Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами

by Ирина Якутенко

Почему одни люди с легкостью отказываются от соблазнов, а другие не в силах им противостоять?

Автор книги, собрав самые свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. Из-за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиаторы — вещества, которые регулируют работу мозга.

Нарушения бывают разными: обладателям одних постоянно не хватает ощущения удовольствия, носители других испытывают от приятных вещей настолько сильные ощущения, что не могут противиться им. Но итог один: «животная» часть мозга, лимбическая система, которая требует удовольствия прямо здесь и сейчас, чаще берет верх над самой «умной» зоной — префронтальной корой, которая помнит, что сиюминутное удовольствие угрожает большим жизненным планам.

Genres: Nonfiction, Psychology, Science, Biology, Self Help, Audiobook, Russia

456 pages, Hardcover

Published January 1, 2018

About the author

Ирина Якутенко – молекулярный биолог, выпускница МГУ им. М. В. Ломоносова. С 2007 года занимается популяризацией науки. Работала в ведущих российских медиа, автор сотен научно-популярных статей, видеоблога на YouTube, телеграм-канала «Безвольные каменщики», лектор и ведущий научно-популярных мероприятий. В 2017 году вышла ее книга о генетических и молекулярно-биологических основах силы воли «Воля и самоконтроль: как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами».

Reviews

[Egor · Rating 3 out of 5]

Безумно интересная книга написана безумно скучным языком. Звучит странно, но это так и есть. Я продирался буквально через каждую страницу, включая силу воли, чтобы прочесть книгу про силу воли.

[Diana · Rating 5 out of 5]

Просто чудова книга! Наскільки я люблю книжки про мозок - настільки вона мені зайшла. Дуже детально поясненні механізми самоконтролю, системи винагородження, генетична сторона, а також так званий "вплив середовища". В багатьох дрібних моментах я підкріпила свою думку, на багато інших моментів стала дивитись по-новому. А ще в книзі є кілька класних тестів і я переконалась, по-перше, що взгалі не є імпульсивною людиною (що дуже тішить), а по-друге - підтвердила свою думку, що в більшості на різноманітні "звершення" мене мотивує не винагорода, а страх.
Чудове продовжкння книжок Асі Казанцевої, наукпоп статей, книги Канемана і курсу Ключарева про нейроекономіку

[Александра Зайцева · Rating 5 out of 5]

Для меня это книга о терпимости к себе и к другим, потому что ну вот так по-разному у всех устроен мозг в силу тысячи причин. Можно попробовать как-то улучшить свою собственную ситуацию с самоконтролем, но без фанатизма, потому что иначе организм состарится раньше времени от чрезмерного перенапряжения. Такие дела.

[Katerina Margaritova · Rating 4 out of 5]

Ммм... "я никогда так не ошибался" (с).

Взяла книгу, увидев ее в шортлисте премии Просветитель. Ожидала биологический научпоп.
А получила (по большей части) "Атомные привычки" по-русски.

Примеры из книги растасканы уже чуть ли каждым "гуру бизнеса" и представителем профессии "успешного успеха". Очень много советов "делай так и так", из-за чего мне тем более непонятно, почему книга была рассмотрена для (достаточно) престижной премии, а не потерялась в секции self-help среди моря таких же.

Возможно, если бы не читала ничего другого, мне было бы интересно. А так - для меня было просто ни о чем.

[Shalkara · Rating 5 out of 5]

Ура-ура, я дочитала xD
Книга, которая стала для меня американскими горками и Эверестом науки (ну, как минимум Говерлой, окей). Сначала автор пишет легко, запоминающееся. Затем начинаются дебри нейробиологии и становится невероятно сложно. К средине книги я злилась и называла её "книга о дофамине и ни о чём другом". Но как только глава нейробиологии закончилась - остальное полетело. И да, эта глава была жизненноважна для понимания дальнейших процессов. Я открыла для себя много нового, взлянула в новом свете на себя, окружающих, на установки мира, на свои привычки. Не знаю, станет ли она "lifechanging", но я точно теперь понимаю что происходит со мной и почему, а значит, могу с этим бороться или смириться полностью сознательно.

