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Desencadenado
- GenresFitnessHealthNonfiction
216 pages, Kindle Edition
Published January 1, 2014
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About the author
Marcos Vázquez García
20 books275 followersMarcos Vázquez es el autor del popular blog Fitness Revolucionario, galardonado con múltiples premios por su labor divulgadora en materia de salud. Es también creador de Radio Fitness Revolucionario, el podcast de salud y fitness de habla hispana más escuchado, donde entrevista a grandes expertos en salud, entrenamiento, nutrición, biología o genética, entre otros muchos temas. Es docente en diferentes instituciones de formación en salud y participa como ponente en múltiples congresos y eventos.
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Community Reviews
Displaying 1 - 22 of 22 reviews
May 2, 2025
contenido muy útil e interesante pero no hace falta sentirse superior a los demás por hacer dominadas con una mano, creo yo...
April 10, 2022
Desencadenado me parece un libro que tiene algo que aportarle básicamente a todo el mundo, salvo que ya seas un experto de la calistenia.
Personalmente, aunque ya llevo entrenando por mi cuenta (en mi casa también) por dos años, el libro me resultó bastante útil. Te brinda variedad de ejercicios (algunos que por supuesto no conocía) aparte de un sistema de entrenamiento organizado que desde el inicio ya incluye la periodización: fundamental para continuar el progreso en atletas avanzados y para maximizar las ganancias en cualquier persona. Aparte de por supuesto permitir conseguir el cuerpo verdaderamente funcional y atlético del que Marcos habla. Esto último es la razón por la que considero que este libro podría ser de utilidad para mucha gente, incluídos los que llevan muchísimo tiempo entrenando en un gimnasio convencional. Te explica la importancia de reconectar con tu cuerpo, moviéndolo en el espacio a través de patrones naturales, en lugar de los típicos ejercicios con máquinas que solo logran un cuerpo "grande" sin habilidades desarrolladas más allá del levantamiento de peso en un contexto muy específico. Fiel a su meta, Marcos rompe con este y otros dogmas del fitness a largo de la lectura, sin duda de gran utilidad para casi todo el mundo.
A su vez me parece muy positivo que desde el inicio la planificación de entrenamiento que él plantea cuente con periodización, un concepto que la gran mayoría de principiantes (y hasta avanzados) desconoce. Esto junto con un nivel de dificultad dado para cada ejercicio permite que sea muy sencillo de actualizar y mantener a lo largo del tiempo. La variedad de ejercicios tiene el agregado de hacerlo más entretenido y, junto con los niveles, motivante.
Marcos cuenta con la virtud de ser muy directo pero a su vez eficaz con lo que explica. Explica una gran cantidad de conceptos aplicables a la vida real y de forma sencilla de entender.
Es cierto que aunque no profundice en estos temas, sí que da una guía básica acerca de la alimentación, y también explica brevemente el descanso. Y evidentemente información extra de estos temas puede encontrarse en su blog (fitnessrevolucionario.com) gratuitamente.
Es un libro que siempre tiene algo que aportar.
Mis únicas dos quejas:
Me habría gustado un poco más de explicación en ciertos ejercicios. En todos los ejercicios considero que da correctas explicaciones en general de la técnica, pero es cierto que no va 100% al detalle, como sí hace en Efecto Kettlebell. Por ejemplo, en las flexiones, no explica que se debe realizar la retracción escapular o que se debe apretar glúteos. Tampoco cuenta con una sección en que señale los errores más comunes.
Y personalmente me habría gustado que en cada ejercicio explicara bien qué músculos se están trabajando. Eso me parece fundamental a la hora de personalizar el programa. Obviamente te da una idea en general, pero no concreta. Por ejemplo: sé que la sentadilla trabaja piernas y glúteos, pero no me dice que trabaja principalmente cuadríceps y el glúteo mayor. Entonces, si simplemente me guiara en que la sentadilla trabaja "piernas y glúteos" en mi entrenamiento incluiría variantes de la sentadilla y listo, pensando que así estoy trabajando también a fondo los isquiotibiales o las otras zonas de los glúteos.
Además me resultó irónico que en las últimas semanas (acondicionamiento global) haya un cierto desbalance, trabajando más ejercicios de empujar (push) que de jalar (pull).
A pesar de esos defectos es por lo demás un muy buen libro, excelente para iniciarse tanto en el arte de la calistenia como en el entrenamiento, brindando una buena dosis de realidad en todo momento.
