أنا أحب ذاتي : علم وفن محبة الذات

by David R. Hamilton, لينا الزيبق (Translator)

لماذا لا يكون مطلوباً قراءته؟، لماذا لا يكون هذا الكتاب أول كتاب نقتنيه؟، يجب بالتأكيد أن يكون كذلك!
من أقوال "بام غراوت"، صاحبة سبعةَ عشر كتاباً، بما في ذلك الكتاب الأكثر مبيعاً في مجلة "نيوورك تايمز" بعنوان الطاقة أس 2 "E- Squared".
كم من الحُبّ تحمل تجاه ذاتك؟ لا أتكلّم عن الحُبّ النرجسي "ألستُ رائعاً"، بل عن الاحترام الأساسي للذات الذي يُمدّك بالقوة، ويُساعدك على الإبحار في رحلة الحياة. هذا النوع من الحُبّ الذي يجعلك قادراً على الشعور بالأمان والحماية التي أنت عليها حقيقة، ويُلهمك كي تقوم بصنع اختيارات جيدة بالنسبة إلى ذاتك الأصيلة.
عندما لاحظ العالِم "ديفيد هاملتون" أنّ قلّة حُبّه لذاته كانت تُدمّره بمئات من الأساليب غير المرئية، وحفنة من الطرق الرئيسة، وضع نفسه في تجربة ابتكرها وقرر اختبارها أولاً على نفسه. تعمّق "ديفيد" أكثر من سنة في دراسة أحدث الأبحاث المُتعلّقة بكيمياء الدماغ، علم الأعصاب، العلاج النفسي وتقنيات تطوير الشخصية. لقد أدرك أن حُبّ الذات شيء بيولوجي أكثر منه شيء نفسي، وأنّ تقدير الذات كامنٌ في مورثاتنا، ولكن يتمّ اظهاره من داخلنا إلى الخارج. إنّ الحاجة البيولوجية إلى البحث عن اتصال مع الآخرين غالباً ما تقودنا إلى محاولة أن نكون "شخصاً آخر" كي نفوز بالحُبّ والتأكيد. بيد أنه يُمكن إعادة برمجة دماغنا، ولذلك ابتكر "ديفيد" سبعة وعشرين تدريباً قوياً اختبرها على نفسه، ثمّ عرضها في الكتاب من أجل مساعدتك على:
رفع مستوى حُبّ الذات لديك،
الاتصال بقوة مع ذاتك الحقيقية،
تحقيق شعور أكبر من السعادة، والرفاهية على نحو عام،
إنشاء علاقات أكثر واقعية وقوة مع الآخرين.

Genres: Self Help, Nonfiction, Psychology, Personal Development, Health, Audiobook, Mental Health

254 pages, Paperback

First published January 1, 2015

About the author

David has a first class honors degree in chemistry, specializing in biological and medicinal chemistry. He has the slightly geeky honour of having achieved 100% in his 3rd year university degree exam in ‘Statistical Mechanics’, which is a branch of quantum physics applied to chemistry.

After completing his PhD, he worked for 4 years in the pharmaceutical industry, first developing drugs for cardiovascular disease and cancer, then a year managing leadership and change projects. During this time he also served as an athletics coach and manager of Sale Harriers Manchester, one of the UK’s largest athletics clubs, leading the Junior Men’s team to three successive UK finals. Upon leaving the pharmaceutical industry, he co-founded the international relief charity Spirit Aid Foundation and served as a director for 2 years.

While writing his first book (2004-2005), he taught chemistry (main) plus ecology and mathematics (secondary) at West College Scotland (formerly, James Watt College of Further and Higher Education) and tutored chemistry at the University of Glasgow.

He’s now a bestselling author of 8 books (No’s 9 and 10 are due out in 2017) published by Hay House UK, and offer talks and workshops that use science to inspire – fusing neuroscience, the mind-body connection, kindness, and philosophical and eastern spiritual teachings. He also writes a regular blog on his website as well as occasional blogs for the Huffington Post (US edition) and Psychologies Life Labs, and is a columnist for Soul and Spirit Magazine. In 2016, David won the Kindred Spirit, ‘Best MBS Writer Award’.

