Anxiety: What turns it on. What turns it off.

by Loretta Graziano Breuning

قدم برداشتن بدون اطلاعات کامل اغلب ضروری است. قدم گذاشتن به ناشناخته به طور موثری امن‌تر از بی‌حرکت ماندن و منتظر قطعیت بودن است که شاید در کوتاه مدت احساس خوب ایجاد کند. چیزهایی که در کوتاه‌مدت باعث احساس خوب در تو می‌شوند اغلب در درازمدت برای تو خوب نیستند. اگر واقعاً نمی‌توانی قدمی که آن را درست می‌پنداری انتخاب کنی، برای جمع‌آوری اطلاعات برنامه‌ریزی کن. وقتی می‌فهمی چگونه مسیرهای عصبی خودت در تو احساس خطر ایجاد می‌کنند دنیا کمتر آسیب‌رسان به نظر می‌رسد. هر انسان زنده‌ای با چالش درک فرازوفرودهای عصبی-‌شیمیایی‌اش روبروست. مقصر دانستن دشمنان برای اضطراب، تو را از کسب مهارت ضروری و مهم درک و مدیریت آن منحرف می‌کند. وقتی تو نیروهای خارجی را مقصر احساساتت می‌دانی، توانایی تسلط بر نیروهای درونی‌ات را ایجاد نمی‌کنی. وقتی که ناامیدی، فهم اینکه تو این مغز را از نیاکانی که زنده مانده‌اند به ارث برده‌ای مفید است. ممکن است این موضوع واضح به نظر برسد، اما وقتی در مورد آن فکر می‌کنی، می‌بینی که یک معجزه است، زیرا نسبت زنده ماندن در گذشته پایین بوده، با این وجود نیاکان تو موفق شدند که زنده بمانند و با پشتیبانی کردن از کودکانشان، آن‌ها را تا آخر عمر زنده نگه دارند. مغز تو برای تمرکز بر روی بقا ساخته شده است و درک این موضوع مدیریت و کنترل آن را آسان‌تر می‌کند.

Genres: Psychology

95 pages, Kindle Edition

Published December 19, 2017

About the author

Loretta is the author of Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin and Endorphin Levels. She's Founder of the Inner Mammal Institute and Professor Emerita of Management at California State University, East Bay. Dr. Breuning's many books, videos and podcasts explain the brain chemistry we've inherited from earlier mammals. She shows that our "happy chemicals" are not designed to be on all the time. They evolved to do specific jobs, so we always have to do more to get more. Dr. Breuning's work explains the natural way to enhance our power over these chemicals. Her nine books have been translated into sixteen languages. Before teaching, Loretta worked for the United Nations in Africa. Today, she gives zoo tours on animals behavior, after serving as a Docent at the Oakland Zoo. She is a graduate of Cornell University and Tufts. The Inner Mammal Institute offers videos, podcasts, books, blogs, multimedia, a training program, and a free five-day happy-chemical jumpstart. Details are available at InnerMammalInstitute.org.

Reviews

[Dimitar Trifonov]

A shorter version of "Tame Your Anxiety" by the same author (basically the same information, but conveyed in a shorter format). Still, I highly enjoyed reading it.

[Simona]

I liked the advice, the examples used and the three steps to alleviate your anxiety. I will give it a try to these steps.