Cum să-ți controlezi anxietatea. Ia tot ce e mai bun din griji, stres și temeri

by Bret A. Moore, Cătălina Petria (Translator)

Unul din patru români suferă la un moment dat de anxietate, aceasta fiind, de altfel, cea mai frecventă dintre tulburările psihice din țara noastră. Pentru cei care se confruntă cu stresul crescut, cu îngrijoarea, frica sau panica, autorul oferă o serie de sugestii pentru de a ține sub control anxietatea, chiar și fără ajutorul medicației sau psihoterapiei. După ce discută despre tiparele mentale care exacerbează temerile (gândirea în "alb-sau-negru", "catastrofizarea" etc.) și despre simptomele somatice ale panicii, autorul propune un larg evantai de tehnici pentru gestionarea anxietății: de la contestarea gândurile iraționale la meditația de tip "minfulness", de la modificarea rutinelor cotidiene de somn și alimentație, la exercițiile fizice și de relaxare (imagerie), de la reorganizarea mediului la expunerea treptată la evenimentele înfricoșătoare. Cartea se adresează publicului larg, dar e un instrument util și pentru psihiatri, psihologi clinicieni și psihoterapeuți.
Bret A. Moore, psiholog clinician american, este autorul unor cărți dedicate tulburărilor de anxietate, psihofarmacologiei și stresului posttraumatic.

Genres: Nonfiction, Psychology, Self Help, Mental Health

248 pages, Paperback

First published June 1, 2014

Reviews

[Jessica J. · Rating 5 out of 5]

I'm biased because I work for the publisher, so feel free to take this recommendation with a grain of salt, but this book has actually been a huge help to me in my own attempts to manage anxiety and (gradually) learn to accept it. It's not a trendy self-help book full easy aphorisms; it requires you to do some hard work that might not be pleasant (like a good therapist would), but the benefits are real.

[H.R. · Rating 4 out of 5]

Really great book with a lot of great tips and information on what can cause anxiety and how to ease yourself out of it. Much better than some coping mechanisms people come up with on their own.

[Silv · Rating 4 out of 5]

Full of useful information and exercises, easy to understand, made a lot of fuzzy concepts clear.

[Daria]

I thought this book was interesting. It gave a lot of useful information and it had a LOT of exercises to practice (for breathing, relaxation, practicing mindfulness). It had a subchapter all about homophobia, which is something I’m dealing with that explained some stuff and also had a plan to take step by step and slowly expose yourself to your phobia (in the presence of a friend or medic, of course). It also had 52 exercises + quotes at the end.

I decided I’m not going to rate Psychology/Self Help books from now on (only if they’re really good or really bad). But I think this is a good book for the people who deal with anxiety (if you’re dealing with extreme anxiety or just anxiety/panic-attacks that interfere with your day-to-day life, please go and seek help because just a book can’t do everything.)

[Florin Constantinescu · Rating 3 out of 5]

This is a pretty good entry point for the world of personal development, anxiety awareness, mindfulness, and so on, as it lightly touches on a lot of areas.

[Mihaela Popovici · Rating 4 out of 5]

Vă anunț că nu trebuie să aveți așteptări mari de la o singură carte care să vă rezolve problema anxietății. Nope!

În primul rând, trebuie să menționez că am apreciat modul în care Moore a abordat subiectul anxietății cu o notă relaxată. Deși anxietatea poate fi o problemă serioasă, autorul a reușit să ofere sfaturi și strategii fără să mă facă să mă simt copleșită sau speriată (No stress! Am timp și pentru asta! Всё по расписанию!). Este ca și cum ai avea o discuție sinceră cu un prieten înțelept care îți oferă sprijin și încredere.

Un alt aspect care m-a surprins a fost faptul că lucrarea abordează o varietate de situații de anxietate și oferă soluții practice pentru fiecare. De la anxietatea socială la anxietatea legată de sănătate sau de locul de muncă, Moore acoperă totul cu atenție și înțelegere. În plus, mi-a plăcut că a introdus diverse exerciții și tehnici de relaxare care pot fi implementate în viața de zi cu zi. Am încercat câteva dintre ele și am înțeles că mai am de respirat cu… Nu! Nu cu матка, ci cu plămânii mei „varză”.

Un alt aspect pe care l-am apreciat în această carte a fost stilul de scriere accesibil al autorului. Nu este încărcată cu termeni psihologici dificili, iar limbajul informal face lectura plăcută și ușoară. Moore reușește să ofere informații importante și utile într-un mod relaxat, fără să devină plictisitor sau prea tehnic.

Totuși, aș fi vrut să găsesc mai multe exemple personale sau povestiri ale altor persoane care au depășit anxietatea. Acestea ar fi adăugat un element de autenticitate și ar fi putut oferi cititorilor o perspectivă mai largă asupra modului în care diferite strategii pot funcționa în diverse situații. Cu toate acestea, acest lucru nu a diminuat în mod semnificativ valoarea cărții în ansamblu.

Citat de încheiere: „Anxietatea nu golește ziua de mâine de tristeți, ci doar golește ziua de azi de putere.” - Charles Spurgeon.

