Tunne nälkä! : syö intuitiivisesti, saavuta tuloksia

by Patrik Borg

Syö hyvällä omallatunnolla, nautiskellen - ja sitä mitä haluat syödä. Saavutat tuloksia tutustumalla nälkääsi, tarkentamalla sitä ja saamalla sen toimimaan hyväksesi eikä sinua vastaan. Syöminen kehon viestien mukaan on ratkaisevan tärkeää, mutta vain harvat uskaltavat kuunnella näitä viestejä.

Patrik Borgin uuden kirjan rohkaiseva sanoma kuuluu: sinä itse tiedät, mitä kehosi tarvitsee. Intuitiivinen syöminen tuntuu ja maistuu hyvältä. Kirjan esimerkkikertomukset ja harjoitukset pohjautuvat Borgin asiantuntemukseen ja käytännön työhön sekä tieteelliseen tutkimukseen.

Genres: Nonfiction, Finnish Literature

112 pages, Hardcover

Published January 1, 2018

Reviews

[A · Rating 4 out of 5]

Jos luet yhden kirjan syömisestä, lue tämä. Kontrolloitu ja kurinalainen syöminen ei johda lisääntyneeseen hyvinvointiin edes silloin kun on tavoitteena laihtua. Mielekkäämpää on tavoitella parempaa keho-mieli-yhteyttä ja sallivuutta, ja varmistaa että syö riittävästi ruokaa. Tutkimuksissa on esimerkiksi kerta toisensa jälkeen havaittu, että mitä enemmän lapsen syömistä säädellään tietoisin keinoin, sitä ylipainoisempi ja syömisongelmaisempi lapsesta tulee. Tieteellisesti perusteltu ja hyvin helppolukuinen teos.

[Jemysieni · Rating 5 out of 5]

Viimein järkevään, terveelliseen ja riittävään syömiseen tähtäävä kirja. Salliva ote ruokailussa tuntuu järkevältä ja myös tulokset puhuvat puolestaan. Jo oli aikakin heittää dieettiajattelu, rajoittava vahingollinen kontrolli, "itsekuriajattelu", romukoppaan. Borgin blogia seuranneena paljon oli ennalta tuttua asiaa, mutta nyt ensi kertaa eheänä ja loogisena kokonaisuutena.

Teoksessa on kädestä pitäen opastettu turvallinen ja pysyvä siirtyminen intuitiiviseen syömiseen siten, että myös vääjäämättömiä ongelmatilanteita käsitellään. Kaiken kaikkiaan ruokailuun paneudutaan hyvin psykologisesta näkökulmasta.

Lainasin kirjastosta ja luin yhdeltä istumalta, joten oppien soveltamiseen täytyy ottaa oleellisia asioita itselle muistiin ja kokeilla käytännössä pitkällä aikavälillä.

[Elina · Rating 5 out of 5]

Kehopositiivinen ja selväjärkinen kirja, joka kertoo miten parantua häiriintyneestä ruokasuhteesta. Kirja kannatti lukea, vaikka olen seurannut Patrik Borgin blogikirjoituksia jo muutaman vuoden.

Tämä ei siis ole laihdutusopas, vaan kirja kannustaa luopumaan laihduttamisesta (ts. haitallisesta mentaliteetista) ja vaa'an liiallisesta kyttäämisestä. Sen sijaan tarkoitus on syödä terveellisesti ja parantaa elintapoja. Siinä ohessa paino hakeutuu kohti ihmisen luontaista painoa.

[Helena · Rating 4 out of 5]

Luin tämän melkein yhdeltä istumalta, mutta palaan työkirjaosioihin ajan kanssa ja tarkemmin. Tervejärkinen lähestymistapa syömiseen ja sen häiriöihin, saa laihduttamisen kuulostamaan helpolle ja yksinkertaiselle :)

[Mai Laakso · Rating 4 out of 5]

Ravitsemus- ja elintapa-asiantuntijan Patrik Borgin tietoteos Tunne nälkä! pureutuu normalisoimaan ihmisten ruokailutottumuksia. Borg on tehnyt pitkään töitä Syömishäiriökeskuksessa ja Suomen Olympiakomitean lääketieteellisen asiantuntijaryhmän jäsenenä. Hän on aiemmin kirjoittanut urheiluravitsemuksesta ja painonhallinnasta ja pitää suosittua painonhallintablogia nimeltään Pöperöproffa.

Yli- tai alipaino, lihominen tai laihduttaminen, siinä ongelmia, mitkä pyörivät sekä naisten että miesten mielessä. Kirja ei kuitenkaan pureudu näihin ongelmiin, vaan yrittää kertoa siitä, miten päästä syömisessä tasapainoon oman kehonsa kanssa. Liian vähäinen syöminen ei ole hyväksi, mutta ei ole myöskään liiallinen syöminen. Keho vastustaa kumpaakin, sillä keholla on oma normaalipaino, mihin se pyrkii. Kirjan aihepiiri, intuitiivinen syöminen, antaa neuvoja siihen, miten omia ruokailutapoja muuttamalla pääsee normalisoimaan syömisen ja oman kehonsa tarpeet.

[Elina · Rating 4 out of 5]

Kirja tarjoaa vaiheittaisen ohjelman intuitiivisen syömisen opetteluun. Opas on selkeä ja tiivis, ja se sopii myös niille jotka harvemmin lukevat kirjoja. On todella surullista, että intuitiivinen syöminen (eli aivan tavallinen taito syödä vapaasti kehoa kuunnellen) jää niin helposti laihdutusbisneksen jalkoihin. Itselläni kirjan lukeminen avasi silmät ja laitoin vaa'an kaappiin. Aloin syödä enemmän ja aloin myös voida paremmin. Vaikutusta painooni nyt parin kuukauden jälkeen en tietenkään tiedä, mutta peilikuvani näyttää siltä etten ole ainakaan lihonut. Vahva suositus ihan kaikille jotka kipuilevat vähänkään oman syömisen ja painon suhteen.

[Irina Söderholm · Rating 3 out of 5]

Hyvä kirja sellaiselle, jolla on ongelmia sallia erilaisia ruokia tai sellaiselle, joka syö liian vähän. Itse en nyt saanut irti ihan sitä, mitä olin toivonut, mutta oli mielenkiintoinen lukukokemus sinänsä, koska olen yrittänyt olka itse sallivampi syömisen suhteen.

[Annukka · Rating 4 out of 5]

Selkeä kirja, jonka haluaisin itselleni painetussa muodossa. Mutta enää (ilmeisesti) saatavilla vain e-bookina tai äänikirjana. Niistä kumpaankaan muotoon on hiukan vaikea tehdä muistiinpanoja ja / tai täyttää taulukkoja.

[Emmi K · Rating 4 out of 5]

Meillä ysärin lapsilla todella riittää töitä dieettikulttuurista toipumisessa 🥴 Tässä tieteeseen perustuva mutta helppolukuinen kirja siitä, miksi rajoitusten sijaan tulisi pyrkiä tasapainoisen keho - mieli-suhteeseen. Oli hyvä!

[Pia · Rating 5 out of 5]

Selkeä, helppolukuinen, konkreettinen, ammattitaitoinen ja tutkimukseen perustuva.