What do you think?
Rate this book
生理時鐘決定一切！
＊美國亞馬遜排行榜暢銷書 ＊全球僅163人、美國睡眠醫學委員會認證「臨床睡眠博士」親授！
配合生理時鐘治療癌症，能救你一命？ 配合生理時鐘減肥，能多瘦25％？ 配合生理時鐘跑步，速度能增加26％？
是的，這都是經過科學驗證後的結果！
生理時鐘對人類表現影響之大，涵蓋範圍之廣，遠超乎你能想像。 一個人的日常作息與生理時鐘越吻合，越能把潛力發揮到極致！ 找到屬於你的「作息型態」，在對的時間做對的事，絕對刻不容緩！
梅默特・奧茲（美國知名節目《奧茲醫師秀》主持人）◎專文撰序
李嗣涔（臺大前校長）、黃瑞仁（臺大醫學系內科教授╱臺大醫院雲林分院院長），水ㄤ、水某（作家， 著有《那些電影教我的事》系列作品）◎好評推薦。
時機，就是一切！但什麼是真正的時機？
那就是，你的「生理時鐘」！
你是否起床後要過好幾個小時才能清醒，真正專心工作時已是下午？ 你是否很有創意，但學業或工作表現總是大起大落，容易失常？ 你是否一到晚上就很容易累，難以跟上別人的社交生活ᦃ
配合生理時鐘治療癌症，能救你一命？ 配合生理時鐘減肥，能多瘦25％？ 配合生理時鐘跑步，速度能增加26％？
是的，這都是經過科學驗證後的結果！
生理時鐘對人類表現影響之大，涵蓋範圍之廣，遠超乎你能想像。 一個人的日常作息與生理時鐘越吻合，越能把潛力發揮到極致！ 找到屬於你的「作息型態」，在對的時間做對的事，絕對刻不容緩！
梅默特・奧茲（美國知名節目《奧茲醫師秀》主持人）◎專文撰序
李嗣涔（臺大前校長）、黃瑞仁（臺大醫學系內科教授╱臺大醫院雲林分院院長），水ㄤ、水某（作家， 著有《那些電影教我的事》系列作品）◎好評推薦。
時機，就是一切！但什麼是真正的時機？
那就是，你的「生理時鐘」！
你是否起床後要過好幾個小時才能清醒，真正專心工作時已是下午？ 你是否很有創意，但學業或工作表現總是大起大落，容易失常？ 你是否一到晚上就很容易累，難以跟上別人的社交生活ᦃ
368 pages, Kindle Edition
First published September 13, 2016
1347 people are currently reading
8508 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 473 reviews
December 8, 2018
Let me break this down for you...
If you are a lion, do everything early in the day. If you are a bear, do everything in the middle of the day. If you are a wolf, do everything in the evening or at night. If you are a dolphin (insomniac), forget it you’re effed.
There. You don’t have to read the book.
Aside from the scientific part of this book, that basically your internal clock is set by genetics and is something you really can’t change, the rest is ridiculous! I’d have to make a complicated flow chart on when I would do every little thing. Also, I would have to know what animal the people I’m dealing with are.
I’m a wolf... night person goddamn it. If I didn’t have a clock to guide me I would likely go to bed at 4:00 am and get up at noon. I bet you rolled your eyes reading that and thinking I’m some sort of lazy person, but I get more done after 9:00 pm then those lions or bears do.... sleeping in their beds and all. The world is set up for the morning folk though and that really sucks sometimes. Seriously, if I have to be anywhere before 10 am it’s a hardship. I may physically be there, but my brain will not be functional.
Most people have figured this out themselves and really don’t need to read this book.
If you are a lion, do everything early in the day. If you are a bear, do everything in the middle of the day. If you are a wolf, do everything in the evening or at night. If you are a dolphin (insomniac), forget it you’re effed.
There. You don’t have to read the book.
Aside from the scientific part of this book, that basically your internal clock is set by genetics and is something you really can’t change, the rest is ridiculous! I’d have to make a complicated flow chart on when I would do every little thing. Also, I would have to know what animal the people I’m dealing with are.
I’m a wolf... night person goddamn it. If I didn’t have a clock to guide me I would likely go to bed at 4:00 am and get up at noon. I bet you rolled your eyes reading that and thinking I’m some sort of lazy person, but I get more done after 9:00 pm then those lions or bears do.... sleeping in their beds and all. The world is set up for the morning folk though and that really sucks sometimes. Seriously, if I have to be anywhere before 10 am it’s a hardship. I may physically be there, but my brain will not be functional.
Most people have figured this out themselves and really don’t need to read this book.
September 28, 2016
If you can set aside the fact that a complete hack wrote the foreward (too strong?), The Power of When is pretty fascinating. There are so many biohacking books and podcasts now that it's difficult to separate the actionable data from trendy talking points, but--for me at least--Breus' chronotype test and subsequent advice make a lot of sense. The advice for sleeping, exercise, and eating seems spot on for what I've (unintentionally) found works best for me. The content can get repetitive, and I'm not convinced this wouldn't have been better delivered in a comprehensive, longform blog post, but we all need a paycheck, right?
September 16, 2016
I dove into this book and thoroughly enjoyed it. The author presented his findings and expertise in a way that was engaging and accessible. I like how it was arranged so that you didn't have to read the book from cover to cover. Essentially you can read the first part of the book and then cherry pick the middle section to determine what you'd really like to work on. I really enjoyed that.
This area of research is fascinating to me so I'm probably a bit biased in my review, but I felt that the overall structure and cadence of the book was great. If you are looking to feel good about how your body clock is wired and want practical and tactical ways to adhere to what your body is telling you in terms of sleep, food intake, exercise, and someone, then give this book a read before you read any other sleep book. This book will definitely get you thinking positively about making changes and embracing your body clock so that the changes you make are sensible and best suited for you and your lifestyle.
A book that is long overdue and I'm glad that I read it.
This area of research is fascinating to me so I'm probably a bit biased in my review, but I felt that the overall structure and cadence of the book was great. If you are looking to feel good about how your body clock is wired and want practical and tactical ways to adhere to what your body is telling you in terms of sleep, food intake, exercise, and someone, then give this book a read before you read any other sleep book. This book will definitely get you thinking positively about making changes and embracing your body clock so that the changes you make are sensible and best suited for you and your lifestyle.
A book that is long overdue and I'm glad that I read it.
January 2, 2019
This book gave a lot of good tips for overall wellness. But I think, similar to horoscopes, a lot of the characteristics of the different chronotypes could have applied to many people. I could see a little of myself in all of the types, but all of myself in none of the types. Then it went on forever about when to do every little thing. By the end, I just felt like he was rambling. I prefer to just listen to my body & let that be my guide. This book makes life a little too complicated in my opinion. The information on when and what to eat was helpful. But, I think most people know they should stop watching tv & power down phones a hour before bedtime, whether or not they choose to practice it. So, most of this was common sense information that we do naturally anyway.
I did, however, appreciate how the book was written so that you only had to read the parts that applied to you personally, which made this a quick read. And thank goodness for that because I'm not sure I would have gotten through it otherwise.
I did, however, appreciate how the book was written so that you only had to read the parts that applied to you personally, which made this a quick read. And thank goodness for that because I'm not sure I would have gotten through it otherwise.
