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The Mind Workout: Twenty steps to improve your mental health and take charge of your life
It's well known that if you want to keep your body fit, you must do some regular exercise. But when it comes to our mental health, few of us take the time to maintain and improve it. For some reason, we expect to be in great mental shape without doing any work. And when we realise we're struggling, we look for a quick and easy fix instead of developing the skills that will help us in the future.Enter The Mind Workout - a home exercise programme for improving your mental health and fitness.Developed as a result of Mark Freeman's own recovery from mental illness, The Mind Workout combines mindfulness, Cognitive Behavioural Therapy (CBT) and Acceptance and Commitment Therapy (ACT). It outlines twenty easy-to-follow steps you can take to free yourself from the ways of thinking and behaving that cause mental health challenges in your life - from cutting out the compulsions that cause uncertainty, anxiety and distress to relieving stress and distraction. The Mind Workout is the key to making the switch from a frenetic, anxiety-driven life to one that's based on your core values. It will leave you feeling mentally stronger, fitter and better equipped to navigate the complexities of everyday life.
264 pages, Kindle Edition
Published June 1, 2017
84 people are currently reading
477 people want to read
About the author
Mark Freeman
95 books20 followersLibrarian Note:
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Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 30 reviews
June 8, 2017
Mark and I have very similar outlooks on mental health and recovery. Mental fitness is a scale and we're all somewhere on it - we all have brains, after all! Everyone is capable of improving their levels of fitness, just as we can lift weights or improve our cardio fitness. And in fact, mental fitness training is just as necessary - in a society that is so focused on instant gratification, we are less able than ever before to sit with our discomfort, to process our negative emotions and to resist the compulsions that make us miserable.
I've learned so much from Mark's work, about my own brain, coping mechanisms and capability for resilience and joy. So I really recommend reading his book too - no matter how you perceive your own mental health. If you've ever wanted to control worrying, find a more positive outlook, give up bad habits, be more mindful, like yourself a little better or just be a little more happy, Mark's twenty easy steps could make a huge difference.
Even if you've never tried a self help book before, The Mind Workout is funny, engaging - and it has pictures. What more could you want?
I've learned so much from Mark's work, about my own brain, coping mechanisms and capability for resilience and joy. So I really recommend reading his book too - no matter how you perceive your own mental health. If you've ever wanted to control worrying, find a more positive outlook, give up bad habits, be more mindful, like yourself a little better or just be a little more happy, Mark's twenty easy steps could make a huge difference.
Even if you've never tried a self help book before, The Mind Workout is funny, engaging - and it has pictures. What more could you want?
November 10, 2017
There were some funny approaches in this book that I found original & useful but on the whole this is a slapdash collection of ideas from mindfulness practices and self help exercises padded with rambling analogies, geared specifically toward OCD though this is not stated anywhere.
April 15, 2018
One of the best self help books I have read. Very effective analogies to help one understand the needless struggles that can be placed upon oneself. A simple yet engaging read.
September 2, 2018
For those of us who suffer from OCD and anxiety this is an excellent guide to living with and making recovery. It is not a cure as there is no such thing as we know but there is learning to live with and keeping it in check so it doesn't run your life. Each chapter deals with a different aspect with an individually tailored exercise at the end. It's no easy ride he makes you work, it is difficult but thought provoking. The author is someone who knows what he is talking about and shares his own experience as well. I recommend it one of the better ones I've read.
March 8, 2019
Fantastic book about mental health, based on ACT and CBT therapy. Highly scientific. Must read for everyone who has a brain.
November 8, 2019
This is such a fantastic book. I feel so blessed I found it and started reading it.
The Mind Workout helped me learn about mental health, and it helped me understand myself on a whole new level.
I'm someone who's suffered from being anxious for years without really understanding what was going on with me.
I wish this book was in my hands way earlier - but maybe now's the perfect time.
I recommend this book to everyone with all my heart.
The Mind Workout helped me learn about mental health, and it helped me understand myself on a whole new level.
I'm someone who's suffered from being anxious for years without really understanding what was going on with me.
I wish this book was in my hands way earlier - but maybe now's the perfect time.
I recommend this book to everyone with all my heart.
October 17, 2017
Best book for my needs
I have learned a lot more than I thought I would. It seems the book was written for me. Good explanation of Compulsions and good practice steps to follow to work with.
I have learned a lot more than I thought I would. It seems the book was written for me. Good explanation of Compulsions and good practice steps to follow to work with.