He has been featured in numerous publications, including ELLE, RED Magazine, Psychologies, YOU Magazine, Good Housekeeping (both UK & US), and several newspapers.

You might wonder how he got into writing on the subjects he does. In his own words, “Well, during my time in the pharmaceutical industry, I was fascinated by the placebo effect – how people improve through believing they are receiving a drug – so I began to study mind-body interactions in my spare time. I decided to leave the pharmaceutical industry after 4 years because I wanted to educate about the mind-body connection, help people to believe in themselves more, and spread a little more kindness in the world in my own way.”

Reviews

[R · Rating 4 out of 5]

إننا جديرون بالحب ، السعادة ، نستحق كل ما نتمناه .. ونحن كافيين بأي صورة كُنا عليها..

الكتاب لا يدعوك إلى التقاعس عن العمل أو الوقوف، على عكس ذلك يقول أنه رغم أننا كفاية إلا أننا طموحين جداً ونحب أن نكون نسخة أفضل مننا والنتيجة أنه بحصول ما نريد أو عدم حصوله دائماً راضين عن أنفسنا

لأنه ليست الإنجازات ولا الأشياء هي اللتي تجعلنا كافيين ، بل العمق في دواخلنا ❤️


ويضيف أيضاً .. حن على نفسك ودللها وسامحها .. ليست نهاية العالم ولأن أعظم وسيلة للتعلم هي الأخطاء ! دائماً يحثوننا على مسامحة الآخرين وخلق أعذار لهم لأنهم ببساطة بشر .. ألسنا بشراً أيضاً؟ سامح الجميع ولا تسثني نفسك

( إن سبب كفاحنا مع انعدام الأمان ، هو أننا نقارن بين ماوراء الستار عندنا ، مع الحقيقة الأكثر اشراقاً عند الآخرين - ستيف فورتيك )

وأحب اختم بحركة اليكس مياردفورد الظريفة .. حينما تُقبل انعاكسها على المرآة وتعانق نفسها , حقيقةً لا شيء ألطف من ذلك

أنصح به

[Ahmed Oraby]

الكتاب، مش بس ضعيف، لكنه مؤذي

[Iona Stewart · Rating 5 out of 5]

David Hamilton is one of my favourite authors and the subject of this book is an important one – loving yourself. It is the basis of success in life and the ability to attract abundance. Love is the essence of the universe and we are at the centre of our universe. (This is my comment, not David´s.)

The book has been blessed with a foreword by the amazing Anita Moorjani.

The book is well-written, which is a must for me, and very readable.

The author is completely open, honest and unguarded, and does not write the book from a stance of being further on on the path than ourselves, but confesses that it was difficult to write it, since he first had to do the work of learning how to love himself.

He recounts various situations from his own life when he came up short owing to a lack of a feeling of self-worth, but found strategies by which to overcome this feeling and these challenges.

We are introduced to David´s Labrador puppy, Oscar, who “played a massive part” in his growth in self-love. Oscar gave David the gift of knowing he was worthy of love, and loved him so much it was impossible not to accept it. When Oscar passed on, David realized that Oscar had opened his heart so very wide that he had “a simmering affection” for everyone.

There are three stages in self-love. You are born full of self-love, but lose it gradually in the first six or seven years of your life. Then the lack of self-love becomes normal for you and becomes wired into your brain.

Stage 1 is feeling “I´m not enough”. Here David tells us of his time at school, where he was bullied. Stage 2 is “I´ve had enough” – had enough of being bullied, feeling small, feeling scared. He shares an episode about the time when, as an adult, he was holding a talk for a group of schoolteachers, and was bullied by five persons in the audience. He was just about to tell the bullies what he thought of them and leave, when the situation was resolved with the help of a young girl in the audience. David´s stories are enlightening and entertaining.

Stage 3 is “I am enough”. At this stage we don´t feel any need to prove our worth or agree with anyone, nor do we need people to like us.

A valuable part of the book is what David terms “The Self-Love Gym” – a series of exercises to increase our self-love. These exercises are sprinkled throughout the book.

Chapter Two deals with how we lose our self-love/sense of self-worth as children by being shamed, being criticized, and through observation. On reading this most of us will get flashbacks of painful episodes from our own childhood.

