Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам

by Наталья Зубарева

Ship from Germany, hardcover. Natal'ja Zubareva — vrach, specializirujushhajasja na gormonal'nom zdorov'e i pitanii dlja balansa jendokrinnoj sistemy. V bloge @doctor_zubareva, kotoryj chitaet bolee 1 milliona podpischikov, — samye ostrye temy zhenskogo zdorov'ja, bescennye sovety i rekomendacii, tysjachi istorij vyzdorovevshih pacientok. «Val's gormonov» — jeto unikal'naja zhenskaja jenciklopedija zdorov'ja. Vy uznaete, snizit' ves; izbavit'sja ot bessonnicy; normalizovat' zhenskij cikl; stat' krasavicej s ideal'nymi kozhej, nogtjami i volosami; pochuvstvovat' kryl'ja za spinoj i beskonechnyj pritok jenergii i sil. Desjatki otvetov na samye vazhnye i ser'eznye voprosy o zhenskom zdorov'e, o svjazannyh s gormonal'nym disbalansom problemah i ih reshenii. Glavnoe o zhenskom gormonal'nom zdorov'e prostym i ponjatnym jazykom ot samogo populjarnogo doktora Instagram.

Genres: Nonfiction, Health

351 pages, Hardcover

Published November 1, 2017

Reviews

[Iryna Khomchuk · Rating 5 out of 5]

кби не щасливий випадок, я цієї книги ніколи не взяла б до рук. По-перше, обкладинка у неї якась аж надто кітчева. По-друге, я (на жаль чи на щастя, не знаю) не надто заморочуюся темами схуднення, правильного харчування та гламурної зовнішності. По-третє, всі оці рекомендації різних, за висловом авторки, #гурушмуру завжди видавалися мені якимись підозрілими. Ну, напевно, досить перелічувати причини, з яких я не взялася б за читання "Вальсу гормонів", оскільки я цю книгу прочитала. І тепер радитиму відкинути всі оті перелічені мною та інші причини й пошукати її, тим паче, що скоро вона має вийти українською.

Отож, чому книгу таки варто прочитати. Я не надто велика прихильниця книг-порадників про те, як стати щасливим/завести друзів/заробити мільйон/вдало вийти заміж/стати красунею тощо. Переконана, що, окрім власної волі особи, змусити її досягти цих та інших вершин людського духу і не лише не здатен ніхто. Проте часом для того, аби зробити перші (та й не лише їх) кроки, нам не вистачає інформації. Такої, яка, по-перше, допомогла б зрозуміти, як діють певні механізми, а по-друге, підказала б, у якому напрямку хоча б приблизно потрібно крокувати. Звісно, без доброї волі та регулярних дій навіть найціннішій інформацій — гріш ціна, але це тема для іншої розмови. Крім того, Наталя Зубарєва — трохи нетиповий дієтолог. Вона насамперед жінка, яка точно знає, що і чому ми відчуваємо (бо ж лікар) і яка так само точно знає, як вкурвлюють всі оці розмови про те, що ти "мусиш, бо...", і нікого ні до чого не змушує. Авторка розкладає по поличках усі механізми гормональної саморегуляції організму, а потім пояснює, як ліпше зробити, аби всі вони працювали як годинник. Так само вона пояснює і те, чому стрілка вагів часом заходить далеко за ту цифру, яку ми вважаємо ідеальною для себе, і як повернути її назад. Але найбільше мені зімпонував заклик насамперед полюбити себе і дбати про своє здоров’я та зовнішність не для чоловіка/кавалера/сусідки/заздрісної колеги, а виключно для себе і лише тоді, коли це — твоє щире й істинне бажання. От після цього я ладна була читати і про розрахунок калорій, і про кардіотренування (хоча сама навряд чи за це візьмуся. Втім...))))

[Olha · Rating 5 out of 5]

Must read!
Багато важливої інформації, якої я раніше ніде не зустрічала, хоча цікавлюсь темою і вважала, що знаю не мало :)

[Kateryna Kolesnyk · Rating 3 out of 5]

Книга начиналась многообещающе, но столкнувшись с несостыковками в тексте касательно того, что она сама же и говорит в разных главах, перестала особо верить написанному. Плюс, фрустрация после прочтения тк в голове полная каша и отсутствует структура предоставленной информации.

[Victoria Trammell · Rating 3 out of 5]

Вот вроде бы информация вся полезная, но подача как-то не очень. Надо работать над подачей. Неинтересно было читать

[Sense361 · Rating 5 out of 5]

I loved it! Science behind women’s health.