February 6, 2017
I listened to the audio book after hearing the author, Michael Breus, interviewed on a friend's podcast. It was a very interesting read and I've already put some of author's recommendations into practice with positive results. I've done some in-depth study of some of the subjects that are covered in this book and found it interesting to hear another perspective.
While I think the book is totally worth a read or listen, I do have a couple of criticisms.
I find that the author is a bit too quick to guarantee results in some cases — along the lines of do this for a week an you'll feel much better. While this may be true for most people, I imagine there are edge cases where the outcome might not be quite so positive (e.g. for people suffering from illnesses).
I like that the book quotes studies from all over the world. It helps reinforce that much of what he shares is genetic rather than cultural. Though, some of the studies he mentioned involve a small group of participants and I question the universality of their findings.
Overall, I'm grateful for what I learned in this book and think that this is a subject that deserves plenty of attention. The impact of the relatively simple lifestyles changes has the potential to be transformational.
While I think the book is totally worth a read or listen, I do have a couple of criticisms.
I find that the author is a bit too quick to guarantee results in some cases — along the lines of do this for a week an you'll feel much better. While this may be true for most people, I imagine there are edge cases where the outcome might not be quite so positive (e.g. for people suffering from illnesses).
I like that the book quotes studies from all over the world. It helps reinforce that much of what he shares is genetic rather than cultural. Though, some of the studies he mentioned involve a small group of participants and I question the universality of their findings.
Overall, I'm grateful for what I learned in this book and think that this is a subject that deserves plenty of attention. The impact of the relatively simple lifestyles changes has the potential to be transformational.
October 12, 2016
I tend not to trust absolutist typecasting of personalities, so I'm skeptical of this highly market-driven neat categorization of people into Dolphins, Lions, Bears and Wolves for sleep cycle purposes.
That being said, I think there is sufficient sound information here to provide a schedule template for atypical sleepers like myself to work with.
Recommend it, but there isn't anything life-changing or earth-shattering in here.
That being said, I think there is sufficient sound information here to provide a schedule template for atypical sleepers like myself to work with.
Recommend it, but there isn't anything life-changing or earth-shattering in here.
April 20, 2017
The theory is solid but this book style of popularizing the subject is not of my taste.
Especially the chapters on when is the best time to masturbate got me a bit surprised. Do I have taboos? maybe but on the other hand (irony here) what is life if everything has specific time? I needed more info about the biorhythm cycles, a bit more science than just timetables of what to do when.
Especially the chapters on when is the best time to masturbate got me a bit surprised. Do I have taboos? maybe but on the other hand (irony here) what is life if everything has specific time? I needed more info about the biorhythm cycles, a bit more science than just timetables of what to do when.
October 3, 2016
Batshit pseudo-science, nicely formatted.
The timing for a lot of things seems to indicate that the author has never worked. For those of us who do, 90% of the batshit advice is impossible to follow.
The timing for a lot of things seems to indicate that the author has never worked. For those of us who do, 90% of the batshit advice is impossible to follow.
January 2, 2019
Наука о сне становится всё популярнее в нашем страдающем от недосыпания обществе. Майкл Бреус - известный специалист по сну. Книга написана на основе его большой практики и многочисленных исследований. Автор делит по типу биологических часов всех людей на 4 хронотипа(Дельфин, Лев, Медведь и Волк) . Это более четкая и расширения классификация, чем Жаворонок и Сова. В этой книге Бреус научно обосновывает в какое время суток и каким видом деятельности каждому из типов лучше и эффективнее заниматься. На основе этой книги я составил себе свой личный план дня, который максимально соответствует моему хронотипу.
Книга немного сумбурная и много ненужной информации, но для меня она выполнила свою главную задачу - разобраться в своем хронотипе и подкорректировать распорядок дня.
Книга немного сумбурная и много ненужной информации, но для меня она выполнила свою главную задачу - разобраться в своем хронотипе и подкорректировать распорядок дня.
September 30, 2016
I won this book from GoodReads First Reads.
Take the free quiz online (www.thepowerofwhen.com) to find out your Chronotype! I pegged myself as a Bear and Pat as a Lion before taking the quiz, and we both certainly were. I found the science presented in the book fascinating and very easy to understand.
I have made some tweaks to my day based on recommendations in this book. I find that I do sleep better if I turn off the tv/electronics an hour before bed and take a hot shower and read a book at night instead. Small changes can have an impact.
Take the free quiz online (www.thepowerofwhen.com) to find out your Chronotype! I pegged myself as a Bear and Pat as a Lion before taking the quiz, and we both certainly were. I found the science presented in the book fascinating and very easy to understand.
I have made some tweaks to my day based on recommendations in this book. I find that I do sleep better if I turn off the tv/electronics an hour before bed and take a hot shower and read a book at night instead. Small changes can have an impact.
August 15, 2017
Que o sono é um aspeto fundamental da nossa vida não será novidade para muita gente, mas a extensão da sua importância continua a ser, penso eu, algo que merece ser explorado. O Poder do Quando, do Dr. Michael Breus (especialista em sono) propõe-se explicar a importância da altura do dia em que fazemos determinadas coisas, de acordo com o cronótipo de cada pessoa (ou seja, a forma como o nosso relógio biológico funciona).
No início do livro, o autor apresenta-nos um teste para determinar qual é o nosso cronótipo, de um total de quatro, identificados de acordo com um animal. O resultado do meu teste foi Leão – pessoas que normalmente acordam cedo – mas fiquei muito perto do limite de ser um Urso (isto dito assim pode parecer um pouco estranho fora de contexto :D). A verdade é que as descrições de ambos os cronótipos ao longo do livro me trouxeram características com as quais me identifiquei, o que me levou inicialmente a questionar um pouco a estanquidade destas classificações.
Depois da identificação do cronótipo pessoal, Michael Breus apresenta-nos uma secção dividida por tipo de atividade (Relacionamentos, Trabalho, Saúde, etc.) em que detalha a altura do dia em que, para cada cronótipo, as tarefas serão mais produtivas. Esta é a secção mais extensa do livro, não exigindo ser lida de uma ponta à outra, mas servindo antes de manual de consulta de acordo com as necessidades.
Para ser muito sincera, e ainda que amiúde o autor refira alguns estudos que comprovam as afirmações que faz, achei que algumas considerações necessitavam de um pouco mais de desenvolvimento ou base sustentada. De qualquer modo, penso que o maior mérito deste livro nem é a componente de auto-ajuda, mas antes a chamada de atenção para o facto de que é importante percebermos em que momentos do dia nos sentimos mais produtivos e com mais energia e que é aí que mais importa apostar. Já sabia alguma coisa sobre a importância dos ciclos de sono de 1h30, mas este livro ajudou-me a dar-lhes mais importância e a perceber os motivos pelos quais é importante completá-los.
De um modo geral, foi um livro que achei interessante não tanto pelas dicas (que admito possam ser bastante úteis para muita gente) mas mais pela noção com que fiquei da importância do momento que escolho para levar a cabo as tarefas do dia-a-dia.