David teaches us how to use our body to change how we feel. We learn to fake it and make it – the Harvard Power Pose. We learn to put on a big smile and make ourselves bigger by adopting a “confident, ´high-power´ posture. This pose produces confidence. A weak pose induces fear. It is a fact that how we function is affected by how we hold our body, Doing a power pose in your head will also have the same effect. When you stand as though you´re enough, you will wire your brain networks.

The “I am enough” pose is one of the most valuable exercises in the Self-Love gym.

We learn the three rules of mental practice – Repetition! Repetition!, Repetition We learn to become a Self-Love Olympian by mental practice/visualization.

This is a great book, and it gets better and better. We learn about what the author calls “Extracting the I am” – noting a list of things we are ashamed of, and ending by transforming these into a positive ”I am” statement, e.g. I am intelligent, good with money or whatever.

We also learn David´s celebratory dance, his victory dance. He calls this “Dancing the shame away”.

All this should be enough for you to get a good idea of the benefits offered by this book.

We all need more self-love, as self-love is the basis on which we can build a successful life. I strongly advise you to read this rewarding book penned by this articulate and lovable author.

[Economist · Rating 5 out of 5]

"أنا أحب ذاتي،، علم وفن محبة الذات"

وأخيراً انتهيت من قراءة هذا الكتاب، وعلى الرغم من أخذه مني وقتاً طويلاً نسبياً لأنهيه ولكنه في نفس الوقت أخذني في رحلة للتعرف على مفهوم جديد ومنهج لعيش الحياة الطيبة الجميلة، ببساطة الحياة التي تعلن فيها للكون وللجميع بأنـ .. "أنا أحب ذاتي"
وبكل أسف ارتبط مفهوم حب الذات في مجتمعاتنا العربية بالأنانية
فإن أنت أحببت ذاتك اعتبرك الجميع أناني ونرجسي ولكن في الحقيقة أن حب الذات أبعد مايكون عن ذلك،، حب الذات هو الحب الذي يصلك بروحك الحقيقية ، الحب الذي يمدك بالقوة والثقة والشعور بالأمان والحماية والعلاقات السعيدة المستقرة وتحقيق الأهداف والتميز والنجاح،، أعظم مافي حب الذات هو التسامح والحنو على الذات!
لطالما أهكلنا ارواحنا بالتأنيب والشعور بالذنب والندم وتصغير الذات وتعظيم الأخطاء وتهويلها متناسين ابسط حقوق ذواتنا علينا ألا وهو أن نكون "لطيفين" عليها ولها أن نسامحها على اخطاءها فالجميع يخطىء ولا احد معصوم من الخطأ، يأخذنا د.ديفيد هاملتون في رحلة للتعرف على ذواتنا من جديد فلا الخوف يخفينا ولا الخجل يعيقنا بعد الآن، فالجميع يخاف والجميع يخجل وإن كانت بنسب متفاوتة وإن كانو بارعين في اخفاء هذه الحقائق عن الجميع
يأخذك د.ديفيد هاملتون في رحلة شيقة في مراحل حب الذات:
من مرحلة "أنا لست كافياً"
إلى مرحلة "لقد اكتفيت"
ثم مرحلة "أنا كافٍ"
ليصل بك لمرحلة "أنا أكون"
من خلال قراءتي للكتاب والتمارين الموجودة في كل فصل كانت تردد روحي صدى هذه الجملة التي قالها الصحابي سلمان الفارسي
"إن لنفسك عليك حقاً"
وعدت نفسي أن أحاول أن أطبق هذه المقولة قدر الإمكان وأجعلها واقع وحقيقية وأسلوب لحياة طيبة مباركة سعيدة ومليئة بالمحبة والتسامح والغفران

بعض الاقتباسات المُلهمة لكتاب آخرين كان يفتتح بها د.ديفيد كل فصل من فصول الكتاب :

-"عدني أنك ستتذكر هذا دائما: أنك شجاع أكثر مما تتصور وأنك قوي أكثر مما تبدو عليه وذكي أكثر مما تظن"

