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Procrastinação: Guia científico sobre como parar de procrastinar
Sentir-se confuso, atarefado e desencorajado se tornou o novo "normal" nos dias atuais.
Talvez você até se pergunte: Por que tenho tantos recursos a meu favor e, ainda assim, procrastino tarefas importantes? Por que os meus dias parecem cada vez menos produtivos?
Note-se que as questões suscitadas fazem sentido para quem vive "apagando incêndios" de última hora.
Mas essa situação precisa ter um fim. Com uma abordagem objetiva, o presente livro tem a finalidade de desbloquear a mente, através do uso de táticas certeiras comprovadas pela ciência para vencer as barreiras que impedem um indivíduo de concretizar projetos, tarefas e antigos sonhos.
Sim! Estou falando com você, meu colega!
A produtividade inserida no contexto do sucesso na vida não é uma jogada inteligente de palavras. É uma distinção crítica que o mantém cimentado dentro ou fora do jogo da vida.
As suas finanças, relacionamentos e projetos dependem do quanto você administra corretamente o seu tempo.
Os efeitos negativos na vida e nos negócios são incalculáveis.
Daí a imperiosa necessidade de seguir um guia científico, seguro e divertido que mostrará absolutamente tudo o que você precisa saber para eliminar a procrastinação de vez da sua vida.
Você não precisa seguir a estrada da produtividade sozinho. Vamos juntos, rumo à vitória!
Talvez você até se pergunte: Por que tenho tantos recursos a meu favor e, ainda assim, procrastino tarefas importantes? Por que os meus dias parecem cada vez menos produtivos?
Note-se que as questões suscitadas fazem sentido para quem vive "apagando incêndios" de última hora.
Mas essa situação precisa ter um fim. Com uma abordagem objetiva, o presente livro tem a finalidade de desbloquear a mente, através do uso de táticas certeiras comprovadas pela ciência para vencer as barreiras que impedem um indivíduo de concretizar projetos, tarefas e antigos sonhos.
Sim! Estou falando com você, meu colega!
A produtividade inserida no contexto do sucesso na vida não é uma jogada inteligente de palavras. É uma distinção crítica que o mantém cimentado dentro ou fora do jogo da vida.
As suas finanças, relacionamentos e projetos dependem do quanto você administra corretamente o seu tempo.
Os efeitos negativos na vida e nos negócios são incalculáveis.
Daí a imperiosa necessidade de seguir um guia científico, seguro e divertido que mostrará absolutamente tudo o que você precisa saber para eliminar a procrastinação de vez da sua vida.
Você não precisa seguir a estrada da produtividade sozinho. Vamos juntos, rumo à vitória!
247 pages, Kindle Edition
Published September 10, 2017
359 people are currently reading
498 people want to read
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Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 60 reviews
December 23, 2018
Esse livro me ajudou a refletir sobre diversos pontos em que eu estava falhando comigo mesmo e que me levavam a procrastinar.
Recomendo a todas as pessoas que buscam um guia legal sobre como funciona a procrastinação e como "escapar" dela.
Recomendo a todas as pessoas que buscam um guia legal sobre como funciona a procrastinação e como "escapar" dela.
June 14, 2019
Superou minhas expectativas. O livro trouxe muitas informações e metódos que fizeram/fazem sentido pra mim, o que me fez aplicar-los com muita clareza e facilidade no dia a dia. Gostei da forma como é abordado e ensinado os meios para evitar e vencer a procrastinação, a autora sempre aponta para pesquisas já bem consolidadas no meio científico que reforçam seus argumentos. A procastinação em si envolve inúmeras váriaveis externas, como hábitos ruins, autoestima frágil, falta de clareza, etc e que se identificados e bem trabalhados podem nos ajudar a vencer esse "monstro" da improdutivade que mina tanto nossa consciência e bem estar. Recomendo a leitura.
April 6, 2018
O guia realmente se mostrou muito pratico, contendo dicas e exemplos. A leitura e facil e como varias citações.
Read
August 19, 2022esse semestre eu começo a estudar pra oab agora vai ! (mentira
May 25, 2018
A autora apresenta teorias científicas e pesquisas de outros autores, bem como técnicas que podem ajudar quem está começando a ler e implementar métodos de produtividade. Indico como introdução ao tema.