No início do livro, o autor apresenta-nos um teste para determinar qual é o nosso cronótipo, de um total de quatro, identificados de acordo com um animal. O resultado do meu teste foi Leão – pessoas que normalmente acordam cedo – mas fiquei muito perto do limite de ser um Urso (isto dito assim pode parecer um pouco estranho fora de contexto :D). A verdade é que as descrições de ambos os cronótipos ao longo do livro me trouxeram características com as quais me identifiquei, o que me levou inicialmente a questionar um pouco a estanquidade destas classificações.
Depois da identificação do cronótipo pessoal, Michael Breus apresenta-nos uma secção dividida por tipo de atividade (Relacionamentos, Trabalho, Saúde, etc.) em que detalha a altura do dia em que, para cada cronótipo, as tarefas serão mais produtivas. Esta é a secção mais extensa do livro, não exigindo ser lida de uma ponta à outra, mas servindo antes de manual de consulta de acordo com as necessidades.
Para ser muito sincera, e ainda que amiúde o autor refira alguns estudos que comprovam as afirmações que faz, achei que algumas considerações necessitavam de um pouco mais de desenvolvimento ou base sustentada. De qualquer modo, penso que o maior mérito deste livro nem é a componente de auto-ajuda, mas antes a chamada de atenção para o facto de que é importante percebermos em que momentos do dia nos sentimos mais produtivos e com mais energia e que é aí que mais importa apostar. Já sabia alguma coisa sobre a importância dos ciclos de sono de 1h30, mas este livro ajudou-me a dar-lhes mais importância e a perceber os motivos pelos quais é importante completá-los.
De um modo geral, foi um livro que achei interessante não tanto pelas dicas (que admito possam ser bastante úteis para muita gente) mas mais pela noção com que fiquei da importância do momento que escolho para levar a cabo as tarefas do dia-a-dia.
May 2, 2020
I guess it is all there in the title … but it felt to me like a super long version of one of those magazine quizzes.
Which type are you? Do our test and find out…
I am a dolphin, by the way.
And then it turned into pages and pages of WHEN you should do everything from have sex to check your email. I know, I know… right there in the title.
This was a library borrow for me and I’m super glad I didn’t spend money on it.
I mean you’d have to carry it around like a bible - ‘no, Madge, we can’t have sex right now *flicks through book* as it is only 9pm and Dr Breus says we’d be better off doing it at 10.’
Yeah… I just don’t see how that is going to work.
2 stars
Which type are you? Do our test and find out…
I am a dolphin, by the way.
And then it turned into pages and pages of WHEN you should do everything from have sex to check your email. I know, I know… right there in the title.
This was a library borrow for me and I’m super glad I didn’t spend money on it.
I mean you’d have to carry it around like a bible - ‘no, Madge, we can’t have sex right now *flicks through book* as it is only 9pm and Dr Breus says we’d be better off doing it at 10.’
Yeah… I just don’t see how that is going to work.
2 stars
October 21, 2016
An very accurate book that helps the reader
to determine what type of time orientation they have and how to use this information to their advantage. I liked how the chapters were divided and that it covers a variety of topics from the best time to eat to the best time to argue. I enjoyed this book so much, I'm buying my own copy for future reference.
to determine what type of time orientation they have and how to use this information to their advantage. I liked how the chapters were divided and that it covers a variety of topics from the best time to eat to the best time to argue. I enjoyed this book so much, I'm buying my own copy for future reference.
December 4, 2016
Some of the information was cool and will hopefully be useful, but then there was a chapter called "when to tell a joke" ....
May 9, 2023
ก็ดี ถ้ารู้สึกว่าการใช้ชีวิตที่เป็นอยู่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ ทำแล้วขัดๆ เช่นว่า ออกกำลังกายตอนเช้าแล้วเหนื่อยง่ายกว่าปกติ ส่งอีเมลตอนบ่ายหลังกินข้าวแล้วผิดบ่อย ประชุมตอนเย็นแล้วออกความเห็นไม่ถนัด มีเซ็กส์ตอนก่อนนอนไม่สนุก ทั้งหมดนี้อาจไม่ใช่เรื่องผิดปกติอะไรแค่มันไม่ใช่ลักษณะตามชีวภาพของเราก็เท่านั้นเอง
ในเล่มจะแบ่งลักษณะการใช้ชีวิตตามชีวภาพ 4 แบบ คือ หมี โลมา หมาป่า สิงโต โดยแต่ละแบบก็จะมีวิถีชีวิตในการใช้กิจวัตรต่างกันไป โดยมีการยกวิทยาศาสตร์ ฮอร์โมน มาอธิบายให้เราเข้าใจอย่างง่ายๆ ด้วย เรียกได้ว่าเราสามารถปรับปรุงพฤติกรรมส่วนตัวให้ดีขึ้นได้อย่างตรงจุดเลยทีเดียว แต่บางเรื่องอ่านแล้วก็รู้สึกหรอๆ (ใช่หรอ มันก็เป็นไปตามกลไกร่างกายไม่เกี่ยวกับคนลักษณะสี่แบบนี่ แต่จำไม่ได้ว่าเรื่องไหนบ้าง) เลยรู้สึกว่าบางเรื่องในเล่มดูพยายามโยงจัง
แต่โดยรวมแล้วก็ถือว่าเป็นเล่มที่ออกมาประกาศให้โลกรู้ได้ว่าการที่นกตื่นเช้าแปลว่านกมันตื่นเช้าได้ส่วนนกที่ตื่นสายไม่ใช่นกที่ขี้เกียจแต่เป็นนกฮูกว้อย
ในเล่มจะแบ่งลักษณะการใช้ชีวิตตามชีวภาพ 4 แบบ คือ หมี โลมา หมาป่า สิงโต โดยแต่ละแบบก็จะมีวิถีชีวิตในการใช้กิจวัตรต่างกันไป โดยมีการยกวิทยาศาสตร์ ฮอร์โมน มาอธิบายให้เราเข้าใจอย่างง่ายๆ ด้วย เรียกได้ว่าเราสามารถปรับปรุงพฤติกรรมส่วนตัวให้ดีขึ้นได้อย่างตรงจุดเลยทีเดียว แต่บางเรื่องอ่านแล้วก็รู้สึกหรอๆ (ใช่หรอ มันก็เป็นไปตามกลไกร่างกายไม่เกี่ยวกับคนลักษณะสี่แบบนี่ แต่จำไม่ได้ว่าเรื่องไหนบ้าง) เลยรู้สึกว่าบางเรื่องในเล่มดูพยายามโยงจัง
แต่โดยรวมแล้วก็ถือว่าเป็นเล่มที่ออกมาประกาศให้โลกรู้ได้ว่าการที่นกตื่นเช้าแปลว่านกมันตื่นเช้าได้ส่วนนกที่ตื่นสายไม่ใช่นกที่ขี้เกียจแต่เป็นนกฮูกว้อย
April 26, 2019
Любопытная книга. Теперь я знаю, в какое время правильно мастурбировать :)
В целом, идея интересная, но модель кажется слишком упрощенной. Я очень похож на тип "Волк".
Доказано, что ритм продолжительности сна , или пребывание во сне достаточное количество часов каждую ночь, снижает подверженность легким недомоганиям, таким как простуда. В 2015 году исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Университета Карнеги – Меллон следили за сном 164 взрослых в течение недели с помощью мониторов на запястье. Затем испытуемых направили в лабораторию, где ввели им назальные капли с риновирусом и следили за их здоровьем еще пять дней. Спавшие менее шести часов, заболевали со значительно большей вероятностью, чем спавшие семь часов. Все другие переменные – пол, прием лекарственных препаратов, ИМТ, психологические проблемы – были исключены. Всего один час сна сыграл существенную роль.
