Verdades que Adelgazan: 10 Principios Básicos para un Entrenamiento Efectivo

by Marcos Vázquez García

En el libro “Mentiras que Engordan” revisamos algunos de los mitos más comunes en el ámbito de la nutrición. Este nuevo libro, “Verdades que Adelgazan”, pretende establecer principios generales del entrenamiento. Resume aspectos relevantes para lograr resultados, que muchas veces son olvidados o mal entendidos, tanto por la población general como por muchos profesionales del deporte.
Los grandes principios son los siguientes:
1. Busca un fitness global, no especializado
2. Entrena para la vida, no para quemar calorías
3. Combina programación y aleatoriedad
4. Combina alta intensidad y baja intensidad
5. La fuerza es una cualidad fundamental
6. Primero muévete bien, después muévete mucho
7. Los abdominales son más que el 6-pack
8. El mundo es tu gimnasio
9. Nutre tu cuerpo para optimizar el rendimiento
10. Usa tu mente para mejorar tu cuerpo

Genres: Fitness, Nutrition

349 pages, Kindle Edition

Published January 13, 2017

About the author

Marcos Vázquez es el autor del popular blog Fitness Revolucionario, galardonado con múltiples premios por su labor divulgadora en materia de salud. Es también creador de Radio Fitness Revolucionario, el podcast de salud y fitness de habla hispana más escuchado, donde entrevista a grandes expertos en salud, entrenamiento, nutrición, biología o genética, entre otros muchos temas. Es docente en diferentes instituciones de formación en salud y participa como ponente en múltiples congresos y eventos.

Reviews

[Reyes · Rating 4 out of 5]

Tengo sentimientos encontrados con este libro. La primera parte me ha parecido más amena e interesante que la segunda y por ello se me ha dilatado su lectura varios meses.
A favor:
✔️ Tiene buenos "tips" para el día a día.
✔️ Da muy buenos consejos y recomendaciones tanto de ejercicio como de alimentación y suplementación.
✔️ Está muy bien documentado y tiene muchas referencias de estudios que avalan lo comentado.
❌ El autor está muy a favor del crossfit y poco a favor de los gimnasios y se repite a lo largo del libro. Para alguien como yo, que acude al gimnasio 1,5 h diaria - 3 días a la semana y que gracias al gym he conseguido mejorar mi forma física, me he "enganchado" al deporte y nunca encuentro excusas para no ir... como él bien dice "el peor tipo de ejercicio: no hacer ninguno" y no creo que el gimnasio sea tan mala opción como la pinta (o como he percibido que la pinta). En el gimnasio no solo hay máquinas y no es ni tan "frío" ni para nada se quejan de que hagas ruido,... Hay cosas que me han chirriado. Y no, yo no digo que el gimnasio sea mejor que el crossfit ni que el CrossFit sea lo mejor. Creo que el mejor deporte es el que practicas, punto.

En general, hay cosas que comparto. Otras,...simplemente no, bien sea por experiencia o porque otros profesionales tienen otra visión y prefiero dejarlas en "standby".

Dicho esto,... recomiendo su lectura porque te va a aportar mucha información interesante. Lo que te sobre o no te interese, puedes saltarlo.

🙂 ᴍᴇ ɢᴜsᴛᴀ
😐 ʙɪᴇɴ ᴘᴇʀᴏ... 👈🏼
☹️ ɴᴏ ᴍᴇ ɢᴜsᴛᴀ

[Andy · Rating 5 out of 5]

Me encanta leer a Marcos Vázquez, porque es riguroso, pero también conciso y le encanta derrumbar los mitos que tenemos acerca de la alimentación y del ejercicio.

Algunas cosas que aprendí en este libro: el mundo es mi gimnasio, por lo que es importante cargar pesos irregulares más allá de las cargas simétricas de los gimnasios, hacer dominadas con mi propio cuerpo y por último tener en cuenta la pisada a la hora de correr, cosa que ha cambiado mucho con la invención y el uso masivo de las zapatillas deportivas…

[Manuel Garcia · Rating 4 out of 5]

Bastante interesante y didáctgico. El libro se compone de una serie de artículos muy bien documentados ( hay constantes referencias a estudios) y dirigidos a lograr un nuevo tipo de fitness ( mejor).
Mi único pero es que seguir todas las recomendaciones puede ser complejo, pero como dice el autor. Se trata de cambiar... cambiar contínuamente a mejor.

[Hugo Damián · Rating 5 out of 5]

Una impresionante guía de entrenamiento que cubre absolutamente todas las bases posibles. Desde los conceptos generales y teóricos hasta los más prácticos y detallados, pasando también por guías de nutrición y motivación.

Una lectura imprescindible para quienes tengan planeado comenzar a entrenar o mejorar su entrenamiento y llevarlo al siguiente nivel.

[Danilo · Rating 5 out of 5]

Excelente libro que nos explica de manera general las ventajas y la forma de obtener una vida saludable, Marcos Vazquez es una persona que aporta muchísimo tanto en la web como en los podcasts, siguiendo sus consejos he ahorrado mucho tiempo y esfuerzo que hubiese sido en vano.

[Rocio · Rating 4 out of 5]

Muy recomendable para los que quieran adentrarse más en la teoría de la actividad física y el entrenamiento. Si bien puede ser muy técnico, viene explicado de una forma muy clara, con ejemplos prácticos e información muy interesante y fácil de llevar a la práctica.

[Diego · Rating 5 out of 5]

Es un libro excelente, abarca todos los temas del mundo fitnees, me sirvió mucho.

[Antonio · Rating 4 out of 5]

Marcos Vázquez en su excelente nivel de divulgación

[Raul sadok · Rating 3 out of 5]

Bastante bueno.

Recopilación de varios escritos de este autor, aunque el hecho de que venda sus productos cada dos por tres hace que la lectura sea muy incómoda.

[Marta Rincón · Rating 5 out of 5]

Me ha gustado, aunque solo sea para volver a ubicarme, que a veces hay q recordar quienes somos.

[Mónica · Rating 4 out of 5]

A ver, está muy bien, pero que pongan la coletilla “para hombres” en el título

[Sara Alexandra · Rating 4 out of 5]

El título puede engañar a priori, pues el libro no se centra en la alimentación sino en el entrenamiento de tipo paleolítico, es decir, en aquel que huye de los gimnasios y que se centra en trabajar desde las necesidades humanas para llevar una vida sana.

Interesante para aquellos que quieran algunas propuestas interesantes de ejercicios, aunque considero que la bibliografía en este campo es especialmente amplia, por lo que no sabría decir cuál es el punto especialmente interesante de este libro.