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Der Lauf-Guide für Frauen: Das maßgeschneiderte Trainingskonzept
Das umfassende Trainingsbuch, das Frauen im Alltag und durch alle Lebensphasen begleitet · Ausrüstung, Aufwärmen, Dehnen, Lauftechnik, Training, Motivation, Ernährung, Gesundheit und Wettkampf · Trainingspläne für jedes Leistungsniveau vom Einstieg bis zum Halbmarathon sowie Profitipps von Experten.
Paperback
First published January 1, 2013
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Community Reviews
Displaying 1 - 2 of 2 reviews
September 9, 2017
Vor kurzem bekam ich den Laufguide für Frauen geschenkt, der von zwei Sportwissenschaftlern geschrieben wurde und mit Das maßgeschneiderte Trainingskonzept untertitelt ist. Es beinhaltet verschiedene Grundlagenkapitel zu den Themen Motivation, Kleidung, Vorbereitung (Aufwärmen, Dehnen, Krafttraining), wieso Frauen anders laufen als Männer, Trainingspläne und Ernährung.
Grundsätzlich ist der Lauf-Guide verständlich und leicht zu lesen, gut gegliedert und mit zahlreichen Fotos und Abbildungen versehen. Das Kapitel zur Motivation nennt viele der positiven Effekte des Laufens und betont, dass Laufen Spaß macht - keine Frage! Bei der Kleidung betonen die Autoren die Wichtigkeit von passendem Schuhwerk, der Rest an Spezial- und Funktionsschnickschnack ist eher "good to have", aber nicht zwingend notwendig. Bis hierhin hat man noch das Gefühl, sehr bodenständig an das Thema herangeführt zu werden, auf den darauf folgenden 50 Seiten wird es dann schon komplexer, denn es werden Dehn- und Kräftigungsübungen im Detail (also mit Anleitungen) vorgestellt. Diesen Teil empfinde ich eher als nicht sehr hilfreich, denn es ist schlichtweg sehr unpraktisch, solche Übungen anhand eines Buches zu machen, auch wenn es sicherlich sinnvoll ist, das Laufen mit Krafttraining zu unterstützen.
Dann folgte das zwar nicht sehr lange, aber dafür entlastende Kapitel mit dem Titel "Frauen laufen anders". Es erklärt die physischen Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf ihre Auswirkungen für das Laufen: weniger Muskelmasse, kleineres Herz, kleinere Lunge. Aber Frauen laufen zum Teil auch aus anderen Gründen und empfinden auch nicht so sehr die Notwendigkeit, sich miteinander zu messen, was die Autoren lapidar, aber sehr treffend mit "Männer rennen - Frauen laufen" zusammenfassen. Das soll aber nicht bedeuten, dass Frauen im Laufsport weniger leistungsfähig sind.
Dann werden die verschiedenen Lauftechniken dargestellt und Tipps für einen besseren Laufstil gegeben, damit Fehler beim Laufen vermieden werden. Das Kapitel mit den Trainingsplänen ist nicht so umfangreich, wie man sich das vielleicht erhofft. Im Grunde besteht es aus fünf Plänen: Laufen für Einsteigerinnen, Übergewichtige oder Vortrainierte, außerdem je ein Plan für 10km unter einer Stunde und für einen Halbmarathon. Dabei wird jeweils vorausgesetzt, dass mindestens dreimal die Woche traininert werden kann. Kürzere oder weniger häufigere Laufvarianten sind nicht vorgesehen.
Über das letzte Kapitel Ernährung habe ich mich ein wenig geärgert, denn als Leserin und Fan von Nadja Herrmanns Fettlogik überwinden sprangen mir die Fettlogiken praktisch nur so von den Seiten entgegen. Zwar werden entscheidende Themen wie Grundumsatz und der Wichtigkeit von einer ausgewogenen Ernährung angesprochen, die Autoren nennen aber auch den (nicht existierenden) Hungerstoffwechsel und die Jo-Jo-Falle. Vielleicht aber auch nicht verwunderlich, denn schließlich werden viele der Fettlogiken als gegebene Wahrheiten wahrgenommen, wenngleich ich bei Sportwissenschaftlern auf eine wissenschaftlich basierte Kenntnis der Fakten gehofft hätte. Auch solche Anweisungen wie "mindestens drei Mahlzeiten pro Tag sollten es sein" sind gelinde gesagt Blödsinn, sofern sie völlig unreflektiert als generelle Anweisung an alle gegeben wird.