TLDR: Тяжелее, чем книги Казанцевой, но оно того стоит

[Viktoria · Rating 3 out of 5]

Любопытно, хоть и несколько расплывчато

[Alexandr Blokhin · Rating 4 out of 5]

Книга научно-популярная. Но сильный перекос в пользу науки, из-за чего сложно читать и пробираться к «популярности». Мне кажется, можно объяснить всё тоже самое более простым и бытовым языком, оставляя научные объяснения тем, кому это реально нужно.

[Jekaterina Bjalt · Rating 5 out of 5]

Будучи образцово-показательным экземпляром научно-популярной работы, эта книга рассказывает о том, какова нейробиологическая, генетическая и физиологическая природа проблем с силой воли. Чётко очерченная тема раскрывается через изложение экспериментально проверенных данных, и всё это максимально доступным языком. Для ключевых повторяющихся понятий, которые человек, далёкий от нейронаук, может легко запамятовать, в конце предлагается удобный глоссарий. Книга отлично структурирована и читается легко и интересно, открывая при этом перед читателем загадочный мир "кухни" нашего сознания. Познавательно, увлекательно и легкоусваиваемо без потери качества и существенных искажений. Если очень постараться придраться, то есть пара опечаток, и стиль иллюстраций, как мне показалось, не совсем соответствует тону книги, но это настолько ничтожные мелочи, что на них можно смело закрыть глаза и со спокойным сердцем сказать, что эта публикация близка к идеалу.

[Roman · Rating 5 out of 5]

Книга разделена на части, условно говоря - "кто виноват" и "что делать". Во второй части местами неплохие советы. Часть же советов помечена как "фантастические". Довольно неплохие ссылочные разделы. Вынес кое что полезное.

[Кірыл · Rating 5 out of 5]

Понравилось что в книге много отсылок к генам и при желании и некотором объеме знаний можно посмотреть свои варианты мутаций, а не гадать. Ну и в целом для восприятия других людей через призму генетических особенностей тоже полезно.

[Docuch · Rating 1 out of 5]

Не хватит никакой силы воли, чтобы прочитать эту книгу. На ютубе вещает живее

[Bodies_upon_the_gears · Rating 5 out of 5]

Ирина зашла на очень благодатную почву. Самоконтроль интересен буквально всем: для собственного блага и успешности отроков. В книге повторяются многие тезисы, которые можно услышать на YouTube канале Ирины, и некоторые научные утверждения, к сожалению, устарели. К примеру, опровержению работы про голодных и сытых израильских судей уже много лет. Я бы немного сократил научность описательной части. Я не запомню названия белков и отделов мозга. Мне важнее понимать механизм влияния генов и среды, а не щеголять умными терминами. Хотя, по-видимому, в среде авторов научно-популярной литературы - это не по-пацански :) В целом прекрасная книга, которую легко советовать, как полезное и чаще всего приятное времяпровождение.

[Olga · Rating 5 out of 5]

Книжка получилась очень хорошая! Есть нон-фикшн из близких областей, который мне было читать понятнее и увлекательней, но здесь и тема не тривиальная. Все сведения со ссылками на исследования и комментариями, как положено. Несколько моментов произвели сильное впечатление: степень влияния генов, тонкости взаимодействия генов и среды, доступно про эпигенетику. Отдельное спасибо за внимание, уделённое беременности и стрессу.
Успехов автору!
(Книжку про коронавирус тоже рекомендую: сейчас уже менее актуально, но в своё время очень зашла и помогла)

[Ksenia · Rating 5 out of 5]

Отличная книжка. Вся сложная теория забылась, как только закрыла последнюю страницу, но удалось запомнить некоторые моменты про мозг: лимбическая система vs. префронтальная кора, стала понятна разница между серотонином, дофамином и эндорфином. Вопрос nature vs. nurture, как и ожидалось, не может быть однозначно разрешен. Последняя глава с советами вызывает оптимизм: что-то уже испробовано, что-то только предстоит внедрить (например, принцип "если...то", а также представление себя в виде нищей старухи с протянутой рукой).

