What do you think?
Rate this book
Kluge Muskeln: Wie Muskeln Ihre Gesundheit fördern und Sie um 20 Jahre verjüngen
In "Kluge Muskeln – Wie Muskeln Ihre Gesundheit fördern und Sie um 20 Jahre verjüngen" unternehmen die beiden Autoren – der renommierte Orthopäde Dr. Andreas Stippler und der Wissenschaftsjournalist Dr. Norbert Regitnig-Tillian – eine informative und unterhaltsame Reise durch die Welt der Muskeln. Zum einen zeigen sie, welche Gesundheitsrisiken auf uns in unserer "Sitzgesellschaft" lauern und wie wir bewegungshungrigen "Steinzeitmenschen" darunter leiden.Zum anderen weisen sie darauf hin, welch spezifischen Stellenwert gerade unsere Muskeln für Gesundheit und Wohlbefinden haben. Denn die weithin nur als "Stellmotoren" der Bewegung wahrgenommenen Körperteile sind in Summe eines der meistunterschätzten Organe des Menschen. Wer seine Muskeln pfleglich behandelt, aktiviert das größte Hormon- und Fettverbrennungsorgan des Körpers, mit dem man seine biologische Uhr um Jahrzehnte zurückdrehen kann.In der muskulären Hausapotheke schlummern dabei Selbstheilungskräfte, deren Mechanismen die Forschung erst jetzt richtig zu verstehen beginnt. Botenstoffe, die bei Muskelbewegung ausgeschüttet werden, senken etwa nicht nur das Diabetes-, Herzinfarkt oder Krebsrisiko, sondern können auch die Heilungschancen bei bestehender Krankheit erhöhen. Sogenannte Myokine verbessern die Gedächtnisleistung und schützen vor Demenz und depressiver Stimmung. Muskeln kommunizieren zudem direkt mit entzündeten Gelenken und können Schmerzen zu besiegen helfen. Wer im übrigen seine tiefliegende Muskulatur aktivieren kann, hat die besten Chancen, um Rückenschmerzen zu kurieren …Die Frage ist Wie kommt man ran an die Muskel-Benefits? Ein Sonntagsspaziergang allein ist dazu zu wenig, sagen die Autoren. Muskel sind scheu wie Rehe und verabschieden sich bei Nichtbenutzung von der Bildfläche. Richtig wohl fühlen sie sich erst, wenn man ordentlich ins Schwitzen kommt. Weil in unserer gestressten Sitzgesellschaft kaum noch Zeit für gezielte Muskelbewegung bleibt – Büroangestellte gehen heute im Extremfall gerade noch ein paar hundert Meter zu Fuß – wird der Muskelschwund immer mehr zum Thema. Männer und Frauen sollten daher schon früh genug damit beginnen, verlorene Muskelmasse aufzubauen. Unter Umständen sogar im Rahmen einer medizinischen Trainingstherapie, die gezielt auf muskuläre Dysbalancen Rücksicht nimmt.Dabei betreibt man, so die Autoren, bereits beste Vorsorge für das Alter. Denn um Mobilität und Eigenständigkeit zu erhalten, sind kräftige Muskeln ein absolutes Muss. Wer nicht einmal mehr eine Kniebeuge schafft, würde sich auch schwertun, den Weg auf des Kaisers Thron selbstständig zu meistern.Die gute Es ist nie zu spät, um zu beginnen. Selbst 100-Jährige können ihre Muskeln wieder zum Wachsen bringen, sagen die Autoren. Die Frage bleibt, wie man auch nach längeren Zeiten der Inaktivität den "inneren Schweinehund" besiegen kann, um das Gesundheitspotenzial seiner Muskel ausnutzen zu können. Auch dafür haben die Autoren ein paar Tipps auf Lager. Es kommt darauf an, sich mit Tricks von Spitzenathleten wieder zu motivieren...
- GenresHealth
212 pages, Kindle Edition
Published December 12, 2017
20 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 7 of 7 reviews
May 2, 2025
Хорошая в американском стиле книга, где долбят одну мысль пятью миллионами примеров.
Что плохо:
Когда указывают огромные проценты, всегда есть нюанс. Что-то вроде на 75% уменьшилась смертность от рака кишечника. Звучит солидно, но в абсолютных цифрах умирало 100 человек из 10 миллионов, а стало 25 из 10 миллионов. Ну сразу как-то менее солидно звучит.
