numa perspectiva do bem-estar físico e mental, aumentar a saúde em ambos sentidos. Desta forma, são abordados temas mais técnicos de fisiologia com excelentes explicações, assim como temas de alimentação, motivação e efeitos psicológicos. Toda esta abordagem permite um maior conhecimento e clareza de tudo o que significa o desporto para o nosso corpo, saúde e qualidade de vida.
Penso ser muito interessante existir um capítulo apenas dedicado ao desporto na doença, mantendo igualmente a leveza no assunto. Além de esclarecedor em todos os benefícios e precauções para as diversas tipologias de doença mencionadas, acho muito interessante desmistificar algumas crenças erradas que existem, reforçando a importância do desporto na doença como complemento para melhorar a saúde física e mental. Mesmo para quem não apresenta nenhuma doença no momento, é sempre importante ter informação para melhorar não só o nosso estilo de vida como também influenciar de forma positiva a vida de familiares ou amigos.
August 6, 2015
Numa primeira análise, pensei que este livro fosse mais interessante para quem a prática a corrida como forma principal de se exercitar ou mesmo de forma competitiva. Não podia estar mais errado.
Aprendi imenso sobre corrida - que uso e passarei a usar ainda mais como complemento à modalidade que pratico, para aumento da condição física - e sobre assuntos sobre os quais, normalmente, é difícil encontrar informação fidedigna reunida num mesmo sítio. Assuntos como vencer barreiras de motivação, colocar o foco do exercício no processo, a alimentação e como usar a alimentação para obter os melhores resultados possíveis nos treinos e "em prova", os suplementos alimentares (categorizados de forma muito simples e com validação científica), os planos de treinos para correr diferentes distâncias e os exercícios de reforço muscular e de proprioceção para evitar lesões. Muito útil!
Gostei ainda do especial cuidado do autor na ligação entre a corrida e o exercício físico e a saúde (também com o capítulo de "O exercício na doença") e as advertências (repousar bastante, "se não paramos, o corpo faz-nos parar", "mais vale correr pouco mas correr, etc).
Um excelente livro, escrito numa linguagem muito acessível, que certamente irá fazer muita gente levantar-se do sofá e começar a andar/correr, e a ajudar os atletas a conseguir mais dos seus treinos!
Aprendi imenso sobre corrida - que uso e passarei a usar ainda mais como complemento à modalidade que pratico, para aumento da condição física - e sobre assuntos sobre os quais, normalmente, é difícil encontrar informação fidedigna reunida num mesmo sítio. Assuntos como vencer barreiras de motivação, colocar o foco do exercício no processo, a alimentação e como usar a alimentação para obter os melhores resultados possíveis nos treinos e "em prova", os suplementos alimentares (categorizados de forma muito simples e com validação científica), os planos de treinos para correr diferentes distâncias e os exercícios de reforço muscular e de proprioceção para evitar lesões. Muito útil!
Gostei ainda do especial cuidado do autor na ligação entre a corrida e o exercício físico e a saúde (também com o capítulo de "O exercício na doença") e as advertências (repousar bastante, "se não paramos, o corpo faz-nos parar", "mais vale correr pouco mas correr, etc).
Um excelente livro, escrito numa linguagem muito acessível, que certamente irá fazer muita gente levantar-se do sofá e começar a andar/correr, e a ajudar os atletas a conseguir mais dos seus treinos!
November 10, 2018
O melhor livro de running português, sem dúvida. Escrito por um fisiologista que, notoriamente, sabe muito mais do que de fisiologia. Um excelente discurso motivational no início do livro, explicações de fisiologia extremamente simples e interessantes e, o melhor de tudo, o capítulo inovador de exercício na doença. Como médica, tenho intenção de consultar este livro para aconselhar os meus doentes. Excelente!
June 4, 2018
Estava à espera de outro tipo de livro. Mais conselhos práticos, menos capítulos sobre doenças. Mais planos de corrida e técnicas, mais uma vez, menos destaque às doenças que acabam por tornar o livro pesado e sem necessidade.
August 10, 2023
Mais uma obra de arte para os amantes da corrida e do desporto. Sem dúvida um livro fundamental para quem quer aprender mais sobre a corrida e sobre as áreas que envolvem o desporto e a saúde. Os meus parabéns ao meu amigo José Soares por mais uma obra perfeitamente conseguida!
October 23, 2019
Muito técnico. Linguagem muito cuidada, mas não serve para leigos sem formação secundária. Têm termos muito específicos.
October 21, 2016
Esperava que fosse menos técnico e mais prático. A última parte deveria ser mais extensa, pois penso que o leitor que corre procura muito mais questões básicas respondidas nesta secção que muita coisa que o livro descreve.
August 29, 2015
Um guia muito completo, escrito com uma linguagem acessível e prática.
Aborda vários tópicos e situações.
Ao ler, fica a vontade de sair lá para fora e começar de imediato a correr.
Aborda vários tópicos e situações.
Ao ler, fica a vontade de sair lá para fora e começar de imediato a correr.
February 3, 2016
Tem boas dicas para quem corre, porem foca-se muito nas doenças. Gostei dos planos de preparaçao para matarona e outras provas.
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