Раковые клетки росли как грибы после дождя не сами по себе, а из-за снижения иммунитета мышей с нарушением сна. Вместо того чтобы атаковать пораженные клетки опухоли (как у хорошо отдыхавших мышей), иммунная система ошибочно направила белые кровяные клетки в кровеносные сосуды, расположенные по краям опухоли, провоцируя их быстрый рост.
Если по выходным оставаться в постели на два часа дольше обычного, то вы повышаете вероятность постоянного недовольства, прибавки в весе и болезней. Если лишнее время, которое вы проспите в выходные, составляет менее часа , то статистически вы сможете избежать неприятных последствий десинхроноза. Если же поспать подольше совершенно необходимо , пусть это будет не более 30–45 минут.
Сон, который вы задолжали, когда поздно легли, невозможно заменить долгим утренним сном. Например, если обычно вы ложитесь спать в 22.30, а в выходные засиживаетесь до полуночи, то пропускаете один цикл сна, состоящий в основном из третьей и четвертой стадий физического восстановления. Если подольше спать на следующее утро, вы увеличиваете количество сна в фазе БДГ, но не третьей и четвертой стадий. В выходной провести в постели максимум на час дольше, чтобы предотвратить десинхроноз и его симптомы.
Всем на сон нужно разное время. Одним достаточно шести часов или даже меньше, как Томасу Эдисону. Другие ни на что не способны, если будут спать меньше восьми часов. Я заметил, что взрослые, которые спят девять и более часов в сутки, страдают депрессией или нарколепсией. Избыточный сон обычно является симптомом скрытых заболеваний. Кроме того, качество сна не менее важно, чем количество. Восемь часов прерывающегося сна не лучше, чем шесть часов качественного. Все знают о правиле «стремись к пяти», касающееся употребления фруктов и овощей в сутки? Большинству пациентов я говорю: «Стремитесь к семи часам сна в сутки». Восемь часов сна в сутки, конечно, прекрасно, но невыполнимо для большинства, учитывая реальные обстоятельства. К тому же это не всегда соответствует идеальному функционированию организма. В идеальном мире вы спали бы шесть-семь часов ночью и ложились вздремнуть на девяносто минут днем, доведя таким образом общее количество сна до семи с половиной или восьми часов в сутки.
В идеальном мире Волки ложились бы в 1.00 и спали до 9.00. Но реальность такова, что им приходится жить в мире Медведей и просыпаться раньше, чтобы ходить на работу и заниматься семьей. Волкам не стоит ложиться спать, если они не устали: так они рискуют запустить ритм тревожности/бессонницы и проворочаться всю ночь в кровати. Самое раннее время, когда Волки начинают ощущать сонливость, – полночь, именно тогда им и нужно ложиться. Волкам следует тренироваться быстро засыпать. (Возможно, некоторые подумают: «Ну да, как будто такое может быть».) Но этому можно научиться по методу, называемому «запрет на кровать». Если Волки последуют моим рекомендациям по подготовке ко сну и научатся быстро засыпать, то смогут приблизиться к пяти полным циклам с учетом 20 минут в полусне от пробуждения после сигнала будильника до подъема. Двадцать минут бездействия – когда волны мозга совпадают по длине и амплитуде с показателями фазы БДГ – встроены в хроноритм Волка именно по этой причине. (40 минут на засыпание + 20 минут бездействия) + (90 минут × четыре цикла) = 420 минут. Формула для Волков: время пробуждения − 400 минут = время отхода ко сну. Их расчетный ритм : Волк: 7.00 – 400 минут = 0.00.
Ограничения кровати усилят депривацию сна. Это, в свою очередь, вызовет избыток аденозина. Он поможет Волкам усилить природное влечение ко сну и быстро засыпать. Я использую этот прием и с Дельфинами, но за ними обычно нужно следить более внимательно. Вкратце: нельзя ложиться в кровать ни для чего, кроме сна и секса . Не читать, не размышлять, не смотреть телевизор. Нельзя даже садиться на краешек кровати.
За час до сна начинайте расслабляться. Чтобы нагнать сонливость, займитесь чем-нибудь вдали от экранов, это снизит уровень кортизола, температуру тела и артериальное давление, и начнется выделение мелатонина.
1. Завтракать в течение часа после пробуждения.
2. Придерживайтесь правила: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».
3. Последний раз ешьте как минимум за три часа до сна.
Дельфин: завтрак в 8.00, обед в 12.00, ужин в 19.30. Лев: завтрак в 6.00, обед в 12.00, ужин в 18.00. Медведь: завтрак в 7.30, обед в 12.00, ужин в 19.30. Волк: завтрак в 8.00, обед в 13.00, ужин в 20.00.
Оптимальное время для употребления алкоголя Дельфин: увеселительное биовремя с 18.00 до 20.00. Лев: увеселительное биовремя с 17.30 до 19.30. Медведь: увеселительное биовремя с 18.30 до 20.30. Волк: увеселительное биовремя с 19.00 до 21.00.
Неподходящее время пить кофе В течение двух часов после пробуждения и шести часов перед сном, особенно если у вас проблемы со сном, стресс или вы Дельфин.
Падение уровня кортизола или оптимальное время для кофе для каждого хронотипа таково. Дельфин: 8.30–11.00, 13.00–14.00. Никаких кофейных напитков после 14.00, в том числе кофе без кофеина (да, там тоже содержится кофеин). Лев: 8.00–10.00, 14.00–16.00. Медведь: 9.30–11.30, 13.30–15.30. Волк: 12.00–14.00. Никаких кофейных напитков после 14.00, включая кофе без кофеина.
«Если бы меня спросили, какие изменения сыграли самую значительную роль в том, что я стал счастливее, я назвал бы секс утром и кофе днем, – сказал Бен, Медведь . – Утренний секс стал сюрпризом как для моей жены, так и для меня, поскольку мы были уверены, что перед работой и со сборами детей в школу у нас не хватит времени. Мы чувствовали себя как подростки, занимаясь этим втихаря, но ощущения были ошеломляющие. Секс стал интересной, восхитительной частью нашего утра вместо обязанности перед сном, которой был раньше. И употребление кофе в обед вместо завтрака тоже внесло заметные перемены. Обычно я утром пил две чашки, но все равно чувствовал себя сонным и из-за этого выпивал еще чашку кофе на работе. (Теперь в качестве утреннего стимулятора я предпочитаю секс!) Сейчас я пью только чашку в обед, и мне хватает бодрости весь день. Я пью в три раза меньше кофе, а эффект в десять раз лучше.
Оптимальное время для переедания Лев: 14.00. Чтобы победить дневной спад энергии, налегайте на белки. Дельфин: 10.00 или на бранче. Медведь: 8.00. Пусть завтрак станет самым большим приемом пищи в сутки, когда можно позволить себе переесть. Волк: 8.00. Пусть завтрак станет самым большим приемом пищи в сутки, когда можно позволить себе переесть.