ACLARACIÓN: Yo me leí la versión 3, de agosto de 2013, mucho de lo que comento acá seguramente fue mejorado en versiones posteriores.
Personalmente, aunque ya llevo entrenando por mi cuenta (en mi casa también) por dos años, el libro me resultó bastante útil. Te brinda variedad de ejercicios (algunos que por supuesto no conocía) aparte de un sistema de entrenamiento organizado que desde el inicio ya incluye la periodización: fundamental para continuar el progreso en atletas avanzados y para maximizar las ganancias en cualquier persona. Aparte de por supuesto permitir conseguir el cuerpo verdaderamente funcional y atlético del que Marcos habla. Esto último es la razón por la que considero que este libro podría ser de utilidad para mucha gente, incluídos los que llevan muchísimo tiempo entrenando en un gimnasio convencional. Te explica la importancia de reconectar con tu cuerpo, moviéndolo en el espacio a través de patrones naturales, en lugar de los típicos ejercicios con máquinas que solo logran un cuerpo "grande" sin habilidades desarrolladas más allá del levantamiento de peso en un contexto muy específico. Fiel a su meta, Marcos rompe con este y otros dogmas del fitness a largo de la lectura, sin duda de gran utilidad para casi todo el mundo.
A su vez me parece muy positivo que desde el inicio la planificación de entrenamiento que él plantea cuente con periodización, un concepto que la gran mayoría de principiantes (y hasta avanzados) desconoce. Esto junto con un nivel de dificultad dado para cada ejercicio permite que sea muy sencillo de actualizar y mantener a lo largo del tiempo. La variedad de ejercicios tiene el agregado de hacerlo más entretenido y, junto con los niveles, motivante.
Marcos cuenta con la virtud de ser muy directo pero a su vez eficaz con lo que explica. Explica una gran cantidad de conceptos aplicables a la vida real y de forma sencilla de entender.
Es cierto que aunque no profundice en estos temas, sí que da una guía básica acerca de la alimentación, y también explica brevemente el descanso. Y evidentemente información extra de estos temas puede encontrarse en su blog (fitnessrevolucionario.com) gratuitamente.
Es un libro que siempre tiene algo que aportar.
Mis únicas dos quejas:
Me habría gustado un poco más de explicación en ciertos ejercicios. En todos los ejercicios considero que da correctas explicaciones en general de la técnica, pero es cierto que no va 100% al detalle, como sí hace en Efecto Kettlebell. Por ejemplo, en las flexiones, no explica que se debe realizar la retracción escapular o que se debe apretar glúteos. Tampoco cuenta con una sección en que señale los errores más comunes.
Y personalmente me habría gustado que en cada ejercicio explicara bien qué músculos se están trabajando. Eso me parece fundamental a la hora de personalizar el programa. Obviamente te da una idea en general, pero no concreta. Por ejemplo: sé que la sentadilla trabaja piernas y glúteos, pero no me dice que trabaja principalmente cuadríceps y el glúteo mayor. Entonces, si simplemente me guiara en que la sentadilla trabaja "piernas y glúteos" en mi entrenamiento incluiría variantes de la sentadilla y listo, pensando que así estoy trabajando también a fondo los isquiotibiales o las otras zonas de los glúteos.
Además me resultó irónico que en las últimas semanas (acondicionamiento global) haya un cierto desbalance, trabajando más ejercicios de empujar (push) que de jalar (pull).
A pesar de esos defectos es por lo demás un muy buen libro, excelente para iniciarse tanto en el arte de la calistenia como en el entrenamiento, brindando una buena dosis de realidad en todo momento.
ACLARACIÓN: Yo me leí la versión 3, de agosto de 2013, mucho de lo que comento acá seguramente fue mejorado en versiones posteriores.
May 26, 2019
Un libre tremendo, especialmente para aquellos interesados en el mundo del deporte y que no tengan muchos conocimientos todavía del tema. La claridad con la que Marcos escribe y lo bien que organiza todo lo que dice hacen que este libro sea muy fácil de leer, absorbiendo el gran valor que tiene.
Marcos habla lo necesario sobre la teoría que necesitas saber para comprender el por qué de lo que dice el libro, y todos los ejercicios y ejemplos tienen una base justificable. Además, el contenido está lleno de imágenes, tablas e incluso enlaces a vídeos para comprender mejor cómo hacer los ejercicios.
