Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья

by Николай Асомов

Описание
Как жить, чтобы укрепить свое здоровье, сохранить до глубокой старости ясный ум и работоспособность? О научных основах жизни человека, о том, как лучше организовать свой труд, отдых, питание, семейную жизнь, почему вредны всякого рода излишества, вы узнаете из книги видного ученого, известного хирурга, кибернетика Н.М. Амосова.

Genres: Health

592 pages, Hardcover

Published January 1, 2002

Reviews

[Sergei_kalinin · Rating 4 out of 5]

Николай Амосов - человек, который восхищал меня ещё со старших классов школы. Думаю, что он был первым "зожником" во времена СССР, идеи которого были с одной стороны достаточно популярны, а с другой - научно обоснованы (и подтверждены практическим опытом автора). Помню, как собирал вырезки из газет и журналов с его физкультурными рекомендациями, и, конечно же, применял их в своей жизни :)

Позже, когда я стал изучать психологию эмоций, лично мне были очень интересны наработки того самого Института кибернетики АН УССР, секцию биокибернетики которого возглавлял Амосов. Если кратко: ТФС (теорию функциональных систем П.Анохина) они трансформировали до уровня локальных нейросетевых моделей, позволяющих прогнозировать / моделировать различные виды индивидуального и группового эмоционального поведения. По моему мнению, эти модели (предложенные ещё в 1970-80-х) актуальны и по сей день. Увы, не знаю, насколько эта линия исследований продолжается, надо будет навести справки...

Что особенно понравилось в книге? Умнейший человек, который представил в книге собственное целостное (системное) видение человека - в его биологических, социальных, духовных проявлениях. Множество интересных идей и глубоких мыслей, которые ещё долго не устареют.

Книга прекрасна, но не лишена недостатков. Автор силён в медицине и биологии, в ЗОЖ и физкультуре. Хотя, к примеру, автор критикует медицину за отсутствие "науки о здоровье", хотя вроде бы валеология появилась почти за 10 лет до ухода Амосова.

Философия и психология в книге на уровне здравого (в хорошем смысле слова) смысла. Социологический подход автора к изучению общества (особенно психосоциальных феноменов и тенденций), мягко говоря, наивен. Но... ценность идей Амосова от этого ничуть не меньше. Предлагая "эвристическое моделирование" социальных процессов, автор фактически говорит о параметрических моделях, где сами ключевые параметры выбраны и предписаны автором модели. Например, рассуждая о политическом сознании масс, можно взять готовые категории из учебника политологии (что по сути делает автор), а можно провести полевые исследования, и "вытащить" эти самые категории (с помощью методов психосемантики) из общественного сознания. Именно благодаря второму (а не первому, который предлагает Амосов) подходу можно получить сравнительно достоверные модели. Но это не умаляет его заслуг, т.к. саму идею создания таких моделей он предлагал ещё тогда,когда психосемантика была ещё в зачаточном состоянии.

Резюме: мудрая, глубокая, системная книга, наполненная истинным гуманизмом. Каждому, кто заинтересован в саморазвитии (телесном и духовном) книга подарит роскошь общения с одним из умнейших людей ушедшей советской цивилизации.

[Федор Кривов · Rating 5 out of 5]

Шикарная книжка от советского хирурга Амосова. Других его книг я не читал, похоже что эта - сборная солянка из разных других его книг. Аж 1200 страниц! Мне были ценными первые 700, хотя некоторые вещи повторялись несколько раз. После 700й страницы идут рассужения от ИИ (!!!), политике, устройстве общества: написано путано, видно что сам пытается разобраться, но пока не разобрался :) Ниже заметки:

Вот самые главные идеи, которые я выдам авансом:
1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.
Более того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу.
5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!
6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес рост (в см) минус как минимум 100.
8. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье.