September 11, 2018
Ótimo livro, bem fundamentado e com explicações bem claras, recomendo a leitura.
February 20, 2024
Gostei muto do livro, pois são dicas simples e objetivas, sem muita enrolação. Vou listar as que eu mais gostei.
As pessoas adiam as tarefas por motivos como: a tarefa é desagradável, não sabe por onde começar ou ela não se conecta ao seu real, propósito de vida. Porém as tarefas não irão simplesmente sumir e permanecem por fazer e ocupando um espaço na nossa mente, o que intensifica a sensação de culpa.
Monstro do pânico: em ocasiões em que um prazo está muito próximo de se encerrar ou há
perigo de constrangimento público, uma parte do cérebro, ligada à tomada de decisões, de repente, reage, como uma espécie de “monstro do pânico”, apto a auxiliar, de modo hiperfocado, na concretização de qualquer tarefa.
A inconsistência temporal se refere à tendência do cérebro humano de valorizar as recompensas imediatas em detrimento das recompensas futuras. Entretanto, enquanto o Eu Futuro pode estabelecer metas, somente o Eu Presente pode agir.
O seu cérebro valoriza os benefícios em longo prazo, quando é forçado a pensar no futuro (amanhã), mas valoriza a gratificação imediata, quando se trata do momento presente (hoje).
Você não deve confiar nas consequências e recompensas de longo prazo para motivar o Eu presente.
Você deve fazer com que as consequências futuras se tornem consequências presentes
Eu não deveria ter feito isso: quando você reconhece o que fez e usa isso como um gatilho para imaginar uma nova maneira de
agir, interrompe o ensaio anterior e passa a usar a experiência como uma oportunidade para melhorar e crescer.
- Qual foi o problema aqui?
- O que eu poderia ter feito diferente para obter o resultado que eu estava procurando?
- Se eu pudesse fazer isso novamente, como eu faria agora, dada a nova sabedoria que eu adquiri?
Aceite o que aconteceu e reconheça que agora você está pronto (a) para explorar novas opções.
Imagine-se na mesma situação, mas com um comportamento diferente, visto que passou a usar a sabedoria que você tem agora (tente ensaiar essa etapa várias vezes). Quando estiver ensaiando, é importante ver e se sentir completamente imerso na situação. Seja muito específico, e envolva o máximo de sentidos que puder.
Quanto mais confortável você quiser se sentir, menos oportunidades e estratégias desejará explorar. Os procrastinadores se concentram em como se sentir melhor no momento em vez de buscar entender o que os faz se sentirem mal.
As evidências sugerem que os procrastinadores se confortam no presente com a falsa crença de que eles estarão melhor equipados, em termos emocionais, para lidar com uma determinada tarefa no futuro. De alguma forma, eles acreditam que desenvolverão essas habilidades de enfrentamento milagrosas para lidar com determinadas emoções que simplesmente não conseguem enfrentar no momento presente. Os procrastinadores reconhecem o dano temporal proveniente das más escolhas, mas não conseguem superar o impulso emocional em direção a uma diversão.
O procrastinador adora fazer planejamento das coisas. Afinal, planejar não significa executar tarefas. A lista de tarefas muitas vezes não leva em conta o real tempo de duração das tarefas. Ainda que sua mente consciente crédula acredite que você de fato pretende realizar os itens dessa lista de
maneira eficiente, a supramencionada zona cerebral tem “certeza” de que você não tem a real intenção de executá-los. Por isso, ela fica “feliz”. As listas de tarefas por si só são inúteis. Já o planejamento obriga você a enfrentar a realidade de quanto tempo você realmente tem e o quanto as coisas vão demorar.
O filósofo chinês Lao Tsé disse certa vez: “uma caminhada de mil léguas começa com um simples primeiro passo”.
Quando você toma uma decisão, o seu cérebro interpreta que você tem controle. E, como será enfatizado a seguir, uma sensação de controle reduz o estresse.
Pequenas medidas de progresso ajudam a manter o impulso em longo prazo, o que aumenta a probabilidade de finalizar grandes tarefas. Você não precisa decidir se deve ou não trabalhar durante um determinado período. A decisão já foi tomada.