-"أنا وردة سواء كنت محبوبة أم لا، أنا وردة سواء جُنَّ أحدهم بحبي أم لا"

-"ميزة الحياة أن تصبح من أنت حقيقة"

-"إن الحياة قصيرة ، إكسر القواعد ، سامح بسرعة ، قبّل ببطىء ، أحب بصدق، اضحك دون ضوابط ، ولا تندم على أي شيء يجعلك تبتسم"

-"إن احد مفاتيح السعادة الذاكرة السيئة"

-"إذا كنت تعتقد أن هناك شيء مفقود في حياتك، فعلى الأغلب هذا الشيء هو أنت"

[ياسمين خليفة · Rating 3 out of 5]

جذبني هذا الكتاب لأني اعاني من مشكلة كراهيتي لنفسي وقسوتي الشديدة عليها وعدم قدرتي على التصالح معها
ورغم اني اعلم أن هذا الكتاب ينتمي لفئة كتب التنمية البشرية الا اني تمنيت أن يعالج موضوع التصالح مع الذات بشكل عميق
هذا لم يحدث فلقد وجدت فيه تقريبا نفس النصائح والارشادات المكررة التي يمكن أن تجدها في غيرها من الكتب
مثل أن تقف في المرآة وتقول لنفسك أنك تحبها
او تردد أنك كاف وأنك تستحق الافضل
ورغم أنني اجد أن تلك الارشادات تتعامل مع مشكلة القسوة مع الذات بشكل سطحي قليلا
وخصوصا أن مؤلف الكتاب ليس متخصصا في علم النفس ولكنه اعجبني
لأني شعرت أن الرجل صادق كما انه استخدم تجربته الشخصية في الحياة ومعاناته ونقلها لكي يثبت للقارىء انه ليس وحده في شعوره بقلة تقدير الذات
الكتاب ليس ممتازا وان كنت قرأت من قبل كتب في التنمية البشرية لن يضيف لك شيئا
ولكن إن لم تكن قرأت في هذا الفرع شيئا فإن هذا الكتاب سيحسن حالتك النفسية ولو قليلا
وربما باستطاعتك أن تنفذ الارشادات الواردة فيه لكي تصير أقل قسوة مع نفسك واكثر رفقا بنفسك وبالاخرين ايضا

[Nigeyb · Rating 2 out of 5]

I bought this as an Audible deal of the day. I generally enjoy self help books and usually find something of value to take away. From the off this one just annoyed me. The person doing the foreword claimed to have cured their cancer through self-love and whilst I don't dispute this is possible it's a dubious claim with which to open a book. Much of the "science" also felt somewhat unscientific. The book is an overly long analysis of the reasons to, and ways you might, increase the extent to which you accept and love yourself. Many have clearly found this book useful, I just found it extremely irksome.

[Rihab · Rating 3 out of 5]

بدأت الكتاب و الحماس يملئني إلا ان مع كل صفحة اضافية اقراءها يصيبي الفتور ,لا اعلم هل السبب كان من الكتاب ام الترجمة ام مني انا .ربما لم يكن الكتاب المناسب لي في هذه الفترة.
كتاب كتب بأسلوب بسيط و سلس و عملي جدا , لا تجد صعوبة في تطبيق ما جاء فيه.

[Yelania Nightwalker · Rating 5 out of 5]

Algo que sin duda me encanta es cuando los escritores cuentan sobre sus mascotas, y David Hamilton hizo un trabajo fenomenal dejándonos conocer a un ser tan increíble como Oscar, su perro. Yo, tengo sentimientos encontrados al respecto, pero me encantó leer sobre él.

Al principio, Hamilton nos obliga a que nos percatemos de en dónde estamos, del presente, de la realidad que estamos viviendo y que nos vayan cayendo los veintes necesarios para entender un poco más de dónde vienen nuestros problemas. Más adelante nos confronta con lo que ha sucedido con nuestros padres, no para satanizarlos, porque a fin de cuentas nadie estudia para ser padre y siempre se cometen errores, pero lo importante es que nos demos cuenta de ello y que en la medida de lo posible, intentemos no cometer esos errores con nuestros hijos. 

