Lihastohtori

by Juha Hulmi

Vihdoinkin kirja Suomen suosituimmalta treeni- ja ravintobloggaajalta! Vahvan ja näyttävän kropan tavoittelu on nykyään entistä suositumpaa. On usein vaikea erottaa epäoleellista tietoa olennaisesta. Lihastohtori-kirja on tietopaketti, jossa parhaaseen tämän hetken tutkimusnäyttöön perustuen kerrotaan se, mikä on voimaharjoittelussa sekä lihasten ja voiman kasvattajilla olennaista ja mikä ei ole. Vaikka kirja perustuu tieteelliseen tutkimusnäyttöön, niin se on kirjoitettu helppolukuisesti ja viljelee runsaasti huumoria. Tekemällä oikeita asioita on mahdollisuus päästä kovaan ja näyttävään kuntoon ilman kärsimystä. Kirja soveltuu helppolukuisuutensa ja monipuolisuutensa takia kaikille treenaamisesta, ravinnosta, terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostuneille. Juha Hulmi on lihaksia päätyönään tutkiva akatemiatutkija ja liikuntafysiologian dosentti, jonka blogissa on kuukausittain noin 100 000 eri kävijää. Lihastohtorilla on n. 21 000 Facebook-tykkääjää.

Genres: Nonfiction, Health

190 pages, Hardcover

Published January 1, 2015

About the author

Juha Hulmi is a professor in Exercise Physiology and science writer with 2 (3) books and several book chapters as well as a blog.

https://lihastohtori.wordpress.com/
https://www.jyu.fi/fi/henkilot/juha-h...

Reviews

[Ville Salmensuu · Rating 5 out of 5]

Tukevasti näyttöön perustuvia käytännöllisiä neuvoja kuntosaliharjoittelun tueksi suomalaiselta rautaiselta asiantuntijalta, eri tavoitteille ja kuntotasoille. Ohjelmointia ja ravitsemusta, lisäravinteitakin käyty läpi kattavasti tutkimukseen perustuen. Elisan sähkökirjassa oli isoja ongelmia kopiosuojauksen kanssa, ja hankalahko lukea sähköisenä. Katso myös Lihastohtori-blogi.

[Jussi Hienonen · Rating 5 out of 5]

Lihastohtori-kirja herätti minussa uudelleen kauan hukuksissa tai nukuksissa olleen innostuksen vähän tavoitteellisempaan ja säännöllisempään voimatreeniin. Hulmin filosofia tutkitun tiedon soveltamisesta käytäntöön helppolukuisesti ja humoristisesti, erottaen olennaisen epäolennaisesta on juuri sitä mitä keskusteluun tästä(kin) teemasta kaivataan.

Kirja tukee urheilullisen ja terveen elämäntavan saavuttamista lihaksia ja voimaa kasvattamalla sekä rasvaa vähentämällä. Näitä käsitellään fysiologian, ravinnon ja harjoittelun näkökulmista.

Yksityiskohtaisia harjoitusohjelmia ja ruokavalioita kaipaava saattaa pettyä - ehkä itsekin odotin niitä löytyvän enemmän. Toisaalta näitä löytynee pilvin pimein intternetin ihmemaailmasta ja muista kirjoista. Lihastohtori on juuri sitä, millaiseksi se on tarkoitettukin - Lihas 101, josta saa perusteet oman harjoittelun ja ravinnon suunnitteluun ja joka auttaa arvioimaan kriittisesti muuta aiheesta esitettyä.

Useimmiten vältän ostamasta kirjoja omaksi ja mieluummin lainaan ne kirjastosta tai hankin e-kirjan, mutta tämän ostin kuitenkin itselleni, koska uskon palaavani sen oppien pariin vielä moneen otteeseen. Koen tämän myös identiteettikysymyksenä... jos "olet sitä, mitä luet", niin Lihastohtorin haluan omaan hyllyyni.

[Jari Juslin · Rating 5 out of 5]

Aivan erinomainen opus ihmisille, joita kiinnostaa pysyä terveenä ja kunnossa. Erityisen hyödyllinen tietysti ihmisille, jotka tekevät voimatreeniä, mutta myös laihduttajille ja ylipäänsä ihmisille, jotka liikkuvat. Kirja tasapainottelee tieteellisen ja käytännöllisen välimaastossa, nojaa vahvasti tutkimustietoon mutta esittää asian tarpeeksi kansanomaisesti että alaan perehtymätön saa ohjeista kopin.

Kirja käy läpi terminologian, lihasten ja lihaskasvun fysiologian, lihasvoiman merkityksen hyvinvoinnille, ravitsemuksen, treeniohjelmien laatimisen ja monta muuta kulmaa asiaan. Lopuksi esitetään ohjenuoria sen mukaan, mikä on liikkujan tämänhetkinen päätavoite; lihasmassa, voima, laihdutus jne.

