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Como Controlar la Ansiedad y los Ataques de Panico: Secretos efectivos para volver a ser tú y disfrutar de la vida relajadamente. Como calmar la angustia, ... (Miedo y Ansiedad)
¿Sientes que la ansiedad y los continuos pensamientos negativos están afectando tu vida? ¿Se ha vuelto tu mente tu peor enemiga? No te preocupes más… ¡La ansiedad tiene solución!
Las personas que experimentan ansiedad y ataques de pánico pasan por experiencias que son muy difíciles de tolerar y que les roban tranquilidad.
Les afecta toda su vida, no pueden funcionar de forma normal. Lo cual en muchos casos también afecta negativamente su trabajo y relaciones personales.
Muchos piensan que se están volviendo locos, que han perdido el control de sí mismos, de su mente y son víctimas de pensamientos negativos recurrentes.
Yo misma experimenté todo esto en el pasado, y fue lo que me motivó a estudiar la ansiedad para luego escribir este libro.
En esa época me sentía muy mal. Pensaba que tenía algo malo y experimentaba cosas
falta de aire; como que no podía respirar bien, como una sensación de estar mal oxigenada mareos constantes inestabilidad contracturas musculares se me aceleraba el corazón dificultad para dormir y me despertaba sobresaltada debilidad en brazos y piernas sentía como si en cualquier momento fuese a perder el conocimiento Todo el tiempo pensaba que algo malo me estaba por pasar.
¡Sentía que no era yo!
Las situaciones que antes podía manejar ahora me perturbaban.
Y me
“¿Qué ha cambiado en mí?”.
Los doctores me hacían pruebas de todo, me decían que estaba bien, que solo tenía estrés, pero aun así no podía quedarme tranquila.
Mi familia me apoyaba, pero también era frustrante para ellos porque no sabían cómo ayudarme.
Cuando sufres de ansiedad es muy difícil que te entiendan porque no sufren esto.
Y los pensamientos negativos se transforman en un patrón recurrente negativo del cual es difícil salir.
Muchas personas empiezan a experimentar insomnio, lo que crea un círculo vicioso, ya que…
Necesitas dormir para estar calmado (a), pero sientes tanta ansiedad que no puedes dormir.
Pero lo más terrible era no saber qué hacer para solucionarlo.
Así que es por ello que voy a compartir contigo lo que debes hacer, paso a paso, para salir de esta pesadilla.
Este libro te ayudará
Recuperar tu paz mental Ponerte bien, para que puedas hacer todo lo que te gusta Poder relajarte
Las personas que experimentan ansiedad y ataques de pánico pasan por experiencias que son muy difíciles de tolerar y que les roban tranquilidad.
Les afecta toda su vida, no pueden funcionar de forma normal. Lo cual en muchos casos también afecta negativamente su trabajo y relaciones personales.
Muchos piensan que se están volviendo locos, que han perdido el control de sí mismos, de su mente y son víctimas de pensamientos negativos recurrentes.
Yo misma experimenté todo esto en el pasado, y fue lo que me motivó a estudiar la ansiedad para luego escribir este libro.
En esa época me sentía muy mal. Pensaba que tenía algo malo y experimentaba cosas
falta de aire; como que no podía respirar bien, como una sensación de estar mal oxigenada mareos constantes inestabilidad contracturas musculares se me aceleraba el corazón dificultad para dormir y me despertaba sobresaltada debilidad en brazos y piernas sentía como si en cualquier momento fuese a perder el conocimiento Todo el tiempo pensaba que algo malo me estaba por pasar.
¡Sentía que no era yo!
Las situaciones que antes podía manejar ahora me perturbaban.
Y me
“¿Qué ha cambiado en mí?”.
Los doctores me hacían pruebas de todo, me decían que estaba bien, que solo tenía estrés, pero aun así no podía quedarme tranquila.
Mi familia me apoyaba, pero también era frustrante para ellos porque no sabían cómo ayudarme.
Cuando sufres de ansiedad es muy difícil que te entiendan porque no sufren esto.