É isso que você precisa fazer. Concentre-se no seu próximo passo, e depois no próximo passo, e depois no próximo.
Nas tarefas difíceis, é preferível dar prioridade ao prazer, quando o prazo se inicia, e esperar que elas se tornem mais importantes à medida que o término do prazo se aproxima.
Você não precisa de mais força de vontade. Você precisa construir hábitos. A reprodução exaustiva da correta forma de agir, diante de situações que podem desencadear o pânico, permite a formação de um hábito que favorece o foco no controle de excitação. O que acontece aqui com a técnica é que, ao agir imediatamente para se livrar daquela tarefa, do ponto em que ela se encontra, você evita que a inércia domine seu corpo e sua mente.
A chave é ativar e depois fazer, não ativar e depois pensar em fazer.
Os maus hábitos são fáceis de serem adquiridos, porque geralmente têm recompensas muito imediatas.
A pesquisa mostra que cada hábito tem três componentes. Existe a sugestão, que é o gatilho para iniciar um comportamento automático. Então, uma rotina, que é o próprio comportamento em si. Finalmente, uma recompensa.
A forma interrogativa em comparação com a forma declarativa de conversa introspectiva favorece a ação e a reflexão.
O desperdício de tempo difere do desperdício material no sentido de que não pode ser recuperado. A perda de tempo ocorre com muita facilidade, mas é muito difícil corrigi-la, porque o tempo perdido não se torna tão evidente quanto um material desperdiçado, caído no chão.
As pessoas adiam as tarefas por motivos como: a tarefa é desagradável, não sabe por onde começar ou ela não se conecta ao seu real, propósito de vida. Porém as tarefas não irão simplesmente sumir e permanecem por fazer e ocupando um espaço na nossa mente, o que intensifica a sensação de culpa.
Monstro do pânico: em ocasiões em que um prazo está muito próximo de se encerrar ou há
perigo de constrangimento público, uma parte do cérebro, ligada à tomada de decisões, de repente, reage, como uma espécie de “monstro do pânico”, apto a auxiliar, de modo hiperfocado, na concretização de qualquer tarefa.
A inconsistência temporal se refere à tendência do cérebro humano de valorizar as recompensas imediatas em detrimento das recompensas futuras. Entretanto, enquanto o Eu Futuro pode estabelecer metas, somente o Eu Presente pode agir.
O seu cérebro valoriza os benefícios em longo prazo, quando é forçado a pensar no futuro (amanhã), mas valoriza a gratificação imediata, quando se trata do momento presente (hoje).
Você não deve confiar nas consequências e recompensas de longo prazo para motivar o Eu presente.
Você deve fazer com que as consequências futuras se tornem consequências presentes
Eu não deveria ter feito isso: quando você reconhece o que fez e usa isso como um gatilho para imaginar uma nova maneira de
agir, interrompe o ensaio anterior e passa a usar a experiência como uma oportunidade para melhorar e crescer.
- Qual foi o problema aqui?
- O que eu poderia ter feito diferente para obter o resultado que eu estava procurando?
- Se eu pudesse fazer isso novamente, como eu faria agora, dada a nova sabedoria que eu adquiri?
Aceite o que aconteceu e reconheça que agora você está pronto (a) para explorar novas opções.
Imagine-se na mesma situação, mas com um comportamento diferente, visto que passou a usar a sabedoria que você tem agora (tente ensaiar essa etapa várias vezes). Quando estiver ensaiando, é importante ver e se sentir completamente imerso na situação. Seja muito específico, e envolva o máximo de sentidos que puder.
Quanto mais confortável você quiser se sentir, menos oportunidades e estratégias desejará explorar. Os procrastinadores se concentram em como se sentir melhor no momento em vez de buscar entender o que os faz se sentirem mal.
As evidências sugerem que os procrastinadores se confortam no presente com a falsa crença de que eles estarão melhor equipados, em termos emocionais, para lidar com uma determinada tarefa no futuro. De alguma forma, eles acreditam que desenvolverão essas habilidades de enfrentamento milagrosas para lidar com determinadas emoções que simplesmente não conseguem enfrentar no momento presente. Os procrastinadores reconhecem o dano temporal proveniente das más escolhas, mas não conseguem superar o impulso emocional em direção a uma diversão.
