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Quebrando o Hábito de Ser Você Mesmo
Você não está condenado por seus genes e programado para ser de uma determinada maneira no restante de sua vida. Está emergindo uma nova ciência que habilita todos os seres humanos a criarem a realidade que preferirem. Neste livro, o renomado autor, palestrante, pesquisador e quiroprático Dr. Joe Dispenza combina os campos da física quântica, neurociência, química cerebral, biologia e genética para mostrar o que é realmente possível.
Não só você vai ter o conhecimento necessário para alterar qualquer aspecto de si mesmo, mas também receberá as ferramentas, passo a passo, para aplicar o que aprendeu, de modo a promover as mudanças necessárias em qualquer área de sua vida. O Dr. Joe desmistifica os estudos antigos e preenche a lacuna entre a ciência e a espiritualidade. Através de suas eficazes oficinas e palestras, milhares de pessoas em 24 países diferentes têm utilizado esses princípios para mudar de dentro para fora. Quando você quebra o hábito de ser você mesmo e realmente muda sua mente, sua vida jamais será a mesma!
Não só você vai ter o conhecimento necessário para alterar qualquer aspecto de si mesmo, mas também receberá as ferramentas, passo a passo, para aplicar o que aprendeu, de modo a promover as mudanças necessárias em qualquer área de sua vida. O Dr. Joe desmistifica os estudos antigos e preenche a lacuna entre a ciência e a espiritualidade. Através de suas eficazes oficinas e palestras, milhares de pessoas em 24 países diferentes têm utilizado esses princípios para mudar de dentro para fora. Quando você quebra o hábito de ser você mesmo e realmente muda sua mente, sua vida jamais será a mesma!
352 pages, Paperback
Published January 1, 2018
About the author
Joe Dispenza
107 books4,338 followersDr Joe Dispenza is an international lecturer, researcher, corporate consultant, author, and educator who has been invited to speak in more than 33 countries on six continents. As a lecturer and educator, he is driven by the conviction that each of us has the potential for greatness and unlimited abilities. In his easy-to-understand, encouraging, and compassionate style, he has educated thousands of people, detailing how they can rewire their brains and recondition their bodies to make lasting changes.
In addition to offering a variety of online courses and teleclasses, he has personally taught three-day Progressive Workshops, five-day Advanced Workshops, and seven-day Week Long Advanced Retreats in the U.S. and abroad. Starting in 2018, his workshops became week-long offerings, and the content of the progressive workshops became available online.
Dr. Joe is also a faculty member at Quantum University in Honolulu, Hawaii; the Omega Institute for Holistic Studies in Rhinebeck, New York; and Kripalu Center for Yoga and Health in Stockbridge, Massachusetts. He’s also an invited chair of the research committee at Life University in Atlanta, Georgia.
As a researcher, Dr. Joe’s passion can be found at the intersection of the latest findings from the fields of neuroscience, epigenetics, and quantum physics to explore the science behind spontaneous remissions. He uses that knowledge to help people heal themselves of illnesses, chronic conditions, and even terminal diseases so they can enjoy a more fulfilled and happy life, as well as evolve their consciousness. At his advanced workshops around the world, he has partnered with other scientists to perform extensive research on the effects of meditation, including epigenetic testing, brain mapping with electroencephalograms (EEGs), and individual energy field testing with a gas discharge visualization (GDV) machine. His research also includes measuring both heart coherence with HeartMath monitors and the energy present in the workshop environment before, during, and after events with a GDV Sputnik sensor.
As a corporate consultant, Dr. Joe gives on-site lectures and workshops for businesses and corporations interested in using neuroscientific principles to boost employees’ creativity, innovation, productivity, and more. His corporate program also includes private coaching for upper management. Dr. Joe has personally trained and certified a group of more than 70 corporate trainers who teach his model of transformation to companies around the world. He also recently began certifying independent coaches to use his model of change with their own clients.
Dr. Joe received a B.S. from Evergreen State College and his doctor of chiropractic degree from Life University, where he graduated with honors. His postgraduate training covered neurology, neuroscience, brain function and chemistry, cellular biology, memory formation, and aging and longevity. For more information go to www.drjoedispenza.com
In addition to offering a variety of online courses and teleclasses, he has personally taught three-day Progressive Workshops, five-day Advanced Workshops, and seven-day Week Long Advanced Retreats in the U.S. and abroad. Starting in 2018, his workshops became week-long offerings, and the content of the progressive workshops became available online.