Y los pensamientos negativos se transforman en un patrón recurrente negativo del cual es difícil salir.
Muchas personas empiezan a experimentar insomnio, lo que crea un círculo vicioso, ya que…
Necesitas dormir para estar calmado (a), pero sientes tanta ansiedad que no puedes dormir.
Pero lo más terrible era no saber qué hacer para solucionarlo.
Así que es por ello que voy a compartir contigo lo que debes hacer, paso a paso, para salir de esta pesadilla.
Este libro te ayudará
Recuperar tu paz mental Ponerte bien, para que puedas hacer todo lo que te gusta Poder relajarte
96 pages, Kindle Edition
Published November 2, 2017
481 people are currently reading
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Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 41 reviews
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March 18, 2025Mi papá me obligó a escuchar el audiolibro porque llevaba 3 días sin dormir por trastornado JAUQGDBD (creo que me sirvió de somnífero no sé)
September 21, 2020
Bueno pero no revelador
Lo más positivo que encontré en el libro es que explica el origen de todas las sensaciones que provoca la ansiedad en el cuerpo. De esta manera, podemos racionalizarlas y desvincularlas a un peligro real. Pero en líneas generales, no me pareció un gran libro. El método de los 4 pasos para combatir la ansiedad no está bien explicado y al menos yo lo desestime por completo. Me quede con las explicaciones de los síntomas y algunas palabras de aliento.
Lo más positivo que encontré en el libro es que explica el origen de todas las sensaciones que provoca la ansiedad en el cuerpo. De esta manera, podemos racionalizarlas y desvincularlas a un peligro real. Pero en líneas generales, no me pareció un gran libro. El método de los 4 pasos para combatir la ansiedad no está bien explicado y al menos yo lo desestime por completo. Me quede con las explicaciones de los síntomas y algunas palabras de aliento.
April 11, 2020
Excelente
Muy buen libro si sufres de ansiedad y ataques de pánico. Va directo al punto te explica paso por paso lo que ocurre cuando estás ansioso y cómo supéralo. Solo acabo de leerlo y ya me siento mejor. Muy recomendable.
Muy buen libro si sufres de ansiedad y ataques de pánico. Va directo al punto te explica paso por paso lo que ocurre cuando estás ansioso y cómo supéralo. Solo acabo de leerlo y ya me siento mejor. Muy recomendable.
May 4, 2022
libro para entender lo que hay detras de la ansiedad
Este libro te da algunos detalles de por que ocurre la ansiedad y sus síntomas. Maneja 4 pasos sencillos pero que requieren mucha conciencia y práctica. Recomendable si no sabes sobre el tema o si haz leido muy poco. Es material básico
Este libro te da algunos detalles de por que ocurre la ansiedad y sus síntomas. Maneja 4 pasos sencillos pero que requieren mucha conciencia y práctica. Recomendable si no sabes sobre el tema o si haz leido muy poco. Es material básico
February 14, 2019
Muy buen libro
Me gustó por que para mí es una recopilación de datos muy importantes para las personas que sufrimos de ansiedad pero siempre es recomdable tener ayuda de un profesional.
Me gustó por que para mí es una recopilación de datos muy importantes para las personas que sufrimos de ansiedad pero siempre es recomdable tener ayuda de un profesional.
January 19, 2026
Le doy 2 estrellas, no porque el libro sea “malo”, sino porque es extremadamente básico y no refleja cómo funciona realmente un ataque de pánico cuando lo estás viviendo.
Este libro puede servir para alguien que por primera vez quiere entender qué es la ansiedad, identificar síntomas y ponerles nombre. En ese sentido, cumple una función introductoria.
Sin embargo, sentí que se queda corto, y a veces es poco realista, cuando propone ideas como “retar a la ansiedad” o “enfrentarla con fuerza”.
Cuando estás en medio de un ataque de pánico, la mente no está disponible para actuar desde la voluntad. El cuerpo está en modo supervivencia y lo que se necesita no es fuerza mental, sino seguridad.