Оптимальное время для принятия решений Дельфин: 16.00–23.00. Лев: 6.00–11.00. Медведь: 15.00–23.00. Волк: 17.00–0.00.
Стандартная рекомендация для страдающих игровой зависимостью – найти в реальной жизни способы вызывать выброс дофамина.
Мать может передавать с молоком и стресс. В примечательном исследовании кормящих матерей была обнаружена взаимосвязь между высокой концентрацией кортизола в молоке испытуемых и отрицательной аффективностью – страхом, печалью, дискомфортом, гневом, подавленностью и невозможностью успокоиться – у их детей.
В целом, идея интересная, но модель кажется слишком упрощенной. Я очень похож на тип "Волк".
Доказано, что ритм продолжительности сна , или пребывание во сне достаточное количество часов каждую ночь, снижает подверженность легким недомоганиям, таким как простуда. В 2015 году исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Университета Карнеги – Меллон следили за сном 164 взрослых в течение недели с помощью мониторов на запястье. Затем испытуемых направили в лабораторию, где ввели им назальные капли с риновирусом и следили за их здоровьем еще пять дней. Спавшие менее шести часов, заболевали со значительно большей вероятностью, чем спавшие семь часов. Все другие переменные – пол, прием лекарственных препаратов, ИМТ, психологические проблемы – были исключены. Всего один час сна сыграл существенную роль.
Раковые клетки росли как грибы после дождя не сами по себе, а из-за снижения иммунитета мышей с нарушением сна. Вместо того чтобы атаковать пораженные клетки опухоли (как у хорошо отдыхавших мышей), иммунная система ошибочно направила белые кровяные клетки в кровеносные сосуды, расположенные по краям опухоли, провоцируя их быстрый рост.
Если по выходным оставаться в постели на два часа дольше обычного, то вы повышаете вероятность постоянного недовольства, прибавки в весе и болезней. Если лишнее время, которое вы проспите в выходные, составляет менее часа , то статистически вы сможете избежать неприятных последствий десинхроноза. Если же поспать подольше совершенно необходимо , пусть это будет не более 30–45 минут.
Сон, который вы задолжали, когда поздно легли, невозможно заменить долгим утренним сном. Например, если обычно вы ложитесь спать в 22.30, а в выходные засиживаетесь до полуночи, то пропускаете один цикл сна, состоящий в основном из третьей и четвертой стадий физического восстановления. Если подольше спать на следующее утро, вы увеличиваете количество сна в фазе БДГ, но не третьей и четвертой стадий. В выходной провести в постели максимум на час дольше, чтобы предотвратить десинхроноз и его симптомы.
Всем на сон нужно разное время. Одним достаточно шести часов или даже меньше, как Томасу Эдисону. Другие ни на что не способны, если будут спать меньше восьми часов. Я заметил, что взрослые, которые спят девять и более часов в сутки, страдают депрессией или нарколепсией. Избыточный сон обычно является симптомом скрытых заболеваний. Кроме того, качество сна не менее важно, чем количество. Восемь часов прерывающегося сна не лучше, чем шесть часов качественного. Все знают о правиле «стремись к пяти», касающееся употребления фруктов и овощей в сутки? Большинству пациентов я говорю: «Стремитесь к семи часам сна в сутки». Восемь часов сна в сутки, конечно, прекрасно, но невыполнимо для большинства, учитывая реальные обстоятельства. К тому же это не всегда соответствует идеальному функционированию организма. В идеальном мире вы спали бы шесть-семь часов ночью и ложились вздремнуть на девяносто минут днем, доведя таким образом общее количество сна до семи с половиной или восьми часов в сутки.
В идеальном мире Волки ложились бы в 1.00 и спали до 9.00. Но реальность такова, что им приходится жить в мире Медведей и просыпаться раньше, чтобы ходить на работу и заниматься семьей. Волкам не стоит ложиться спать, если они не устали: так они рискуют запустить ритм тревожности/бессонницы и проворочаться всю ночь в кровати. Самое раннее время, когда Волки начинают ощущать сонливость, – полночь, именно тогда им и нужно ложиться. Волкам следует тренироваться быстро засыпать. (Возможно, некоторые подумают: «Ну да, как будто такое может быть».) Но этому можно научиться по методу, называемому «запрет на кровать». Если Волки последуют моим рекомендациям по подготовке ко сну и научатся быстро засыпать, то смогут приблизиться к пяти полным циклам с учетом 20 минут в полусне от пробуждения после сигнала будильника до подъема. Двадцать минут бездействия – когда волны мозга совпадают по длине и амплитуде с показателями фазы БДГ – встроены в хроноритм Волка именно по этой причине. (40 минут на засыпание + 20 минут бездействия) + (90 минут × четыре цикла) = 420 минут. Формула для Волков: время пробуждения − 400 минут = время отхода ко сну. Их расчетный ритм : Волк: 7.00 – 400 минут = 0.00.
Ограничения кровати усилят депривацию сна. Это, в свою очередь, вызовет избыток аденозина. Он поможет Волкам усилить природное влечение ко сну и быстро засыпать. Я использую этот прием и с Дельфинами, но за ними обычно нужно следить более внимательно. Вкратце: нельзя ложиться в кровать ни для чего, кроме сна и секса . Не читать, не размышлять, не смотреть телевизор. Нельзя даже садиться на краешек кровати.
За час до сна начинайте расслабляться. Чтобы нагнать сонливость, займитесь чем-нибудь вдали от экранов, это снизит уровень кортизола, температуру тела и артериальное давление, и начнется выделение мелатонина.
1. Завтракать в течение часа после пробуждения.
2. Придерживайтесь правила: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».
3. Последний раз ешьте как минимум за три часа до сна.
Дельфин: завтрак в 8.00, обед в 12.00, ужин в 19.30. Лев: завтрак в 6.00, обед в 12.00, ужин в 18.00. Медведь: завтрак в 7.30, обед в 12.00, ужин в 19.30. Волк: завтрак в 8.00, обед в 13.00, ужин в 20.00.
Оптимальное время для употребления алкоголя Дельфин: увеселительное биовремя с 18.00 до 20.00. Лев: увеселительное биовремя с 17.30 до 19.30. Медведь: увеселительное биовремя с 18.30 до 20.30. Волк: увеселительное биовремя с 19.00 до 21.00.
Неподходящее время пить кофе В течение двух часов после пробуждения и шести часов перед сном, особенно если у вас проблемы со сном, стресс или вы Дельфин.
Падение уровня кортизола или оптимальное время для кофе для каждого хронотипа таково. Дельфин: 8.30–11.00, 13.00–14.00. Никаких кофейных напитков после 14.00, в том числе кофе без кофеина (да, там тоже содержится кофеин). Лев: 8.00–10.00, 14.00–16.00. Медведь: 9.30–11.30, 13.30–15.30. Волк: 12.00–14.00. Никаких кофейных напитков после 14.00, включая кофе без кофеина.