Очень не хватает вот таких показателей, чтобы оценить стоит ли игра свечек.
Что очень плохо:
Все иллюстрации. Это жесть. Просто нарисуйте иллюстрации мышц, а не мультик для поехавших.
Что плохо:
Когда указывают огромные проценты, всегда есть нюанс. Что-то вроде на 75% уменьшилась смертность от рака кишечника. Звучит солидно, но в абсолютных цифрах умирало 100 человек из 10 миллионов, а стало 25 из 10 миллионов. Ну сразу как-то менее солидно звучит.
Очень не хватает вот таких показателей, чтобы оценить стоит ли игра свечек.
Что очень плохо:
Все иллюстрации. Это жесть. Просто нарисуйте иллюстрации мышц, а не мультик для поехавших.
January 18, 2023
(The English review is placed beneath the Russian one)
Отличная мотивирующая книга. Думаю, это определение лучше всего описывает книгу, ибо авторы пишут о том, какие преимущества мы получим, если будем поддерживать активность наших мышц.
Наверно, такой подход авторов многим не понравится, ибо вместо того, чтобы узнать о детальной работе мышц, авторы почти всю книгу посвящают тому, что будут убеждать читателя тренировать, т.е. наращивать мышечную массу, не зависимо от возраста. Разумеется, будет глава и о биологии работы мышц, но она всего лишь одна. С другой стороны, на протяжении всей книги авторы будет объяснять, почему тренировка мышц в том или ином случаи важна, как работа мышц с этим связана, т.е. как влияет работа мышц на иммунитет, кости, хрящи, кожу, спину и пр.
Лично мне нравятся такие книги, ибо они не такие скучные, как профильные книги на данную тему, а также дают много полезной практической информации. К примеру, автор очень подробно пишет о том, почему физическая нагрузка полезна в любом возрасте и как она позволяет замедлить старение организма, а в некоторых случаях, предотвратить развитие серьёзных заболеваний типа рака. В целом, автор будет говорить о том, что физические нагрузки позволят предотвратить мышечную атрофию (в старости), улучшить или укрепить работу сердца, снизить возникновение рака, стимулировать мозговую активность, снизить стресс, сохранить прочность костей, снизить вес, существенно снизить шансы появления диабета, избежать болей в суставах, а также болей в спине. Плюс, силовые тренировки позволяют омолодить кожу (как я понял, эффект распространяется главным образом на те участки кожи, которые не подвержены влиянию солнечного света). Как видим, список «плюшек» крайне внушителен. Лично меня такой список совершенно не удивляет, ибо в каждой книге, в которой главной темой является улучшение и укрепления здоровья, главным советом является ведение активного образа жизни, т.е. фитнес, силовые тренировки и пр. Как правильно замечает автор в самом начале, на протяжении тысяч лет наши предки только и делали, что передвигались и только совсем недавно люди стали вести, по существу, только сидячий образ жизни. Человек просыпается, садится завтракать, потом выходит на улицу и сразу садится либо в машину, либо в общественный транспорт, чтобы доехать до своей работы, на которой он также сидит большую часть времени, чтобы потом опять сесть в автомобиль/общественный транспорт и доехать до дома, где он поест сидя за столом, а потом ляжет на диван смотреть телевизор (через некоторое время он пойдёт спать). Как видим, большую часть времени люди стали именно что сидеть, что идёт вразрез тому, что люди делали на протяжении всего своего существования. Как я понимаю, многие болезни становятся результатом именно такого образа жизни.
Человеческое тело привыкло не только весь день двигаться, но и поднимать тяжёлые предметы, а также бегать, прыгать и пр. В сегодняшнем мире ничего этого нет, ибо современный город свёл практически на нет все те действия, которые нужно было совершать нашему предку. Нам не нужно охотиться весь день, так же как не нужно пахать, сеять, рубить дрова или что-то строить, как делали люди, жившие в 16-18 вв., ибо сегодня за нас всё делает роботы, автомобиль и другие механические устройства. Сегодня человеку осталось только сесть и нажать на кнопку (в будущем процесс будет только расширяться, поглощая всё новые и новые области). Так что именно поэтому я даю книге такую высокую оценку.