Dr. Joe is also a faculty member at Quantum University in Honolulu, Hawaii; the Omega Institute for Holistic Studies in Rhinebeck, New York; and Kripalu Center for Yoga and Health in Stockbridge, Massachusetts. He’s also an invited chair of the research committee at Life University in Atlanta, Georgia.
As a researcher, Dr. Joe’s passion can be found at the intersection of the latest findings from the fields of neuroscience, epigenetics, and quantum physics to explore the science behind spontaneous remissions. He uses that knowledge to help people heal themselves of illnesses, chronic conditions, and even terminal diseases so they can enjoy a more fulfilled and happy life, as well as evolve their consciousness. At his advanced workshops around the world, he has partnered with other scientists to perform extensive research on the effects of meditation, including epigenetic testing, brain mapping with electroencephalograms (EEGs), and individual energy field testing with a gas discharge visualization (GDV) machine. His research also includes measuring both heart coherence with HeartMath monitors and the energy present in the workshop environment before, during, and after events with a GDV Sputnik sensor.
As a corporate consultant, Dr. Joe gives on-site lectures and workshops for businesses and corporations interested in using neuroscientific principles to boost employees’ creativity, innovation, productivity, and more. His corporate program also includes private coaching for upper management. Dr. Joe has personally trained and certified a group of more than 70 corporate trainers who teach his model of transformation to companies around the world. He also recently began certifying independent coaches to use his model of change with their own clients.
Dr. Joe received a B.S. from Evergreen State College and his doctor of chiropractic degree from Life University, where he graduated with honors. His postgraduate training covered neurology, neuroscience, brain function and chemistry, cellular biology, memory formation, and aging and longevity. For more information go to www.drjoedispenza.com
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Community Reviews
Displaying 1 - 14 of 14 reviews
July 11, 2019
I love the clear information Dr Joe D gives on how the effect our thoughts have on our emotions and by extension the chemical makeup of our entire body. I've used his information to see how I can get caught in a cycle of thinking and feeling thoughts and emotions that I know are hurting me. Now my entire family uses this knowledge to cut short these harmful loops and say things like, "Okay, that was painful, so let's feel it and go through it together because this is not something we want to keep visiting until it becomes memorized and then a funk, and then a mood, and then a temperament and then a character trait. No thank you. Let's so how best to move forward and experience healthy and positive emotions and their corresponding chemicals." I'm sure people who overhear us think, "Um, what on earth are they talking about chemicals and receptors and memorizing emotions?" Thanks Dr. Joe D. thank you for sharing your work with us lay people.
February 20, 2021
I wish I could give an honest advice to read this book or not.
It of course depends. As it is a nonfiction book, you'd probably want to read only in case you want to change yourself. In that regard the book is gonna worth your time. Although reading alone would not suffice. You got to take action and this is what the third part of the book is about. It's about practicing meditation to change your state of being.
That leads me to my second point. I can't tell you if I have achieved that change because it requires time. I'm already practicing Vipassana so I'm thinking how I can arrange both practicing on a daily basis.
All in all, if you are not interested in change, don't bother and if you're, all I can tell you is that it was worth it for me.
Cheers.
It of course depends. As it is a nonfiction book, you'd probably want to read only in case you want to change yourself. In that regard the book is gonna worth your time. Although reading alone would not suffice. You got to take action and this is what the third part of the book is about. It's about practicing meditation to change your state of being.
That leads me to my second point. I can't tell you if I have achieved that change because it requires time. I'm already practicing Vipassana so I'm thinking how I can arrange both practicing on a daily basis.
All in all, if you are not interested in change, don't bother and if you're, all I can tell you is that it was worth it for me.
Cheers.
Read
September 5, 2026A obra aborda a capacidade humana de transformar pensamentos, emoções e comportamentos a partir do entendimento do funcionamento cerebral e do condicionamento mental. O autor explora o conceito de neuroplasticidade para demonstrar que o cérebro é uma estrutura dinâmica, suscetível a modificações contínuas por meio da geração de novas conexões neurais, fortalecimento de sinapses e neurogênese. Segundo a premissa central, grande parte das ações e reações cotidianas opera em piloto automático, uma estratégia biológica de economia de energia impulsionada por memórias e experiências passadas de forte carga emocional. Para interromper a repetição incondicional desses padrões, propõe-se o desenvolvimento da autoobservação e da consciência dos hábitos mecânicos.