Интенсивность жалоб не соответствует тяжести заболевания, это знают все врачи. Сколько видишь людей, ушедших в болезнь! Они носят ее как драгоценность, как оправдание всех своих неудач в жизни, как основание требовать у окружающих жалости и снисхождения. Очень неприятные типы! Врачу нельзя пренебрегать жалобами пациента, но не следует только по ним строить гипотезу о болезни. Однако не следует и забывать, что в конечном итоге врачи должны освободить человека именно от психологии болезни. Если нельзя избавить его от телесных страданий, врач обязан пытаться лечить их душевные последствия.
Чем меньше организм получает пищи, тем совершеннее его обмен веществ.
Для здоровых людей достаточно иметь хороший анализ крови, так как он, в общем, характеризует состояние кроветворных органов, которые неразделимы с иммунной системой.
Даже поджарые и спортивные люди заболевают разными болезнями после несчастий, потрясений, периода напряженной работы или безработицы. Гораздо реже, чем толстые и детренированные, но заболевают. Особенно если работа сопровождается тревогой и страхом. Ученица И. Павлова М. Петрова, удерживая собак в постоянной тревоге, получила экспериментальные неврозы, проявлявшиеся не только изменением условных рефлексов и поведения, но и рядом телесных болезней: язвами желудка, даже инфарктами.
Люди должны знать, что переедание, физическая детренированность, психические перенапряжения и отсутствие закаливания служат главными причинами их болезней. Что во всем этом виноваты они сами, а вовсе не внешняя среда, не общество, не слабость человеческой природы. Для лечения болезней нужно прежде всего ликвидировать эти факторы, то есть тренироваться, жить впроголодь и есть сырые овощи, не кутаться и спать сколько хочется и уж, разумеется, — не курить. Лекарства, к которым эти люди так привязаны, будут при этом действовать гораздо эффективнее.
Количество здоровья можно определить как сумму «резервных мощностей» основных функциональных систем. В свою очередь, эти резервные мощности следует выразить через «коэффициент резерва», как максимальное количество функции, соотнесенное к ее нормальному уровню покоя.
Уровень тренированности сердца грубо ориентировочно можно оценить по частоте пульса в состоянии полного физического покоя.
Насколько успешно дыхательный центр справляется с регуляцией содержания углекислоты в крови, можно судить по дыхательной паузе. Методика определения максимальной паузы такова. Нужно сесть, выпрямив спину, расслабиться и ровно дышать 10–20 секунд. В начале очередного спокойного выдоха зажать пальцами нос, закрыть рот и заметить время по секундной стрелке. Максимальная пауза — это то время, на которое вы сможете задержать дыхание. Ни в коем случае нельзя измерять паузу после глубокого вдоха.
По Бутейко, норма максимальной паузы — 60 секунд. Паузу 50 секунд и менее он считает патологией: 1-й степени — 50 секунд; 2-й степени — 40 секунд; 3-й степени — 30 секунд; 4-й степени — 20 секунд; 5-й степени — 10 секунд. Ниже 5 секунд — «граница жизни». Пауза длиннее 60 секунд оценивается как сверхвыносливость, у которой тоже есть свои градации, высшая ее степень — 180 секунд.
Здоровому пить нужно больше: 2 и даже 2,5 литра всякой жидкости, с учетом объема фруктов и овощей. Ну а что касается некоторых натуропатов, которые ратуют за дистиллированную воду, то это ерунда. Пить нужно чай, самое милое дело. Конечно, загрязненная всякой химией вода — вредна, поэтому разумные меры по ее очистке оправданы, но не следует впадать в крайности.
