不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控制術

by Shunsuke Ando, 安藤俊介, 丁冠宏 (Translator)

憤怒管理（Anger Management）是1970年代美國所提倡的，控制「憤怒情感」的心理訓練。在美國，政治家、經營者、律師、運動選手等，許多人都學習這種訓練法。但是，憤怒管理並不是消除憤怒、一忍再忍的技巧。

　　「生氣」是人的自然情感，本來就是我們生活上必備的行為。然而，一般多數人認為「生氣是不好的」、「怒氣應該要壓抑」，這是我們對「生氣」的第一個大「誤解」。

　　「想要不生氣」、「想要壓抑怒氣」，若是這樣想，反而會累積心中的壓力，結果憤怒不斷膨脹，當超過界限的時候，便會向周圍爆發出來。

　　我們的首要之事，是先承認自己心中的憤怒，再有效地控制它。憤怒管理就是為此而生的技術，區分「應該生氣的事情」、「不必生氣的事情」，針對「應該生氣的事情」，學習如何向對方適當表達自身的情感。

　　成功控制憤怒的話，我們就不會因為生氣而壞了人際關係。

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First published October 20, 2015

Reviews

[iv]

p.22
將怒氣丟進垃圾桶：想像一個大垃圾桶，將怒氣當作垃圾丟進去，蓋上蓋子。
p.26
想像一張白紙：讓所有思緒停止，想像腦中有一張白紙，或變成放空狀態。