What do you think?
Rate this book
Konsten att sova
Sömnen påverkar hela ditt liv...
Har du sovit tillräckligt i natt?
Vad händer med oss när vi inte sovit bra?
Och vad kan du göra för att förbättra din sömn?
Om du känner dig trött, haft svårt att somna eller somna om på kvällen eller behöver kaffe för att hålla dig vaken under dagen, så är du i gott sällskap med flera miljoner svenskar.
Var fjärde svensk är nämligen missnöjd med sin sömn och var tionde sover riktigt dåligt. Varje år skrivs det ut hundratusentals recept på sömnläkemedel. Vårt mest naturliga beteende har blivit en sjukdom vi idag behöver behandling för. För varje decennium har sömnen kortats ner. Sömnen har helt enkelt prioriterats bort och förlorat sitt värde.
Det är helt och hållet vårt eget fel.
Med den här boken vill jag vända den utvecklingen och få dig att uppgradera sömnen till ditt livs viktigaste beteende!
Den här boken riktar sig direkt till dig som behöver förbättra din sömn. Det första steget för all förändring är kunskap så det är viktigt att lära sig om sömn. Metoderna är hämtade från KBT, kognitiv beteendeterapi samt från ACT, Acceptance and Commitment Therapy. Det finns enkla tips och råd men även mer långsiktiga strategier. Författaren delar med sig av mångårig erfarenhet av att behandla människor med sömnproblem.
Har du sovit tillräckligt i natt?
Vad händer med oss när vi inte sovit bra?
Och vad kan du göra för att förbättra din sömn?
Om du känner dig trött, haft svårt att somna eller somna om på kvällen eller behöver kaffe för att hålla dig vaken under dagen, så är du i gott sällskap med flera miljoner svenskar.
Var fjärde svensk är nämligen missnöjd med sin sömn och var tionde sover riktigt dåligt. Varje år skrivs det ut hundratusentals recept på sömnläkemedel. Vårt mest naturliga beteende har blivit en sjukdom vi idag behöver behandling för. För varje decennium har sömnen kortats ner. Sömnen har helt enkelt prioriterats bort och förlorat sitt värde.
Det är helt och hållet vårt eget fel.
Med den här boken vill jag vända den utvecklingen och få dig att uppgradera sömnen till ditt livs viktigaste beteende!
Den här boken riktar sig direkt till dig som behöver förbättra din sömn. Det första steget för all förändring är kunskap så det är viktigt att lära sig om sömn. Metoderna är hämtade från KBT, kognitiv beteendeterapi samt från ACT, Acceptance and Commitment Therapy. Det finns enkla tips och råd men även mer långsiktiga strategier. Författaren delar med sig av mångårig erfarenhet av att behandla människor med sömnproblem.
- GenresNonfiction
Hardcover
Published April 1, 2016
4 people are currently reading
9 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 4 of 4 reviews
September 9, 2017
För många som har problem med att somna, vaknar under natten eller vaknar för tidigt, eller ständigt känner sig trötta utan att förstå varför, är jag ganska säker på att den här boken kan bli både en ögonöppnare och hjälp till bättre hälsa, om man själv är beredd på att följa de råd och strategier som författaren förslår.
Självhjälpsböcker kan ibland vara litet för hurtfriska och banala i stilen. Det är inte den här. Den är lättillgänglig men samtidigt seriös och trovärdig. Just trovärdigheten är en väldigt viktig del i den här typen av böcker. Det krävs att man litar på sin mentor för att man skall vara beredd att lägga ned tid på att komma till rätta med ett visst problem. Författaren till Konsten att sova är psykolog och KBT-terapeut och har i mer än tio år arbetat med sömnbehandling inom hälsovård och psykiatri. Dessutom föreläser hon i ämnet. All denna kunskap genomsyrar boken.