O procrastinador adora fazer planejamento das coisas. Afinal, planejar não significa executar tarefas. A lista de tarefas muitas vezes não leva em conta o real tempo de duração das tarefas. Ainda que sua mente consciente crédula acredite que você de fato pretende realizar os itens dessa lista de
maneira eficiente, a supramencionada zona cerebral tem “certeza” de que você não tem a real intenção de executá-los. Por isso, ela fica “feliz”. As listas de tarefas por si só são inúteis. Já o planejamento obriga você a enfrentar a realidade de quanto tempo você realmente tem e o quanto as coisas vão demorar.
O filósofo chinês Lao Tsé disse certa vez: “uma caminhada de mil léguas começa com um simples primeiro passo”.
Quando você toma uma decisão, o seu cérebro interpreta que você tem controle. E, como será enfatizado a seguir, uma sensação de controle reduz o estresse.
Pequenas medidas de progresso ajudam a manter o impulso em longo prazo, o que aumenta a probabilidade de finalizar grandes tarefas. Você não precisa decidir se deve ou não trabalhar durante um determinado período. A decisão já foi tomada.
É isso que você precisa fazer. Concentre-se no seu próximo passo, e depois no próximo passo, e depois no próximo.
Nas tarefas difíceis, é preferível dar prioridade ao prazer, quando o prazo se inicia, e esperar que elas se tornem mais importantes à medida que o término do prazo se aproxima.
Você não precisa de mais força de vontade. Você precisa construir hábitos. A reprodução exaustiva da correta forma de agir, diante de situações que podem desencadear o pânico, permite a formação de um hábito que favorece o foco no controle de excitação. O que acontece aqui com a técnica é que, ao agir imediatamente para se livrar daquela tarefa, do ponto em que ela se encontra, você evita que a inércia domine seu corpo e sua mente.
A chave é ativar e depois fazer, não ativar e depois pensar em fazer.
Os maus hábitos são fáceis de serem adquiridos, porque geralmente têm recompensas muito imediatas.
A pesquisa mostra que cada hábito tem três componentes. Existe a sugestão, que é o gatilho para iniciar um comportamento automático. Então, uma rotina, que é o próprio comportamento em si. Finalmente, uma recompensa.
A forma interrogativa em comparação com a forma declarativa de conversa introspectiva favorece a ação e a reflexão.
O desperdício de tempo difere do desperdício material no sentido de que não pode ser recuperado. A perda de tempo ocorre com muita facilidade, mas é muito difícil corrigi-la, porque o tempo perdido não se torna tão evidente quanto um material desperdiçado, caído no chão.
June 21, 2020
Um livro bem razoável, sem muito aprofundamento. O livro baseia-se na obra de Charles Duhigg, “O Poder do Hábito”, para elucidar o leitor sobre a questão da procrastinação e como vencê-la. Através dos hábitos, podemos moldar nossas vidas, melhorar como pessoas e nos tornar mais eficientes e produtivos. O poder do hábito, da autoconsciência, é libertador e transformador. Caso voce já tenha lido O Poder do hábito como eu, não perca tempo com esse livro, sendo melhor aplicar os conceitos já aprendidos naquele livro. Caso não tenha lido e não tenha tempo, já que é bem maior, aconselho a leitura deste livro para iniciar-se no assunto de criação de hábitos.
May 8, 2020
Ela escreve de maneira divertida, a alegoria aos termos científicos de tornam simples e fácil de compreender. Ela explica o porque de ocorrer e isso torna mais fácil de voce saber como lidar com a situação. Comecei achando que fosse mais um daqueles livros chatos com termos complexos, terminei contente, confiante e validada.
June 8, 2020
Ótimo livro que traz informações que agregam fortemente a respeito do assunto que ele se propõe a tratar. De maneira sucinta e objetiva o livro nos traz as informações necessárias para nos fazer despertar e enfrentar um problema que afeta tantas e tantas pessoas. Conhecer o inimigo e conhecer a si próprio são ingredientes fundamentais para se vencer uma batalha.
January 18, 2023
O livro é bacana e a principal reflexão que ele trás é sobre a procrastinação ser uma espécie de forma de esconder o medo que sentimos.