Строгий режим и регулярность нужны для больных и стариков, а здоровому нерегулярность полезна. Чем же тогда тренировать регуляторы? Только нерегулярностью! Применительно к питанию это выглядит так: если постоянно ограничивать себя и не наедаться досыта, то не имеет значения ни сколько раз ешь, ни строгое время приема пищи. Это все придумано для переедающих. И вполне можно ходить на работу без завтрака, пропускать обеды, и чем больше будет пропущено, тем лучше. Это и есть самая главная заповедь: поменьше!
Не нужно большого педантизма в поддержании минимального веса. На худой конец формула: вес = рост—100 (килограммов) тоже вполне подходит. Хотя рост минус 105 лучше. А для людей с плохо развитой мускулатурой и высоких — даже рост минус 110. И ни в коем случае не прибавлять на возраст! Вот это действительно опасно, хотя бы потому, что людям за пятьдесят угрожают гипертония, склероз, а они очень связаны с лишним жиром. Природа не рассчитывала на стариков. Для нее «пределом забот» был возраст половой зрелости. Но природа заложила в нас такие возможности и резервы, что, если их использовать разумно, можно прожить очень долго. Поскольку нам не угрожает голод, то с килограммами нужно обходиться очень осторожно.
Не знаю, что лучше: все время строго себя держать в форме, то есть жить впроголодь, или позволять себе расслабиться, набрать за неделю пару килограммов, а потом устраивать полную голодовку на два дня. Это каждый для себя должен решить. Одно ясно: распускаться сильно нельзя, лишние 5 килограммов уже опасны, потому что сбрасывать их ох как трудно. Могут понадобиться героические меры, где на них возьмешь характер? Поэтому нужно быть осторожным. Не педантом от диеты, который взвешивает каждую морковку и портит жизнь своим близким, а осторожным. Взвешиваться через день. Сходил в гости, прибавил, сразу и придержись, не откладывай на завтра.
Важно не что есть, а сколько есть. Вредность любого продукта невелика, если суммарная энергетика держится на пределе и вес удерживается на минимальных цифрах. Если при этом еще физическая нагрузка, совсем хорошо: все сгорит.
Если сделать расчеты по потребности в витаминах и по содержанию их в овощах и фруктах, получается, что самая минимальная доза 300 граммов в день. Думаю, что нужно пятьсот.
Жиры. Вредны они или не вредны? Для худого, при соблюдении первых двух условий, не могут быть вредны. Мне они представляются не столько вредными, сколько коварными: уж очень много калорий содержат — девять на грамм. Чтобы обрести чувство сытости, сколько нужно съесть? Пятьдесят граммов? Это целый завтрак.
Утверждение, что жиры необходимы в чистом виде, — миф. Можно спокойно не потреблять ни масло, ни сало, все равно в организм попадет минимально необходимое «для смазки» количество жиров. Они обязательно есть в молоке, мясе, даже в хлебе. И этого достаточно. Организм может синтезировать их из углеводов и белков.
Белки. Тоже создан миф о том, что нужны полноценные белки, содержащие аминокислоты, которые содержатся только в животных, а не в растительных продуктах. Не буду спорить: действительно, есть важные аминокислоты, и не во всяких растениях их можно найти. Поэтому гораздо проще получать их из мяса, молока, яиц, чем выискивать замысловатые наборы растительных продуктов, с орехами, абрикосовыми косточками, цветочной пыльцой и прочим. Не нужно вегетарианского педантизма. Животные белки доступны. Вопрос — в количествах.
Не надо считать калории и граммы. Разный образ жизни, разный обмен — нельзя определить, сколько вам нужно калорий, и трудно спроектировать соответствующую диету. Таблицы калорийности продуктов следует читать только для ориентировки: какой пищи нужно избегать, а что безопасно. Единственный измерительный инструмент, которым нужно руководствоваться, — это весы. Но тоже знайте, что вес возрастает в периоды больших нервных напряжений, поскольку вода задерживается в организме в результате психических стрессов.