Estoy deseando leerme ahora el Plan Revolucionario para complementar lo que he aprendido aquí. Sin duda Desencadenado es una lectura súper recomendada si quieres empezar a cuidar y disfrutar de tu cuerpo.
Marcos habla lo necesario sobre la teoría que necesitas saber para comprender el por qué de lo que dice el libro, y todos los ejercicios y ejemplos tienen una base justificable. Además, el contenido está lleno de imágenes, tablas e incluso enlaces a vídeos para comprender mejor cómo hacer los ejercicios.
Estoy deseando leerme ahora el Plan Revolucionario para complementar lo que he aprendido aquí. Sin duda Desencadenado es una lectura súper recomendada si quieres empezar a cuidar y disfrutar de tu cuerpo.
October 4, 2018
Buen libro para aquellos que son novatos en el mundo del deporte y para los que quizas busquen un enfoque diferente mas alla de la pura hipertrofia o la fuerza maxima.
Interesante para aquellos que quieran iniciarse en el mundo de la calistenia.
Interesante para aquellos que quieran iniciarse en el mundo de la calistenia.
October 12, 2022
Como siempre Marcos Vázquez nos ofrece un material de una gran calidad.
Se trata de un plan de entrenamiento usando solamente tu propio cuerpo, sin pesas, sin máquinas y sin gimnasiós.
El libro está muy bien explicado, el plan está muy detallado y ahora solo falta ponerlo en práctica.
Se trata de un plan de entrenamiento usando solamente tu propio cuerpo, sin pesas, sin máquinas y sin gimnasiós.
El libro está muy bien explicado, el plan está muy detallado y ahora solo falta ponerlo en práctica.
October 2, 2020
Este creo que fue el segundo libro de Marcos Vázquez, tras "El plan revolucionario". Me encanta el autor, en especial su blog "Fitness revolucionario" y su podcast con el mismo nombre. Respecto a la obra que acabo de leerme, se trata de un buen manual de calistenia o ejercicios con peso corporal, donde la parte más interesante a mi modo de ver no son tanto los entrenamientos que propone en el último tercio del libro, sino todo lo que enseña y el completo manual de ejercicios y sus variantes ordenados por nivel de dificultad expuestos a lo largo de los dos primeros tercios de la obra. En definitiva, una buena lectura para aprender a realizar ejercicio físico sin necesidad de elementos externos, muy enfocado a ponerlo en práctica tanto en casa como al aire libre (al menos en su mayoría), con una redacción correcta y un contenido notable (no digo sobresaliente porque en términos generales creo que Marcos Vázquez, aunque sea un experto en ejercicio físico, destaca mucho más y se vuelve sobresaliente en lo que se refiere a alimentación/nutrición y en lo que últimamente se ha dado en llamar "estilo de vida").
May 8, 2019
La explicacion de las tecnicas estan muy buenas. Lo intente aplicar pero a mi no me sirvio, probablemente hice una mala progresion o algo porque no avanzaba al ritmo que proponia el libro. La parte de recetas no me gusto mucho.
May 4, 2022
Está muy bien para empezar a coger forma. Es un entrenamiento progresivo de 10 semanas que hay que tomarse en serio.
A la tercera vez que lo realizas, estarás en forma y listo para nuevas metas
A la tercera vez que lo realizas, estarás en forma y listo para nuevas metas
July 20, 2021
Desencadenado es un gran manual para iniciarse o continuar, a nivel intermedio, en el mundo del fitness; o como él lo llama tener un cuerpo funcional.
Contiene una buena parte de la importancia de tener un cuerpo funcional, más que un cuerpo hipertrofiado o especializados.
Continua con un buen listado de ejercicios que puedes hacer sin equipamiento o mínimo equipamiento, en sus distintos niveles.
Luego, agrupa estos ejercicios en un plan de 10 semanas para conseguir (progresar hacia) un cuerpo funcional.
Finalmente, comenta sobre temas relacionados: nutrición, flexibilidad, etc.
Me parece muy buen libro, ya que presenta ejercicios y un plan de un modo comprensible, sencillo y basado en estudios científicos y experiencias. Otros planes son simplemente ideas o recopilaciones de buenas experiencias, y para mi el basarse en estudios científicos tiene un punto extra.
Recomiendo el libro para aquellas personas que estén empezando o quieran continuar en el mundo del fitness con ejercicios, principalmente, basados en el peso corporal, con el objetivo de tener un cuerpo sano y activo.
Contiene una buena parte de la importancia de tener un cuerpo funcional, más que un cuerpo hipertrofiado o especializados.
