Mindfulness Bilinçli Farkındalık

by Zümra Atalay

Bir yaşam biçimi ve anlayışı olarak “Mindfulness”, yaşamımıza değer katıyor. Bizlerin acılarına ve yaralarına dokunacak bir anlayış geliştirmesi “Mindfulness” kavramını daha anlamlı hale getirdi.

Günümüz psikoterapisine en önemli katkılardan biri de “Mindfulness” Temelli Terapilerin geliştirilmesi ve uygulanmaya başlanmasıdır. Tüm dünyada sayısız araştırmalarla etkinliği saptanan bu yöntem ülkemizde de yaygınlaşmaya başladı.

Bu kitap “Mindfulness” kavramını her yönüyle ele alıyor. Benzer kitapların aksine, bu kitap sadece kişisel görüşlere değil, kavramın bilimsel temellerine de yer vermektedir. Bilimsel araştırmaların ve teorilerin gösterdiği yönde bir anlatım dikkati çekiyor. Dolayısıyla okurken uçuşan sözleri değil, gerçeği hissediyorsunuz.

“Mindfulness” kavramını anlatmak ve anlamak zordur. Ama bu kitapta kullanılan dilin herkese hitap ettiğini söyleyebilirim. Derli toplu, net ve anlaşılır ifadelerle “Mindfulness” anlatımı dikkati çekiyor.

Zümra Atalay’ın “Mindfulness” kavramıyla ilişkili ilk kitabı bu değil. Daha önceki kitaplarını da okumuştum. Ancak bu kitapta bilimsel araştırmalarla kendi deneyimlerini, ilkesel görüşlerle hayatın günlük gerçekliğini çok iyi örtüştürdüğünü düşünüyorum.

Hayata odaklanmak için okumanızı öneririm...

- Prof. Dr. Kültegin Ögel

Anda ve burada olmanın olumlu etkisi Uzakdoğu öğretilerinde yüzyıllardır biliniyor ve öğretiliyor. 30 yılı aşkın bir süredir pozitif bilimle uğraşan insanlar bu kavramın etkilerini deneysel olarak inceleyerek modern insanın kullanımına sundu. Kökenleri çok çeşitli olsa bile pek çok ruhsal sıkıntıya şimdi ve burada olmanın gücü ile meydan okuyabilmek harika bir şey. Bu kavramı benzersiz kılan şey pratik bir ruhsal ve bedensel eğitimle kişinin kendine derinden ve hızlı bir şekilde yardımcı olabilmesi.

Zümra Atalay bu konudaki uzun yıllara dayanan bilgi ve deneyim birikimini bilimsel çalışmalarla destekleyerek okuyucunun rahatlıkla anlayabileceği bir forma getirmiş. Örneklerin kendi toplumumuzdan seçilmesi okuyucu için büyük kolaylık. Doğu ve Batı anlayışlarını bilimsel bir zeminde bir araya getiren “Mindfulness” kavramının, her ikisinin tam da ortasında olan ülkemiz okuyucusuna yardımcı olması dileği ile...

- Dr. H. Alp Karaosmanoğlu

Genres: Psychology, Turkish, Nonfiction, Self Help, Turkish Literature

224 pages, Paperback

Published May 1, 2019

Reviews

[Omer Kukul · Rating 4 out of 5]

Mindfulness temellerini anlatan, uygulamaların da olduğu iyi bir başlangıç kitabı. Kitapla ilgili bazı sorunlar da var, muhtemelen bir editör elinden geçmemiş o nedenle anlatım ve gramer hatalarıyla dolu. Bazı kısımlar yüzeysel diyebilirim. Gene de mindfulness konusunda güzel bir kaynak

[Aylin · Rating 4 out of 5]

Mindfulness; şimdiki anda gerçekleşen deneyimlere dikkat etme, zorlayıcı yaşantılarla kalabilme , duygu, düşünce ve bedensel duyumlar ile kurulan ilişkiyi fark etme konularını merkeze alarak, bu konuda yapılan araştırmalara ve bilinçli farkındalık uygulamalarına, yalın ve anlaşılır bir üslupla yer veren, etkili bir kaynak kitap özelliği taşıyor. Nöroplasitisite, epigenetik ve telomer kavramlarına değinerek ; duygu, düşünce ve davranışlar değiştiğinde beynin yapısının ve yaşam süresinin değiştiğine dikkat çeken yazar, otomatik pilota aldığımız davranışlarımız, geçmişe veya geleceğe yönelen düşüncelerimiz, rahatsız edici duyumları karşılama biçimimiz ile yaşamı kaçırdığımız bilgisine dikkat çekiyor.