Suosittelen.

[Markus Salo · Rating 4 out of 5]

"Taito lisää voimaa"
-Juha Hulmi

Erittäin hyvä peruskirja voimaharjoittelusta kiinnostuneille sekä yleinen tietopaketti treenauksesta, syömisestä, levosta, lihasryhmistä ja miten niitä treenataan. Kaikki neuvot perustuvat tieteelliseen tutkimukseen ja todeksi testattuihin menetelmiin, mistä iso plussa. Kirjoittajan omatkin mielipiteet pääsevät esille, mutta pääpaino on tutkimuksissa todeksi testatuilla treeni-menetelmillä. Läpi käydään lihasten ja voiman merkitys hyvinvoinnissa; lihasmassan kasvun fysiologiaa; fyysisen voimaharjoittelun perusperiaatteet ja voimaharjoittelun ohjelmointi; treenijaot; liikkeiden ja eri lihasryhmien treenaus; sporttinen ravinto ja sen ajoitus treenauksessa sekä suositukset näiden kaikkien yhdistämiseen ja toteuttamiseen. Todella hyvä kirja aloittelijalle sekä kertausta tai vahvistusta omiin menetelmiinsä kaipaaville.

[Teemu Kemppainen · Rating 3 out of 5]

Peruskamaa voimaharjoittelusta. En oikein tykännyt populaaritieteellisen ja kermaperseiden sun muiden alatyylisten ilmausten sotkemisesta. Olisikohan kirjassa kannattanut pysyä hieman blogia tiukemmim asialinjalla? Sisällössä ei ollut mitään vikaa vaikka odotin treenaamisella olevan suurempi paino verrattuna fysiologiaan ja ravintoon.

[Marko Paasila · Rating 5 out of 5]

Kirja valaisee juuri sopivasti kuntoilun eri aspekteja, jotta osaa muodostaa jonkinlaisen mielipiteen siitä mitä haluaa ja miten siihen pääsee. Harhaluuloja ja sudenkuoppia on myös osoitettu kosolti, mikä voi hyvinkin säästää lukijan heittämästä ison määrän aikaa hukkaan. Kirja on myös kiva silmälle.

[Tapani Aulu · Rating 3 out of 5]

Napakka evidence-based paketti treenaamisesta, lihaksista, ravinnosta ja lisäravinteista. Perustietoa sporttisen kropan rakentamisesta. Tuttua juttua vuosien ajalta Hulmin omista ja muista lähteistä.

[Arimo · Rating 4 out of 5]

Hyvä, tieteeseen nojaava perusteos lihasten kasvattamisesta ja kuntoilusta.

[Riku Jokinen · Rating 3 out of 5]

Hyvä perusteos aiheesta. Kohderyhmän määrittäminen vähän vaikeaa, lisäksi kieli oli erikoista sekoitusta tyypillistä akateemista otetta ja yhtäkkistä kansanomaisuutta. Kokonaisuutena kelpo paketti.

[Paulus · Rating 5 out of 5]

Erittäin hyvä perusteos. Itselle ei mahdottomasti uutta asia, mutta en sitä varsinaisesti odottanutkaan.

[Jarno · Rating 3 out of 5]

Valtavasti knoppitietoa sisältävä opus, jonka tyylilajia ja kohderyhmää on erittäin hankala määritellä. Alan asiantuntijoiden lähdeteokseksi se on liian kansankielinen ja pintapuolinen, keskivertolukijalle puolestaan turhan yksityiskohtainen.

Akateeminen tekijä huomioon ottaen hämmentävän huono suomen kieli yllättää. Kun aiheen käsittely muutenkin vaatii keskittymistä, tulee lukukokemuksesta raskas silmien pysähdellessä erikoisiin sanajärjestys- ja sijamuotoratkaisuihin. Kielen rekisterit ovat myös hieman sekaisin. Akateemisista ja kansankielisistä ilmaisuista rakennetut lohkaisut jäävät välillä hyvinkin vaikeaselkoisiksi. Tokkopa kielenhuolto on monellekaan alan ihmiselle tärkeää, mutta onpa se eräänlainen laadun tae.

Tieteen popularisointi on jo vanha juttu, josta toimiva esimerkki on vaikkapa Tieteen kuvalehti. Lihastohtori on blogi kovissa kansissa, joskin sellaisena järkähtämättömän asiantunteva.

[Mika Varis · Rating 3 out of 5]

Vähän turhan paljon jaarittelua ja "toisaalta"- ja "silloin tällöin" -tyylisiä ohjeita, kun kaipaisi lähinnä perusohjeita tyyliin "tee näin". Tästä huolimatta hyvä ja kattavan oloinen perusteos.