No âmbito das emoções, o texto correlaciona estados emocionais recorrentes a combinações químicas e elétricas específicas no organismo que afetam a percepção individual e o modo como o indivíduo interage com o meio. Utilizando conceitos da física quântica e do experimento da dupla fenda de forma analógica, argumenta-se que a atenção e a intenção conscientes podem influenciar o campo de possibilidades internas, direcionando a mentalidade para a consolidação de novas realidades subjetivas. Para isso, o processo de reformulação da identidade exige a superação da dissonância cognitiva, que surge no transição entre padrões antigos e a nova postura desejada.
As práticas de meditação e visualização estruturada são apresentadas como meios fundamentais para acessar estados mentais propícios à criação de novos circuitos neurais, focando no alinhamento da respiração, da representação mental detalhada e da indução voluntária de estados emocionais positivos. A obra pondera que o processo de mudança enfrenta a resistência natural do cérebro à alteração de rotinas consolidadas. Assim, a consolidação de novos padrões depende da repetição diária de microdecisões, da reestruturação do ambiente pessoal e do cultivo da disciplina para garantir a permanência das transformações comportamentais ao longo do tempo.
Para reprogramar o subconsciente e romper com padrões automáticos que nos aprisionam ao passado, podemos adotar um processo prático baseado na meditação e na neuroplasticidade, estruturado em quatro etapas fundamentais. Essas etapas facilitam a mudança de hábitos mentais e emocionais através de técnicas que estimulam a reconfiguração neural do cérebro, promovendo uma transformação consciente e duradoura.
1. Reconhecer e Acessar: desacelerar as ondas cerebrais
A primeira etapa consiste em criar um ambiente propício para o autoconhecimento profundo. Para isso, sente-se em um local calmo, feche os olhos e concentre-se na respiração, respirando fundo e lentamente. Essa prática ajuda a desacelerar as ondas cerebrais do estado Beta (pensamento ativo, alerta) para os estados Alfa ou Theta, que são mais relaxados e receptivos à mudança. Nesse estado, o cérebro fica mais aberto à observação de seus pensamentos e emoções automáticas, facilitando o acesso ao subconsciente. Durante essa fase, é importante identificar quais emoções e pensamentos automáticos do passado dominam seu dia a dia, como medo, culpa, necessidade de controle ou ressentimento. Essa observação consciente permite que você reconheça padrões que, muitas vezes, operam de forma automática, sem que você perceba.
2. Declarar e Desarmar: aceitar limitações e afirmar a mudança
Na segunda etapa, você deve confrontar seus defeitos, limitações e estados emocionais inconscientes sem julgamento. Aceitar o que aparece — como emoções negativas ou padrões repetitivos — é fundamental para desativar a resistência interna que perpetua esses ciclos.
Após reconhecer essas limitações, declare de forma consciente sua intenção de mudança. Pode fazer isso mentalmente ou em voz alta, afirmando que não quer mais ser refém dessas energias antigas e que deseja criar uma nova realidade. Essa declaração tem o poder de entregar o ego, desarmando o controle que ele busca manter, e reforça sua decisão de transformação. É como um compromisso interno de que você está disponível para uma nova versão de si mesmo.
3. O comando "PARE!": interromper o piloto automático
A terceira etapa é o momento de praticar o controle do presente, interrompendo o ciclo automático assim que ele se iniciar. Durante suas rotinas diárias, esteja atento aos momentos em que um antigo sentimento ou padrão se manifesta — por exemplo, raiva, ansiedade ou autocrítica.
Quando perceber a ativação desse padrão, utilize um comando mental firme e decisivo: "PARE!". Essa palavra funciona como um bloqueio para cortar a resposta automática do corpo e da mente, impedindo que o padrão se instale ou se perpetue. Essa ação consciente ajuda a criar uma distância emocional do impulso, fortalecendo sua capacidade de escolher uma resposta diferente – mais consciente e alinhada ao seu novo objetivo.