En mi experiencia, lo que realmente ha marcado la diferencia no ha sido “retar” a la ansiedad, sino aprender a regular mi sistema nervioso. Frases simples como “estás a salvo” o “esto es incómodo, no es peligroso” han sido muchísimo más efectivas para calmar síntomas y reducir la ansiedad diaria.
Este libro no aborda el sistema nervioso, la regulación corporal, los patrones emocionales ni la auto-regulación. Tampoco contempla que muchas personas aprendemos primero a calmarnos buscando a otros, y que el verdadero avance es aprender a calmarnos solas.
Personalmente, no lo recomendaría como lectura principal sobre ansiedad.
Si alguien quiere empezar este camino, considero mucho más útil un enfoque que explique qué le pasa al cuerpo, cómo generar seguridad interna y cómo acompañarse durante una crisis, no luchar contra ella.
Este libro puede servir para alguien que por primera vez quiere entender qué es la ansiedad, identificar síntomas y ponerles nombre. En ese sentido, cumple una función introductoria.
Sin embargo, sentí que se queda corto, y a veces es poco realista, cuando propone ideas como “retar a la ansiedad” o “enfrentarla con fuerza”.
Cuando estás en medio de un ataque de pánico, la mente no está disponible para actuar desde la voluntad. El cuerpo está en modo supervivencia y lo que se necesita no es fuerza mental, sino seguridad.
En mi experiencia, lo que realmente ha marcado la diferencia no ha sido “retar” a la ansiedad, sino aprender a regular mi sistema nervioso. Frases simples como “estás a salvo” o “esto es incómodo, no es peligroso” han sido muchísimo más efectivas para calmar síntomas y reducir la ansiedad diaria.
Este libro no aborda el sistema nervioso, la regulación corporal, los patrones emocionales ni la auto-regulación. Tampoco contempla que muchas personas aprendemos primero a calmarnos buscando a otros, y que el verdadero avance es aprender a calmarnos solas.
Personalmente, no lo recomendaría como lectura principal sobre ansiedad.
Si alguien quiere empezar este camino, considero mucho más útil un enfoque que explique qué le pasa al cuerpo, cómo generar seguridad interna y cómo acompañarse durante una crisis, no luchar contra ella.
July 18, 2022
Muy interesante y motivador
Realmente tal vez alguna vez pense que la ansiedad y la depresion no exitian, pues bien... son reales... Y nadie mas que uno mismo para combatirlas.... O ayudar a nuestras parejas, hijos, hermanos y amigos a superarlos y emprender la batalla contra este mal.... Que al final es solo un fantasma que se alimenta de nuestros miedos... Nosotros somos fuertes y valientes.... A luchar contra ellos.... La vida es corta y vale la pena vivirla al maximo y vivirla.... Pero FELIZ.
Realmente tal vez alguna vez pense que la ansiedad y la depresion no exitian, pues bien... son reales... Y nadie mas que uno mismo para combatirlas.... O ayudar a nuestras parejas, hijos, hermanos y amigos a superarlos y emprender la batalla contra este mal.... Que al final es solo un fantasma que se alimenta de nuestros miedos... Nosotros somos fuertes y valientes.... A luchar contra ellos.... La vida es corta y vale la pena vivirla al maximo y vivirla.... Pero FELIZ.
December 6, 2018
No recomendable
Al final lo interesante fueron las recomendaciones para controlar la ansiedad y ataques de pánico. La verdad recomiendo visitar a un especialista para aquellos que padecen de ansiedad desde lo más leve a lo más grave, esto con el fin de saber controlarlo. Leer un libro con unos pasos no harán cambiar a las personas fácilmente. Es por eso que no lo recomiendo. Una estrella de calificación.
Al final lo interesante fueron las recomendaciones para controlar la ansiedad y ataques de pánico. La verdad recomiendo visitar a un especialista para aquellos que padecen de ansiedad desde lo más leve a lo más grave, esto con el fin de saber controlarlo. Leer un libro con unos pasos no harán cambiar a las personas fácilmente. Es por eso que no lo recomiendo. Una estrella de calificación.