Мир сильно изменился, а человеческое тело просто не поспевает за этими изменениями. Да и не может в принципе поспеть. Именно поэтому, как пишут авторы, мы просто обязаны посвящать небольшую часть времени тому, чтобы наши мышцы опять заработали. К примеру, выйдите на две остановки раньше, подъезжая к вашему дому и пройдитесь пешком эти две остановки до дома или если у вас машина, то припаркуйте её подальше от вашего дома или если ваш офис находится на 3-5 этаже, то воспользуйтесь лестницей, а не лифтом. На самом деле не нужно совсем уж ударяться в крайности и тренироваться как профессиональные спортсмены, нужно лишь выделить в день около 30 минут. Тут многое зависит от интенсивности тренировок, конечно, поэтому это вопрос индивидуальный. В любом случаи, эта книга являете отличным стимулирующим средством заняться физическим упражнениями, а также неплохим введением в тему мышц.
A great motivational book. I think this definition best describes the book because the authors write about the benefits we will get if we keep our muscles active.
This approach will probably be disliked by many because instead of learning about the detailed workings of muscles, the authors devote almost the entire book to persuading the reader to train, i.e., to build muscle mass, regardless of age. Of course, there will be a chapter on the biology (of muscle work), but it is only one. On the other hand, throughout the book, the authors will explain why training muscles is important and how muscle work, i.e., how muscle work affects immunity, bones, cartilage, skin, back, etc.
I like these types of books because they are not as boring as specialist books on the subject, and they also provide a lot of useful, practical information. For example, the author writes in great detail about why exercise is good for all ages and how it can slow down aging and, in some cases, prevent the development of serious diseases such as cancer. In general, the author will say that physical activity will prevent muscle atrophy (in old age), improve or strengthen heart function, reduce the occurrence of cancer, stimulate brain activity, reduce stress, keep bones strong, reduce weight, significantly reduce the chances of diabetes, avoid joint pain as well as back pain. Plus, strength training allows you to rejuvenate your skin (from what I understand, the effect applies mainly to those areas of skin that are not exposed to sunlight). As you can see, the list of perks is quite impressive. Personally, this list does not surprise me at all because, in every book in which the main topic is improving and strengthening health, the main advice is to be active, i.e., fitness, strength training, etc. As the author correctly points out at the beginning, for thousands of years our ancestors did nothing but move around, and only recently have people started to lead essentially only a sedentary lifestyle. A person wakes up, sits down to breakfast, then goes outside and immediately gets into either a car or public transport to get to his job, where he also sits most of the time, then gets back into the car/public transport to get home, where he eats sitting down to a table and then lies on the sofa watching TV (after a while he goes to bed). As you can see, most of the time, people have become precisely sedentary, which goes against what people have been doing throughout their existence. As I understand it, many illnesses are the result of this lifestyle.
The human body is used to not only moving around all day but also lifting heavy objects as well as running and jumping. In today's world, there is none of this because the modern city has virtually nullified all the activities that our ancestor had to perform. We do not need to hunt all day, nor do we need to plow, sow, chop wood or build anything, as people who lived in the 16th and 18th centuries did, because nowadays robots, cars, and other mechanical devices do everything for us. Today, all man has to do is sit down and press a button (in the future, the process will only expand, absorbing more and more areas). So that's why I give the book such high marks.
The world has changed a lot, and the human body simply has not kept up with the changes. And it can't keep up in principle. That's why, as the authors write, we simply have to devote a small amount of time to getting our muscles working again. For example, get off two stops early when you arrive at your home and walk the two stops to your home, or if you have a car, park it away from your home, or if your office is on 3-5 floors, use the stairs rather than the lift. You don't really need to go to extremes and train like a professional athlete, just allocate about 30 minutes per day. It depends on the intensity of your training, of course, so it is an individual matter. In any case, this book is an excellent stimulant for exercise and a good introduction to the subject of muscles.
Отличная мотивирующая книга. Думаю, это определение лучше всего описывает книгу, ибо авторы пишут о том, какие преимущества мы получим, если будем поддерживать активность наших мышц.