[Iolanda Ciobanu · Rating 4 out of 5]

Very good book, with a lot of examples and approaches how to overcome anxiety.

[Nam · Rating 4 out of 5]

DUPA 93628 ANI

[Socrate · Rating 3 out of 5]

Într-o sâmbătă seara, târziu, după un concert, Lori a început să se simtă încordată pe când mergea prin parcare către mașina ei. A început să se gândească la prietena ei, care fusese atacată cu câteva săptămâni înainte. A început să meargă mai repede. Inima a început să-i bată nebunește și a început să transpire. Avea senzația că nu poate respira și că o strânge ceva în piept. Știa, pur și simplu, că are probleme și că tocmai urma să i se întâmple ceva rău. După ce a ajuns la mașină, s-a aruncat înăuntru și a încuiat ușile. Dar nu era în stare să conducă. Îi tremurau mâinile și se simțea amețită. Cam după cinci minute, s-a simțit mai bine și a putut să conducă spre casă. Vreme de câteva zile după aceea, nu se putea gândi decât la cât de îngrozită fusese în noaptea respectivă.
David fusese un elev de nota 10 și un sportiv foarte apreciat la liceu. Pentru el era mereu ușor. Abia când a picat un examen de la jumătatea trimestrului, în cel de-al doilea semestru de facultate, a început să se îndoiască de capacitățile sale. A început să își facă griji în privința testelor care urmau,
întrebându-se dacă avea să le pice și pe acestea. Deși nu a mai căzut la niciun examen, temerile lui legate de posibilitatea de a eșua i-au îngreunat încercările de a învăța. Din cauza aceasta, notele i-au scăzut de la zece la opt și șapte. Situația s-a agravat. A început să își facă griji pentru viitor, mai ales pentru carieră. Dacă avea să fie doar un student mediocru sau, și mai rău, dacă nu ar fi
terminat facultatea, nu va putea să găsească vreodată un post bun. Și fără un serviciu bun, nicio femeie nu avea să vrea să se mărite cu el. David credea că îl așteaptă o viață plină de dezamăgire și nefericire. Marie trecea printr-o perioadă dificilă. Nu numai că rămăsese fără serviciu într-o economie dificilă, ci o mai părăsise și cel de fusese iubitul ei vreme de trei ani, pentru altă femeie. Ca și cum nu ar fi fost de-ajuns, mama ei în vârstă fusese spitalizată după ce căzuse și își fracturase șoldul, astfel că tatăl ei suferind rămăsese să aibă singur grijă de el, acasă. Singura rudă apropiată, un frate mai mare, nu-i era de niciun ajutor, dat fiind că rupsese toate legăturile cu părinții după ce plecase de acasă. Marie se gândea: „De ce mi se întâmplă mie toate? Mai întâi m-a părăsit iubitul, părinții mei sunt bolnavi și nu știu cum am să-mi plătesc chiria luna viitoare. Nu mai știu cum să mă descurc cu toate“.

[Ana]

As I started going to therapy, I've complained a lot about how anxious I feel all the time and how it's affecting my day to day life. But as I was discussing it more, I realised that my feelings are not the problem, but the way I perceive them. And that's what I liked about this book, how the author didn't treat anxiety as smth that needs to be gotten rid of, focusing more on its importance, as a crucial part of our human nature (how it protects us and keeps us moving forward). And on how we're able to deal with it, either on our own or with the help of other people (loved ones or professionals).

There are a lot of tips and exercises and I was surprised to notice that I had already tried out quite a few of the different techniques mentioned (especially the breathing exercises) and that they were really helpful to me.

I also have to mention that I appreciated how the author gave a lot of references to different articles/studies/books they used to base their advice on, which is always a green flag to me, when it comes to psychology/self help books or media in general.

[Andreea Bookats · Rating 3 out of 5]

I’m giving this book three stars, and I definitely recomand it! It's an easy read, packed with a simple message that resonates with everyone. The exercises provided are practical and can easily be integrated into your daily life.

This book is a great resource for gaining a better understanding of yourself and your emotions. It really helps to raise awareness of your behaviors, especially in stressful situations. If you’re looking to enhance your self-awareness and learn how to manage your reactions, this book is worth checking out!

[Radu Denisa · Rating 4 out of 5]

Mi-a placut,chiar dacă nu sunt eu cu cărțile de dezvoltare personală și mi se par că funcționează doar pe termen scurt,aceasta m-a surprins destul de plăcut cu exercitii practice și simple care chiar ajută să nu mai fii chiar atât de copleșit de anxietate. La finalul cărții este câte un exercițiu diferit pe timpul unei săptămâni timp de un an. După ce le termin o să revin cu o părere și despre ele(dacă nu uit)

[Melissa · Rating 1 out of 5]

I didn’t like it

[Iulia Dobos · Rating 5 out of 5]

Excellent

[Jaybee · Rating 5 out of 5]

Very helpful. Simple. And easy to follow and implement into daily life.

[Jamie · Rating 5 out of 5]

Was very informative. I enjoyed reading something I can relate to.