4. Criar e Ensaiar o Novo Eu: visualizar e sentir a nova realidade
A última etapa é a mais criativa e emocionalmente envolvente: imaginar e vivenciar mentalmente uma nova versão de si mesmo que já conquistou o que deseja. Pergunte-se como essa versão ideal agiria diante dos mesmos desafios e visualize-se agindo com serenidade, confiança e alegria.
Para consolidar essa mudança, envolva-se emocionalmente na cena imaginada, fechando os olhos e sentindo os sentidos: veja, ouça, toque e, principalmente, sinta a emoção de gratidão e felicidade como se esse futuro já fosse realidade neste exato momento. Essa prática de visualização ativa ajuda a criar novos circuitos neurais no cérebro, fortalecendo as conexões que sustentam o comportamento desejado.
Ao seguir essas quatro etapas de forma consistente, você ativa a neuroplasticidade — a capacidade do cérebro de se reorganizar e criar novas conexões neurais. Assim, o cérebro começa a substituir padrões antigos por novos hábitos mentais, emocionais e comportamentais, permitindo que você viva de forma mais consciente, livre do piloto automático, e construa uma nova realidade alinhada com seus objetivos e valores.
No âmbito das emoções, o texto correlaciona estados emocionais recorrentes a combinações químicas e elétricas específicas no organismo que afetam a percepção individual e o modo como o indivíduo interage com o meio. Utilizando conceitos da física quântica e do experimento da dupla fenda de forma analógica, argumenta-se que a atenção e a intenção conscientes podem influenciar o campo de possibilidades internas, direcionando a mentalidade para a consolidação de novas realidades subjetivas. Para isso, o processo de reformulação da identidade exige a superação da dissonância cognitiva, que surge no transição entre padrões antigos e a nova postura desejada.
As práticas de meditação e visualização estruturada são apresentadas como meios fundamentais para acessar estados mentais propícios à criação de novos circuitos neurais, focando no alinhamento da respiração, da representação mental detalhada e da indução voluntária de estados emocionais positivos. A obra pondera que o processo de mudança enfrenta a resistência natural do cérebro à alteração de rotinas consolidadas. Assim, a consolidação de novos padrões depende da repetição diária de microdecisões, da reestruturação do ambiente pessoal e do cultivo da disciplina para garantir a permanência das transformações comportamentais ao longo do tempo.
Para reprogramar o subconsciente e romper com padrões automáticos que nos aprisionam ao passado, podemos adotar um processo prático baseado na meditação e na neuroplasticidade, estruturado em quatro etapas fundamentais. Essas etapas facilitam a mudança de hábitos mentais e emocionais através de técnicas que estimulam a reconfiguração neural do cérebro, promovendo uma transformação consciente e duradoura.
1. Reconhecer e Acessar: desacelerar as ondas cerebrais
A primeira etapa consiste em criar um ambiente propício para o autoconhecimento profundo. Para isso, sente-se em um local calmo, feche os olhos e concentre-se na respiração, respirando fundo e lentamente. Essa prática ajuda a desacelerar as ondas cerebrais do estado Beta (pensamento ativo, alerta) para os estados Alfa ou Theta, que são mais relaxados e receptivos à mudança. Nesse estado, o cérebro fica mais aberto à observação de seus pensamentos e emoções automáticas, facilitando o acesso ao subconsciente. Durante essa fase, é importante identificar quais emoções e pensamentos automáticos do passado dominam seu dia a dia, como medo, culpa, necessidade de controle ou ressentimento. Essa observação consciente permite que você reconheça padrões que, muitas vezes, operam de forma automática, sem que você perceba.
2. Declarar e Desarmar: aceitar limitações e afirmar a mudança
Na segunda etapa, você deve confrontar seus defeitos, limitações e estados emocionais inconscientes sem julgamento. Aceitar o que aparece — como emoções negativas ou padrões repetitivos — é fundamental para desativar a resistência interna que perpetua esses ciclos.
Após reconhecer essas limitações, declare de forma consciente sua intenção de mudança. Pode fazer isso mentalmente ou em voz alta, afirmando que não quer mais ser refém dessas energias antigas e que deseja criar uma nova realidade. Essa declaração tem o poder de entregar o ego, desarmando o controle que ele busca manter, e reforça sua decisão de transformação. É como um compromisso interno de que você está disponível para uma nova versão de si mesmo.
