Cómo construir la autodisciplina para el ejercicio: Técnicas y estrategias prácticas para desarrollar el hábito del ejercicio de por vida

by Martin Meadows

Cómo construir la autodisciplina para el ejercicio: Descubre estrategias comprobadas para finalmente ponerte en forma y ejercitarte diariamente el resto de tu vida

Dondequiera que vas encuentras gimnasios, videos y libros de ejercicio anunciando cómo pueden ayudarte a ponerte en forma de manera rápida y fácil. Incluso es probable que ya hayas invertido dinero en ellos, prometiéndote que ESTE será el ano en que por fin te pondrás en forma, rebajarás esos kilos de más, y te convertirás en la persona llena de energía que sabes que se oculta en tu interior. Desafortunadamente, la vida cotidiana se interpone y caes en el hábito de “Voy a empezar manana”.

Tu motivación disminuye y tu autodisciplina no es suficiente para impulsarte a alcanzar tus metas. Empiezas a poner pretextos: te sentirás muy dolorido después de hacer ejercicio, ha pasado demasiado tiempo desde que te ejercitaste por última vez, no tienes fuerza de voluntad, tus amigos y familiares te dicen que seas feliz como eres, piensas que eres demasiado débil, inflexible o poco apto para el ejercicio, y un largo etc. Alguna vez comenzaste un programa de acondicionamiento físico, pero no pudiste mantenerte al día con las metas semanales o mensuales, por lo que te frustraste y te diste por vencido.

Todo eso te ha llevado a creer que eres incapaz de iniciar y seguir un programa de ejercicios. Tienes miedo de carecer de la suficiente fortaleza mental o física, pero aún así tienes la esperanza de que algún día una píldora mágica cambiará todo eso.

La magia existe hoy, pero no es tan fácil o rápida como tomar una píldora. Sin embargo, puede ser simple y agradable. Cómo construir la autodisciplina para el ejercicio es una guía práctica y concisa para introducir y mantener el hábito del ejercicio en tu vida. En su interior, aprenderás:

- por qué el tipo de motivación más común que las personas utilizan para ejercitarse suele ser ineficaz (y qué tipos de motivación son mucho más fuertes)

- la “P” incorrecta que te llevará a rendirte cuando enfrentes obstáculos

- cómo superar la postergación y finalmente comenzar a hacer ejercicio, incluyendo un truco ligeramente incómodo que garantizará que te ejercites abundantemente

- cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio a pesar de tener un horario agitado (y el sorprendente razonamiento matemático que demuestra que en realidad pierdes tiempo cuando no haces tiempo para el ejercicio)

- trucos y consejos prácticos para mantenerte motivado para siempre, incluso cuando enfrentas dificultades

- cómo disfrutar del ejercicio al mismo tiempo que recibes los beneficios más poderosos del mismo (una pista: si trabajar en tu plan de acondicionamiento físico implica “trabajar” entonces no es un buen plan de acondicionamiento)

- cómo prevenir lesiones, mejorar la recuperación, y manejar el inevitable dolor muscular para que logres apegarte al ejercicio, aun si tu cuerpo actúa en tu contra

- cómo lidiar con otras personas, las expectativas equivocadas, y la negatividad (tanto en tu ent

Genres: Health, Nonfiction, Self Help, Personal Development, Audiobook, Productivity

181 pages, Kindle Edition

Published October 14, 2017

About the author

Martin Meadows is the pen name of an author who has dedicated his life to personal growth. He constantly reinvents himself by making drastic changes in his life. Over the years, he has: regularly fasted for over 40 hours, taught himself two foreign languages, lost over 30 pounds in 12 weeks, ran several businesses in various industries, took ice-cold showers and baths, lived on a small tropical island in a foreign country for several months, and wrote 400-page long novel's worth of short stories in one month.

Yet, self-torture is not his passion. Martin likes to test his boundaries to discover how far his comfort zone goes. His findings (based both on his personal experience and scientific studies) help him improve his life. If you're interested in pushing your limits and learning how to become the best version of yourself, you'll love Martin's works.

Reviews

[Thao · Rating 4 out of 5]

Downloaded this book to read on the plane without much expectation. This was a practical and quick read that’s straight to the point with good research references and covers all aspects of building the self-discipline to exercise from starting, continuing and being consistent, to the mental baggage that gets in the way.

One surprising insight that I didn’t expect from this book was on self-esteem and self-respect. Looks like I have some work to do.

“Some common tendencies of people with low self-esteem include:
- criticizing themselves for everything […]
-hypersensitivity to criticism and excessive will to please others […]
-chronic indecision, fear of failure and/or mistakes, and perfectionism.“

These points hit home and made me reflect more on myself. For that, this book gets a 4.

[Natalia · Rating 5 out of 5]

This book will help you understand the types of motivations that exist to build discipline , and how choosing the bad motivation can ruin your willpower to exercise. It also provides great tips to start and keep exercising.

[Jeannette Richards · Rating 1 out of 5]

Although Martin did have a few good tips I was turned off of this book the minute he included hiring a maid to take 2-3 hr chores off your hands as his first solution for not enough time to exercise. I skimmed through it from that point on and that was early in the book. There were other recommendations that had me raising my eyebrows as I felt that this was a book for the sake of making a book not for the sake of truly helping people become habitual with exercise. A positive takeaway from this book was I realized that I cannot look to others to help me find time or become regular with exercising or better yet movement, I have to rely on me and I am totally capable of anything.

[Eva · Rating 4 out of 5]

De todos los consejos de este libro me valen los siguientes:
- llevar un registro de los entrenamientos.
-calentar y enfriar antes y después del ejercicio.
- hacer cualquier ejercicio de pocos minutos muchas veces al día es mejor que nada.
- hacer ejercicios que nos gusten y mantenernos activos es mejor que hacer cosas tediosas aunque pensemos que nos benefician más.

[Sarah · Rating 4 out of 5]

I listened to this book while driving around in my car. I struggle with finding ways to get motivated to exercise and really enjoyed and understood the points that he made in the book. I definitely will be incorporating many of them.

[Subjuntivo Subjuntivo · Rating 1 out of 5]

There is not ONE SINGLE WORD in this book that you don't know right now.

[Keith · Rating 5 out of 5]

Good practical advice on exercise and really finding an activity that you like to be a part of your fitness journey. A very good read!

[Jessica · Rating 4 out of 5]

Nice little book on habit formation geared to exercise. I'd give it 3.5 stars. Very simple and accessible and some new ideas/approaches, even for someone who has read much on habits.

[Harley Quinn · Rating 3 out of 5]

Learned about chain calendars and 3 types of motivation... That was useful.

[Gustavo Angel · Rating 2 out of 5]

Es un libro directo puntual de consejos prácticos para mejorar la disciplina, es sencillo de leer y tiene cosas que entendemos por sentido común, pero son detalladas de manera práctica y sencilla.

[Nicky Kim]

can't wait how this one will give my motivation up. :)