October 17, 2020
Management is about people, and this book is a reminder that to be a good manager, you need to know how to manage people, and by the means of people, it means it should be started from ourselves.
As a manager I might say, just do your best, I will not chasing you all the time, (I trust you), I will help you with every problem you face, and in the end, I am responsible for this (even though you did not want to do the works).
For me it also the same, that as a person, mental health is very important, there is working days and rest days. Workdays and weekends, office hours, and non office hours. The key is regular resting, (taking a break), trying to distract in a positive way.
About the book:
The first part (12 chapter) is about how to break, how to kick the brake pedal. Taking a break is not easy, therefore you must understand that this is normal (fear is normal), you must understand that the message is change your action (not your mind, mind is very difficult). I realize that it is very difficult to stop, as it needs 12 chapter itself to tell me to stop.
The second part is about recovery, only 8 chapter, looks easy but difficult to apply. Basically, when you taking a time to stop, you will lose something, (not only feeling but material), the book remind again that why it seems after stop something, you still not happy is because we have a wrong value, its because there are uncertainty (that need to be embrace)
Good book, well this is the second book about acceptance, after Quiet (Susan Cain 2012)
This is a good book, somehow oversimplify but for many occasions it works.
As a manager I might say, just do your best, I will not chasing you all the time, (I trust you), I will help you with every problem you face, and in the end, I am responsible for this (even though you did not want to do the works).
For me it also the same, that as a person, mental health is very important, there is working days and rest days. Workdays and weekends, office hours, and non office hours. The key is regular resting, (taking a break), trying to distract in a positive way.
About the book:
The first part (12 chapter) is about how to break, how to kick the brake pedal. Taking a break is not easy, therefore you must understand that this is normal (fear is normal), you must understand that the message is change your action (not your mind, mind is very difficult). I realize that it is very difficult to stop, as it needs 12 chapter itself to tell me to stop.
The second part is about recovery, only 8 chapter, looks easy but difficult to apply. Basically, when you taking a time to stop, you will lose something, (not only feeling but material), the book remind again that why it seems after stop something, you still not happy is because we have a wrong value, its because there are uncertainty (that need to be embrace)
Good book, well this is the second book about acceptance, after Quiet (Susan Cain 2012)
This is a good book, somehow oversimplify but for many occasions it works.
December 29, 2018
This book presents a stand-out message in a culture trying to understand mental illness and mental health. In fact, we’ve been promoting the same message for years now yet we’re still seeing problems with high suicide rates and increasing mental disorder diagnoses. Maybe the problem with our mental health isn’t about stigma, or chemical imbalances or an unhealthy gut. Maybe the problem is with our choices. Every day we make choices that impact our physical health, and we don’t question why lifting weights and running is difficult for us - we know it’s because we haven’t taken good care of ourselves. Similarly, many of us struggle with the same internal experiences throughout our lives (anxiety, depression, hallucinations, etc.) but we never consider our environment and the choices we’ve made along the way. Just like our physical health, our mental health can be trained, developed and cared for. And you can improve the mental health of your community by the way you care for them - just like yourself. Thank you for writing this book, Mark! I learned a lot.
July 28, 2023
{Audiolibro]
De esos libros que se internan en los tópicos comunes de la auto ayuda más práctica: haz listas, confía en tu instinto, construye patrones, ayúdate dejando la ropa de deporte preparada la noche anterior,y así: la clave es el cliché.
Pero saben algo, los clichés muchas veces sirven. Y este es el caso, porque como siempre en estos libros: con lenguaje simple y directo, con anécdotas personales construye el relato perfecto del camino del héroe o la heroína que ayuda a la construcción de una mejor versión de ti misma o mismo.
Es de es lecturas de las cuales puedes tomar apunta para aplicar de manera inmediata en tu quehacer y de esta forma ir experimentando contigo mismo o misma, qué consejos o tips te pueden ser útiles a ti.
De esos libros que entretienen por lo práctico, pero nada que no hayas escuchado en algún podcast y/o en algún vídeo de redes sociales.
De esos libros que se internan en los tópicos comunes de la auto ayuda más práctica: haz listas, confía en tu instinto, construye patrones, ayúdate dejando la ropa de deporte preparada la noche anterior,y así: la clave es el cliché.
Pero saben algo, los clichés muchas veces sirven. Y este es el caso, porque como siempre en estos libros: con lenguaje simple y directo, con anécdotas personales construye el relato perfecto del camino del héroe o la heroína que ayuda a la construcción de una mejor versión de ti misma o mismo.
