Autodisciplina para la dieta: Cómo perder peso y volverte saludable a pesar de los antojos y una débil fuerza de voluntad

by Martin Meadows

Cómo perder peso y volverte saludable utilizando el poder de la autodisciplina

¿Cuántas veces has tratado de bajar de peso o empezar a comer más sano solo para frustrarte y volver a tus antiguos malos hábitos? ¿Es la primera vez que lo intentas y tus amigos y familiares te están diciendo lo difícil que es? ¿Qué tal si te dijera que hay cosas que podrían volverlo más fácil de lo que piensas?

Las tentaciones cotidianas agotan tu determinación y te causan tropiezos frustrantes al ponerte a dieta. Te vuelves extremadamente consciente de todo lo que no puedes comer, y pareciera que todo el mundo está comiendo esas cosas frente a ti.

Mientras tanto, al mirarte en el espejo o ver el número en la balanza no ves los resultados prometidos por los infomerciales. Eventualmente, las tentaciones desgastan tu fuerza de voluntad y “tal vez solo esta vez” se convierte en “qué más da, ya he fallado”. No pasa mucho tiempo antes de que el poco peso que perdiste haya reaparecido, y posiblemente haya traído a algunos amigos.

Este escenario es muy común. Autodisciplina para la dieta tiene los secretos para cambiarlo y romper el ciclo de hacer dieta, frustrarse, volver a ganar peso y hacer dieta otra vez.

Verás resultados permanentes mientras comes lo que es bueno para ti y te sientes más satisfecho sin abandonar por completo las comidas que amas.

En su interior aprenderás:

- cómo superar (¡o eliminar por completo!) los obstáculos más comunes que puede reafirmar o poner fin a tu dieta (como tener hambre mientras estás a dieta),

- qué hábitos diarios contribuyen a tu retroceso y cómo reemplazarlos con mejores alternativas para disenar un estilo de vida saludable (un solo mal hábito puede agregar más de 500 calorías diarias a tu dieta),

- cómo combatir los antojos y las tentaciones (incluido un truco mental mórbido, pero extremadamente efectivo),

- cómo desarrollar un gusto por las comidas saludables, tan grande o más que el gusto por comidas no saludables (se trata de hacer pequenos cambios),

- cómo aumentar la saciedad para adherirte a tu dieta (los alimentos correctos pueden ser hasta siete veces más satisfactorios),

- y cómo el comer sano puede ser realmente más barato que la comida de un menú de comida rápida (también puede ser una técnica para ahorrar dinero).

En su interior no encontrarás trucos tipo “bueno era obvio, ¿no?” que tantas dietas prometen que son el secreto para bajar de peso. De hecho, no hay ningún truco. Los consejos en su interior son estrategias y herramientas científicamente probadas (y respaldadas) para disminuir la carga en tu fuerza de voluntad y ayudarte a alcanzar finalmente tus objetivos de pérdida de peso.

Tú quieres cambiar tu vida para mejor. Juntos trabajaremos para que rebajes esos kilos extra – y no los recuperes – mientras que alejamos tu vista de las frustraciones a corto plazo, y la enfocamos a los resultados a largo plazo y a una salud de por vida.

Genres: Nonfiction, Health, Self Help

153 pages, Kindle Edition

Published October 24, 2017

About the author

Martin Meadows is the pen name of an author who has dedicated his life to personal growth. He constantly reinvents himself by making drastic changes in his life. Over the years, he has: regularly fasted for over 40 hours, taught himself two foreign languages, lost over 30 pounds in 12 weeks, ran several businesses in various industries, took ice-cold showers and baths, lived on a small tropical island in a foreign country for several months, and wrote 400-page long novel's worth of short stories in one month.

Yet, self-torture is not his passion. Martin likes to test his boundaries to discover how far his comfort zone goes. His findings (based both on his personal experience and scientific studies) help him improve his life. If you're interested in pushing your limits and learning how to become the best version of yourself, you'll love Martin's works.

Reviews

[Scott Allan · Rating 5 out of 5]

Martin has provided a great book on the discipline of dieting that is focused, not on the short term of losing a few pounds, but extends to long-term and how we can keep the weight off even years later by following a simple program.

While chapoter1 talks about research findings and the power of willpower vs. discipline, Chapter 2 really takes off with how to deal with cravings. As the author teaches us, removing the temptation is the easiest and most effective way to deal with cravings such as chocolate, or sugary foods.

As Martin states:
"Start your commitment by emptying your fridge and pantry of unhealthy foods. Otherwise an unscheduled cheat day is bound to happen sooner than you think. This is not an optional piece of advice – it’s mandatory if you’re serious about your results."

Solid suggestions here on dealing with temptations such as training yourself to resist the urge by waiting, for just 15 minutes. The longer you can put it off, the easier it will be to overcome the temptation. you can also use your imagination to get over your cravings, use progress and even schedule your cravings.

Chapter 3 gets into the ways we can say goodbye to unhealthy food. I like the way the author presents the alternatives to breaking the habit of eating unhealthy stuff. Especially the part about kicking chocolate cravings by eating dark chocolate. Martin also teaches readers and dieters how to enjoy healthy food. When we think of eating an apple over a piece of cake, the apple loses out most of the time. But by weaning off the addictive unhealthy stuff [pizza, chips] you can make room for the healthier options.

Chapter 4 is gold! It discusses how to target the foods that are more satiety [eating high protein] and eating as much as you can. Martin provides useful links and suggestions to include the "Fullness Factor" to find the most satiating foods.