May 2, 2021
Como controlar la Ansiedad y los Ataques de Pánico
Buen libro, mismo que a través de su lectura agradable y objetiva, nos permite contar con una serie de métodos, técnicas y consejos, que nos permiten encarar de forma inmediata y con resultados positivos aquella ansiedad y ataques de pánico; mismos que no erradicar o controlar menoscaban nuestra calidad de vida,
Buen libro, mismo que a través de su lectura agradable y objetiva, nos permite contar con una serie de métodos, técnicas y consejos, que nos permiten encarar de forma inmediata y con resultados positivos aquella ansiedad y ataques de pánico; mismos que no erradicar o controlar menoscaban nuestra calidad de vida,
July 5, 2020
Super bueno solo hay air ser constante an la practice y paciente.
Porque to do lo air dice to libel as verdad y si no todos experimentamos lo mismo lo mismo aplica para in Mafioso nunca sabes cuando llegar esos sintomas.
Porque to do lo air dice to libel as verdad y si no todos experimentamos lo mismo lo mismo aplica para in Mafioso nunca sabes cuando llegar esos sintomas.
May 2, 2021
Practico
Plantea 4 pasos para disminuir la ansiedad y ataques de pánico y brinda un entendimiento de porque ocurre lo que nos ocurre después de leerlo siento más tranquilidad y empezaré a aplicar sus 4 pasos para eliminarla de mi vida
Plantea 4 pasos para disminuir la ansiedad y ataques de pánico y brinda un entendimiento de porque ocurre lo que nos ocurre después de leerlo siento más tranquilidad y empezaré a aplicar sus 4 pasos para eliminarla de mi vida
June 15, 2021
Excelente
Este libro me llegó en el momento adecuado, estoy sufriendo de ansiedad y muchos síntomas que tengo no sabía que eran por eso. Ahora ya se y es una gran ayuda saber cómo gestionar a mi ansiedad y saber cómo actuar ante ello. Recomiendo mucho leer este libro
Este libro me llegó en el momento adecuado, estoy sufriendo de ansiedad y muchos síntomas que tengo no sabía que eran por eso. Ahora ya se y es una gran ayuda saber cómo gestionar a mi ansiedad y saber cómo actuar ante ello. Recomiendo mucho leer este libro
June 21, 2021
Excelente libro
Empecé a leerlo hace dos semanas porque estaba pasando por momentos de mucha ansiedad, no puedo decir q ya desapareció del todo pero si puedo asegurar q mi vida a mejorado y voy a lograr como dicen, combatir la manta de la ansiedad. Mil gracias
Empecé a leerlo hace dos semanas porque estaba pasando por momentos de mucha ansiedad, no puedo decir q ya desapareció del todo pero si puedo asegurar q mi vida a mejorado y voy a lograr como dicen, combatir la manta de la ansiedad. Mil gracias
June 29, 2021
El título es muy bueno.
Pero creo que es un libro para leer de manera informativa cuando uno (o un ser querido) NO está pasando por un momento de ansiedad máxima, no como una guía para cuando está en el momento y desea solucionar, salir, subir un poquito.
Pero creo que es un libro para leer de manera informativa cuando uno (o un ser querido) NO está pasando por un momento de ansiedad máxima, no como una guía para cuando está en el momento y desea solucionar, salir, subir un poquito.
October 29, 2021
Excelente exercises, I had been feeling better
I love how describe simple exercises to calm down
Fight back against bad thoughts
I did part of the exercises but I see my health increase why I recognize the bad moments won’t kill me
I love how describe simple exercises to calm down
Fight back against bad thoughts
I did part of the exercises but I see my health increase why I recognize the bad moments won’t kill me
November 25, 2021
Es un libro práctico, que ayuda en gran medida a controlar los ataques de pánico y que forma una especie de herramienta para que las personas sean autosuficientes y que desarollen su vida de acuerdo a su objetivo primordial, la estabilidad y el entusiasmo de hacer cosas mejores...
January 1, 2022
Este libro me ayudo bastante a entender q no había nada malo en mi q solo era mi ansiedad haciendo de las suyas, que habemos muchas personas q padecemos de ansiedad o lo hemos padecido en algún momento y que por lo tanto es más normal de lo q yo pensaba.
