تمتع بالتفكير الايجابي وتخلص من التفكير السلبي

by احمد توفيق

من سلسلة تطوير القدرات الذهنية وتطوير الشخصيه

التحكم في الحالة النفسية
كيف تصل الى التفكير السليم
ادارة النفس والتغلب على التوتر

80 pages, Paperback

Published January 1, 2007

Reviews

[مروة الجزائري · Rating 5 out of 5]

" في استطاعة 70% من المرضى الذين يقصدون الاطباء والمستشفيات ان يعالجو انفسهم بأنفسهم اذا هم تخلصو من القلق والمخاوف "
يأخذنا الدكتور احمد توفيق برحلة لمعرفة اجهزة المخ وعلاقتها بالسلوك معللا اننا نتعجل جدا حينما نعزو التصرفات السلبية للمرء لشخصيته السيئة في الوقت الذي يمكن ان يكون السبب في تصرفه ليس بأختياره اطلاقا وانما مشكله فسيلوجيه في المخ.
التالي هو ملخص ( غير وافي عن الكتاب لان الكتاب لازال يحتوي الكثير من الامور المفيده)
*الجهاز الطرفي العميق: مركز التحكم في الحالة المزاجية والارتباط بالاخرين فعندما لايعمل هذا الجزء يسبب السلبية وتقلب الحالة المزاجيه.
*العقد القاعدية:تكوينات ضخمة في عمق المخ تتحكم في سرعة الجسم والمهارة واي خلل فيها يسبب القلق والهلع والشعور بالخوف.
*قشرة مقدمة الدماغ:تساعد على التركيز والتخطيط والتحكم في اندفاعاتك واتخاذات القراراتز اي خلل فيها يؤدي الى قصور الانتباه ومشاكل في التركيز والتنظيم
*الجهاز الطوقي:يمكننا الانتقال من تفكير الى اخر والخلل فيه يؤدي الى ثبات المرء على مجموعه معينه من الافكار والسلوكيات وعدم الانتقال منها الى غيرها.
*الفصوص الصدغية: وتدخل في الذاكرة وفهم اللغات والتعرف على الوجوه والتحكم في الحالة المزاجيه.وعندما يكون فيها مشاكل فأن الشخص يكون على استعداد لنوبات غضب والتغير السريع في المزاج.
ومن الجدير بالذكر ان الحالة الذهنيه العامة لها صيغة تعتمد على نوعية افكارنا فالشخص المحبط تتداعى عليه الافكار المحبطة واحدة تلو الاخرى, عندما ينظر الى الماضي يشعر بندم واذا نظر الى الحاضر يشعر بعدم رضا ونظراته للمستقبل هي نظرات قلق وتشاؤوم.
وللتخلص من الافكار السلبية التلقائية يذكر لنا الكاتب بعض النصائح:
• عش بين اشخاص يوفرون لك الايجابية.
• كون علاقة مليئة بالحب والايجابية سواء مع اطفالك او مع شريك حياتك
• احط نفسك بروائح جميلة
• كون مجموعة من الذكريات الرائعة
• ابعد الافكار السلبية القائمة على التنبؤ
• تنفس ببطئ وحاول ان تتخلص من القلق اللامبرر
)) الضغوطات النفسية والتغلب عليها))
الضغوطات الحادة وهي مايمر به معظم الناس احيانا مثل ترك وظيفة، مشكلة الاطفال، حوادث سيارات .. الخ
اما الضغوطات المزمنة فهي الاكثر خطورة لاننا نتعود عليها وبالتالي لا نفعل شيء للتغلب عليها مثل ضغط الفقر، حياة زوجية تعيسة،العمل المحتقر .. الخ
ملاحظة: ليست كل الضغوطات ذات تأثير سلبي فالضغوطات جزء اساسي من الحياة الطبيعيه لذلك لا يمكن استئصالها تماما".
ومن الطرق الشائعة للتغلب عليها هي:
• عدم اهمال وجبة الافطار وموازنة النظام الغذائي
• عدم المبالغة في اسعاد الاخرين على حساب احتياجاتك
• لا تلم الاخرين وتعلم تحمل المسؤولية
• لا حاجة لكسب المجادلة. تعلم المناقشة دون الحاجة الى اقناع كل شخص بأن رأيك هو الوحيد الصحيح فالاختلاف والنزاع هو جزء من حياتنا. (( تقبل ان الجدل ليس فيه منتصر ))
• لا تقارن نفسك بالاخرين