[Asya Shestopal · Rating 5 out of 5]

Вальс гормонів
⠀
З одного боку, книга дає класні знання і розуміння процесів, які відбуваються в нашому організмі. От теоретичний бік книги, якщо так можна висловитися, шикарний. Пояснено, які є гормони, за що вони відповідають, на які процеси впливають. Мене ще зі школи цікавить така медично-біологічна тематика, тому це мені дуже сподобалось.
⠀
З іншого боку, щодо практичних порад у мене виникли запитання. По-перше, мені дуже різало очі, що майже будь-яка тема, будь -який розділ закінчується приблизно такими словами "ось це може допомогти/завадити вам у боротьбі з вашим основним ворогом - зайвою вагою!"
⠀
Ну дуже сильний акцент ставиться саме на це. Комусь, звісно, це актуально, корисно і допоможе. Але мені начебто і не треба ні з чим боротися, немає зайвої ваги (на мою скромну суб'єктивну думку, звісно). І ось ці "поради як схуднути" спочатку я просто пропускала, а потім вони вже й почали дратувати, бо їх дійсно багато.
⠀
Мені сподобався список лікарів, яких треба регулярно проходити і аналізи, які потрібно періодично здавати. Звісно, інформація не унікальна, таке і в інтернеті можна знайти, і у сімейного лікаря запитати. Але все ж.
⠀
Було цікаво читати про біоритми, про те, чому важливо дотримуватись режиму дня, як це впливає на гормони. Про гормон стресу кортизол, навіщо він потрібен і як з ним "дружити". Зацікавив розділ про харчування і тренування відповідно до фази менструального циклу. Про харчування не знаю, а от порад щодо тренувань постараюсь дотримуватись.
⠀
Привернув мою увагу і розділ про особливості харчування під час вагітності. Навіть стікер наклеїла. Раптом колись знадобиться 😉
⠀
Перечитую все, що написала, згадую ще раз книгу і розумію, що вона хороша. І загалом мені сподобалась. Якби не постійні повтори "як вам схуднути" було б враження абсолютно позитивне. Класичний випадок того, як ложка дьогтю бочку меду псує.

[Marie · Rating 4 out of 5]

Много базовой полезной информации, но 1) подача определенно оставляет желать лучшего, 2) нет ссылок на научные статьи, исследования и т.д., не понятно где была найдена та или иная информация и на самом ли деле она является достоверной, из-за этого 3) цена на мой взгляд завышена, к тому же и книга все таки достаточно тонкая.

[Anna Senina · Rating 5 out of 5]

Базовая, но очень полезная книжка для всех и каждого. Советы не сложные, но помочь могут.
Одного раза прочитать не хватит, надо будет обращаться к разным главам.
Рекомендую.

[Kasiastarko · Rating 3 out of 5]

Є сексизм і психосоматика.

[Zdenek Sykora · Rating 4 out of 5]

"Вальс гормонов" — это популярная книга врача и блогера Натальи Зубаревой, которая стала бестселлером благодаря своему доступному и увлекательному изложению сложных медицинских тем. В книге Зубарева объясняет, как гормоны влияют на различные аспекты жизни женщины — от веса и сна до сексуальности и красоты. Автор предлагает читателям глубже понять работу своего организма и научиться управлять своим здоровьем на гормональном уровне.

Содержание: Книга разделена на главы, каждая из которых посвящена различным аспектам гормонального здоровья. Зубарева обсуждает, как гормоны управляют нашим телом и настроением, подробно объясняя, как они влияют на вес, сон, кожу и другие важные элементы здоровья. Особое внимание уделено проблемам, связанным с гормональным дисбалансом, таким как гормональные нарушения, которые могут проявляться в виде лишнего веса, проблем со сном, кожных высыпаний и других симптомов.

Зубарева также дает рекомендации по поддержанию гормонального баланса с помощью правильного питания, физической активности и корректировки образа жизни. В книге представлены практические советы и рекомендации, которые можно применять в повседневной жизни для улучшения самочувствия и внешнего вида.

Анализ: "Вальс гормонов" отличается доступностью и простотой изложения, что делает её идеальной для широкого круга читателей, не обладающих медицинским образованием. Наталья Зубарева использует понятные прим��ры и сравнения, что помогает лучше усваивать сложную информацию. Её подход к гормональному здоровью базируется на научных данных, что придает книге дополнительную ценность.