Bilinçli Farkındalıkta üç temel adım bulunmaktadır. İlk olarak anda gerçekleşenlere "dikkatimizi" yöneltiriz. İkinci adım olan "niyet" ; dikkatimizin odağını belirler. Dünyanın korkutucu bir yer olduğunu düşünen birey, yaşantılarında tehlike içeren olgulara odaklanacaktır. Üçüncü adım ise şimdiki anda başımızdan geçen olumlu veya olumsuz yaşantıları karşılama biçimimiz yani "tutumumuzdur".Yargılamadan, kabul ederek bir deneyimi karşılamak tutumla ilgilidir.

Kitap; 10 bölümden oluşuyor. Mindfulness kavramının tanımlanması; Mindfulness uygulamalarının politika, spor, sanat ve iş dünyasında etkileri; nöropsikolojik mekanizmalar, düşünce, duygu ve bedensel duyumlara yönelik bilinçli farkındalık çalışmaları, ebeveynlikte, çocuklarda ve iş hayatında mindfulness, mindfulness temelli stres azaltma programı ve mindfulness temelli bilişsel terapi konularına yer veriliyor.

Acı yaşamda kendine yer bulan duygulardan biridir. Acıdan kaçınmak, belirsizlik içeren durumları kontrol etmek yerine, deneyimle kalabilmek, anda olmak, anlamlı eylemlerle ilerlemek, zihnimizden geçen düşüncelerin peşine takılsak bile dikkatimizi yaşadığımız ana getirme becerisini geliştirme anlamında açıklayıcı bir rehber özelliği taşıyan bu kitap önerimdir.

[Duygu · Rating 2 out of 5]

Kötü bir edisyon. Hemen her sayfada imla hatası var. İçeriği de doğrusu pek tatmin edici bulmadım. Özensiz bir metin.

[Yesil · Rating 4 out of 5]

“Önemli olan icinde bulunduğumuz durumlardan çok, bizim onları hangi tutum ile karsiladigimizdir.”

[Gizem · Rating 3 out of 5]

Okurken kendimi lise 2 felsefe dersinde gibi hissettim, malesef kendini içine çeken bir anlatım yok sadece tanımlar kullanılmış, sonunda sınav yapılacakmış hissi veriyor pek akmıyor. Ben bir kitabı bitirmeden diğerine başlayamadığım için mecbur bitirdim.

[Leyla Ballul · Rating 5 out of 5]

A Great book of self-awareness with easy to do meditations which are also easy to adapt in one’s daily routine. Also, great tips on keeping yourself aligned , in tact and in neutrality as a parent and how to positively approach your children. This book also looks into work life from the standpoint of how to disconnect from autopilot and increase ones efficacy at work.

[Cansu Y · Rating 3 out of 5]

Mindfulness’a giriş niteliğinde, yüzeysel bir metin. Mindfulness ve meditasyon konseptlerine tamamen uzak kişiler bu kitaptan faydalanabilirler. Bu konularda biraz daha fazla tecrübeli olan kimseler için pek faydalı olmayacaktır diye düşünüyorum. Editör elinden geçmemiş gibi, imla ve gramer hataları var; özensiz bir baskı gibi.

[Aslı Laçin · Rating 4 out of 5]

Mindfulness nedir , ne değildir kolayca anlamak ve uygulamak isteyenlere.. Bazı yerlerde teorik bilgiler sıkıcı gelse de genel manasında rahat okunabilir ,anlaşılabilir ve amacına ulaşmakta başarılı olduğunu düşündüğüm bir kitap.

[Deniz · Rating 5 out of 5]

It is a great book to start understanding Mindfulness. It also has some practices supported the website and you can apply on by yourself.

[Zeynep Özmen · Rating 3 out of 5]

İçeriği tatmin edici değil.

[Elif · Rating 5 out of 5]

Mindfulness alanında temel, akıcı bir tanışma kitabı. İçinde birkaç meditasyon da var. Mindfulness'a giriş anlamında önerebileceğim bir kitap.

[Shahnoza · Rating 5 out of 5]

Mindfulness 'a ilk başlayanlar için gayet iyi bi kitap kısa öz anlaşılır şekilde

[Furkan Kaplan · Rating 5 out of 5]

İnsanın hayatına gerçekten katkı sağlayabileceği, insanın kendine yenilikler katabileceği harika bir kitap...