«Если бы меня спросили, какие изменения сыграли самую значительную роль в том, что я стал счастливее, я назвал бы секс утром и кофе днем, – сказал Бен, Медведь . – Утренний секс стал сюрпризом как для моей жены, так и для меня, поскольку мы были уверены, что перед работой и со сборами детей в школу у нас не хватит времени. Мы чувствовали себя как подростки, занимаясь этим втихаря, но ощущения были ошеломляющие. Секс стал интересной, восхитительной частью нашего утра вместо обязанности перед сном, которой был раньше. И употребление кофе в обед вместо завтрака тоже внесло заметные перемены. Обычно я утром пил две чашки, но все равно чувствовал себя сонным и из-за этого выпивал еще чашку кофе на работе. (Теперь в качестве утреннего стимулятора я предпочитаю секс!) Сейчас я пью только чашку в обед, и мне хватает бодрости весь день. Я пью в три раза меньше кофе, а эффект в десять раз лучше.
Оптимальное время для переедания Лев: 14.00. Чтобы победить дневной спад энергии, налегайте на белки. Дельфин: 10.00 или на бранче. Медведь: 8.00. Пусть завтрак станет самым большим приемом пищи в сутки, когда можно позволить себе переесть. Волк: 8.00. Пусть завтрак станет самым большим приемом пищи в сутки, когда можно позволить себе переесть.
Оптимальное время для принятия решений Дельфин: 16.00–23.00. Лев: 6.00–11.00. Медведь: 15.00–23.00. Волк: 17.00–0.00.
Стандартная рекомендация для страдающих игровой зависимостью – найти в реальной жизни способы вызывать выброс дофамина.
Мать может передавать с молоком и стресс. В примечательном исследовании кормящих матерей была обнаружена взаимосвязь между высокой концентрацией кортизола в молоке испытуемых и отрицательной аффективностью – страхом, печалью, дискомфортом, гневом, подавленностью и невозможностью успокоиться – у их детей.
February 7, 2017
The book presents a chance to re-think how you spend your day. While not all tips might be practical in your own life, it inspires you to re-think whether you are using your most energetic hours for the most challenging tasks. If possible, you could try some suggestions in your own life. They might just improve how your day feels and turns out.
July 23, 2018
Интересные приемы от бессонницы :D
Не знаю, на сколько это действительно хорошо для здоровья, но с режимом "заснуть в 23:30, встать в 6:30" реально легче встать с утра
Не знаю, на сколько это действительно хорошо для здоровья, но с режимом "заснуть в 23:30, встать в 6:30" реально легче встать с утра
January 26, 2020
I’m a lion, and as the author pointed out—lions rarely need help figuring out their “rhythms”
For the most part, I was already living the “ideal lion schedule” the only difference was I do not eat breakfast at 6am within minuties of waking up (gross) and I do not “workout” in the evening or late afternoon. For two weeks I tried going to 4/5/6 PM yoga instead of my usual 6/7 AM and it didn’t seem to benefit me; if anything it made me LESS likely to do any yoga. I was also way lazier (eg les steps than the average by day and week.) less chores done too —laundry and dishes piled up and I’m usually OCD about doing them as part of my morning routine after yoga) I also didn’t go to the grocery store midweek—something else that I didn’t realize was linked to a morning routine and yoga practice (store is next to yoga, going in the morning is easy. Going after I’m exhausted from a full day is not)
For years, I have taken long walks after dinner, so perhaps that “counts” anyway!
Despite my best efforts I could never get myself to eat breakfast so early. 30 mins of waking? 🤢 It was a total turn off to even look at food, which makes sense if you think about the hormones that rise at wake time.... and I really couldn’t eat if I wanted to go to yoga.
While I did find eating a bit earlier than my usual (8/9 instead of 9/10) made me more productive and alert as promised, it also made me more hungry and eat more food. This was surprising since I was doing less activity.
But everything else is spot on for me and I was thrilled to see my “natural ways” are what is best for my “type” 👏 for example I do all my “brain” work from 7-12, and the afternoon is saved for admin tasks or creative things when I can’t do logic anymore. I’m also asleep by 9 and up about 5 without an alarm clock. Very typical 🦁 even his suggestions for times to “argue” or “have sex” were alighted what I always thought were just my “preferences”
I do think this book is useful and could be more helpful for other types. For me it was a nice big validation
For the most part, I was already living the “ideal lion schedule” the only difference was I do not eat breakfast at 6am within minuties of waking up (gross) and I do not “workout” in the evening or late afternoon. For two weeks I tried going to 4/5/6 PM yoga instead of my usual 6/7 AM and it didn’t seem to benefit me; if anything it made me LESS likely to do any yoga. I was also way lazier (eg les steps than the average by day and week.) less chores done too —laundry and dishes piled up and I’m usually OCD about doing them as part of my morning routine after yoga) I also didn’t go to the grocery store midweek—something else that I didn’t realize was linked to a morning routine and yoga practice (store is next to yoga, going in the morning is easy. Going after I’m exhausted from a full day is not)
For years, I have taken long walks after dinner, so perhaps that “counts” anyway!
Despite my best efforts I could never get myself to eat breakfast so early. 30 mins of waking? 🤢 It was a total turn off to even look at food, which makes sense if you think about the hormones that rise at wake time.... and I really couldn’t eat if I wanted to go to yoga.
While I did find eating a bit earlier than my usual (8/9 instead of 9/10) made me more productive and alert as promised, it also made me more hungry and eat more food. This was surprising since I was doing less activity.