A lo largo del libro encontraremos datos científicos, que sustentan lo que nos está contando el autor; además vienen también ejercicios que podemos ir haciendo conforme avanzamos o depende de los que consideramos que necesitamos trabajar. 

Sin duda laguna, este no es el tipo de libros al que pueda poner calificación (aunque la pondré) pero definitivamente me cayeron muchos veintes. No puedo decir que sirva o no sirva hacer uso de los consejos que acá se dan porque eso es cuestión personal, de actitud y compromiso hacia uno mismo. Siempre se puede ser mejor persona sin necesidad de leer un libro, ver una película o tener una charla motivadora, porque a fin de cuentas, es uno quien decide cambiar o no. This review was originally posted on Book's Minion

[Rana · Rating 5 out of 5]

- أنّ حب الذات لا يعني أن تحب ذاتك بدل الآخرين ، ولا يعني أيضاً أن تبدأ في محبة ذاتك عندما تنتهي من محبة الآخرين ، ولا يعني أيضاً أن تحب ذاتك كما تحب الآخرين ( فليس هناك إشارة إلى الآخرين أبداً) ، والأمر في غاية البساطة ، أحب ذاتك .

- إنّ الأشخاص الذين يضايقون ، يهيمنون ، ويتحكمون بالآخرين لديهم شعور بالنقص ، وإلا لماذا تعتقد أنهم في حاجة كي يسيطروا على أحد؟ عندما يفعلون ذلك ، يتم استبدال إحساسهم السري بالنقص إلى شعور الكفاية المؤقتة !
يتصرف بعض الأشخاص بطريقة سيئة أيضاً بسبب احباطهم من حياتهم ، عملهم ، علاقتهم العاطفية ، وأنهم كانوا يريدون فعل أشياء أخرى ولم يستطيعوا القيام بها .

- إنّ سبب كفاحنا مع إنعدام الأمان ، هو أننا نقارن بين ما وراء الستار عندنا مع الحقيقة الأكثر إشراقاً عند الآخرين - ستيف فورتيك

- إذا كنت تعتقد أنّ هناك شيئ مفقود في حياتك ، فعلى الأغلب أنّ هذا الشيئ هو أنت - د.روبرت هولدين

- يقارن كل الناس أنفسهم مع الآخرين بطريقة أو أخرى ، ويجدون في النهاية أنهم أنقص منهم !
ربما يكمن الأمر في مدى ذكاء الناس الآخرين ، مدى ثقتهم ، كم لديهم من المال ، والثروات ، كم أنها جميلة ورشيقة ، كم هي خالية من السيلوليت ، كيف كل شيئ ؟
يلاحظ جميعنا الفجوة بين أنفسهم والآخرين ، وتلك الفجوة تعيق التصرف !
في حقيقة الأمر ليس هناك فجوة ، وهي أمر زائف ، وغير موجودة إلا في داخل تفكيرنا .
كما أتوقع أيضاً أنك تعلم أنه من المستحيل علينا أن نعلم ما يدور في ذهن شخص آخر ، وفي أغلب الأحيان نجد أنّ الأشخاص الذين نقارن أنفسنا بهم ، يمتلكون مخاوفاً مماثلة لنا ، وعدم اطمئنان بخصوص تقديرهم لذواتهم شبيه بنا ، بغض النظر عمّا يكونوا يفعلونه في العالم ، فجميعنا بشر في النهاية .

[Jo · Rating 3 out of 5]

David Hamilton comes across as such a nice guy. Like really, such a sweetheart. There were so many interesting themes in this book but I felt that the depth wasn't there. I wanted more of the scientific evidence base for neuro plasticity, for the cellular response to thought. I wanted more substance and less fluff. I didn't just want to take his word for it - I wanted him to explain the how's and why's. He says it took him 2 years to write this book and I'm kind of wondering why? Was there way more research that didn't make it into the final version? And if yes, why was it cut out?

[الزهراء الصلاحي · Rating 2 out of 5]

الكتاب كان جيداً في البداية خاصة حينما تحدث عن أن حب الذات شيء مكتسب وأننا نتعلم ذلك أو عكسه من بيئتنا وممن حولنا مع الوقت وما شابه.