Тем не менее, у меня сложилось впечатление, что книга написана как будто по заметкам из её студенческих лет и затем просто перенесена в книгу. Однако это лишь мое личное мнение. Некоторые критики могут заметить, что книга может быть чересчур упрощенной и что для более глубокого понимания темы может потребоваться дополнительное изучение медицинской литературы. Однако для большинства читателей "Вальс гормонов" станет полезным руководством по улучшению своего здоровья.

Заключение: "Вальс гормонов" Натальи Зубаревой — это практическое руководство для женщин, которые хотят лучше понять свой организм и научиться управлять своим гормональным здоровьем. Книга рекомендована всем, кто стремится улучшить свое самочувствие, внешний вид и качество жизни, используя знания о гормонах и их влиянии на тело.

[Cassiopeia_18 · Rating 4 out of 5]

Как не странно, мне понравилось. Любую книгу нон-фикшн следует читать осторожно и самому решать, что нужно лично тебе, а что нет. В этой же книге, очень хороший посыл и много чего нужного разложено по полочкам. Еще не дочитав до конца, я поняла, что не раз еще ее пролистаю, и перечитаю наиболее заинтересовавшие меня темы. Очень понравилось, что многие основные мысли выделены и возвращаясь назад, сразу вспоминаешь о чем было в этом отрывке.

Книга наполнена очень многим, но объединяют их гормоны. Какие есть, для чего они нужны. Гормон роста, инсулин, холестерин (последние два, бывают двух видов, или "хорошим" или "плохим"). И как же важно об этом знать и понимать. Самое главное, в самом начале автор сразу рассказала, какие анализы, что показывают и объяснила все простым языком. Что даже такой человек, далекий от медицины и пугающийся всех этих "непонятных" слов все понял. Я даже запомнила некоторые медицинские термины. Мне понравилось, что были приведены в пример многие диеты и рассказано, почему они не действуют и как желательно делать, чтобы худеть и не поправляться, быть здоровой и в гармонии со своим телом.

В общем, я получила огромный заряд и еще больше знаний. Определенно прочитаю вторую книгу и буду ждать продолжения серии. Просто потому, что написано настолько легко и понятно, что мне стало интересно погрузиться в тему и узнать еще больше.

[Margarita Pronina · Rating 3 out of 5]

Книгу #вальсгормонів мусить прочитати кожна жінка.

Я тут не кажу про високі матерії чи повчання як краще вдіяти. Ця книга логічна та дружня. Вона лише підкреслює фарватор руху жінки у морі життя, щоб не збитися з курсу і не захлинутися проблемами, які потім легко не здолати.

Коли буде повністю порушена гормональна система, втрачене волосся, краса, тонус, здоров‘я. Коли ти станеш неважливою для себе і житимеш заради інших, щоб з тебе залишався ще хоч якийсь толк.

Знаєте таких жінок? А чому ви думаєте, що це якась пенсійна історія, і до того ще далеко?

Це відбувається зараз - з кожним прийомом їжі, з недосипом (у мене все літо, традиційно), з намаганням скоріше схуднути, з кожним розчаруванням, коли цього не сталося, а ти реально пашеш.

Якось я зустріла на лекції жінку, вона виступала спікером, в я прислужником у тій залі (адміністратор), я подивилась в її очі і мені стало дуже соромно, що у її 40+ вона виглядала енергійнішою, стрункішою, здоровішою, ніж я тоді у свої 30. Вона явно щось знала про догляд і самопочуття! Дізнайтесь і ви!

Як мінімум: після книги я купила вітамін D та Омегу. І найголовніше особисто від мене: будь доброю, будь синергійною, розслабленою, але живою. Почни з внутрішньої краси та настрою!

[Kamilya Basyrova · Rating 5 out of 5]

мне очень понравилось эта книга, так как я никогда ещё не читала про гормоны. некоторые вещи были мне привычны и ясны, другие оказались новой информацией. эту книжку надо ещё перечитать и выполнять. все рекомендации очень конкретны. написано, что есть и не есть, что делать и не делать, как долго и в каких количествах. так что отличная книга.


важные моменты для меня:

от кортизола:
1) омега 3 (dha+epa больше 700
2) витамин с 800-1000 мг в сутки
3) витамины группы В
4) 5-htp
5) женьшень
6) ароматерапия
7) спать
8) медитация, дыхание

чтобы не переедать, надо высыпаться (мелатонин, вырабатывать в полной темноте). также он влияет на иммунитет, молодость и прочее.

при каждом приеме пищи выделяется инсулин, лтлрый на три часа не даёт сжигать жир. поэтому надо есть тр раза в день.

оральные контрацептивы - зло.

про беременность много.