Krux an meiner Beurteilung des letzten Kapitels, bei dem mir mein Wissensstand klarmacht, dass die Aussagen der Autoren nicht immer zutreffend sind - ich zweifle auch an einigen anderen Stellen. Die Trainingspläne sind für mich persönlich vermutlich nicht gut nutzbar, da ich die nötige Zeit nicht regelmäßig aufbringen kann (oder auch nicht motiviert genug bin, mehrere Stunden pro Woche zu laufen).
Insgesamt bringt der Lauf-Guide grundlegende Erkenntnisse und bestätigt auf motivierende Weise, dass Laufen ein guter Weg zu besserer Fitness mit vielen guten Nebeneffekten ist. Er setzt aber schon einen gewissen Ehrgeiz voraus, mit dem Laufen besser und schneller werden zu wollen, eben genau das Kompetetive, das mit "Männer rennen - Frauen laufen" ausgedrückt wird. Für kleinere Verbesserungsziele, die unter dem Zehn-Kilomenter-in-unter-einer-Stunde oder dem Halbmarathon liegen, bietet das Buch nicht so viel Raum - dennoch halte ich es für hilfreiche Lektüre, um sich über verschiedene Aspekte des Laufens zu informieren.
Grundsätzlich ist der Lauf-Guide verständlich und leicht zu lesen, gut gegliedert und mit zahlreichen Fotos und Abbildungen versehen. Das Kapitel zur Motivation nennt viele der positiven Effekte des Laufens und betont, dass Laufen Spaß macht - keine Frage! Bei der Kleidung betonen die Autoren die Wichtigkeit von passendem Schuhwerk, der Rest an Spezial- und Funktionsschnickschnack ist eher "good to have", aber nicht zwingend notwendig. Bis hierhin hat man noch das Gefühl, sehr bodenständig an das Thema herangeführt zu werden, auf den darauf folgenden 50 Seiten wird es dann schon komplexer, denn es werden Dehn- und Kräftigungsübungen im Detail (also mit Anleitungen) vorgestellt. Diesen Teil empfinde ich eher als nicht sehr hilfreich, denn es ist schlichtweg sehr unpraktisch, solche Übungen anhand eines Buches zu machen, auch wenn es sicherlich sinnvoll ist, das Laufen mit Krafttraining zu unterstützen.
Dann folgte das zwar nicht sehr lange, aber dafür entlastende Kapitel mit dem Titel "Frauen laufen anders". Es erklärt die physischen Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf ihre Auswirkungen für das Laufen: weniger Muskelmasse, kleineres Herz, kleinere Lunge. Aber Frauen laufen zum Teil auch aus anderen Gründen und empfinden auch nicht so sehr die Notwendigkeit, sich miteinander zu messen, was die Autoren lapidar, aber sehr treffend mit "Männer rennen - Frauen laufen" zusammenfassen. Das soll aber nicht bedeuten, dass Frauen im Laufsport weniger leistungsfähig sind.
Dann werden die verschiedenen Lauftechniken dargestellt und Tipps für einen besseren Laufstil gegeben, damit Fehler beim Laufen vermieden werden. Das Kapitel mit den Trainingsplänen ist nicht so umfangreich, wie man sich das vielleicht erhofft. Im Grunde besteht es aus fünf Plänen: Laufen für Einsteigerinnen, Übergewichtige oder Vortrainierte, außerdem je ein Plan für 10km unter einer Stunde und für einen Halbmarathon. Dabei wird jeweils vorausgesetzt, dass mindestens dreimal die Woche traininert werden kann. Kürzere oder weniger häufigere Laufvarianten sind nicht vorgesehen.
Über das letzte Kapitel Ernährung habe ich mich ein wenig geärgert, denn als Leserin und Fan von Nadja Herrmanns Fettlogik überwinden sprangen mir die Fettlogiken praktisch nur so von den Seiten entgegen. Zwar werden entscheidende Themen wie Grundumsatz und der Wichtigkeit von einer ausgewogenen Ernährung angesprochen, die Autoren nennen aber auch den (nicht existierenden) Hungerstoffwechsel und die Jo-Jo-Falle. Vielleicht aber auch nicht verwunderlich, denn schließlich werden viele der Fettlogiken als gegebene Wahrheiten wahrgenommen, wenngleich ich bei Sportwissenschaftlern auf eine wissenschaftlich basierte Kenntnis der Fakten gehofft hätte. Auch solche Anweisungen wie "mindestens drei Mahlzeiten pro Tag sollten es sein" sind gelinde gesagt Blödsinn, sofern sie völlig unreflektiert als generelle Anweisung an alle gegeben wird.