But everything else is spot on for me and I was thrilled to see my “natural ways” are what is best for my “type” 👏 for example I do all my “brain” work from 7-12, and the afternoon is saved for admin tasks or creative things when I can’t do logic anymore. I’m also asleep by 9 and up about 5 without an alarm clock. Very typical 🦁 even his suggestions for times to “argue” or “have sex” were alighted what I always thought were just my “preferences”
I do think this book is useful and could be more helpful for other types. For me it was a nice big validation
March 4, 2025
หนังสือว่าด้วยการแบ่งประเภทคนเป็นสี่ประเภท—หมาป่า,โลมา,สิงโต,หมี ว่าเวลาใดจะเป็นช่วงพีคของคุณ บางคนอาจจะไม่เฟรช สมองตื๊อช่วงเช้า ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติจากลักษณะกายภาพของเขา หนังสือยกตัวอย่างโอกาสต่างๆ ไม่ว่าจะโอกาสขอขึ้นเงินเดือน อ่านหนังสือ สังสรรค์ เล่นดนตรี ว่าเวลาไหนเหมาะกับคนประเภทไหน เป็นหนังสือที่อ่านเป็นเล่มๆจะเหมาะกว่าอ่าน ebook เพราะเวลากลับมาดูบ่อยๆในบทที่ต้องใช้มันพลิกลำบาก ไม่ทันใจแบบเล่มที่แปะ post-it เปิดหาไว ๆ ได้ 5555
ถ้าอ่านติดต่อกันจะรู้สึกเบื่อแน่นอน เพราะลักษณะในแต่ละบทมันจะซ้ำไปซ้ำมาแค่เปลี่ยนหัวข้อเฉยๆ จึงเหมาะแก่การค่อย ๆ อ่าน หรือโฟกัสเป็นจุด ๆ มากกว่าว่าสนใจหัวข้อใด ว่าแล้วตงต้องไปทดสอบอีกทีว่าคำแนะนำที่คนเขียนว่าในหนังสือมันเวิร์คจริง ๆ มั้ย ถึงจะไม่ค่อยเชื่อที่บททดสอบบอกว่าเราเป็น หมาป่า ฮาา คือจริงๆระบบเผาผลาญเราอาจจะเป็นประเภทอื่น แต่ด้วยกิจกรรมนอนดึกในปัจจุบันเรา(ที่พยายามแก้อยู่เพราะรู้สึกไม่ดีกับตัวเองละ 5555) เลยกดตอบคำตอบตามพฤติกรรมที่มันเอนเอียงไปเป็นหมาป่า การทำควิซนี้เลยอาจจะมีความไม่เที่ยงตรงไม่ทางใดก็ทางหนึ่งได้
ส่วนใครที่อยากทดสอบว่าเป็นมนุษย์ประเภทไหนลองไปทำบททดสอบได้ที่ https://sleepdoctor.com/ (ในหนังสือเขียน thepowerofwhen.com แต่ล่าสุดเข้าไปแล้วมันก็รีไดเรคท์ไปโดเมนชื่อ sleepdoctor แทนแล้ว แกคงจะเปลี่ยนโดแมนแหละนะ)
แท้จริงแล้ว การรีวิวเล่มนี้ให้มีประสิทธิภาพจริงๆ คือต้องไปลองปฏิบัติตามคำแนะนำของหมอเค้าสัก 2-3 เดือนก่อนเลยแหละ ถ้าหากมันเวิร์คจริง มันถึงจะกล้ารีวิวได้เต็มปากว่าทฤษฎีของหมอเค้าได้ผลชะงัดจริง
ถ้าอ่านติดต่อกันจะรู้สึกเบื่อแน่นอน เพราะลักษณะในแต่ละบทมันจะซ้ำไปซ้ำมาแค่เปลี่ยนหัวข้อเฉยๆ จึงเหมาะแก่การค่อย ๆ อ่าน หรือโฟกัสเป็นจุด ๆ มากกว่าว่าสนใจหัวข้อใด ว่าแล้วตงต้องไปทดสอบอีกทีว่าคำแนะนำที่คนเขียนว่าในหนังสือมันเวิร์คจริง ๆ มั้ย ถึงจะไม่ค่อยเชื่อที่บททดสอบบอกว่าเราเป็น หมาป่า ฮาา คือจริงๆระบบเผาผลาญเราอาจจะเป็นประเภทอื่น แต่ด้วยกิจกรรมนอนดึกในปัจจุบันเรา(ที่พยายามแก้อยู่เพราะรู้สึกไม่ดีกับตัวเองละ 5555) เลยกดตอบคำตอบตามพฤติกรรมที่มันเอนเอียงไปเป็นหมาป่า การทำควิซนี้เลยอาจจะมีความไม่เที่ยงตรงไม่ทางใดก็ทางหนึ่งได้
ส่วนใครที่อยากทดสอบว่าเป็นมนุษย์ประเภทไหนลองไปทำบททดสอบได้ที่ https://sleepdoctor.com/ (ในหนังสือเขียน thepowerofwhen.com แต่ล่าสุดเข้าไปแล้วมันก็รีไดเรคท์ไปโดเมนชื่อ sleepdoctor แทนแล้ว แกคงจะเปลี่ยนโดแมนแหละนะ)
แท้จริงแล้ว การรีวิวเล่มนี้ให้มีประสิทธิภาพจริงๆ คือต้องไปลองปฏิบัติตามคำแนะนำของหมอเค้าสัก 2-3 เดือนก่อนเลยแหละ ถ้าหากมันเวิร์คจริง มันถึงจะกล้ารีวิวได้เต็มปากว่าทฤษฎีของหมอเค้าได้ผลชะงัดจริง
January 19, 2024
Книга за всеки, който иска животът му да цъка по часовник. Буквално! Според хронотипа си всеки човек има правилното време, в което да се събуди, да яде, да прави секс, да се обади по телефона по работа/на приятел, да си запише час за лекар, да се срещне с приятели за по питие, да шофира, да гледа телевизия, да си поиска повишение на заплатата и така за каквото се сетиш. Не е толкова зле, колкото звучи. Базира се на обилно количество изследвания.
October 23, 2020
authors anecdotal professional experience (as a sleep psychologist) presented in a extremely horoscopy manner with forcing different behaviour onto the different Stereotypes he created, spiced with references to actual science (to make his horoscope bs sound more plausible?)
also its ironical that a sleep psychologist uses fixed wall clock times to describe different chronotypes without any reference to fall-asleep and awake times NOR Latitude on our planet NOR the time of year. Its like listening/reading/watching a NASA report that uses some DarkAge kings feet and some British villages stones instead of real SI units.
read Why We Sleep and Why Time Flies to get the same information without it being contaminated by bias and nonscience :)
and yes, I suffered through the entire thing to not allow my own biasis to censor new information. very very very low ROI
also its ironical that a sleep psychologist uses fixed wall clock times to describe different chronotypes without any reference to fall-asleep and awake times NOR Latitude on our planet NOR the time of year. Its like listening/reading/watching a NASA report that uses some DarkAge kings feet and some British villages stones instead of real SI units.
read Why We Sleep and Why Time Flies to get the same information without it being contaminated by bias and nonscience :)
and yes, I suffered through the entire thing to not allow my own biasis to censor new information. very very very low ROI
October 15, 2016
A powerful book, that I've not only applied to my life, but convinced others to try as well, to great effect. I highly reccommend this to anyone struggling to feel on track in any part of thier lives.
Because really, if you are, what have you got to lose?
Because really, if you are, what have you got to lose?
March 29, 2018
In The Power of WHEN, Dr. Breus presents an intriguing, thought provoking idea. He gives the reader more than pop psychology by he using evidence based studies. The book simplifies the critical and small details that shaped your life. Bottom line - if it works, give it a try.
December 26, 2020
I mean... He is on to something, here.
I have had to take melatonin to get any semblance of a full night’s sleep for so long. My thoughts, my worries, my regrets, my plans, they can all quite easily take me into a rabbit hole of mind numbing instagram scrolling or youtube binge watching.
Enter this book. A test taken and I was given a profile. It fits me overall about 80%. But that’s okay, it doesn’t need to be 100%. I looked at the sample routine and laughed. It basically took all my comfort levels and flipped them upside down. Eat a big breakfast, wait for coffee, and dinner at 7:30, oh and the big one - no alcohol after 8– do what?! I was a little ticked, no lie. You takin’ all my cozy comforts on a dark winter day in the middle of a pandemic, dangit Breus!
But what better time to try it out? I told myself, “Self, try it a week. No. try it 3 days. You know what? Do it a day and if it’s crazy, toss it. Doesn’t work. Ridiculous. Should have known after ‘coffee at 11am’”.
BUT LO AND BEHOLD!
The first successful attempt to stick to my profile’s routine (bear that moonlights as a dolphin when extremely stressed, but mainly bear), I slept the whole night, without taking melatonin or any other sleep aid since.
That’s it. Sold. I should have known I would see my first improvement with my sleep pattern because the book is written by a “sleep doctor”.
We a match made in heaven, y’all!
Even IF this is THE ONLY IMPROVEMENT that comes from this book for me, it is a wonderful thing and I am grateful!
I am still working out the kinks. He lets you adjust to it in steps if you can’t all at once, and I’m working on re-arranging my meals but not adding to my calories. (This is proving to be a big tricky but I’m getting there.)
