Itsemyötätunto

by Ronnie Grandell

Ensimmäinen kotimainen kirja itsemyötätunnosta.

Kamppailetko stressin, paineentunteen tai itsekritiikin kanssa? Oletko ymmärtäväinen muita kohtaan mutta itsesi kovin arvostelija? Teetkö asioita, joiden järjen tasolla tiedät olevan haitallisia sinulle, mutta et silti pysty muuttamaan toimintamallejasi?

Konkreettisin neuvojen ja harjoitusten avulla kirja ohjaa tarkastelemaan omaa toimintaa ja omia ajatuksia itsemyötätunnon kautta. Kun opit huomaamaan mielesi kompastuskivet, voit tehdä uusia valintoja elämässäsi. Kirja tarjoaa myös ideoita itsemyötätunnon soveltamiseen. Löydä ystävällisempi ja lempeämpi suhtautuminen itseesi kun sitä eniten tarvitset, tule toimeen itsekritiikin kanssa, löydä sisäinen jämäkkyytesi, tarkastele ajankäyttöäsi myötätuntoisesta näkökulmasta ja löydä jouhevampi tapa ratkaista ongelmia. Kirjan sisältö pohjautuu myötätuntokeskeisen terapian menetelmiin ja uusiin tutkimustuloksiin itsemyötätunnosta ja ihmismielestä.

Ronnie Grandell on myötätuntokeskeiseen psykoterapiaan erikoistunut turkulainen työterveyspsykologi ja johtajuuscoach. Grandellin erikoisalana ovat ihmiset, jotka kamppailevat stressin, uupumuksen, ahdistuksen ja ihmissuhdeongelmien kanssa. Vuosien varrella Grandell on myös sparrannut johtajia, asiantuntijoita, urheilijoita ja muusikoita suorituskyvyn nostamiseen ja elämästä nauttimiseen liittyvissä kysymyksissä.

Genres: Self Help, Nonfiction, Psychology, Audiobook, Finnish Literature

223 pages, Hardcover

Published January 1, 2015

Reviews

[Tuuli - Korpimaan lukija · Rating 3 out of 5]

Hyödyllinen kirja. Ei ehkä toimi parhaimmillaan äänikirjana, sillä tässä on todella paljon harjoituksia, joita on äänikirjamuodossa haastava hallita, vaikka toisaalta on erittäin kätevää, että ne luetaan ääneen. Pitää vilkuilla tätä myös e-kirjana. Jos et tiedä mitään itsemyötätunnosta niin suosittelen lämpimästi. Tässä oli hyviä huomioita siitä, miten automaattisesti reagoi joihinkin asioihin ja sitten ehdotuksia siitä, miten voisi yrittää toimia toisin.

[Piritta · Rating 3 out of 5]

Hyviä harjoituksia, lempeästi kirjoitettu kirja. Harjoituksia kokeilematta tuntui kuitenkin, että ollaan lipsumassa naminamipusipusin puolelle, vaikka kirjoittaja käytti paljon metatekstiä pitääkseen moiset ajatukset loitolla. Ei helpoin kirja vannoutuneelle negatiivitaaville. Lähdeluettelo hyvin mielenkiintoinen, ja suositellut kirjat menevät lukulistalle.

[Teemu Suoranta · Rating 3 out of 5]

Käytännönläheinen kirja itsemyötätuntoon. Äänikirjana ei ole vahvimmillaan, koska käyttö vaatisi paluuta edellisiin harjoituksiin, kertausta ja pysähdyksiä. Olisini kaivannut vielä lisää esimerkkejä ja laajempia esimerkkejä, mutta kokonaisuutena tutustumisen arvoinen kirja.

[Akira Taguchi · Rating 3 out of 5]

based

[Anne · Rating 4 out of 5]

Tykkäsin.

[Miia Irmeli · Rating 5 out of 5]

Tän ostan ihan fyysisenä kirjana.

