What do you think?
Rate this book
Start to sleep
Slapeloosheid is een groeiend probleem. Eén derde van de bevolking krijgt ooit te kampen met slaapproblemen. Een slaapanalyse vereist kennis van zaken. In de medische opleiding wordt er echter heel weinig aandacht en tijd aan besteed. Ondanks alle grote overheidscampagnes die waarschuwen voor het gebruik van slaapmiddelen, ondanks alles wat we weten uit medisch onderzoek, blijven we blijkbaar geloven dat slaapmedicatie een goede oplossing is voor onze slaapproblemen. En dat is dan nog als we al willen zien dat we een probleem hebben. Veel mensen bagatelliseren immers hun slapeloosheid.
Jij hebt alles in handen om jezelf gewoon weer te leren slapen. Waarom zou je niet overtuigd zijn? De effectiviteit van psychologische en gedragsmatige interventies bij slapeloosheid wordt bij elke studie bewezen. Ook de cijfers die ik in mijn praktijk zie, zijn spectaculair. De zes weken durende slaaptraining werkt bij 80 procent van de mensen die hem volgt. Tachtig procent ja, die terug inslaapt en doorslaapt na zes weken. En ook het medicatiegebruik is dan grotendeels afgebouwd. Vaak zijn dat mensen die jaren met slaapproblemen kampten voor ze hulp gingen zoeken. Na die zes weken hebben ze mij ook niet meer nodig: ze kennen alle technieken, weten wat ze moeten doen. Een slapeloze nacht voelt dan ook niet meer als een ramp, omdat ze weten wat te doen. Dit boek is een lightversie van de therapie natuurlijk, maar niet iedereen heeft psychologische hulp nodig. Je kan er zelf mee aan de slag. Je kan jezelf gewoon weer leren slapen.
Slaap is iets wat spontaan komt. Het overkomt je. Maar je hebt de omstandigheden wel zelf onder controle. Een goede slaper slaapt heel spontaan, die is daar ook absoluut niet mee bezig. Een slechte slaper is iemand die wat pechnachten heeft gehad en die er zich op een slechte manier te veel mee is gaan bezig houden. Eigenlijk is de grote truc die ik je in dit boek zal leren dat je net geen moeite meer moet doen om te slapen. Eigenlijk zal je zelfs een aantal weken moeite moeten doen om niet te slapen. Om zo lang op te blijven door je fijn bezig te houden 's avonds dat het gevoel van 'ik kan me echt niet meer wakker houden' weer terugkomt. Je moet wachten op de grootst mogelijke slaapklop. Zo krijg je terug vertrouwen in je eigen slaap, iets wat slechte slapers lang niet meer hebben gehad.
Jij hebt alles in handen om jezelf gewoon weer te leren slapen. Waarom zou je niet overtuigd zijn? De effectiviteit van psychologische en gedragsmatige interventies bij slapeloosheid wordt bij elke studie bewezen. Ook de cijfers die ik in mijn praktijk zie, zijn spectaculair. De zes weken durende slaaptraining werkt bij 80 procent van de mensen die hem volgt. Tachtig procent ja, die terug inslaapt en doorslaapt na zes weken. En ook het medicatiegebruik is dan grotendeels afgebouwd. Vaak zijn dat mensen die jaren met slaapproblemen kampten voor ze hulp gingen zoeken. Na die zes weken hebben ze mij ook niet meer nodig: ze kennen alle technieken, weten wat ze moeten doen. Een slapeloze nacht voelt dan ook niet meer als een ramp, omdat ze weten wat te doen. Dit boek is een lightversie van de therapie natuurlijk, maar niet iedereen heeft psychologische hulp nodig. Je kan er zelf mee aan de slag. Je kan jezelf gewoon weer leren slapen.
Slaap is iets wat spontaan komt. Het overkomt je. Maar je hebt de omstandigheden wel zelf onder controle. Een goede slaper slaapt heel spontaan, die is daar ook absoluut niet mee bezig. Een slechte slaper is iemand die wat pechnachten heeft gehad en die er zich op een slechte manier te veel mee is gaan bezig houden. Eigenlijk is de grote truc die ik je in dit boek zal leren dat je net geen moeite meer moet doen om te slapen. Eigenlijk zal je zelfs een aantal weken moeite moeten doen om niet te slapen. Om zo lang op te blijven door je fijn bezig te houden 's avonds dat het gevoel van 'ik kan me echt niet meer wakker houden' weer terugkomt. Je moet wachten op de grootst mogelijke slaapklop. Zo krijg je terug vertrouwen in je eigen slaap, iets wat slechte slapers lang niet meer hebben gehad.