Jag gillar den tydliga kapitelindelningen som gör det möjligt att läsa just de kapitel som tar upp sömnproblem som man själv kanske har. För min egen del var det särskilt intressant att läsa om sömnfaser. Jag har tyckt att det är ett problem att vakna någon gång per natt, men i själva verket vaknar vi mellan sju och tretton gånger per natt utan att veta om det, det är en del av sömnfaserna. Somnar man om ganska snart igen är det helt i sin ordning och normalt. Om man däremot har en aktiv katt som väcker dig varje morgon vid fyratiden, och du inte kan somna om, skapar det en stress för kroppen. Dessutom lär sig kroppen efter tillräckligt många nätter att den skall vakna vid samma tid, även om katten bestämt sig för att sova. Hög igenkänning 😉
Boken innehåller en hel del intressant information om stressrelaterade sömnproblem och tar upp symptom på det, hur man kan se över sin livssituation och ger råd om hur man kan sänka stressen och därmed förbättra sömnen. Som till exempel att inte använda skärmar från mobiltelefon eller dator 60-90 minuter innan man skall sova. Självklart påverkar kost och motion vår sömn, och i Konsten att sova ger författaren tips på vad att äta och när, och vilken typ av motion som påverkar sömnen och vilken som inte gör det. I slutet av boken finns en sömndagbok till hjälp för att få en tydligare bild av hur sömnen ser ut under en vecka. Den kan man sedan ha som utgångspunkt för de förändringar man kan behöva göra.
Sammanfattningsvis är Konsten att sova en överraskande bra bok som dels tar upp litet bakgrundsfakta om sömn i allmänhet, dels hur man accepterar sömnproblemet, dels hur man hanterar det och bygger upp sömnen på nytt. Jag uppskattar dessutom referens- och litteraturlistan samt webbadresserna i slutet av boken. Sömnproblem är ett stort område att försöka täcka in i en enda bok och utan att det blir för avancerat. Medicinska och fysiska orsaker nämns till exempel väldigt kortfattat, och författaren hänvisar till läkare i sådana fall. För andra vanliga sömnproblem som beror på livsstil och vanor är jag övertygad om att Konsten att sova kan vara till hjälp.
Självhjälpsböcker kan ibland vara litet för hurtfriska och banala i stilen. Det är inte den här. Den är lättillgänglig men samtidigt seriös och trovärdig. Just trovärdigheten är en väldigt viktig del i den här typen av böcker. Det krävs att man litar på sin mentor för att man skall vara beredd att lägga ned tid på att komma till rätta med ett visst problem. Författaren till Konsten att sova är psykolog och KBT-terapeut och har i mer än tio år arbetat med sömnbehandling inom hälsovård och psykiatri. Dessutom föreläser hon i ämnet. All denna kunskap genomsyrar boken.
Jag gillar den tydliga kapitelindelningen som gör det möjligt att läsa just de kapitel som tar upp sömnproblem som man själv kanske har. För min egen del var det särskilt intressant att läsa om sömnfaser. Jag har tyckt att det är ett problem att vakna någon gång per natt, men i själva verket vaknar vi mellan sju och tretton gånger per natt utan att veta om det, det är en del av sömnfaserna. Somnar man om ganska snart igen är det helt i sin ordning och normalt. Om man däremot har en aktiv katt som väcker dig varje morgon vid fyratiden, och du inte kan somna om, skapar det en stress för kroppen. Dessutom lär sig kroppen efter tillräckligt många nätter att den skall vakna vid samma tid, även om katten bestämt sig för att sova. Hög igenkänning 😉
Boken innehåller en hel del intressant information om stressrelaterade sömnproblem och tar upp symptom på det, hur man kan se över sin livssituation och ger råd om hur man kan sänka stressen och därmed förbättra sömnen. Som till exempel att inte använda skärmar från mobiltelefon eller dator 60-90 minuter innan man skall sova. Självklart påverkar kost och motion vår sömn, och i Konsten att sova ger författaren tips på vad att äta och när, och vilken typ av motion som påverkar sömnen och vilken som inte gör det. I slutet av boken finns en sömndagbok till hjälp för att få en tydligare bild av hur sömnen ser ut under en vecka. Den kan man sedan ha som utgångspunkt för de förändringar man kan behöva göra.