لكن مع الوقت الكلام أصبح مكرراً!
وطوال صفحات الكتاب يدور الكاتب في نفس الأفكار ويعرض نفس النصائح.
فلو كان الكتاب مختصراً على نصفه كنت أعطيته تقييماً أعلى من ذلك.

تم
٧ فبراير ٢٠٢٢

[Alex Robinson · Rating 3 out of 5]

Have I really become one of those desperate souls who listens to self-help books in the hope of finding an Answer? It seems that I am and I’m realizing they all say some variation of the same stupefyingly obvious yet tough to implement advice so maybe I’ll resist the temptation in the future. Acceptance is the first step on the long road to acceptance.

[Shahad · Rating 3 out of 5]

اشمئزيت من الكاتب😵‍💫

وطول ما انا اقرأ حاسه انه هو بكبره ماعنده ثقه بنفسه، غير افكاره تفشل خاصه يوم تكلم عن العالم الآخر يع مدري كيف كملته ماحس عنده شي اقدر استفيد منه

بس ما انكر بعض الاشياء كويسه مو كله سيء

[Maxine · Rating 5 out of 5]

I really enjoyed this.

I was fortunate enough to meet David at one of his workshops a few years ago. He's a very likeable guy, and I enjoyed listening to his Scottish accent as he read his book. The content was great too, with lots of ideas for improving your self-love.

Main takeaways are:
* the loving kindness meditation which I've done before, and could integrate into my daily routine.
* the importance of self-compassion ( must revisit Kristin Neffs book soon)
* the importance of being vulnerable, being authentic and not giving a damn about what anyone things of me. (must revisit Brene Browns books again)
* I am worthy, loveable and frikking awesome :-)

[Souska · Rating 5 out of 5]

كتاب رائع و مفيد، نكتشف من خلاله أننا لسنا وحدنا من نعاني من سوء تقدير الدات ، أحس و كأنه يتحدث عني في الكثير من التفاصيل، خلاصة القول هو: المهم هو كيف نرى أنفسنا و ليس كيف يرانا الآخرون
نحن بحاجة ماسة لان نحب دواتنا و أن نقدرها و لابأس من بعض الأنانية فهي صحية أيضا
نحن نستحق العيش و نستحق السعادة
التسامح مع انفسنا و مع الآخرين
نحتاج بعض الشجاعة للتغيير و اخد الخطوات اللازمة للخروج للعالم بحقيقتنا كما هي
أنا هنا و أنا فخورة بمن أكون

[Hussain Alshamlawi · Rating 4 out of 5]

كتاب جميل عرفت من خلاله مواطن الضعف في حبي لذاتي. اعجبتني تلك التجربة المتعلقة بعلم الجريمة وكيف اننا احيانا نصنع من انفسنا فرائس لأننا نرى اننا غير كفؤ .اثار فضولي الفصل الخاص بتقبل الجسد ،واقنعني الى حد ما بيد اني احتاج ان اجرب بعض التمرينات الخاصه بذلك الفصل .

[Remo Eslam · Rating 4 out of 5]

تجربة عظيمة ورحلة شيقة لحب الذات وتقديرها
كتاب ملئ بالافكار العملية والتمارين.. ليست للقراءة فقط
استمتعت واستفدت برفقته ♥ وقمت بعمل ملخص لكل فصل يذكرني بأهم النقاط فيه..

[Ebtihal Salman]

في البداية استعملته ككتاب للنوم ثم حتى هذا لم يعد مقنعا.
كتاب سطحي بشدة .

[Sorina · Rating 5 out of 5]

O carte pe care oricine trebuie să o citească sau chiar să o asculte sub formă de audiobook! E una dintre cărțile valoroase ale dezvoltării personale și cuprinde multe idei și exerciții practice în legătură cu conștientizarea și creșterea stimei de sine și a iubirii de sine. Un must have în biblioteca personală pentru a reveni de câte ori e nevoie asupra unor pasaje!

[martyna · Rating 5 out of 5]

4.5/5

[Sarra · Rating 5 out of 5]

أضفته الى قائمة كتابي المفضلين😌
DAVIDE HAMILTON

[Lucian Wakim · Rating 3 out of 5]

أكثر ما أعجبني بالدكتور ديفيد هو تواضعه، ذكره لتجاربه واخفاقاته...