[Alexander Borshteyn · Rating 5 out of 5]

Хорошая и интересная по сути книга, в которой слишком много биологии и терминологии. Продирался через некоторые фрагменты текста с огромным трудом, задействуя ту самую силу воли.
Было душно, но стоило того.
И книга в том числе о терпении к тем, кому не очень повезло с генами и средой и остальным факторам - они, оказывается, не просто так такие разгильдяи.

[Sergey · Rating 4 out of 5]

Интересная научпоп книга о том, как работает наш мозг. Часто вгоняет в депрессию, потому что указывает на то, как много зависит не от нас самих, а от наших генов и окружения.

Читать, если:
- хочешь понять почему у тебя низкая/высокая сила воли
- хочешь получить научно обоснованные способы повлиять на свою силу воли (последняя глава)

4/5

[Annie · Rating 4 out of 5]

Могло бы быть пять, если бы не довольно никакие, а подчас и противоречащие современному подходу работы с провалами мотивации и контроля, советы. И досадный ляп в древнегреческой мифологии) используешь метафоры - используй верно!

[Nikita Efanov · Rating 3 out of 5]

Книжка интересная, но довольно бесполезная - какая разница, какие у тебя гены для борьбы с соблазнами? Чтобы бороться с соблазнами наилучшим образом, нужно не прибегать к ситуации, когда требуется сила воли с любыми генами.

[Oxana Kotova · Rating 5 out of 5]

Это замечательная книга, которая объясняет что делать, если ты вдруг стал не продуктивным.
И ответ отличается от всех мотивационных книг и тренингов.
В книге объясняется как все работает на физическом, химическом уровне. Как на самом деле все работает через нейробиологию.

[Artem Tyurin · Rating 4 out of 5]

Хорошая книжка про устройство мозга, нейромедиаторы и контролирующие их гены. Более сфокусированный формат по сравнению с книжками Аси Казанцевой.

[Tatiana Kapinos · Rating 5 out of 5]

Ставлю пятерку. Достойная научно-популярная книга про наш любимый мозг. Книга написана русскоязычным автором. Много ссылок на исследования.

[Slavi · Rating 5 out of 5]

Предпоследние 2 главы достаточно прочитать, чтобы понять основные идеи автора.

[Сергей Куликов · Rating 3 out of 5]

Скипанул середину, так как устал читать про мозг. И сразу перешел к выводам. Советую сделать также всем, кто не хочет погружаться в нейроны. Хорошая книга для желающих разобраться в себе.

[kar-kar · Rating 5 out of 5]

Лучшая в мире книга по саморазвитию.

[Timur · Rating 5 out of 5]

Мозг такая сволочь 😆 если он может вас обмануть, он вас обманет

[Jate · Rating 2 out of 5]

Тяжело и перегруженно

[Elvira Bary · Rating 3 out of 5]

Как уже сказал другой комментатор: безумно интересная книга, написанная безумно скучным языком.

[Gennady Polonetsky · Rating 5 out of 5]

Очень полезная книга для осознания нашего и не только нашего организма.

[Olga Silverstone · Rating 4 out of 5]

Отличная книга про то, как работает наш мозг. Понятным и не слишком сложным языком автор объясняет, почему нам сложно приступить к важной задаче, почему мы смотрим сериалы и листаем соцсети и откуда берется главный мозговой гормон дофамин. В конце книге даются практические советы, как мы можем подружится и в некоторых случаях обмануть наш мозг. Главное, что все основано на научных фактах и проведенных экспериментах.

[Anton Kashpor · Rating 5 out of 5]

Отлично изложены научные факты. Написано довольно простым языком, что помогает легко разбираться с тонкостями работы мозга на "пользовательском" уровне.
После прочтения данной книги, стал замечать закономерности в своих повседневных действиях.