June 17, 2022
Excelente!!
Un libro en el que me ayudo mucho a identificar lo que estaba haciendo mal con mi ansiedad. Lo recomiendo mucho. Especialmente para estos tiempos que vivimos donde la ansiedad es el pan nuestro de cada día. Toda persona debe de leerlo.
Un libro en el que me ayudo mucho a identificar lo que estaba haciendo mal con mi ansiedad. Lo recomiendo mucho. Especialmente para estos tiempos que vivimos donde la ansiedad es el pan nuestro de cada día. Toda persona debe de leerlo.
October 23, 2023
Despues de leer este libro me di cuenta que tengo varios miedos y que sufro de ansiedad...
Si no lo leo no me doy cuenta.
Bueno, y si claro. dan el proceso para solucionarlos pero era feliz sin saber que los tenia. :S
Si no lo leo no me doy cuenta.
Bueno, y si claro. dan el proceso para solucionarlos pero era feliz sin saber que los tenia. :S
August 18, 2025
Excelente libro contra la ansiedad.
Pasos muy sencillos y claros, además de explicar cada síntoma de la ansiedad. Es reconfortante leer cada línea y entender lo que te sucede de manera llana y sin tecnicismos.
Pasos muy sencillos y claros, además de explicar cada síntoma de la ansiedad. Es reconfortante leer cada línea y entender lo que te sucede de manera llana y sin tecnicismos.
April 27, 2018
Excelente Guía
Es un buen texto, con una metodología muy clara, paso a paso, fácil de aplicar y de bastante utilidad. Muchas gracias
Es un buen texto, con una metodología muy clara, paso a paso, fácil de aplicar y de bastante utilidad. Muchas gracias
November 25, 2018
Un excelente libro
Consejos practicos y realistas que hay que practicar mucho, hay que tener mucho control para no care en el panico
Consejos practicos y realistas que hay que practicar mucho, hay que tener mucho control para no care en el panico
October 21, 2019
Muy bueno!
Muy sencillamente explicado los problemas y las soluciones. Vale la pena ponerlas en práctica para tomar control de uno mismo de una vez.
Muy sencillamente explicado los problemas y las soluciones. Vale la pena ponerlas en práctica para tomar control de uno mismo de una vez.
January 5, 2020
Buen libro con recursos para afrontar el trastorno de ansiedad
May 22, 2020
Muy bueno
Muy buen libro, me ayudo a controlar mi ansiedad y aprendi algo Nuevo para ayudar a alguien mas, gracias por todo
Muy buen libro, me ayudo a controlar mi ansiedad y aprendi algo Nuevo para ayudar a alguien mas, gracias por todo
October 30, 2020
Recomendado
No estamos solos, cuando encuentras que lo que has venido sintiendo es real, y con la lectura tienes herramientas para afrontarlo.
No estamos solos, cuando encuentras que lo que has venido sintiendo es real, y con la lectura tienes herramientas para afrontarlo.
December 23, 2020
Me aburrió un poco, hay cosas que ya he leído, quizás es porque he leido mucho y hay temas que ya me parecen repetitivos.
January 29, 2021
Excelente libro!!
Un libro de mucha ayuda en momentos difíciles de enfermedad y en este tiempo de COVID tan estresantes. Lo recomiendo
Un libro de mucha ayuda en momentos difíciles de enfermedad y en este tiempo de COVID tan estresantes. Lo recomiendo
April 27, 2021
Muy bueno
El libro contiene todos los puntos sobre la ansiedad y desde luego la autora termina con las recomendaciones que son vitales pará este tipo de casos.
El libro contiene todos los puntos sobre la ansiedad y desde luego la autora termina con las recomendaciones que son vitales pará este tipo de casos.
October 18, 2021
Muy regular
El libro, es un resumen basico de como manejad la ansiedad, pero no tiene conceptos de fondo o ejercicios nuevos
El libro, es un resumen basico de como manejad la ansiedad, pero no tiene conceptos de fondo o ejercicios nuevos
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