الكتاب جميل عموماً وفيه افكار مهمة للمساعدة الذاتية..

رغم عدم اتفاقي تماماً مع آخر فصل في الكتاب بما يتعلق بالوعي، الا انني استمتعت بالقراءة..

[Menna Zaker · Rating 3 out of 5]

Act as you are enough, even if you don't believe it.
الكتب الغربية تفتقد مصدرية إعطاء القيمة، فالكاتب يقول أنت تستحق لأنك تستحق، في الحقيقة لا يوجد إنسان يستطيع الاستدلال على قيمته خارج الوحي، الإنسان الغربي مفلس.

[Shannon Anderson · Rating 5 out of 5]

How much love do you have for yourself? Not the narcissistic ‘Aren’t I wonderful’ kind of love, but the essential regard for self that empowers you and helps you navigate through life. The type of love that enables you to feel safe and secure in who you are and inspires you to make choices that are good for your authentic self.
When scientist David Hamilton realised that his own lack of self-love was sabotaging him in hundreds of subtle ways and more than a handful of major ways, he devised an experiment using himself as the guinea pig. For more than a year David studied the latest research into brain chemistry, neuroscience, and psychotherapeutic and personal development techniques. He realised that self-love was as much about biology as psychology - that self-worth is in our genes, but trained out of us. The biological drive to seek connections with others often leads us to try to be ‘someone else’ to win love and approval. But the brain can be reprogrammed, and David devised 27 powerful exercises that he tested on himself and presents in the book to help you.

This book is fantastic, and I highly recommend it to every single person reading this review! The brain and it’s working have always fascinated me, but more importantly, I have always struggled with self-love and being kind to myself. I will be completely honest here and say that I have struggled with anxiety for most of my adult life, and a feeling of not being ‘good enough’, and I know I’m definitely not alone in this! David talks about why we think the way we do, how other people have influenced this thought process and how we can reprogramme our brain, to get to a place of ‘I am enough’. In the midst of a global pandemic, where a lot of people are struggling with their mental health, it is more important than ever to love ourselves, and treat ourselves with the compassion that we afford to others.

[°°°jouli°°° · Rating 4 out of 5]

أول كتاب لديفيد ر. هاملتون أقرؤه وقد كنت أؤجل قراءته منذ بعض الوقت، وفي الأخير استجمعت شجاعتي وقررت أن أقرأه قبل الانتقال لأي كتاب آخر. اخترت هذا الكتاب بناء على عنوانه، فأنا منذ مدة وأنا أبحث عن كتب تتناول هذا الموضوع وعلى وجه الخصوص مشكلة الثقة.
أول الأمر يكون بتسمية مشكلاتنا بغية حلها والمضي قدما في الحياة التي نرغب ونأمل أن نحياها، بالنسبة لي الاعتراف بمشاكلي ونقائصي ليس أمرا عسيرا فهدفي هو إيجاد الحل.
يقدم المؤلف تعريفا لحب الذات وكيف أنه مستقل تماما عن الآخرين، من ثم فهو يعرض مراحل حب الذات الثلاث والتي يمكن أن تكون أربع كما حاول تقديمها في نهاية الكتاب والتي حقا لم أدرك أو لم أفهم ما أراد توصيله وقوله. يعالج بعدها أسباب وراء عدم حب الذات وهنا بالأخص يشير إلى البيئة الأولى التي نكبر فيها وأسلوب التربية وعلى وجه التحديد الوالدين.
مجموعة عديدة من التمارين التي تقوم أساسا على تقوية توصيلات الدماغ المنسجمة تماما مع حب الذات الصحي، بدءا من التأكيدات الإيجابية ومرورا بمسامحة الذات وحتى الوصول إلى الأصالة.
يأخذ الكتاب منحى إنساني في كثير من المرات وذلك نظرا لمشاركة الكاتب عددا من تجاربه الشخصية. إنه كتاب سهل وصعب القراءة في أن واحد، ولكن في النهاية الأمر حقا يستحق العناء لأننا نستحق كل الخير في العالم. أتمنى أن أنطلق أنا أيضا في مشروعي الخاص لحب الذات مستعينة بكل ما ورد في هذا الكتاب حتى أقول ذات يوم ’ أنا كافية '.
ربما تكون هذه أطول مراجعة كتبتها حتى الآن...
أمنح الكتاب 4 نجمات من أصل 5.

