طبيب العائلة: الضغط النفسي

by غريغ ويلكنسون

دليل طبي من اصدار الجمعية الطبية البريطانية، يتضمن كل ما يتعلق بالمرض أو الحالة، مصحوب برسوم ملون وشرح تفصيلي عن الأسباب والعوارض.


http://jamalon.com/ar/3094625.html

Genres: Psychology

160 pages, Paperback

First published January 1, 2014

Reviews

[أحمد عبد الرحمن · Rating 3 out of 5]

خفيف، ذو فوائد.. وبه بعض التكرار.

[Nada Zaid · Rating 4 out of 5]

هذا الكتاب يتناول موضوع الضغط النفسي بطريقة واضحة وعملية، حيث يشرح كيف يمكن أن يكون الضغط النفسي سلاحًا ذو حدين، فهو أحيانًا يحفزنا، لكنه قد يصبح عبئًا يؤثر على صحتنا وحياتنا اليومية. أكثر ما يميز الكتاب هو تقديمه حلولًا عملية، مثل تمارين التنفس العميق، والتدوين، وإعادة صياغة الأفكار السلبية، مما يجعله دليلًا مفيدًا لمن يريد التعامل مع التوتر بطريقة واعية.

ما أعجبني في الكتاب أنه لا يكتفي بالحديث عن المشكلة، بل يقدم خطوات عملية يمكن تطبيقها بسهولة، مثل تخصيص وقت للاسترخاء، ترتيب الأولويات، والتعامل مع الأفكار السلبية بأسلوب واعٍ. كما أنني تأثرت به شخصيًا لأنه كان الدافع لي لبدء التدوين، وهو أمر كنت أؤجله لفترة طويلة.

انصح جدًا بقرائته.



📖 اقتباس

☁️ وإذا عرفت يوماً سيئاً فلا تيأس تأكد أن الغد أفضل.

[I N T I S A R · Rating 4 out of 5]

جميعنا معرضون للضغط النفسي في حياتنا ، تتعدد أسبابه و مصادره و يختلف تأثيره من شخص لآخر و بالتالي تتنوع الآليات المعينة على التخفيف من وطأته علينا.

يتناول الكتاب عدة محاور مفيدة جداً في فهم الضغط النفسي و كيفية التعامل معه و التخفيف من تأثيره.
و من هذه المحاور :
- ما هي مصادر الضغط النفسي؟ و العوامل التي نتأثر بها؟
- اشارات منبهة لوجود الضغط النفسي.
- ردات الفعل العاطفية و الجسدية تجاه الضغط النفسي.
- ٢٠ سؤالاً لتتمكن من معالجة ما يراودك من أفكار سلبية.
- استراتيجيات للتخلص من الأفكار السلبية.
- القواعد الذهبية لتخفيف الضغط النفسي
- وسائل مختلفة للتخلص من التصرفات السيئة في حياتنا و دور المشورة في تخفيف الضغط النفسي.
- فن الإسترخاء ، "تنفس لتسترخي".

إلى جانب العديد من المحاور الأخرى المفيدة لِمن يعاني من الضغط النفسي.
بالطبع سيختلف تأثير الكتاب على الأشخاص الذين يعانون من الضغط النفسي كل شخص حسب مصدر الضغط و العوامل التي سببت له الضغط النفسي و ما يناسب كل شخص من آليات للتخلص منه.
لذا انصح بقراءة الكتاب للإطلاع على الآليات التي ستعين كل شخص على مساعدة نفسه بنفسه.

————-

*اقتباســـات* :
🍂"يعتبر النفس العميق و الاسترخاء إحدى أكثر التقنيات فعالية لمعالجة ردات الفعل الجسدية التي يقوم بها الجسم عند الشعور بالضغط"

🍂"لا تنس أن بعض الأمور الصغيرة المزعجة قد تكون مصدر ضيق أكثر من مشاكل الحياة الكبيرة"

🍂"تدفعك المشاعر البائسة و الأفكار السلبية إلى التركيز أكثر فأكثر على أمور تكرهها في نفسك و في حياتك فتبالغ في تقدير مشاكلك لتبدو غارقاً في بحر من المشاكل و في حالة بائسة"

🍂"أنا أخفق ، هو يخفق و أنت تخفق. في الحقيقة نخفق جميعنا من وقت لآخر ، لذلك توقع الاخفاق دائماً"

[Ziad Mahmoud · Rating 3 out of 5]

دليل إرشادي للتعامل مع الضغط العصبي و فهمه و علاجه , الكتاب جيد و مبسط جدا , وبرغم أن عدد الصفحات صغير إلا أنه مليئ بالتكرار .

[آية · Rating 3 out of 5]

لا بأس به، بيقم الكاتب مشكلة الضغط النفسي بكل جوانبها ويبدأ يحلل كل الحلول الممكنة شرح فائدة هذا الحل والطريقة العملية لتطبيقه
لم تعجبني فكرة أن الكلام مكرر في كثر من الفصول ،لكن أعتقد أن الأمر متعلق بنوعية الكتاب وكونه كتاب تنمية بشرية (وبالتالي يغلب ان قارئه غير معتاد على القراءة وإنما يبحث عن مشكلة تواجهه فيكثر مايترك الكتاب ويعود له فيتحتم على الكاتب أن يعيد الكثير من الأمور بطريقة مملة لمن يقرأ الكتاب دفعة واحدة)

[Mohamed Abidar · Rating 3 out of 5]

ممتع بلغة سهلة، يحتوي على خطوات عملية وجداول وصور كاريكاتيرية،
يشرح الضغط النفسي، أعراضه، أسبابه ووسائل علاجه
الثلث أو النصف الأول من الكتاب ممتع غير ممل، ستحس بأن الكتاب يصف حالتك النفسية بدقة
لكن يعيبه الإطالة والتكرار خصوصا في النصف الثاني من الكتاب (وسائل العلاج)

[Maha Taha · Rating 5 out of 5]

كتاب مفيد جدا بأسلوب سهل كه ذكر امثلة كثيرة لإثراء المعنى انصح بقراءته جدا

[Dara Mohamed · Rating 5 out of 5]

😉

[الشناوي محمد جبر · Rating 1 out of 5]

لو بغرض الثقافة القراءة ممكن تكون مفيدة، لكن لو بحث زي حالاتي فالكتاب غير مفيد

[Nabeel Ghallawenji · Rating 3 out of 5]

يعطي الكتاب بعض تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس المساعدة بالتخلص من الضغوط النفسية
كما أنه يبين كيف أن مستوى مضبوطاً من الضغوط في أوقات مناسبة يكون مفيداً على الصعيد الإنتاجي
ويؤكد أن الشعور بحالة (الاسترخاء أو السعادة) ينبغي أن تلازمنا معظم أوقات اليوم وليس فترة التمرين والراحة فقط
يغلب الطابع التكراري على الكتاب كما أنه يسرد (أو يعترف) ببعض أساليب العلاج الجدلية مثل التحليل النفسي والعلاج بالوخز بالإبر
يتحول الكتاب في كثير من صفحاته إلى كتاب للتنمية البشرية