жир-хорошо. ожирение и проблемы с холеститиром из-за нарушений белкового обмена.

далее было много посвящено питанию и похудению, многое перекликается я с книгой "интуитивное питание". также даны очень конкретнее рекомендации о том, что есть и что не есть, когда, как и для чего. плюс про тренировки.

[Margarita · Rating 4 out of 5]

Книгата е чудесна, особено за начинаещи, които тепърва се запознават не само с действието на женските хормони, а също и със състояния като инсулинова резистентност, проблеми със щитовидната жлеза, наднормено тегло, до какво води повишеният кортизол и стресът, защо сънят е важен, както и добре обяснени фази на месечния цикъл - защо се чувстваме по даден начин и как да се отървем от ПМС синдрома.. Всичко е синтезирано много систематично и поднесено кратко и ясно.
Имам своите несъгласия относно диетите за различните състояния, които препоръчва авторката, но като цяло е доста полезна книга и бих я препоръчала на жени над 25, които искат да узнаят повече за организма си и до какво водят промените с настъпването на годините, също как може да предотвратим и забавим много от неприятните симптоми, свързани с остаряването в най-общ смисъл.

[Darya · Rating 3 out of 5]

Давно купленная книги, ждала своего часа. В целом нормально прошло, удобно читать такие книги, если немного времени за раз можешь уделить: обычно главы не длинные были или имели подразделы.

Манера подачи информации иногда раздражала, автор хотела поддерживать формат как бы беседы на равных на «простом языке», но иногда это утомляло, и хотелось просто четкой структурированной информации, а она могла быть размазана или казалось, что будет структурирована, но по итогу каждая секция немного да отличалась структурой от предыдущей. Были иногда факты, напоминающие пресловутое универское «очевидно что» и объяснения, к сожалению, не всегда присутствовали.

Полезной информации для себя почерпнула, было интересно про циркадный ритм, мелатонин, кортизол, инсулин, холестерин (хотя глава была сложная, я три раза читала, чтобы уложилось).

[Lily SDe · Rating 1 out of 5]

Ничем, кроме привлечения внимания к собственному здоровью, книга не помогает. Полу-научные факты, наспех слепленные друг с другом, отсутствие минимальных аналитических выводов. Впрочем, наверное, кому-то это подходит. Тем не менее, если вы действительно интересуетесь своим здоровьем, найдите более достоверный источник знаний :)

[Liuba · Rating 4 out of 5]

Доступно і зрозуміло написано про гормональну систему, пояснює, як розуміти ті чи інші показники гормонів і чому так. Думаю, ця книга буде корисною тим, хто цікавиться своїм здоров'ям.

[Gulzira · Rating 5 out of 5]

Zanimatelnaya i informativnaya. Vsegda znala, no nikak nw mogla pereiti na rejim: son do 23.00 i podiem k 07-08 utra, budu menyat))

[Zlata Antipina · Rating 4 out of 5]

Лекгая к прочтению книга

[Tara Rit · Rating 4 out of 5]

Коротко, корисно, доступно. Хоча про це вже й багато написано.

[Olga · Rating 2 out of 5]

Книга начинается интересно, но в книге очень много воды. Очень поверхностная книга и мало полезных советов.

[Iryna Boratynska · Rating 3 out of 5]

Книга цікава моментами. І могла б поставити 4, але наприкінці почався, якийсь брєд. А саме тема схуднення, яка розбита. З одного боку авторка проти дієт, а з іншого ні. Хочеш схуднути знайди себе, зміни роботу і т.д. Якщо авторка себе спеціалізує, як дієтолог, то не треба пхати психологію. Та і її звернення до лікарів рідко проскакували. Таке враження, що читачам треба по книжці жити, їсти та лікуватися.

[Rimantė Stankevičiūtė · Rating 3 out of 5]

Visai naudinga knyga moterims apie jų sveikatą. Gal tik norėjosi, kad kai kurie skyriai būtų trumpesni, kiti, priešingai - ilgesni. Tačiau šiaip visai greitai skaitėsi, rašymo stilius taip pat malonus.

[Uru · Rating 1 out of 5]

Delete

[Solomiya Zahray · Rating 2 out of 5]

Оглядова література Для загальної інформації і загальної публіки.

[Vika | Little booklover · Rating 5 out of 5]

Lengvai skaitoma knyga, apie moterų sveikatą, hormonus ir visą kitą, kas labiausiai rūpi moterims. :)

[Olga · Rating 3 out of 5]

Местами очень интересно и полезно, но подачу надо пережить