[Totos · Rating 2 out of 5]

Great intentions, cringey, sometimes thoughtless execution.

There are gems of wisdom in this book, but the author didn’t come up with any of them himself. This is one of those instances where a man did a bit of research, considered himself qualified and did a “good enough” job.

If you are able, cis and middle aged and have never read a self help book, this will work for you. If you have even slightly more complicated self worth issues than “I’m overweight” this book won’t be good enough to help you. I know this to be true, because the author constantly and unhelpfully compares human emotions and values to his dog, Oscar, from whom the author draws many of his psychological conclusions. It’s a fucking dog. Not a human. The comparisons made are cringe and devalue the good work the author is trying to do here.

Glad that a Scottish male voice is saying these things though. But honestly the book isn’t careful or thoughtful enough to be useful to anyone with more complex self worth issues.

[Sameer Khan Brohi · Rating 3 out of 5]

Book review: It simply emphasized on being authentic but it failed to convey how to be one. And I was lurking in curiosity for Self-love Gym exercises, but it actually turned out mostly into: write down this, think about that. On the other half, the quotes it potrayed were inspiring and impactful. A lot of times I found it anecdotal, which is entirely partial. There were good pop-ups too. Affirmations, laugh exercise, power pose, and my favorite of all; Take your life from the scruff of its neck, which included:
× Clearing your clutter: The goal is to create an environment around you that’s nourishing.
× Getting Control over your finances
× Getting meaning and Purpose into your life
× Being Prepared to Say ‘No’
× Straightening out your Relationships
× Doing Stuff you’ve Been Putting off
× Improving your Health

[Inevitable_choice · Rating 1 out of 5]

Don't waste your time on this book! If you want in-depth scientific look at depression and happiness read "Learned Optimism" by Martin E.P. Seligman instead.

Not only "I Heart Me" is really basic ("focus on liking yourself, not on being liked by others") and has only one shallow scientific model/reference, the author makes it clear that he believes in angels and communicating it with dead. I KID YOU NOT. Book that has "The Science of Self-Love" in the title goes on to teach you how to communicate with the dead. This book is a joke.

[Zainabalbazaz · Rating 5 out of 5]

وضعته على رف القراءة قبل عامين..
كان يجب علي قراءته آنذاك.. "كم من الحب نحمل اتجاه انفسنا"
لا اتكلم عن الحب "النرجسي" ..
"ألست رائعاً" الاحترام الاساسي لذاتك...ذاك الذي يمدك بالقوة.. كتاب سلس جميل جدا فالطرح عدا العشوائية الملاحظه في طرح الفكرة.. قبل اكمالك للكتاب ستدرك المغزى منه.. 🎗 رفع مستوى حب الذات لديك
🎗الاتصال بقوة مع ذاتك الحقيقيه
🎗تحقيق شعور اكبر من السعادة
🎗انشاء علاقات اكثر واقعية وقوة مع الآخرين

أحبب نفسك كما أنت .. لتبدع ..🤓🥇

[Walaa 1988 · Rating 4 out of 5]

مفيد خصوصا لأني بنت شرقية و سعودية و المجتمع يربينا على الشعور بعدم الكمال، ينصحونا دايما بالمكياج و الأصباغ والحميات الغذائية و الكعب العالي و نسمع من البعض ان البنت انخلقت بس عشان تكرس حياتها لخدمة الزوج و الأطفال. مافي مكان لحب الذات الطبيعي الصحي ولا للشعور بالكمال اللي انخلقنا عليه، هذا غير الإنتقادات و الأوصاف البشعة اللي سمعناها في الطفولة و المراهقة في المدارس و البيت. طبيعي تنخفض محبتنا لذاتنا و ثقتنا بأنفسنا ، و هالكتاب يساعد في ترميم و اصلاح الخدوش اللي سببها المجتمع القاسي