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Alles gut - Das kleine Überlebensbuch: Soforthilfe bei Belastung, Trauma & Co. (Claudia Croos-Müller 6)
Garantiert ohne Risiken und NebenwirkungenNeues von den beliebten Soforthilfe bei Schrecksituationen und traumatischen Erlebnissen - die etwas andere Art, Krisen zu meistern.In bewährter Form stellt Claudia Croos-Müller einfache „Nebenbei“-Körperübungen vor, die bei belastenden Ereignissen beruhigend und stärkend auf die psychomentale Gesundheit wirken, zum Beispiel „Sich schütteln“, „Augen bewegen“ und „Hand auf die Brust“. Diese Übungen stabilisieren in kürzester Zeit das Nervensystem und schenken wieder Sicherheit, Zuversicht und Lebensfreude. Wie gewohnt machen die Übungen sehr viel Spaß und können überall und jederzeit ausgeführt werden.
Die von Kai Pannen illustrierten Gute-Laune-Schafe Oscar, Emily, Willy und Marie stellen die Übungen vor und verleihen auch diesem Band attraktiven Geschenkbuchcharakter mit Tiefgang.
Die von Kai Pannen illustrierten Gute-Laune-Schafe Oscar, Emily, Willy und Marie stellen die Übungen vor und verleihen auch diesem Band attraktiven Geschenkbuchcharakter mit Tiefgang.
- GenresPsychologyMental Health
118 pages, Kindle Edition
Published May 22, 2017
1 person is currently reading
17 people want to read
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Community Reviews
Displaying 1 - 3 of 3 reviews
November 20, 2019
Guter Therapiebegleiter!
Sicherlich ist nicht alles an diesem Buch perfekt, aber ich vergebe die 5 Sterne, weil die vorgestellten Übungen eben ihren Effekt zeigen (auch, wenn die Aufmachung des Buches nicht ganz mein Fall ist).
Die Autorin arbeitet selbst mit Traumapatienten zusammen und entwickelte die "Body2brain"-Methode, die davon ausgeht, dass mit bestimmten Körperbewegungen bestimmte positive Gefühle im Gehirn einhergehen. Das Buch wurde mir von meiner Therapeutin ans Herz gelegt und seitdem gehören ein paar der Übungen zu meinem Alltag. Sie sind wirklich ein toller Start in den Morgen oder helfen bei zusätzlicher Belastungen: Danach tritt man einfach gestärkter und selbstbewusster auf. Richtig schönes Schummeln für den Kopf!
Schade finde ich, dass der Hinweis, dass das Buch keinen Arztbesuch ersetzen kann, erst auf den letzten Seiten kommt. Vorher wirkt es fast so als sei ein Trauma oder eine PTBS irgendeine Kleinigkeit, für die man nur Gute Laune Schafe bräuchte, um sie wegzuwischen. Fakt ist, dass es wirklich eine gute Ergänzung zur Therapie ist oder auch, wie im Buch erwähnt, eine Überbrückungsmöglichkeit, wenn man zwischen Ärzten hängt, auf einen Termin wartet etc., eine richtige Traumatherapie kann das Buch aber nicht ersetzen!
Bei der Aufmachung bin ich noch hin und hergerissen. Es wird ein knapper wissenschaftlicher Einblick in die Neuronen und das Gehirn gegeben, im Vordergrund stehen immer noch die Übungen und nicht das WARUM und WIE des Traumas. Vielleicht ganz gut den Fokus davon wegzunehmen.
Die Illustrationen kommen fast ein bisschen kindlich daher und sie waren es auch, die mich vom Buch abschreckten. Nicht, weil ich sie für schlecht gezeichnet hielt, sondern einfach, weil es mir so unpassend für so ein schweres Thema vorkam.
Auch der Ton im Buch ist sehr positiv und bestärkend und nach einer Weile freute mich diese Herangehensweise, weil es für eine Lockerung, ein Schmunzeln, auch beim Lesen sorgt und besonders geschockte Menschen benötigen mMn ein bisschen mehr Zuspruch und Selbstbewusstsein.
Die "Gute Laune"-Schafe wirken trotzdem ein bisschen albern auf mich, wie etwas, über das frisch therapierte Muddis lachen, die auch im Flüsterton sagen, dass sie jetzt "in Therapie sind".
Alles in allem ist es ein mutmachendes, durchweg positives Buch mit kraftspendenden Übungen, die sich prima in den Alltag integrieren lassen. Auch hier gilt: Übung macht den Meister! :-)
Sicherlich ist nicht alles an diesem Buch perfekt, aber ich vergebe die 5 Sterne, weil die vorgestellten Übungen eben ihren Effekt zeigen (auch, wenn die Aufmachung des Buches nicht ganz mein Fall ist).
