What do you think?
Rate this book
Utan press : om medkänsla, prestation och stress
Swedish / Svenska
304 pages, Hardcover
Published February 10, 2018
71 people are currently reading
241 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 20 of 20 reviews
August 23, 2020
Läste och lyssnade på via Nextory.
Fick i uppdrag att läsa boken av min psykolog för drygt 3 månader sedan. Längesen det tog mig 3 månader att läsa ut en bok haha. Svår och det krävde mycket fokus för att förstå, hänga med och ta in allt som sades. Men ack så bra bok!
Jag har under en väldigt lång tid(år) drivits av prestationer. I andra ord mitt driv- och hotsystem istället för mitt trygghetssystem samt mitt medkännande själv: som förklaras vad det är i boken. Med den här boken har jag fått en större förståelse för kroppen och för mina känslor samt hur jag ska möta de på ett schysst och hälsosamt sätt.
Antecknat mycket under alla timmar jag suttit med boken och ser nu fram emot att få använda mig av alla övningar och saker jag lärt mig för att kunna göra en förändring. Jag har verkligen förstått att jag just nu varken är snäll eller förstående mot mig själv och hur dåligt det påverkar mig.
Jag tror att den "glow-up" jag har försökt sträva efter de senaste månaderna hade mycket med min inre glow up. Att tro på mig själv, vara förstående och snäll, ha medkänsla och ta hand om mina obehag istället för att skjuta upp allt eller bara "push through".
Extremt bra bok jag tycker alla prestationsmänniskor och de som är stressade borde läsa eller lyssna på!
Fick i uppdrag att läsa boken av min psykolog för drygt 3 månader sedan. Längesen det tog mig 3 månader att läsa ut en bok haha. Svår och det krävde mycket fokus för att förstå, hänga med och ta in allt som sades. Men ack så bra bok!
Jag har under en väldigt lång tid(år) drivits av prestationer. I andra ord mitt driv- och hotsystem istället för mitt trygghetssystem samt mitt medkännande själv: som förklaras vad det är i boken. Med den här boken har jag fått en större förståelse för kroppen och för mina känslor samt hur jag ska möta de på ett schysst och hälsosamt sätt.
Antecknat mycket under alla timmar jag suttit med boken och ser nu fram emot att få använda mig av alla övningar och saker jag lärt mig för att kunna göra en förändring. Jag har verkligen förstått att jag just nu varken är snäll eller förstående mot mig själv och hur dåligt det påverkar mig.
Jag tror att den "glow-up" jag har försökt sträva efter de senaste månaderna hade mycket med min inre glow up. Att tro på mig själv, vara förstående och snäll, ha medkänsla och ta hand om mina obehag istället för att skjuta upp allt eller bara "push through".
Extremt bra bok jag tycker alla prestationsmänniskor och de som är stressade borde läsa eller lyssna på!
May 18, 2024
Det här var en bok som var över förväntan! 🤩 Jag har följt psykolog Sofia Viotti på Instagram en tid och uppskattat hennes balanserade syn på många saker när det gäller psykisk hälsa. Jag råkade ramla över en rea på hennes bok på Adlibris, köpte den och är mycket glad för det!
Boken är inte någon halvdan självhjälpsbok som svarvats ihop med vänster hand (av en högerhänt, menar jag). Den är en kunnig och erfaren psykologs verk, en diger, genomtänkt och strukturerad bok, hjälpsam för den som är prestationsdriven, dras mot höga krav och önskar nya tankebanor kring perfektionism, stress och press.
Ibland förekommer känslan av överlappningar i boken, men det är i och för sig naturligt när ett så komplext tema som hjärnans funktioner och psyket behandlas. Prestationsstrategierna gick dock lite väl mycket in i varandra och där kändes det som en del tårta på tårta.
Det här är inte någon bok man läser bara smått engagerad, för då tappar man bort sig och det blir svårt att få något ut av boken. Jag fick många goda tankar och kommer att läsa den på nytt (och på nytt?).