Chapter 5 is about the excuses we use when trying to diet or lose weight. You can probably relate to most of these. By overcoming our excuses it can put us on a better path to eating the right stuff and feeling better about ourselves. This is a great section because the author gives alternatives to the excuses so that we can replace them.

Chapter 6 is about creating a self-disciplined lifestyle. But as the author states:
"The more (healthy) sources of enjoyment and achievement you introduce in your life, the more powerful of a change you’ll undergo as a person. Dieting is a great start, but you can support it with several other things that will produce a synergistic effect."

This is made possible by escaping emotional eating, avoiding bad habits, and getting enough sleep.

Overall this is a great read and can be "devoured" in just a couple of hours. I would suggest taking notes while reading and then start slowly by applying the suggestions as they are introduced by the author. I like the fact that the book is supported by lots of examples and backed up by research.

As all the books written by the author, this one is a definite contribution to boosting the quality of life through self-discipline and taking direct action towards weaknesses that kill willpower and motivation.

[Geri Rawlinson]

no nonsense, practical tips on staying focused while dieting.

[Melissa · Rating 1 out of 5]

Meh

I just don't think this book contained any life changing info or thought provoking content. I feel like I've read similar advice on the general internet and was hoping for something more in-depth.

[Jaclyn Gibbons · Rating 5 out of 5]

No fluff...just scientifically supported information in layman’s terms that are detailed in how to easily apply to improve your health and lifestyle. Glad I read it!

[Alanoud Almesbah · Rating 4 out of 5]

My review for this book is similar to his other book Self-Discipline for Writers. A short on point book.

[Diana Bajares · Rating 3 out of 5]

Es un libro que no me aportó ningún conocimiento nuevo pero si me recordó ciertos conceptos que está muy bien repasarlos de vez en cuando.

[Laura saporiti · Rating 4 out of 5]

Un libro molto molto valido per iniziare la dieta

[Remo · Rating 3 out of 5]

Todo libro tiene su audiencia. El epílogo de éste lo resume bastante bien:

Epílogo
No hay duda de que la dieta es un reto . Algunas personas consiguen el éxito la primera vez que tratan de perder peso , mientras que otras necesitarán algunos intentos antes de lograr cambios permanentes . Sin embargo , siempre y cuando sigas intentándolo , tú también lograrás tu objetivo . Como recapitulación rápida , recuerda que :
1 . Establecer las expectativas correctas y darte cuenta de que no se trata de una dieta a corto plazo , sino un cambio permanente , son cruciales para el éxito . La mayoría de las personas fracasan porque esperan que las dietas milagrosas funcionen . No funcionan porque no se pueden revertir años de hábitos poco saludables con unas pocas semanas haciendo dieta . Piensa que no perderás más de medio kilo de grasa por semana , y proponte un cambio de por vida al modificar tus hábitos cotidianos .
2 . Los antojos son sensaciones pasajeras . Si puedes distraerte o , de otro modo , aplazarlos ( mediante la programación de días de trampa o comidas de trampa ) , los antojos serán mucho más fáciles de combatir .
3 . Si estás saciado es más fácil tener autodisciplina para resistir las tentaciones . Si hay un truco mágico para bajar de peso más fácilmente es comer muchas verduras y frutas que han demostrado ser hasta siete veces más saciantes que las opciones menos saludables , como la comida rápida .
4 . Si nunca desarrollas alternativas saludables y sabrosas siempre extrañarás los alimentos poco saludables . Conviértete en cocinero , aunque solo domines unas comidas sencillas y básicas . Si nunca se te antojan las comidas saludables , mantener tu dieta será siempre un reto .
5 . Reconoce las excusas por lo que son . Existen muy pocas razones legítimas por las que no puedes convertirte en una persona más sana al perder peso . El momento en que asumes la responsabilidad de tu salud es el momento en que puedes comenzar a hacer cambios permanentes .
6 . No te obsesiones con tu dieta . Encuentra pasatiempos saludables y forma hábitos positivos en la vida para completar tu transformación en una persona sana y vibrante . Si disfrutas de tu estilo de vida saludable nunca te sentirás tentado a volver a tus viejas costumbres .

Espero que los consejos de este libro te ayuden cuando encuentres desafíos relacionados con la fuerza de voluntad . Después de todo , muchos problemas surgen debido a la parte mental de la dieta y no porque no los puedas soportar físicamente . No es que tu cuerpo no pueda funcionar con menos calorías o que seas tan adicto a los alimentos poco saludables que experimentas graves síntomas de abstinencia . Esto solo ocurre en tu cabeza , y los consejos en este libro están destinados a ayudarte a superar estos desafíos mentales al fortalecer tu determinación . Si desarrollas la capacidad de superar a tu encantador cerebro tratando de venderte la idea de una pequeña recompensa a corto plazo ( satisfacer tu antojo ) a cambio de una gran recompensa a largo plazo ( mejor salud y bienestar general ) , no solo lograrás el éxito en tu dieta , sino también aumentarás tus posibilidades de éxito en otras áreas de tu vida . En este sentido , comenzar una dieta y cambiar exitosamente tus hábitos alimenticios puede tener un efecto positivo de transformación en toda tu vida . En retrospectiva , probablemente pensarás que es lo mejor que te ha sucedido . Y eso es precisamente lo que me gustaría que te sucediera . Date una oportunidad , los sacrificios valdrán la pena .

[J Crossley · Rating 3 out of 5]

This book contains tips to help you build your willpower in order to achieve your diet goals.