3. O comando "PARE!": interromper o piloto automático
A terceira etapa é o momento de praticar o controle do presente, interrompendo o ciclo automático assim que ele se iniciar. Durante suas rotinas diárias, esteja atento aos momentos em que um antigo sentimento ou padrão se manifesta — por exemplo, raiva, ansiedade ou autocrítica.
Quando perceber a ativação desse padrão, utilize um comando mental firme e decisivo: "PARE!". Essa palavra funciona como um bloqueio para cortar a resposta automática do corpo e da mente, impedindo que o padrão se instale ou se perpetue. Essa ação consciente ajuda a criar uma distância emocional do impulso, fortalecendo sua capacidade de escolher uma resposta diferente – mais consciente e alinhada ao seu novo objetivo.
4. Criar e Ensaiar o Novo Eu: visualizar e sentir a nova realidade
A última etapa é a mais criativa e emocionalmente envolvente: imaginar e vivenciar mentalmente uma nova versão de si mesmo que já conquistou o que deseja. Pergunte-se como essa versão ideal agiria diante dos mesmos desafios e visualize-se agindo com serenidade, confiança e alegria.
Para consolidar essa mudança, envolva-se emocionalmente na cena imaginada, fechando os olhos e sentindo os sentidos: veja, ouça, toque e, principalmente, sinta a emoção de gratidão e felicidade como se esse futuro já fosse realidade neste exato momento. Essa prática de visualização ativa ajuda a criar novos circuitos neurais no cérebro, fortalecendo as conexões que sustentam o comportamento desejado.
Ao seguir essas quatro etapas de forma consistente, você ativa a neuroplasticidade — a capacidade do cérebro de se reorganizar e criar novas conexões neurais. Assim, o cérebro começa a substituir padrões antigos por novos hábitos mentais, emocionais e comportamentais, permitindo que você viva de forma mais consciente, livre do piloto automático, e construa uma nova realidade alinhada com seus objetivos e valores.
February 4, 2026
Como 90% dos livros do gênero, você tem que ir com a mente pronta para não levar a sério tudo dito. Há pontos interessantes, que se relacionam com outras pesquisas de comportamento, porém muito parece ser uma visão quase esotérica de estudos científicos, associados para certificar o que o autor acredita; Pegou a informação e interpretou como quis.
January 18, 2020
I love Joe Dispenza. Because of him, I started meditations.
November 12, 2025
I bought Dr. Joe Dispenza’s 2 Books Bundle Collection, and it was so worth it. It completely shifted the way I look at myself and my thoughts. You Are the Placebo and Breaking the Habit of Being Yourself both made me realize how much power our minds truly have over our reality. His stories, research, and insights made me believe that real change isn’t just possible, it starts the moment we decide to think differently. I found myself pausing often just to take in how deeply his words resonated.
I’ll admit, some parts were a bit heavy on the science, and I had to reread certain sections to fully understand them. But even then, the message remained clear and inspiring. The guided meditations especially helped me put everything into practice and actually feel the change happening. This collection isn’t just about self improvement, it’s about transformation from the inside out. I’d highly recommend it to anyone who wants to break old patterns and rediscover what’s possible within themselves.
I’ll admit, some parts were a bit heavy on the science, and I had to reread certain sections to fully understand them. But even then, the message remained clear and inspiring. The guided meditations especially helped me put everything into practice and actually feel the change happening. This collection isn’t just about self improvement, it’s about transformation from the inside out. I’d highly recommend it to anyone who wants to break old patterns and rediscover what’s possible within themselves.
November 6, 2019
One of the books that I could truly say that it helped me understand myself and change my life. I dedicated few month to read it and practice the techniques. It is a must read book for those who are willing to do the work not just read.
I intend to read it again next year.
I intend to read it again next year.
December 11, 2018
One of the most detailed self help books I have ever read! It gets to the core of how your brain is wired
February 23, 2020
Wonderfull
October 20, 2020
I could give it seven stars... It's such a life changing book... Very informative and well written...
August 23, 2022
Awesome meditation amazing book!!! Seriously life changing stuff in it.
October 21, 2024
read the changing the habit of being yourself, and it was amazing. by far the best book i’ve read and will certainly be a favorite for a long time!
August 20, 2026
!!!!!! yes!!!!!!
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