Krux an meiner Beurteilung des letzten Kapitels, bei dem mir mein Wissensstand klarmacht, dass die Aussagen der Autoren nicht immer zutreffend sind - ich zweifle auch an einigen anderen Stellen. Die Trainingspläne sind für mich persönlich vermutlich nicht gut nutzbar, da ich die nötige Zeit nicht regelmäßig aufbringen kann (oder auch nicht motiviert genug bin, mehrere Stunden pro Woche zu laufen).
Insgesamt bringt der Lauf-Guide grundlegende Erkenntnisse und bestätigt auf motivierende Weise, dass Laufen ein guter Weg zu besserer Fitness mit vielen guten Nebeneffekten ist. Er setzt aber schon einen gewissen Ehrgeiz voraus, mit dem Laufen besser und schneller werden zu wollen, eben genau das Kompetetive, das mit "Männer rennen - Frauen laufen" ausgedrückt wird. Für kleinere Verbesserungsziele, die unter dem Zehn-Kilomenter-in-unter-einer-Stunde oder dem Halbmarathon liegen, bietet das Buch nicht so viel Raum - dennoch halte ich es für hilfreiche Lektüre, um sich über verschiedene Aspekte des Laufens zu informieren.
September 28, 2014
Ich laufe zwar einigermaßen regelmäßig, bin aber weder sonderlich schnell, noch laufe ich lange Strecken. Um mich mal etwas mehr über Laufen als Sport und die Möglichkeiten zu informieren, beschloss ich mir mal ein Laufbuch anzuschauen. “Der Lauf-Guide für Frauen” versprach genau das, was ich meinte zu suchen: eine gute Übersicht über alle Themen rund ums Laufen, zugeschnitten speziell auf Frauen. Meine Erwartungen wurden auch nicht enttäuscht, jedoch muss ich zugeben, dass ich vieles schon wusste (entweder aus eigener Erfahrung, oder durch Beratung im Geschäft). Ich kann es daher vorrangig Laufanfängerinnen empfehlen, die eine kompakte Übersicht über alle wichtigen Themen haben möchten.
Das Buch ist strukturiert und klar aufgebaut. Bevor es auf Laufspezifische Themen eingeht, wird erst einmal die Frage geklärt, warum man Laufen gehen sollte, wie man sich motivieren kann, und welche positiven Effekte Laufen bzw. Ausdauersport im Allgemeinen hat. Man darf diese Grpnde natürlich nicht verallgemeinern, jedoch wird hier deutlich der Fokus auf klischee-Themen wie “Abnehmen” und “Gesünder leben” gelegt. Mich persönlich hat es nicht gestört, da die gegebenen Tipps eigentlich auf jedes Ziel, welches man sich vorgenommen hat, angewendet werden können.
Weiter gehts mit Kapitel über die passende Laufbekleidung. Hier gibt es viele hilfreiche Tipps, welche Ausrüstung man als Läuferin dringend braucht, was eher zusätzlicher Schnickschnack ist und worauf man sonst achten soll (z.B. was zieht man bei unterschiedlichen Temperaturen an, etc.). Grundsätzlich gilt auch bei diesem Thema, dass viele hilfreiche Tipps gegeben werden. Im Endeffekt muss aber jede Läuferin für sich selbst entscheiden, welche Laufausrüstung sie dringend braucht, und was nicht. Ich z.B. halte nicht wirklich viel von Pulsuhren, andere schwören darauf!
Die nächsten Kapitel beschäftigen sich mit Lauftechnik, Aufwärmübungen, Dehnen und den verschiedenen Laufstilen. Die Übungen waren alle gut und klar beschrieben, sodass man sie leicht nachmachen konnte. Auch Übungen aus dem Lauf-ABC wurden hier vorgestellt, was mir sehr gut gefallen hat. Nebenbei gab es immer noch einige biologische Aspekte, die die einzelnen Übungen erläutert haben. So konnte man sehr gut verstehen, was hinter den Übungen steckt, anstatt sie einfach stur nachzumachen.
Das Buch bietet außerdem einige Trainingspläne, die verschiedene Ziele verfolgen (z.B. Laufen für Einsteigerinnen, Abnehmen, 10 km, Schneller werden,…). Ich habe mich an dem Trainingsplan für 10 km versucht und bin bis auf 9 km in einer Stunde gekommen, bevor ich wegen einer Verletzung leider abbrechen musste. Qualität der anderen Trainingspläne kann ich nicht beurteilen, jedoch sind sie mit Sicherheit eine gute Alternative wenn man von den Massen an Plänen erschlagen wird, die man online finden kann.