Die Autorin arbeitet selbst mit Traumapatienten zusammen und entwickelte die "Body2brain"-Methode, die davon ausgeht, dass mit bestimmten Körperbewegungen bestimmte positive Gefühle im Gehirn einhergehen. Das Buch wurde mir von meiner Therapeutin ans Herz gelegt und seitdem gehören ein paar der Übungen zu meinem Alltag. Sie sind wirklich ein toller Start in den Morgen oder helfen bei zusätzlicher Belastungen: Danach tritt man einfach gestärkter und selbstbewusster auf. Richtig schönes Schummeln für den Kopf!
Schade finde ich, dass der Hinweis, dass das Buch keinen Arztbesuch ersetzen kann, erst auf den letzten Seiten kommt. Vorher wirkt es fast so als sei ein Trauma oder eine PTBS irgendeine Kleinigkeit, für die man nur Gute Laune Schafe bräuchte, um sie wegzuwischen. Fakt ist, dass es wirklich eine gute Ergänzung zur Therapie ist oder auch, wie im Buch erwähnt, eine Überbrückungsmöglichkeit, wenn man zwischen Ärzten hängt, auf einen Termin wartet etc., eine richtige Traumatherapie kann das Buch aber nicht ersetzen!
Bei der Aufmachung bin ich noch hin und hergerissen. Es wird ein knapper wissenschaftlicher Einblick in die Neuronen und das Gehirn gegeben, im Vordergrund stehen immer noch die Übungen und nicht das WARUM und WIE des Traumas. Vielleicht ganz gut den Fokus davon wegzunehmen.
Die Illustrationen kommen fast ein bisschen kindlich daher und sie waren es auch, die mich vom Buch abschreckten. Nicht, weil ich sie für schlecht gezeichnet hielt, sondern einfach, weil es mir so unpassend für so ein schweres Thema vorkam.
Auch der Ton im Buch ist sehr positiv und bestärkend und nach einer Weile freute mich diese Herangehensweise, weil es für eine Lockerung, ein Schmunzeln, auch beim Lesen sorgt und besonders geschockte Menschen benötigen mMn ein bisschen mehr Zuspruch und Selbstbewusstsein.
Die "Gute Laune"-Schafe wirken trotzdem ein bisschen albern auf mich, wie etwas, über das frisch therapierte Muddis lachen, die auch im Flüsterton sagen, dass sie jetzt "in Therapie sind".
Alles in allem ist es ein mutmachendes, durchweg positives Buch mit kraftspendenden Übungen, die sich prima in den Alltag integrieren lassen. Auch hier gilt: Übung macht den Meister! :-)
July 29, 2025
Das kleine Büchlein enthält erstaunlich viele Übungen mit sehr vielen Erklärungen und Informationen. Was genau ich darin vorgefunden habe, teile ich dir unten im Text mit.
Meine Meinung zum Cover und den Illustrationen:
Auf dem Cover ist eine Illustration von Kai Pannen zu sehen. Es handelt sich dabei um eins der Gute-Laune-Schafe, die die Erklärungen begleiten. Die Zeichnung ist liebevoll gestaltet und mit vielen Details versehen. Auch im Inneren sind fast auf jeder Seite weitere unterschiedliche Illustrationen der Schafe zu finden. Meistens zeigen sie die Übungen vor. Dadurch wird der stellenweise doch etwas trockene Text aufgelockert.
Meine Meinung zum Inhalt:
Ich habe dieses Buch angefragt, da ich selbst derzeit unter einem Burnout leide und die Thematik deshalb interessant fand. Für mich überraschend ging es im Fokus um die Body 2 Brain CCM® Methode. Ich hatte nicht erwartet, dass mit den Sofortübungen eine bestimmte Methode verbunden wurde.
Zu Beginn gab es ein Inhaltsverzeichnis, in dem ich erfuhr, welche Übungen im Buch zu finden sind. Danach wird erklärt, warum die Übungen helfen, was die Body 2 Brain CCM® Methode ist und wie man das Buch (be)nützen kann bzw. warum. Außerdem gibt es weitere Informationen über unser Gehirn, Belastung und Traumas im Allgemeinen und einiges mehr.
Schließlich starteten die Übungen, wobei es folgende Unterthemen gab: Atmen, Arme bewegen, Körper und Beine bewegen, Gesicht bewegen, Hände bewegen, Aufwärtsbewegung, Brust und Rücken stabilisieren, Gute Berührung und Kraft-Bewegung. Jedes Unterthema hatte drei Übungen, die wie folgt aufgebaut sind: Die Vorgehensweise wird beschrieben, „warum“ die Übungen helfen und Tipps dazu. Nachdem alle „9×3 Soforthilfe-Übungen“ erklärt wurden, bekommt man noch einige Trainingsideen und einen Erste-Hilfe-Koffer für gefährliche Momente. Zudem wird darauf hingewiesen, dass die Methode und die Übungen kein Ersatz für eine Diagnostik oder eine Therapie sind, sondern als Ergänzung und Unterstützung in belastenden Lebenssituationen gedacht sind.