Уровень здоровья иммунной системы практически легко проверить по сопротивляемости инфекциям. Мелкие ранки не должны нагнаиваться. Не должно быть гнойничковых заболеваний кожи. Насморки, ангины, бронхиты — все эти «катары верхних дыхательных путей» должны протекать нормально, длиться столько времени, сколько нужно для развития иммунитета на новый микроб — примерно одну-две недели. Совсем избежать невозможно, но их должно быть не более двух в году при нетяжелом течении. Простым показателем здоровья иммунной системы является нормальный анализ крови.
Не бояться бессонницы. Не суетиться, когда сон не идет и мысли одолели. Лежите спокойно и ждите, уснете с запозданием. Если с утра голова будет тяжелая, ничего, потерпите. Сказать, что от этого большой вред, нельзя. К вечеру утомление накопится за два дня, и сон придет. Однако после бессонной ночи перенапрягаться нельзя и вечер надо освободить для отдыха.
Если жизнь не дает передышки и плохие ночи следуют одна за другой, примите снотворное. Не надо их бояться. Просто следует их строго ограничить, чтобы не образовалась привычка. Сон нужно регулировать деятельностью, а к лекарствам прибегать, когда угрожает срыв. Но если уж не удается их избежать и день, и два, и три, это серьезный сигнал к изменению режима жизни. Нужно отключиться совсем на несколько дней, чтобы прекратить снотворные, а потом ограничить нагрузки. Это значит: поменьше эмоций и побольше времени на отдых. Особенно вредно отражаются на сне вечерние напряжения. Вечера нужно оставлять для прогулок! И воскресенья тоже не занимать делами.
Многие люди от несчастий распускаются и, в частности, начинают много есть, ленятся ходить. Все только думают свои горькие думы. Однако логика простая: если жизнь несчастливая, то это плохо, но еще хуже, если при несчастьях будут еще и болезни. К сожалению, большинство людей в таких случаях поступают просто: идут к врачу со своими болезнями в надежде, что он возьмет на себя часть тяжести. Необоснованная надежда, доктор вникать не будет, а начнет лечить голову, желудок, сердце — что там еще болит? Но обратиться к врачу проще и не требует собственных усилий.
Прежде всего нужно знать свой пульс в покое: утром, лежа в постели, вы получите самые низкие цифры. Сидя — больше, стоя — еще больше. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить сердце. Если у мужчины он реже 55 — отлично, реже 65 — хорошо, 65–75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и у юношей примерно на 5 ударов чаще.
Итак, небыстро поднялись на четвертый этаж и сосчитали пульс. Если он ускорился на 10 процентов — отлично, на 30 — хорошо, на 50 процентов — посредственно. Выше 50 — плохо. Если плохо, то никаких дальнейших испытаний проводить нельзя и нужно начинать тренировку практически с нуля. Об этом еще будет речь.
Следующей ступенью испытания себя является подъем на 6-й этаж, но уже по времени. Сначала за 2 минуты — это как раз нормальный шаг. И снова — счет пульса. Тем, у кого пульс ускорился вдвое, больше пробовать нельзя: нужно тренироваться. Для других надо еще раз сосчитать пульс спустя две минуты. Он должен приблизительно вернуться к состоянию покоя.
Развитие мозга опережает рост тела. Вес новорожденного составляет 5 % взрослого, а мозг уже достигает 25 %. К 6 месяцам — 50 %, в 2,5 года — 75, в 5 лет — 90, в 10 лет — 95 %.
Задача воспитания состоит в том, чтобы как можно раньше разгадать наклонности и попытаться регулировать их развитие так, чтобы приспособить ребенка к будущим условиям жизни в обществе. Нужно примирить его врожденные потребности с возможностями, обеспечить необходимый УДК (уровень душевного комфорта).
Добыть здоровье проще, чем счастье. Природа милостива: она запрограммировала организм с большим запасом прочности, и нужно много стараний, чтобы этот запас свести к нулю. Каждый человек может быть здоровым собственными усилиями. Ну, а счастье в одиночку построить нельзя — слишком большая зависимость от людей.