So much of what he says just makes sense and is backed by testing and I do love to get the scientific and biological background on stuff. Convince me, but convince me with proof. He does just that with short chapters, divided in a simple but attractive format. He tells you the tests that were run, the conclusions, and the science. (all with valid references) And he speaks to you like your doctor friend. Frankly, I love this. It’s staying with me and I’ll keep using it. I have not been on this new routine for even a month yet. Maybe 2 weeks. But, I am sleeping through the night again, and it feels good.
I have had to take melatonin to get any semblance of a full night’s sleep for so long. My thoughts, my worries, my regrets, my plans, they can all quite easily take me into a rabbit hole of mind numbing instagram scrolling or youtube binge watching.
Enter this book. A test taken and I was given a profile. It fits me overall about 80%. But that’s okay, it doesn’t need to be 100%. I looked at the sample routine and laughed. It basically took all my comfort levels and flipped them upside down. Eat a big breakfast, wait for coffee, and dinner at 7:30, oh and the big one - no alcohol after 8– do what?! I was a little ticked, no lie. You takin’ all my cozy comforts on a dark winter day in the middle of a pandemic, dangit Breus!
But what better time to try it out? I told myself, “Self, try it a week. No. try it 3 days. You know what? Do it a day and if it’s crazy, toss it. Doesn’t work. Ridiculous. Should have known after ‘coffee at 11am’”.
BUT LO AND BEHOLD!
The first successful attempt to stick to my profile’s routine (bear that moonlights as a dolphin when extremely stressed, but mainly bear), I slept the whole night, without taking melatonin or any other sleep aid since.
That’s it. Sold. I should have known I would see my first improvement with my sleep pattern because the book is written by a “sleep doctor”.
We a match made in heaven, y’all!
Even IF this is THE ONLY IMPROVEMENT that comes from this book for me, it is a wonderful thing and I am grateful!
I am still working out the kinks. He lets you adjust to it in steps if you can’t all at once, and I’m working on re-arranging my meals but not adding to my calories. (This is proving to be a big tricky but I’m getting there.)
So much of what he says just makes sense and is backed by testing and I do love to get the scientific and biological background on stuff. Convince me, but convince me with proof. He does just that with short chapters, divided in a simple but attractive format. He tells you the tests that were run, the conclusions, and the science. (all with valid references) And he speaks to you like your doctor friend. Frankly, I love this. It’s staying with me and I’ll keep using it. I have not been on this new routine for even a month yet. Maybe 2 weeks. But, I am sleeping through the night again, and it feels good.
May 22, 2020
Все мы привыкли делить людей на сов и жаворонков. Но автор нам представляет четыре хронотипа : Дельфин, Лев, Медведь и Волк. Вот я всегда чувствовала себя Медведем . В начале книге нужно пройти тест на определение хронотипа. Потом автор описывает идеальный день для кождого из них. И далее главы рассказывают про то, когда нам лучше завтракать, делать пробежку, заниматься сексом, пить кофе, читать книгу, отправлять письма, ложиться спать и даже ходить в туалет в соответствии с хронотипом. Это, конечно, не свод строгих правил, а полезные советы для улучшения качества жизни. Для меня всегда остро стоял вопрос сна. Когда ложиться, когда просыпаться, чтобы выспаться? Как долго можно спать в выходные, чтобы потом не просыпаться с тяжелой головой в понедельник? И вот эта книга дала ответы на все мои вопросы. Буду стараться выполнять советы автора и посмотрю, на сколько счастливей станет моя жизнь.
April 11, 2017
This was really not a book to read on Audiobook. There was a lot of interesting information but there were references to material not included in the Audiobook which always annoys me. You know us wolves, always impulsive and easily annoyed. Actually, I think he said we were pessimistic not easily annoyed but this is MY review dammit, lol. As impossible as this book is to digest on Audiobook I would still recommend it. It's just one of those books that are just a little too technical to let someone read for you, and you'll definitely need a prebiotic to get the full benefit of all that knowledge you just binged on. Since I sharpened my pointy pessimism hat I might as well mention that I would have preferred a section just for my chronotype so I didn't have to be annoyed by those squeaky dolphins so early in the morning. I sure hope someone did a proper review because this one sucks lol.
May 14, 2017
I think this book is best read than listened to. I checked out the audiobook from the library and I would feel bored as, throughout, you're being read tables with times for the various chronotypes. Tables are best scanned for the needed data with the eyes. In addition, there were several references to .pdf documents, except one doesn't get those with library checkouts.
That said, this book is chock full of fascinating scientific information about our body clocks, and the author who is a practicing doctor in the field translates all of that data into highly useful schedules for each chronotype. I may end up buying the physical book to have as a reference!
That said, this book is chock full of fascinating scientific information about our body clocks, and the author who is a practicing doctor in the field translates all of that data into highly useful schedules for each chronotype. I may end up buying the physical book to have as a reference!
April 24, 2021
The Good
I think I heard about Dr. Breus/this book on TED talk or interview and made an impulse buy. It's a little more self-helpy than I was hoping, but there was still a lot of really interesting information. My dislike of being put in a box that's supposed to describe everything about me was very much on alert, however, the box I ended up in painted an eerily accurate picture.
The Bad
However, I'm not sure how I feel about putting so much emphasis on the links between biological clocks and personality, disposition, life, the universe, and everything. It's a little much and I think I'll take the advice I resonated with (like adjusting when I eat or do certain types of work) and try it out, rather than having a multiple-choice internet quiz decide how I organize my entire life.
https://www.doctoroz.com/medadvisoryb...
I think I heard about Dr. Breus/this book on TED talk or interview and made an impulse buy. It's a little more self-helpy than I was hoping, but there was still a lot of really interesting information. My dislike of being put in a box that's supposed to describe everything about me was very much on alert, however, the box I ended up in painted an eerily accurate picture.
The Bad
However, I'm not sure how I feel about putting so much emphasis on the links between biological clocks and personality, disposition, life, the universe, and everything. It's a little much and I think I'll take the advice I resonated with (like adjusting when I eat or do certain types of work) and try it out, rather than having a multiple-choice internet quiz decide how I organize my entire life.
https://www.doctoroz.com/medadvisoryb...
April 1, 2021
Oof. What a disappointment! I really wanted to like this book, but the problems started in chapter one.
In this book, Breus uses the latest scientific studies to revamp the old chronotypes of early bird/lark and night owl in favor of four categories (dolphin, lion, bear, and wolf). Sounds good, but then I take the test and things get confusing. The test says I’m a dolphin, but chapter after chapter I realize that doesn’t always fit. If you fit into one of the chronotypes, you could probably get some good bio-hack tips. But if you don’t, look elsewhere. I did enjoy Satchin Panda’s book The Circadian Code.
In this book, Breus uses the latest scientific studies to revamp the old chronotypes of early bird/lark and night owl in favor of four categories (dolphin, lion, bear, and wolf). Sounds good, but then I take the test and things get confusing. The test says I’m a dolphin, but chapter after chapter I realize that doesn’t always fit. If you fit into one of the chronotypes, you could probably get some good bio-hack tips. But if you don’t, look elsewhere. I did enjoy Satchin Panda’s book The Circadian Code.
Displaying 1 - 30 of 473 reviews