Zum Abschluss gibt es noch ein kurzes Kapitel über Ernährung, welches jedoch auch nur einen groben Überblick gibt. Für Leute, die absolut keine Ahnung haben, finden sich hier wertvolle Informationen. Da ich mich schon etwas länger mit Ernährung beschäftige, konnte ich hier nichts neues lernen.
Insgesamt betrachtet, bietet das Buch einen wirklich guten, klarstrukturierten und leicht verständlichen Überblick und ist deshalb besonders für Einsteigerinnen geeignet. Wer schon länger läuft, wird viele Themen schon durch eigene Erfahrungen gelernt haben, und wird hier nicht viel neues finden. Von mir gibt es trotzdem 4 Sterne, weil das Buch eben einen sehr guten Überblick mit den wichtigsten Infos bietet, ohne den Leser mit zuvielen Details zu erschlagen.
Das Buch ist strukturiert und klar aufgebaut. Bevor es auf Laufspezifische Themen eingeht, wird erst einmal die Frage geklärt, warum man Laufen gehen sollte, wie man sich motivieren kann, und welche positiven Effekte Laufen bzw. Ausdauersport im Allgemeinen hat. Man darf diese Grpnde natürlich nicht verallgemeinern, jedoch wird hier deutlich der Fokus auf klischee-Themen wie “Abnehmen” und “Gesünder leben” gelegt. Mich persönlich hat es nicht gestört, da die gegebenen Tipps eigentlich auf jedes Ziel, welches man sich vorgenommen hat, angewendet werden können.
Weiter gehts mit Kapitel über die passende Laufbekleidung. Hier gibt es viele hilfreiche Tipps, welche Ausrüstung man als Läuferin dringend braucht, was eher zusätzlicher Schnickschnack ist und worauf man sonst achten soll (z.B. was zieht man bei unterschiedlichen Temperaturen an, etc.). Grundsätzlich gilt auch bei diesem Thema, dass viele hilfreiche Tipps gegeben werden. Im Endeffekt muss aber jede Läuferin für sich selbst entscheiden, welche Laufausrüstung sie dringend braucht, und was nicht. Ich z.B. halte nicht wirklich viel von Pulsuhren, andere schwören darauf!
Die nächsten Kapitel beschäftigen sich mit Lauftechnik, Aufwärmübungen, Dehnen und den verschiedenen Laufstilen. Die Übungen waren alle gut und klar beschrieben, sodass man sie leicht nachmachen konnte. Auch Übungen aus dem Lauf-ABC wurden hier vorgestellt, was mir sehr gut gefallen hat. Nebenbei gab es immer noch einige biologische Aspekte, die die einzelnen Übungen erläutert haben. So konnte man sehr gut verstehen, was hinter den Übungen steckt, anstatt sie einfach stur nachzumachen.
Das Buch bietet außerdem einige Trainingspläne, die verschiedene Ziele verfolgen (z.B. Laufen für Einsteigerinnen, Abnehmen, 10 km, Schneller werden,…). Ich habe mich an dem Trainingsplan für 10 km versucht und bin bis auf 9 km in einer Stunde gekommen, bevor ich wegen einer Verletzung leider abbrechen musste. Qualität der anderen Trainingspläne kann ich nicht beurteilen, jedoch sind sie mit Sicherheit eine gute Alternative wenn man von den Massen an Plänen erschlagen wird, die man online finden kann.
Zum Abschluss gibt es noch ein kurzes Kapitel über Ernährung, welches jedoch auch nur einen groben Überblick gibt. Für Leute, die absolut keine Ahnung haben, finden sich hier wertvolle Informationen. Da ich mich schon etwas länger mit Ernährung beschäftige, konnte ich hier nichts neues lernen.
Insgesamt betrachtet, bietet das Buch einen wirklich guten, klarstrukturierten und leicht verständlichen Überblick und ist deshalb besonders für Einsteigerinnen geeignet. Wer schon länger läuft, wird viele Themen schon durch eigene Erfahrungen gelernt haben, und wird hier nicht viel neues finden. Von mir gibt es trotzdem 4 Sterne, weil das Buch eben einen sehr guten Überblick mit den wichtigsten Infos bietet, ohne den Leser mit zuvielen Details zu erschlagen.
Displaying 1 - 2 of 2 reviews