- GenresNonfiction
223 pages, Paperback
Published March 1, 2017
7 people are currently reading
77 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 3 of 3 reviews
December 25, 2018
Doe-boek om terug beter te kunnen slapen. Je krijgt heel wat interessante info over slaap bij volwassenen en alles wat er bij komt kijken. Er staan verschillende schema's in het boek, waarbij je jouw slaap 6 weken lang kan bijhouden en uiteindelijk kan verbeteren. Ik heb het programma niet gevolgd, maar ik heb wel heel wat tips er uit gehaald.
April 22, 2021
Een doe-het-zelf boek om beter te leren slapen. Het staat bomvol tips en het bevat een programma om op 6 weken tijd beter te leren slapen. Veel van de tips zijn niet wereldschokkend (drink geen koffie of alcohol voor het slapengaan, geen tablet of smartphone in bed, ...), maar het is wel handig om ze allemaal verzameld te zien in 1 boek. De zes weken zijn in feite 5 weken, want de zesde is een samenvatting van de vorige weken en bevat geen nieuwe informatie.
Een eerste teleurstelling bij het lezen van dit boek, was dat er naar een website verwezen wordt, waar je dan moet betalen. Voor alle duidelijkheid: ik heb dat niet gedaan. Typisch voor zelfhulp boeken is ook dat er veel verwezen wordt naar wetenschappelijke studies waar toch wel vragen bij kunnen gesteld worden en dat de auteur zichzelf als de expert en ervaringsdeskundige voorstelt. Bvb: ik was zelf een heel slechte slaper, het kwam niet aan bod in mijn opleiding, het kwam niet aan bod in mijn volgende opleiding, ik ben in het buitenland op eigen initiatief opleidingen gaan volgen, ik heb al zoveel mensen geholpen, ... Als je al enkele zelfhulp boeken gelezen hebt, dan herken je het patroon snel.
Ik ben in het voorjaar van 2020 met het boek begonnen. De bedoeling is dat je, na de inleidende hoofdstukken, 1 hoofdstuk per week leest en toepast. Op maandag lees je een hoofdstuk en gedurende de week pas je toe wat je geleerd hebt. Na een paar weken was ik het bestaan van dit boek vergeten. Het is niet zo dat je bij het lezen van dit boek vol spanning uitkijkt naar het volgende hoofdstuk. Een jaar later ben ik er opnieuw mee begonnen, maar i.p.v. het programma voor zes weken te volgen, heb ik het boek aan een tempo van 1 hoofdstuk per dag gelezen.
Het boek bevat wel degelijk nuttige informatie voor slechte slapers. Ik heb op basis van de informatie, tips en adviezen in dit boek zelf een slaapprogramma opgesteld, omdat ik de opdeling in zes weken wat eigenaardig vond.
Een eerste teleurstelling bij het lezen van dit boek, was dat er naar een website verwezen wordt, waar je dan moet betalen. Voor alle duidelijkheid: ik heb dat niet gedaan. Typisch voor zelfhulp boeken is ook dat er veel verwezen wordt naar wetenschappelijke studies waar toch wel vragen bij kunnen gesteld worden en dat de auteur zichzelf als de expert en ervaringsdeskundige voorstelt. Bvb: ik was zelf een heel slechte slaper, het kwam niet aan bod in mijn opleiding, het kwam niet aan bod in mijn volgende opleiding, ik ben in het buitenland op eigen initiatief opleidingen gaan volgen, ik heb al zoveel mensen geholpen, ... Als je al enkele zelfhulp boeken gelezen hebt, dan herken je het patroon snel.
Ik ben in het voorjaar van 2020 met het boek begonnen. De bedoeling is dat je, na de inleidende hoofdstukken, 1 hoofdstuk per week leest en toepast. Op maandag lees je een hoofdstuk en gedurende de week pas je toe wat je geleerd hebt. Na een paar weken was ik het bestaan van dit boek vergeten. Het is niet zo dat je bij het lezen van dit boek vol spanning uitkijkt naar het volgende hoofdstuk. Een jaar later ben ik er opnieuw mee begonnen, maar i.p.v. het programma voor zes weken te volgen, heb ik het boek aan een tempo van 1 hoofdstuk per dag gelezen.
Het boek bevat wel degelijk nuttige informatie voor slechte slapers. Ik heb op basis van de informatie, tips en adviezen in dit boek zelf een slaapprogramma opgesteld, omdat ik de opdeling in zes weken wat eigenaardig vond.
August 16, 2020
Beste boek over slaap dat ik al gelezen heb
Displaying 1 - 3 of 3 reviews