Наверно, такой подход авторов многим не понравится, ибо вместо того, чтобы узнать о детальной работе мышц, авторы почти всю книгу посвящают тому, что будут убеждать читателя тренировать, т.е. наращивать мышечную массу, не зависимо от возраста. Разумеется, будет глава и о биологии работы мышц, но она всего лишь одна. С другой стороны, на протяжении всей книги авторы будет объяснять, почему тренировка мышц в том или ином случаи важна, как работа мышц с этим связана, т.е. как влияет работа мышц на иммунитет, кости, хрящи, кожу, спину и пр.
Лично мне нравятся такие книги, ибо они не такие скучные, как профильные книги на данную тему, а также дают много полезной практической информации. К примеру, автор очень подробно пишет о том, почему физическая нагрузка полезна в любом возрасте и как она позволяет замедлить старение организма, а в некоторых случаях, предотвратить развитие серьёзных заболеваний типа рака. В целом, автор будет говорить о том, что физические нагрузки позволят предотвратить мышечную атрофию (в старости), улучшить или укрепить работу сердца, снизить возникновение рака, стимулировать мозговую активность, снизить стресс, сохранить прочность костей, снизить вес, существенно снизить шансы появления диабета, избежать болей в суставах, а также болей в спине. Плюс, силовые тренировки позволяют омолодить кожу (как я понял, эффект распространяется главным образом на те участки кожи, которые не подвержены влиянию солнечного света). Как видим, список «плюшек» крайне внушителен. Лично меня такой список совершенно не удивляет, ибо в каждой книге, в которой главной темой является улучшение и укрепления здоровья, главным советом является ведение активного образа жизни, т.е. фитнес, силовые тренировки и пр. Как правильно замечает автор в самом начале, на протяжении тысяч лет наши предки только и делали, что передвигались и только совсем недавно люди стали вести, по существу, только сидячий образ жизни. Человек просыпается, садится завтракать, потом выходит на улицу и сразу садится либо в машину, либо в общественный транспорт, чтобы доехать до своей работы, на которой он также сидит большую часть времени, чтобы потом опять сесть в автомобиль/общественный транспорт и доехать до дома, где он поест сидя за столом, а потом ляжет на диван смотреть телевизор (через некоторое время он пойдёт спать). Как видим, большую часть времени люди стали именно что сидеть, что идёт вразрез тому, что люди делали на протяжении всего своего существования. Как я понимаю, многие болезни становятся результатом именно такого образа жизни.
Человеческое тело привыкло не только весь день двигаться, но и поднимать тяжёлые предметы, а также бегать, прыгать и пр. В сегодняшнем мире ничего этого нет, ибо современный город свёл практически на нет все те действия, которые нужно было совершать нашему предку. Нам не нужно охотиться весь день, так же как не нужно пахать, сеять, рубить дрова или что-то строить, как делали люди, жившие в 16-18 вв., ибо сегодня за нас всё делает роботы, автомобиль и другие механические устройства. Сегодня человеку осталось только сесть и нажать на кнопку (в будущем процесс будет только расширяться, поглощая всё новые и новые области). Так что именно поэтому я даю книге такую высокую оценку.
Мир сильно изменился, а человеческое тело просто не поспевает за этими изменениями. Да и не может в принципе поспеть. Именно поэтому, как пишут авторы, мы просто обязаны посвящать небольшую часть времени тому, чтобы наши мышцы опять заработали. К примеру, выйдите на две остановки раньше, подъезжая к вашему дому и пройдитесь пешком эти две остановки до дома или если у вас машина, то припаркуйте её подальше от вашего дома или если ваш офис находится на 3-5 этаже, то воспользуйтесь лестницей, а не лифтом. На самом деле не нужно совсем уж ударяться в крайности и тренироваться как профессиональные спортсмены, нужно лишь выделить в день около 30 минут. Тут многое зависит от интенсивности тренировок, конечно, поэтому это вопрос индивидуальный. В любом случаи, эта книга являете отличным стимулирующим средством заняться физическим упражнениями, а также неплохим введением в тему мышц.
A great motivational book. I think this definition best describes the book because the authors write about the benefits we will get if we keep our muscles active.
This approach will probably be disliked by many because instead of learning about the detailed workings of muscles, the authors devote almost the entire book to persuading the reader to train, i.e., to build muscle mass, regardless of age. Of course, there will be a chapter on the biology (of muscle work), but it is only one. On the other hand, throughout the book, the authors will explain why training muscles is important and how muscle work, i.e., how muscle work affects immunity, bones, cartilage, skin, back, etc.