Grundsätzlich finde ich das Buch und die beschriebene Methode gut und interessant. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob sie wirklich eine Langzeitwirkung haben. Übungen wie das Atmen habe ich selbst angewandt, was mir geholfen hat. Auch die Informationen rund um unser Gehirn und die Wahrnehmung traumatischer Ereignisse fand ich spannend.
Mein Fazit:
Das Büchlein erklärt die Body 2 Brain CCM® Methode sehr ausführlich und beschreibt dazu die 9×3 Soforthilfe-Übungen im Detail. Die Illustrationen von Kai Pannen unterstreichen die Texte und lockern sie ein wenig auf. Die meisten Übungen scheinen gut anwendbar, man muss allerdings schauen, wie man sie in den Alltag integriert. Wichtig ist, dass das Buch keine Diagnostik oder Therapie bietet. Ich selbst habe ein paar der Übungen ausprobiert, bin aber unsicher ob sie längfristig helfen.
Ich vergebe 4 von 5 möglichen Sternen!
Das eBook wurde mir als Rezensionsexemplar zur Verfügung gestellt. Meine Meinung wurde dadurch nicht beeinflusst!
Meine Meinung zum Cover und den Illustrationen:
Auf dem Cover ist eine Illustration von Kai Pannen zu sehen. Es handelt sich dabei um eins der Gute-Laune-Schafe, die die Erklärungen begleiten. Die Zeichnung ist liebevoll gestaltet und mit vielen Details versehen. Auch im Inneren sind fast auf jeder Seite weitere unterschiedliche Illustrationen der Schafe zu finden. Meistens zeigen sie die Übungen vor. Dadurch wird der stellenweise doch etwas trockene Text aufgelockert.
Meine Meinung zum Inhalt:
Ich habe dieses Buch angefragt, da ich selbst derzeit unter einem Burnout leide und die Thematik deshalb interessant fand. Für mich überraschend ging es im Fokus um die Body 2 Brain CCM® Methode. Ich hatte nicht erwartet, dass mit den Sofortübungen eine bestimmte Methode verbunden wurde.
Zu Beginn gab es ein Inhaltsverzeichnis, in dem ich erfuhr, welche Übungen im Buch zu finden sind. Danach wird erklärt, warum die Übungen helfen, was die Body 2 Brain CCM® Methode ist und wie man das Buch (be)nützen kann bzw. warum. Außerdem gibt es weitere Informationen über unser Gehirn, Belastung und Traumas im Allgemeinen und einiges mehr.
Schließlich starteten die Übungen, wobei es folgende Unterthemen gab: Atmen, Arme bewegen, Körper und Beine bewegen, Gesicht bewegen, Hände bewegen, Aufwärtsbewegung, Brust und Rücken stabilisieren, Gute Berührung und Kraft-Bewegung. Jedes Unterthema hatte drei Übungen, die wie folgt aufgebaut sind: Die Vorgehensweise wird beschrieben, „warum“ die Übungen helfen und Tipps dazu. Nachdem alle „9×3 Soforthilfe-Übungen“ erklärt wurden, bekommt man noch einige Trainingsideen und einen Erste-Hilfe-Koffer für gefährliche Momente. Zudem wird darauf hingewiesen, dass die Methode und die Übungen kein Ersatz für eine Diagnostik oder eine Therapie sind, sondern als Ergänzung und Unterstützung in belastenden Lebenssituationen gedacht sind.
Grundsätzlich finde ich das Buch und die beschriebene Methode gut und interessant. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob sie wirklich eine Langzeitwirkung haben. Übungen wie das Atmen habe ich selbst angewandt, was mir geholfen hat. Auch die Informationen rund um unser Gehirn und die Wahrnehmung traumatischer Ereignisse fand ich spannend.
Mein Fazit:
Das Büchlein erklärt die Body 2 Brain CCM® Methode sehr ausführlich und beschreibt dazu die 9×3 Soforthilfe-Übungen im Detail. Die Illustrationen von Kai Pannen unterstreichen die Texte und lockern sie ein wenig auf. Die meisten Übungen scheinen gut anwendbar, man muss allerdings schauen, wie man sie in den Alltag integriert. Wichtig ist, dass das Buch keine Diagnostik oder Therapie bietet. Ich selbst habe ein paar der Übungen ausprobiert, bin aber unsicher ob sie längfristig helfen.
Ich vergebe 4 von 5 möglichen Sternen!
Das eBook wurde mir als Rezensionsexemplar zur Verfügung gestellt. Meine Meinung wurde dadurch nicht beeinflusst!
February 10, 2025
Unglaublich süßes und empowerndes Buch, leicht verständlich und trotzdem seriös erklärt, Balsam für die Seele
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