Sammanfattningsvis är Konsten att sova en överraskande bra bok som dels tar upp litet bakgrundsfakta om sömn i allmänhet, dels hur man accepterar sömnproblemet, dels hur man hanterar det och bygger upp sömnen på nytt. Jag uppskattar dessutom referens- och litteraturlistan samt webbadresserna i slutet av boken. Sömnproblem är ett stort område att försöka täcka in i en enda bok och utan att det blir för avancerat. Medicinska och fysiska orsaker nämns till exempel väldigt kortfattat, och författaren hänvisar till läkare i sådana fall. För andra vanliga sömnproblem som beror på livsstil och vanor är jag övertygad om att Konsten att sova kan vara till hjälp.
July 18, 2017
Den här boken skulle fått tre stjärnor om det inte var för en sak. Victim blaming. Hon tar upp hur man kan få dålig sömn efter att ha blivit utsatt för trauman och tar t ex upp mannen som förlorade sitt företag och genomgick skilsmässa. Men så tar hon också upp "den naiva men välmenande tjejen" som tog hem en man från krogen och blev våldtagen och rånad. Ursäkta? Naiva men välmenande? Hon borde alltså vetat bättre? Bättre än mannen som i så fall borde sett att hans förhållande gick åt pipsvängen och företaget dåligt? Bargh.
Men boken ger bra tips om hur man kan sova bättre.
Men boken ger bra tips om hur man kan sova bättre.
December 5, 2021
Bra bok om sömn.
March 28, 2017
Helt rätt i tiden och till synes mycket kunnig författare. Men detta är inte en vidare bra bok. Den inleds med en massa klyschor som inte stöds av varken fakta eller exempel. "I vår tid värderas vi efter vad vi presterar", vi anser sömn vara improduktivt och väljer medvetet bort det, "vår arbetsbelastning är högre än någonsin" - säg det till utvandrarna, som slet för livet och säkerligen somnade betydligt tidigare än vi.
Efter klyschorna kommer i alla fall en del teori, varvat med lite praktiska övningar och till sist några program man kan följa. Jag hade dock svårt att ta till mig dessa eftersom språket är så osympatiskt. Språket är kallt, uppfordrande och inte heller vidare pedagogiskt - tänk en obearbetad version av 1177.se ungefär. Eller kanske din gamla hemkunskapslärare, hon som borde ha pensionerat sig för länge sen. Det känns helt enkelt inte motiverande att läsa.
Och varför måste man skriva långa uttryck - för att verka smart? "Mobila enheter" - vad sägs om mobil? "Exceptionellt stort födointag" - äta för för mycket? "Sänkt vakenhet" - vad sägs om sömnighet? "Motoriska projektionsområden" - ??? Jag blir påmind om när jag skrev uppsats om franska revolutionen i högstadiet och ville låta myndig men ännu inte kunde skilja på de och dem.
Som ljudbok gör den sig tyvärr ännu sämre - uppläsaren låter verkligen som den där hemkunskapsläraren ("sömn är vikti-k-t").
Boken ger en del bra råd. Hänger du inte upp dig på språket så tror jag verkligen att det hjälper. Men, ja.
Efter klyschorna kommer i alla fall en del teori, varvat med lite praktiska övningar och till sist några program man kan följa. Jag hade dock svårt att ta till mig dessa eftersom språket är så osympatiskt. Språket är kallt, uppfordrande och inte heller vidare pedagogiskt - tänk en obearbetad version av 1177.se ungefär. Eller kanske din gamla hemkunskapslärare, hon som borde ha pensionerat sig för länge sen. Det känns helt enkelt inte motiverande att läsa.
Och varför måste man skriva långa uttryck - för att verka smart? "Mobila enheter" - vad sägs om mobil? "Exceptionellt stort födointag" - äta för för mycket? "Sänkt vakenhet" - vad sägs om sömnighet? "Motoriska projektionsområden" - ??? Jag blir påmind om när jag skrev uppsats om franska revolutionen i högstadiet och ville låta myndig men ännu inte kunde skilja på de och dem.
Som ljudbok gör den sig tyvärr ännu sämre - uppläsaren låter verkligen som den där hemkunskapsläraren ("sömn är vikti-k-t").
Boken ger en del bra råd. Hänger du inte upp dig på språket så tror jag verkligen att det hjälper. Men, ja.
Displaying 1 - 4 of 4 reviews