Es de es lecturas de las cuales puedes tomar apunta para aplicar de manera inmediata en tu quehacer y de esta forma ir experimentando contigo mismo o misma, qué consejos o tips te pueden ser útiles a ti.
De esos libros que entretienen por lo práctico, pero nada que no hayas escuchado en algún podcast y/o en algún vídeo de redes sociales.
March 16, 2023
Actions and following your values > thoughts and compulsions!
This book shows how to apply Acceptance and Commitment Therapy to your mental health and life. I give 3.5-4 stars because I think it could be challenging to read this book if you are unfamiliar with ACT, as the author’s analogies can be a bit “out there”. However, I really like the 20 steps approach and the comparison to physical fitness. I have definitely benefitted from Mark Freeman’s work and am grateful. He has experienced and overcome much and that is inspirational. In my opinion, we have to find what works for each of us and that might be one type of therapy or several/many!
This book shows how to apply Acceptance and Commitment Therapy to your mental health and life. I give 3.5-4 stars because I think it could be challenging to read this book if you are unfamiliar with ACT, as the author’s analogies can be a bit “out there”. However, I really like the 20 steps approach and the comparison to physical fitness. I have definitely benefitted from Mark Freeman’s work and am grateful. He has experienced and overcome much and that is inspirational. In my opinion, we have to find what works for each of us and that might be one type of therapy or several/many!
May 20, 2019
Un gran libro con un gran contenido. Una aproximación muy práctica y cercana a la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). La gran pega es que la calidad de la traducción, la corrección ortográfica y la maquetación del eBook es realmente mala. Parece mentira que un grupo editorial tan conocido como Penguin Random House pueda entregar un libro con un nivel de calidad tan bajo. Sobre todo teniendo en cuenta que estoy leyendo «Sapiens» (del mismo grupo editorial). Un grandísimo libro a nivel de contenido y con una maquetación y traducción excelente.
Read
January 5, 2022Me gustó mucho todos los consejos y tips, que basados en su experiencia, son útiles para vivir con menos ansiedad y otros problemas que muchas personas padecemos. Es muy importante conocer más acerca de las enfermedades mentales, y sobre todo comprender que tenemos que estar dispuestos y seguir intentando cosas y hábitos que ayuden a vencer estos padecimientos.
Aún si no padeces ninguna enfermedad o problema mental, es muy útil desde conocer sobre algunos detalles que se necesitan cambiar para tu salud mental, hasta acciones concretas que ayudan a toda persona que quiera sentirse mejor.
Aún si no padeces ninguna enfermedad o problema mental, es muy útil desde conocer sobre algunos detalles que se necesitan cambiar para tu salud mental, hasta acciones concretas que ayudan a toda persona que quiera sentirse mejor.
This entire review has been hidden because of spoilers.
November 6, 2018
If you really want to improve your mental health, this is your work. It has helped me tremendously with complusions, urges and intrusive thoughts, more than any therapy that I have ever done.
Well structured book with very helpful insight.
There is no place for chemical imbalance in this book, just and active and effective approach to cut out the complusions, acting according your values and getting your like back.
Mark Freeman is the best when it comes to OCD full recovery.
Well structured book with very helpful insight.
There is no place for chemical imbalance in this book, just and active and effective approach to cut out the complusions, acting according your values and getting your like back.
Mark Freeman is the best when it comes to OCD full recovery.
May 7, 2024
La mayoría de nosotros estamos dispuestos a hacer ejercicio físico para mantenernos en forma y saludables físicamente. Pero poco hacemos por ejercitar nuestro cerebro. Porque tenemos que realizar ejercicio mentales para que nuestro cerebro de mantenga en forma? Tenemos que eliminar, la ansiedad y los miedos, además de otros temas que nos bloquean a tener un cerebro sano. Excelente lectura para aplicar procesos simples de mejora mental.
March 23, 2019
An invaluable self help manual to help you enjoy life whilst overcoming mental health problems. I especially like the clear integration of mindfulness and nonjudgmental attention. The incorporation of ERP will be invaluable for an OCD sufferer, and ACT principles are amazing for anyone and everyone!
August 11, 2020
The best book I have ever read on the topic of recovery and mental health. So practical, accessible and easy-going. Mark breaks down the concepts so that anyone can understand them, and shares some funny and enlightening anecdotes from his personal journey. This book should be a compulsory read in my opinion for anyone with a brain.