Em relação à forma de parar de procrastinar eu acho que o livro “O poder do hábito” explica melhor, a autora até cita o livro no momento que fala disso.
Eu acho que vale a leitura pela parte da psicologia por trás da procrastinação.
Em relação à forma de parar de procrastinar eu acho que o livro “O poder do hábito” explica melhor, a autora até cita o livro no momento que fala disso.
Eu acho que vale a leitura pela parte da psicologia por trás da procrastinação.
December 22, 2018
Excelente livro, extremamente bem fundamentado e com exemplos práticos. Leitura de simples compreensão e com uma vasta gama de resultados em pesquisas relevantes para a psicologia relacionada aos hábitos e procrastinação. Recomendo esse livro de olhos fechados!
April 18, 2020
Um dos meus primeiros livros de auto-ajuda. Curto e direto, com muitas informações tiradas de artigos científicos, é um livro que me agradou, e estou tentando aplicar seus ensinamentos. O melhor me pareceu o método Ivy Lee.
July 12, 2020
Muito bom. Traz argumentos científicos numa linguagem bastante acessível e é bastante compreensivo e claro com a condição do procrastinador. Não promete soluções mágicas mas estimula a persistência e a melhoria continua por meio da autoconsciência
October 21, 2020
É um livro bom pra quem quer parar de procrastinar. É um livro bom pra você compreender o que é procrastinar, vai além do básico. Não é uma leitura cansativa, é bem agradável, e te faz ter vontade de começar a mudar, mesmo que seja partindo de pequenos passos.
November 20, 2020
A quick read, nothing outstanding about it. The author states many obvious things, but hey, even the obvious must be said, right?
I wasn't thrilled about it but the book was well written and, in the end, it was useful for a procrastinator such as myself.
I wasn't thrilled about it but the book was well written and, in the end, it was useful for a procrastinator such as myself.
December 27, 2020
Algumas sacadas bem interessantes para vencer a procrastinação.
Mostra uma maneira de usar gamificação para parar de procrastinar, cita sobre a formação do hábito e que precisamos criar hábitos angulares. Livro curto, sucinto e bacana de ler e passar um tempo.
Mostra uma maneira de usar gamificação para parar de procrastinar, cita sobre a formação do hábito e que precisamos criar hábitos angulares. Livro curto, sucinto e bacana de ler e passar um tempo.
January 6, 2021
Linguagem direta e pratica!
O livro traz um conhecimento incrível sobre a realidade de quem não consegue progredir por ser escravo da procrastinação. Acrescentou muito em minha vida, super recomendo.
O livro traz um conhecimento incrível sobre a realidade de quem não consegue progredir por ser escravo da procrastinação. Acrescentou muito em minha vida, super recomendo.
January 27, 2023
Cara que livro maravilhoso,só me arrependo de não ter terminado ele antes,as dicas são preciosas e práticas, o último insight sobre tentar um ou no máximo dois hábitos novos é crucial ,me vi tentando mudar 5 ou mais hábitos ao mesmo tempo,o que ao rolou!!
This entire review has been hidden because of spoilers.
November 27, 2018
Muito útil, tem várias dicas realmente práticas e facilmente aplicáveis.
January 21, 2019
Muito boa análise, te dá várias ferramentas para trabalhar e analisar o problema, como aplicadas e o que fazer caso essa falhe
January 31, 2019
Amei lê-lo. Acredito que as dicas são valiosas e me ajudarão bastante.
Read
December 20, 2019Ouvi como audiobook
March 13, 2020
Simples, porém rápido e direto ao ponto. O livro traz informações interessantes que colocadas em prática podem ajudar a evitar a procrastinação.
April 19, 2020
Ele te ajuda a entender o processo da procrastinação e te dá ferramentas para evitar com que aconteça. Um livro prático científico.
May 11, 2020
Gostei. Traz alguns insights diferentes.
June 8, 2020
I really like this book. It has a scientific aspect that other books of the genre don't have. In a future I will read again, because this book has so much relevant information.
June 20, 2020
A mensagem é clara e prática. Ajuda a reavaliar alguns comportamentos autodestrutivos.
July 9, 2020
Simples, prático e útil
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