Boken är inte någon halvdan självhjälpsbok som svarvats ihop med vänster hand (av en högerhänt, menar jag). Den är en kunnig och erfaren psykologs verk, en diger, genomtänkt och strukturerad bok, hjälpsam för den som är prestationsdriven, dras mot höga krav och önskar nya tankebanor kring perfektionism, stress och press.
Ibland förekommer känslan av överlappningar i boken, men det är i och för sig naturligt när ett så komplext tema som hjärnans funktioner och psyket behandlas. Prestationsstrategierna gick dock lite väl mycket in i varandra och där kändes det som en del tårta på tårta.
Det här är inte någon bok man läser bara smått engagerad, för då tappar man bort sig och det blir svårt att få något ut av boken. Jag fick många goda tankar och kommer att läsa den på nytt (och på nytt?).
April 29, 2024
Gillade den mer teoretiska inledningen och var inte riktigt beredd på att det var en så handfast bok med övningar. Så mitt betyg är mer baserat på förväntningar kontra innehåll än kvaliteten på boken. Men teorierna var som sagt intressanta, spännande till exempel att tänka sig prestation och i viss mån stress som missbruk och obehaget i vila som abstinens.
February 25, 2025
Ganska köttig bok för mig med UMS och därmed är kognitivt nedsatt så tog ett tag att ta mig igenom den. Men överlag mkt matnyttig information om bl.a. hur våra hot- driv- och trygghetssystem fungerar, hur man kan kan bli mer medkännande med sig själv och andra, och hur man kan jobba med att bli snällare och mer förstående mot sig själv istället för att ha en prestationsbaserad självkänsla. Finns även övningar i boken som man också kan lyssna på (obs sofiavoitti.com, inte compassionportalen.se som det står i boken!). Jag tar med mig många av övningarna och tankesätten in i min vardag, men kommer nog behöva läsa den igen för att få in allt i huvudet.
Rekommenderar till alla som har en prestationsbaserad självkänsla och vill bli snällare mot sig själva, och alla som vill få hjälp med hållbara tankesätt och övningar för att få ett mer balanserat liv.
Rekommenderar till alla som har en prestationsbaserad självkänsla och vill bli snällare mot sig själva, och alla som vill få hjälp med hållbara tankesätt och övningar för att få ett mer balanserat liv.
January 18, 2022
Mycket strukturerad och bra teori om hur hjärnan hoppar mellan ”hot-”, ”driv-” och ”trygghetssystemet” och hur obalanser gör att vi mår dåligt. Teorierna konkretiseras med relevanta exempel och dessutom får läsaren många bra tips på övningar att göra.
March 28, 2022
Innehåller stor volym intressant och viktig information. Tror denna bok läses bäst i korta intervaller och att man verkligen använder sig av tipsen. Tror därmed att jag behöver läsa om den i fysiskt format.
March 23, 2025
Guldvärd bok med grund i Compassionfokuserad terapi (CFT).
Författarens förhållningssätt är inkännande och autentiskt, det finns en varm och jordnära ton genom hela boken som skapar en känsla av närvaro och genuin förståelse. Komplexa teorier presenteras på ett tillgängligt och engagerande sätt, utan att tappa sitt innehåll.
Värt att nämna är att andra hälften av boken är sprängfylld med diverse övningar i self-compassion. De flesta av typen andningsövningar. Mycket användbara.
Jag kände en skrämmande hög igenkänningsfaktor av att lyssna på boken. Vilket verkligen påverkat hur jag ser på mina tankar och beteenden.
Med tanke på det prestationssamhälle vi lever i tror jag att väldigt många har mycket att lära från den här boken. Läs den!!
Författarens förhållningssätt är inkännande och autentiskt, det finns en varm och jordnära ton genom hela boken som skapar en känsla av närvaro och genuin förståelse. Komplexa teorier presenteras på ett tillgängligt och engagerande sätt, utan att tappa sitt innehåll.
Värt att nämna är att andra hälften av boken är sprängfylld med diverse övningar i self-compassion. De flesta av typen andningsövningar. Mycket användbara.
Jag kände en skrämmande hög igenkänningsfaktor av att lyssna på boken. Vilket verkligen påverkat hur jag ser på mina tankar och beteenden.
Med tanke på det prestationssamhälle vi lever i tror jag att väldigt många har mycket att lära från den här boken. Läs den!!