November 10, 2021
Considero este libro como una Guía y no como una lectura más. Para tomarlo y llevarlo siempre para releerlo cada 2 o 5 años y siempre buscar alimentar y crecer para tener una buena salud mental tomando los consejos de lo que la sociedad consideraría un "enfermo mental". Excelente trabajo, siempre recomendado 👌!!
June 5, 2019
This is the only book you need to read to improve your mental health. Mark Freeman makes you rethink mental health as a whole, and then gives you tons of examples from situations in your daily life (workouts!) that you can work on. An essential for every human being with a brain!
August 4, 2024
Pseudopsicología. Yo, yo, yo y en mi experiencia. Claro, que, por otra parte, siendo que el autor NO es ni psicólogo, ni médico y dice ser Coach mental (porque ayuda a otros)... pues...
Paja. Pero si le sirve a alguien, genial
Paja. Pero si le sirve a alguien, genial
January 16, 2020
Odlicna!
February 16, 2020
Amazing book. Mark use a simple language to explain complicated things!
June 24, 2020
Fact: This book is life-changing.
June 5, 2021
I do struggle with the concept of self help but being a sort of a newbie this book gave me some general ideas about how our minds work at times.
January 1, 2023
First of the year done I Guess. 1/125
Loved the book and it's aproach towards mental health.
Loved the book and it's aproach towards mental health.
This entire review has been hidden because of spoilers.
September 17, 2023
Neprijatelji OKP-a:
1. Zavaravanje
2. Proveravanje
3. Kontrolisanje
Svestan pristup: "Ovde i sada."
1. Zavaravanje
2. Proveravanje
3. Kontrolisanje
Svestan pristup: "Ovde i sada."
October 8, 2023
Prva self help knjiga koju sam uspela da pročitam a da se ne zapitam kako neko može da čita ovaj žanr.
January 2, 2024
Buen libro para comenzar a controlar las conductas que nos llevan a los Transtornos Compulsivos.
This entire review has been hidden because of spoilers.
Want to read
May 2, 2025parece interesante
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November 4, 2023
"Entrena tu Mente" de Mark Freeman: Una Guía Transformadora para la Gestión de la Ansiedad y el Estrés
"Entrena tu Mente" de Mark Freeman es un libro que destaca por su enfoque innovador y práctico en la gestión de la ansiedad y el estrés en la vida cotidiana. A través de sus propias experiencias personales y su profundo conocimiento en el campo de la psicología, Freeman ofrece una perspectiva única y valiosa sobre cómo podemos abordar y superar los desafíos mentales que enfrentamos en nuestro día a día.
Una de las cualidades más notables de este libro es la habilidad de Freeman para combinar su narrativa personal con la teoría psicológica de una manera accesible y relevante para cualquier lector. A través de su escritura clara y envolvente, logra desmitificar conceptos complejos y proporcionar herramientas prácticas que cualquiera puede aplicar en su propia vida. Esta combinación de experiencia personal respaldada por la ciencia agrega un nivel de credibilidad y confianza en las enseñanzas de Freeman.
El libro se centra en la idea fundamental de que la mente es una herramienta poderosa y adaptable que puede ser entrenada y desarrollada. Freeman nos invita a cambiar nuestra percepción de la ansiedad y el estrés, transformándolos de obstáculos paralizantes en oportunidades para el crecimiento personal y la resiliencia. Esta perspectiva empoderadora es una de las principales fortalezas del libro, ya que ofrece una alternativa positiva y alentadora para abordar los desafíos mentales que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas.
El enfoque de Freeman no se limita a la teoría, sino que también proporciona una amplia gama de ejercicios y técnicas prácticas que el lector puede implementar en su día a día. Desde la atención plena hasta estrategias de afrontamiento, cada capítulo ofrece herramientas concretas y efectivas para ayudar a manejar la ansiedad y el estrés. Estos ejercicios están respaldados por la investigación científica y se presentan de manera clara y concisa, lo que facilita su aplicación en la vida real.
Además, el libro aborda el tema de la autocompasión y la importancia de tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y compasión en momentos de dificultad. Freeman destaca cómo la autocrítica y la autoexigencia pueden ser contraproducentes en la gestión de la ansiedad, y nos anima a adoptar una actitud más compasiva hacia nosotros mismos. Esta perspectiva humanizadora y comprensiva es un elemento crucial en el enfoque de Freeman y añade un toque de calidez y empatía a sus enseñanzas.