I like these types of books because they are not as boring as specialist books on the subject, and they also provide a lot of useful, practical information. For example, the author writes in great detail about why exercise is good for all ages and how it can slow down aging and, in some cases, prevent the development of serious diseases such as cancer. In general, the author will say that physical activity will prevent muscle atrophy (in old age), improve or strengthen heart function, reduce the occurrence of cancer, stimulate brain activity, reduce stress, keep bones strong, reduce weight, significantly reduce the chances of diabetes, avoid joint pain as well as back pain. Plus, strength training allows you to rejuvenate your skin (from what I understand, the effect applies mainly to those areas of skin that are not exposed to sunlight). As you can see, the list of perks is quite impressive. Personally, this list does not surprise me at all because, in every book in which the main topic is improving and strengthening health, the main advice is to be active, i.e., fitness, strength training, etc. As the author correctly points out at the beginning, for thousands of years our ancestors did nothing but move around, and only recently have people started to lead essentially only a sedentary lifestyle. A person wakes up, sits down to breakfast, then goes outside and immediately gets into either a car or public transport to get to his job, where he also sits most of the time, then gets back into the car/public transport to get home, where he eats sitting down to a table and then lies on the sofa watching TV (after a while he goes to bed). As you can see, most of the time, people have become precisely sedentary, which goes against what people have been doing throughout their existence. As I understand it, many illnesses are the result of this lifestyle.
The human body is used to not only moving around all day but also lifting heavy objects as well as running and jumping. In today's world, there is none of this because the modern city has virtually nullified all the activities that our ancestor had to perform. We do not need to hunt all day, nor do we need to plow, sow, chop wood or build anything, as people who lived in the 16th and 18th centuries did, because nowadays robots, cars, and other mechanical devices do everything for us. Today, all man has to do is sit down and press a button (in the future, the process will only expand, absorbing more and more areas). So that's why I give the book such high marks.
The world has changed a lot, and the human body simply has not kept up with the changes. And it can't keep up in principle. That's why, as the authors write, we simply have to devote a small amount of time to getting our muscles working again. For example, get off two stops early when you arrive at your home and walk the two stops to your home, or if you have a car, park it away from your home, or if your office is on 3-5 floors, use the stairs rather than the lift. You don't really need to go to extremes and train like a professional athlete, just allocate about 30 minutes per day. It depends on the intensity of your training, of course, so it is an individual matter. In any case, this book is an excellent stimulant for exercise and a good introduction to the subject of muscles.
July 8, 2023
Забавная агитка про то, что хорошо развитые мышцы вылечат рак, избавят от морщин и принесут стакан воды в старости. Но коротко, без лишней воды, со ссылками на интересные исследования. Правда, всю книги авторы напирают на силовые нагрузки, а не всякие там кардио, но в конце всё же смягчаются и говорят, что важно всё - и мышцы, и выносливость, и гибкость, и равновесие. Если любопытно, как именно происходит работа мышц, что в этот момент вырабатывается и чем оно нам полезно - можно полистать или послушать.
January 5, 2025
Небольшая весёлая книга о пользе движения в любом возрасте. Для тех, кто уже готов мотивироваться встать с дивана, но боится, что бегать и делать упражнения - это сложно. Автор сначала рассказывает о процессах, происходящих в мышцах во время движения, о вырабатываемых химических элементах и их воздействии на разные процессы в организме. А затем рассказывает, как можно начать двигаться: сколько именно нужно упражнений и каких, впрочем без конкретного пла��а.
Книга будет полезна в любом возрасте, и даже могла бы быть хорошим подарком, но только если уместно для человека.
Книга будет полезна в любом возрасте, и даже могла бы быть хорошим подарком, но только если уместно для человека.
December 11, 2025
Это могла бы быть статья или просто небольшой набор советов. Больше двигайтесь, обязательно добавляйте силовые тренировки. Это позитивно влияет на все в организме: метаболизм, прочность костей, здоровье суставов, молодость кожи, хорошее настроение
This entire review has been hidden because of spoilers.
April 10, 2022
Вцілому, займатися фізкультурою корисно. Навіть корисніше, ніж ви думали.
April 8, 2024
Nice and fast book about basics of why we need to move more. Gives a little boost of motivation to go for a walk or to the gym.
Displaying 1 - 7 of 7 reviews