July 18, 2020
Mycket bra bok med handfasta tips och bra övningar för att hantera stress och ett prestationsjagande själv!
March 16, 2021
Började med att lyssna, köpte sen boken för att även kunna gå tillbaka och läsa om. Bra övningar som gett många nya insikter och bra metoder för att börja prestera på rätt sätt istället och ha medkänsla med sig själv i det. Alltid lite otäckt att läsa en bok där man känner igen sig i så mycket, men väldigt lärorikt. Jag gillade särskilt att författaren tagit med så många olika exempel som tydligt visade att det här kan drabba så många olika människor och på helt skilda sätt.
June 19, 2022
A good and basic introduction to the compassion therapy approach. The text includes exercises on how to be more gentle with yourself and find the right acceleration and handbrakes for certain stressful stages.
I will say that the exercises, which there are way too many and way too sporadically placed throughout the book, don't really work for the average audiobook session. I was mostly listening at work, where I can't just lay down anywhere I want undisturbed.
It does however provide many good points and an interesting overview of compassion-based therapy. However, in the end, the book felt kind of unfocused and unstructured. I do feel like it was worth it and had some very helpful gems in it.
I will say that the exercises, which there are way too many and way too sporadically placed throughout the book, don't really work for the average audiobook session. I was mostly listening at work, where I can't just lay down anywhere I want undisturbed.
It does however provide many good points and an interesting overview of compassion-based therapy. However, in the end, the book felt kind of unfocused and unstructured. I do feel like it was worth it and had some very helpful gems in it.
January 23, 2024
Bra bok som innehåller väldigt mycket som är klokt, viktigt och värt att reflektera över. Tresystemsmodellen känns lite väl förenklad men funkar som verktyg. Jag lyssnade på boken men känner att jag behöver ha den i fysisk form för att läsa i min egen takt, hoppa tillbaka till delar vid behov och göra övningarna på ett annat sätt än vad jag hade ro till när jag lyssnade. En bok jag kommer att köpa och tipsa andra om.
(Tips från Linda M.)
(Tips från Linda M.)
April 22, 2019
Viotti utgår från tre olika system i sina beskrivningar: driv-, hot- och trygghetssystemet.
En bred bok med en del tänkvärt. Boken avslutas med reflektioner kring behovet och olika former av att vila.
Rekommenderas för alla som vill prestera mindre och vara mer, utan att läsningen i sig blir en prestation. =) Fundera på, varför vill du läsa den här boken? För vems skull? =)
En bred bok med en del tänkvärt. Boken avslutas med reflektioner kring behovet och olika former av att vila.
Rekommenderas för alla som vill prestera mindre och vara mer, utan att läsningen i sig blir en prestation. =) Fundera på, varför vill du läsa den här boken? För vems skull? =)
May 20, 2024
Jag har älskat den. Jag blev sjukskriven av utmattning syndrom nov. 2022 och den här boken har hjälpt mig att förstår vad var det som händer till mig. Det har tagit mig nästan 5 månader att läsa trots att den är relativt kort, för att det finns mycket information att analysera. Det kommer att blir absolut en bok som jag kommer att söka mig till flera gånger
June 2, 2022
En helt lysande bok där författaren på ett praktiskt och pedagogiskt sätt lyckas beskriva hur man utvecklar sitt självledarskap. En bok för den som vill lämna sina gamla mönster, utvecklas och lära känna sig själv bättre. Det är en bok jag kommer att läsa om eller lyssna på igen.
June 28, 2020
Konkret och handfast om medkänsla som strategi för att motverka prestationsångest.
August 31, 2021
Riktigt bra! Lyssnade på ljudboken, men hade nog varit bättre som vanlig bok.
March 25, 2022
Lyssnade på denna som läxa från psykologen. Kände igen mig i mycket, men inte jätterolig lyssning ändå.
March 2, 2023
Jovars! Inte riktigt mina personliga demoner, alltid, men nog hade den många bra poänger och strategier.
April 26, 2024
Inte precis en bok man sträckläser men mycket matnyttigt att ta med sig.
Displaying 1 - 20 of 20 reviews