Continua con un buen listado de ejercicios que puedes hacer sin equipamiento o mínimo equipamiento, en sus distintos niveles.
Luego, agrupa estos ejercicios en un plan de 10 semanas para conseguir (progresar hacia) un cuerpo funcional.
Finalmente, comenta sobre temas relacionados: nutrición, flexibilidad, etc.
Me parece muy buen libro, ya que presenta ejercicios y un plan de un modo comprensible, sencillo y basado en estudios científicos y experiencias. Otros planes son simplemente ideas o recopilaciones de buenas experiencias, y para mi el basarse en estudios científicos tiene un punto extra.
Recomiendo el libro para aquellas personas que estén empezando o quieran continuar en el mundo del fitness con ejercicios, principalmente, basados en el peso corporal, con el objetivo de tener un cuerpo sano y activo.
August 3, 2023
El contenido del libro me parece que está bien en general aunque tiene matices.
En primer lugar el tono, parece más una entrada del blog que un libro y por otro lado a veces suena muy categórico, cosa que me ha sorprendido porque no lo relacionaba para nada con el estilo de Marcos en otros libros o el podcast.
En segundo lugar, los entrenamientos son 8 semanas de pirámides y supersets dejándose fuera otras formas de entrenamiento que podrían ser igualmente interesantes y útiles para conseguir sus fines como AMRAP o EMON.
Creo que se ha quedado desactualizada la parte de flexibilidad. El propio autor está hablando ahora mucho más de movilidad y de estiramientos activos por lo que le vendría bien una actualización a esa parte.
En primer lugar el tono, parece más una entrada del blog que un libro y por otro lado a veces suena muy categórico, cosa que me ha sorprendido porque no lo relacionaba para nada con el estilo de Marcos en otros libros o el podcast.
En segundo lugar, los entrenamientos son 8 semanas de pirámides y supersets dejándose fuera otras formas de entrenamiento que podrían ser igualmente interesantes y útiles para conseguir sus fines como AMRAP o EMON.
Creo que se ha quedado desactualizada la parte de flexibilidad. El propio autor está hablando ahora mucho más de movilidad y de estiramientos activos por lo que le vendría bien una actualización a esa parte.
February 1, 2023
Buen libro tabla de ejercicios para 10 semanas, en la que contempla diversas condiciones físicas, no aislando los musculos si no contemplándolo como un todo, me gusta mucho el autor, pero sigo sin ponerle cinco estrellas por el carácter dogmático de alguna de sus afirmaciones y su continua propaganda para comprar otros libros suyos
August 31, 2019
Es un muy buen libro, como todos los de Marcos, pero creo que le faltan algunas cosillas para ser perfecto. Por lo que cuesta me esperaba algo más.
Igualmente, un libro estupendo para aprender los fundamentos de la calistenia y romper muchos mitos.
Totalmente recomendado.
Igualmente, un libro estupendo para aprender los fundamentos de la calistenia y romper muchos mitos.
Totalmente recomendado.
April 22, 2021
Es un libro técnico, más que un libro que te haga despejarte. Rompe muchos mitos del mundo del fitness y lo veo muy necesario ahora que la gente busca formarse un poco más.
Una versión naturalista que te enseña a experimentar con tu cuerpo y a acercarte a tus límites 🙌🏼
Una versión naturalista que te enseña a experimentar con tu cuerpo y a acercarte a tus límites 🙌🏼
March 2, 2020
Cumple con lo que promete: un método para iniciarse en el fitness de forma autónoma.
June 22, 2020
Viene genial para empezar en esto de la calistenia y aplicar principios de vida saludable
August 4, 2020
Buenas tardes. Quisiera leerlo, el autor conice bastante sobre acondicionamiento fisico!
December 25, 2020
Muy interesante y ameno.
May 26, 2021
Otro libro de Marcos Vázquez. Muy bueno como siempre, dirigido a todos los que busquen otro enfoque en el entrenamiento. Multitud de tablas, ejercicios y enlaces.
February 23, 2022
Me gustó el contenido pero creo que es necesaria una edición del mismo para dar mayor claridad y estructura.
February 8, 2023
Marcos es un genio. Con un sistema bastante sencillo de llevar a cabo, en un par de meses, he ganado más masa muscular que todo mi entrenamiento del año anterior.
March 6, 2016
Realmente util, simple pero efectivo
October 8, 2016
BUENOS EJERCICIOS y muy buena síntesis del mundo de la calistenia
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