Давно замечено, что фальшивые таблетки (они называются «плацебо») тоже помогают лечить больных. Конечно, они помогают меньше, но разница с настоящими для многих лекарств не слишком велика. Это значит, что доктор лечит больного больше через психику, чем через физиологию. Странно, но факт: процент эффективности плацебо колеблется от 50 до 80 % по сравнению с настоящими лекарствами. Даже такими заслуженными, как анальгин. Выходит, что половина нетяжелых болезней идет «от головы» и проходит сама по себе, без химии.
Столь же неверным является требование регулярности питания. Это пошло от павловских пищевых рефлексов, от «запального сока», без которого, видите ли, не переварится пища. Разве в природе заложена строгая регулярность приемов пищи? Она и не нужна. «Испортил себе желудок», — очень любят говорить люди. «Желудок» портится не тем, что пища принималась не по часам, а, как правило, психологическими напряжениями в сочетании с курением, алкоголем, неправильным выбором пищи и избыточ��ой едой. Строгая регулярность приема пищи необходима только больным. Я совсем не призываю питаться как попало, но нет никакого вреда человеку, имеющему лишние килограммы, не поесть до обеда или даже до вечера.
Страшитесь попасть в плен к врачам! Я не боюсь это заявить, хотя знаю, что мои коллеги будут кипеть от негодования. Направленность на болезнь, а не на здоровье, догмы, что перечислены выше, полное неверие в защитные силы организма побуждают врача «лечить во что бы то ни стало». Всем своим поведением врач может внушить болезнь. Мнительный человек начинает «прослушивать» всего себя, как локатором, меняет образ жизни, и все это усугубляет вредное действие социальных условий, которые способствуют болезням. Он еще меньше двигается, лучше питается, кутается и в результате слабеет во всех смыслах. Современный человек и без того живет в узких рамках колебаний внешней среды — в смысле холода, питания и нагрузок, а после общения с врачами эти границы еще сужаются. В большинстве случаев медицина не дает ему умереть, но и здоровым не делает.
«Ищи болезни!» — вот девиз нашей медицины. У ненагруженного и немолодого человека всегда можно отыскать отклонения от нормы, и врач считает свою задачу выполненной: болезнь найдена. Теперь лечить питанием, покоем и, конечно, лекарствами. После этого можно ожидать настоящей болезни. Это преувеличение, но не очень большое.
Как помочь ребенку получать удовольствие от еды:
• Сервируй пищу привлекательно, без комментариев.
• Давай ее маленькими порциями.
• Не указывай количество пищи, которую нужно съесть, — у детей с плохим аппетитом это с ходу вызывает сопротивление.
• Показывай вид полного безразличия к еде ребенка, никакого беспокойства.
• Не требуй «манер» у маленького. Они придут позднее, когда аппетит установится. До этого позволяй есть руками, если он хочет.
• Не корми ребенка за общим столом, пока он не научится хорошо есть.
Вареные овощи в полном наборе нужно давать уже в первый год жизни, начиная от протертых до размятых вилкой и нарезанных мелкими кусочками.
К сырым овощам надо приучать после года, давать очищенные от кожицы помидоры, салат, тертую морковь.
Ягоды рекомендуются после двух лет.
Любую новую пищу надо начинать с очень малой порции в хорошо измельченном виде, вести наблюдение за стулом. Если все благополучно, постепенно увеличивать количество, но не более чем на 20 % в день.
Сырая растительная пища исключительно важна для ребенка. Ее долю в рационе следует увеличивать, доведя к трем-четырем годам до 0,4–0,5 кг в день.
Соки нужны, но они полностью не заменят самих овощей и фруктов.