[Laura Walin · Rating 4 out of 5]

Itsemyötätunto on käytännönläheinen opas siihen, kuinka pystyy oppimaan lempeämpää suhtautumista omaan itseen ja näin pääsemään eteenpäin omaa elämää rajoittavista tavoista ja uskomuksista. Kirjan lähtökohta on se, että usein suhtaudumme itseemme huomattavasti tylymmin kuin muihin ihmisiin, ja tarkoitus on saada tämä suhde omaan itseen normalisoitua.

Kirja jakaantuu 14:ään päälukuun, jossa käydään ensin läpi itsemyötätunnon taustaa sekä käsitteellisesti., elämänhistoriallisesti että aivofysiologisena konseptina, sen jälkeen rakennetaan polkua itsemyötätunnon tunnistamiseksi, kasvattamiseksi ja hyödyntämiseksi erilaisissa vaikeissa tilanteissa ja lopuksi tutustutaan siihen, miten itsemyötätuntoinen lähestymistapa toimii itsekritiikin kohtaamisen, ajanhallinnan, ein sanomisen ja ongelmanratkaisun yhteydessä.

Vaikka luin kirjan käytännössä kahdessa osassa, oli rakenne niin selkeä, että punainen lanka säilyi hyvin läpi kirjan ja argumentointi oli uskottavaa. Näkemyksiä perusteltiin hyvin tutkimuspohjaisesti (vaikka, kuten tyypillistä, psykologisten tutkimusten aineistot ovat pieniä näin luonnontieteilijän näkökulmasta) ja kirjasta sai ajatuksia omien haastavien tilanteiden työstämiseen. Harjoituksia en tehnyt, mutta niistäkin uskoisin olevan hyötyä. Yksi tähti pois ylilempeästä, holhoavan tuntuisesta lukijan puhuttelusta.

[Amanda · Rating 5 out of 5]

Erinomainen psykologinen teos, joka kiteyttää tärkeimmän nykytiedon myötätunnon ja mindfulnessin vaikutuksesta elämänlaatuun ja hyvinvointiin, tutkimuksen tukemana. Pidin tavasta, miten kirja oli rakennettu ja luotu. Vaikka olen perehtynyt itsemyötätuntoon jo aiemmin, tämä teos tarjosi paljon uusia näkökulmia ja erinomaisia harjoitteita. Ronnie Grandellin myötätuntoinen ote paistoi tekstistäkin läpi, erittäin miellyttävä lukukokemus kokonaisuudessaan.

(Kuuntelin teoksen äänikirjana, mutta pitää ehdottomasti hankkia se myös omaksi, koska harjoitteista ja kirjasta on varmasti silloin vielä enemmän hyötyä!)

[Joni Kettunen · Rating 5 out of 5]

Todella hyvä kirja itsemyötätunnon lisäämiseen omassa elämässä. Kirjasta löytyy kevyempiä ajatuksia, helppoja pieniä muutoksia omaan elämäntapaan. Lisäksi kirja sisältää syvällisempiä harjoituksia, joiden tekeminen vaatii aikaa, mutta vastaavasti niiden anti tuo kerralla vahvemman muutoksen.

Huomasin oivaltavani useita asioita itsestäni lukiessani kirjaa. Voin suositella varauksetta.

[Jukka Häkkinen · Rating 4 out of 5]

Selkeästi kirjoitussa kirjassa on paljon hyviä ideoita. Tykkäsin tunteiden evoluutiopsykologisesta kuvauksesta ja sen linkittämisestä mielen suojamekanismeihin. Ajatus siitä, että kielteisillä tunteilla on tärkeä funktio, on olennainen kun pohtii ahdistuksen, häpeän, surun tai vihan kanssa elämistä. Myös harjoitukset olivat selkeitä ja mielekkäitä.

[Eve Lumerto · Rating 3 out of 5]

Hyvä sanoma, vaikka harjoitukset itsessään lienevät alistimuloivia lukijalle, jolla on kompleksimman puoleinen mielikuvitus.