A lo largo del libro, la narrativa de Freeman se siente auténtica y sincera. Comparte sus propias luchas y triunfos de manera abierta, lo que crea una conexión genuina con el lector. Su tono es alentador y al mismo tiempo realista, reconociendo que el camino hacia la gestión de la ansiedad y el estrés no es siempre fácil, pero enfatizando que es posible y que cada pequeño paso cuenta.
En resumen, "Entrena tu Mente" de Mark Freeman es una obra que no solo ofrece herramientas prácticas y efectivas para la gestión de la ansiedad y el estrés, sino que también promueve una perspectiva transformadora sobre cómo podemos abordar los desafíos mentales en nuestra vida cotidiana. La combinación de la experiencia personal de Freeman, respaldada por la teoría psicológica y la investigación científica, crea una guía integral y valiosa para cualquiera que busque mejorar su bienestar emocional y desarrollar habilidades para afrontar los desafíos mentales de manera efectiva. Este libro es una lectura imprescindible para aquellos que buscan una guía compasiva y práctica hacia una vida más equilibrada y plena.
"Entrena tu Mente" de Mark Freeman es un libro que destaca por su enfoque innovador y práctico en la gestión de la ansiedad y el estrés en la vida cotidiana. A través de sus propias experiencias personales y su profundo conocimiento en el campo de la psicología, Freeman ofrece una perspectiva única y valiosa sobre cómo podemos abordar y superar los desafíos mentales que enfrentamos en nuestro día a día.
Una de las cualidades más notables de este libro es la habilidad de Freeman para combinar su narrativa personal con la teoría psicológica de una manera accesible y relevante para cualquier lector. A través de su escritura clara y envolvente, logra desmitificar conceptos complejos y proporcionar herramientas prácticas que cualquiera puede aplicar en su propia vida. Esta combinación de experiencia personal respaldada por la ciencia agrega un nivel de credibilidad y confianza en las enseñanzas de Freeman.
El libro se centra en la idea fundamental de que la mente es una herramienta poderosa y adaptable que puede ser entrenada y desarrollada. Freeman nos invita a cambiar nuestra percepción de la ansiedad y el estrés, transformándolos de obstáculos paralizantes en oportunidades para el crecimiento personal y la resiliencia. Esta perspectiva empoderadora es una de las principales fortalezas del libro, ya que ofrece una alternativa positiva y alentadora para abordar los desafíos mentales que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas.
El enfoque de Freeman no se limita a la teoría, sino que también proporciona una amplia gama de ejercicios y técnicas prácticas que el lector puede implementar en su día a día. Desde la atención plena hasta estrategias de afrontamiento, cada capítulo ofrece herramientas concretas y efectivas para ayudar a manejar la ansiedad y el estrés. Estos ejercicios están respaldados por la investigación científica y se presentan de manera clara y concisa, lo que facilita su aplicación en la vida real.
Además, el libro aborda el tema de la autocompasión y la importancia de tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y compasión en momentos de dificultad. Freeman destaca cómo la autocrítica y la autoexigencia pueden ser contraproducentes en la gestión de la ansiedad, y nos anima a adoptar una actitud más compasiva hacia nosotros mismos. Esta perspectiva humanizadora y comprensiva es un elemento crucial en el enfoque de Freeman y añade un toque de calidez y empatía a sus enseñanzas.
A lo largo del libro, la narrativa de Freeman se siente auténtica y sincera. Comparte sus propias luchas y triunfos de manera abierta, lo que crea una conexión genuina con el lector. Su tono es alentador y al mismo tiempo realista, reconociendo que el camino hacia la gestión de la ansiedad y el estrés no es siempre fácil, pero enfatizando que es posible y que cada pequeño paso cuenta.
En resumen, "Entrena tu Mente" de Mark Freeman es una obra que no solo ofrece herramientas prácticas y efectivas para la gestión de la ansiedad y el estrés, sino que también promueve una perspectiva transformadora sobre cómo podemos abordar los desafíos mentales en nuestra vida cotidiana. La combinación de la experiencia personal de Freeman, respaldada por la teoría psicológica y la investigación científica, crea una guía integral y valiosa para cualquiera que busque mejorar su bienestar emocional y desarrollar habilidades para afrontar los desafíos mentales de manera efectiva. Este libro es una lectura imprescindible para aquellos que buscan una guía compasiva y práctica hacia una vida más equilibrada y plena.
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