[Denis Vasilev · Rating 4 out of 5]

Пример рационализма в рассуждениях по широкому кругу вопросов, хотя в основном на тему здоровья.

[Valentyna · Rating 4 out of 5]

Збірка праць видатного лікаря Амосова. Схоже, що редактори буквально склеїли всі важливі роботи, тому є багато повторень. Цікавими виявились погляди на здоров'я, профілактику і виховання дітей.
Стисло про головне:
1. Найпростіший показник здоров'я - вага і товщина складки жиру на задній поверхні плеча вище від ліктьового суглобу на 10-15 см. В нормі має бути 1 см. Вага в нормі має бути за формулою = ваш ріст - 100 (а краще 105-110). Не зважати на вік.
2. Дотримування режиму обмежень і навантажень. Щодня 30 хв фізкультури, такої щоб добре спітніти.
3. Їжа з мінімумом жирів. Не менше 300-500 г овочів і фруктів в день.
4. Керування психікою. Тривалі психічні перенапруження і стрес погано впливають на здоров'я.
5. Кожен повинен знати міцність свого здоров'я: тиск, пульс, рівень гемоглобіну, цукру і холестерину в крові, ступінь задишки при навантаженнях, стан шлунку і кишківника, печінки, нирок і коронарних судин, стан нервової системи (головні болі, запаморочення).
6. Не перебільшувати минулих хворіб. За роки організм все компенсовує.
7. Не бігти до лікаря через маленькі скарги, спершу треба послідкувати за собою 5-7 днів. Якщо застудились - можна прийняти 1-2 таблетки аспірину, все інше зробить імунна система і механізм компенсації. Більшість легких хворіб проходять самі. Корисними будуть голод, фізкультура.
8. У шлунково-кишкової системи два вороги: занадто оброблена їжа і ''система напруження''. М'яка їжа ослаблює м'язи стінок кишківника, а тривале психічне перенапруження шкодить нервовому регулюванню шлунка і товстого кошківника.
9. Чим менше організм отримує їжі тим досконаліший його метаболізм.
10. Загартовування важливе для підтримки здоров'я - головне не кутатись.
11. Сон - запорука здоров'я. Не треба боятись безсоння, один день потерпите і на наступний заснете. Вечір залиште для прогулянок і відпочинку, перенапруження шкодять сну.
12. Рівень здоров'я імунної системи легко перевірити по спротиву інфекціям: дрібні ранки не повинні нагноюватись, нежить, ангіна, бронхіт повинні проходити легко за 1-2 тижні не частіше 2 разів в рік при легкому перебігу.
13. Бійтесь потрапити в полон до лікарів. Вони шукають хвороби, а не займаються профілактикою здоров'я.

Про виховання дітей:
1. Розвиток мозку випереджує ріст тіла. У новонародженого уже 25% інтелекту дорослого, в 6 місяців - уже 50%, в 2,5 роки 75%, в 5 років 90%, в 10 - 95%. Важиво якомога швидше виявити схильності і пристосувати до майбутніх умов життя в суспільстві.
2. Навчання повинно випереджувати дозрівання на 1 крок.
3. Авторитет дорослого важливо не втратити.
4. Протягом всього часу розвитку дитини потрібно ставити перед нею такі завдання, які вона може вирішити але вимагатимуть помірного напруження.
5. Здоровʼя дитини складається з 4-х компонентів режиму життя: фізичних навантажень, загартовування, харчування, психічного здоров’я.
6. Загартовування. Повітряні ванни в перші місяці кілька разів на день від 5 хвилин. Кожен тиждень додавати по 2-3 хв доводячи до 0,5 години, в сумі 4 години на день. Під час купання починати з 36° і знижувати на 1° в тиждень до 25-23°.
7. Надмір калорійної їжі шкодить. Не змушуйте їсти, не виявляйте хвилювання перед дитиною якщо вона погано їсть.
8. Сон важливий для здоров’я і психіки дитини, а також денний сон до 5 років. 14 годин в один рік і 10-12 годин перед школою.
9. Дитячі страхи це нормально, не соромте дитину за них. Поважайте і не виявляйте своє хвилювання через це. Змініть обстановку і налагодьте сон. Страхи самі пройдуть.
10. В шкільні роки важливо навчити максимуму необхідного для майбутнього життя, забезпечити максимум щастя. Основні компоненти душевного комфорту дитини: схвалення оточуючих, зацікавлення від діяльності та інформації, матеріальні блага, задоволення від вчинків за моральними переконаннями, почуття провини якщо вчинки нехороші.

[Alexander A. · Rating 5 out of 5]

Практическиое руководство к счастливой, здоровой и полноценной жизни. Помимо своей профильной темы — здоровья, Амосов выражает собственные взгляды на другие, никак не относящиеся к здоровью вопросы. Например: религия, воспитание ребёнка, государственное устройство, личностные характеристики и другое.

Абсолютно стоит прочесть.