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Stretching: Das kleine 1 x 1 des Dehnens
Stretching ist die perfekte Vorbereitung für alle denkbaren Sportarten und eine Wohltat für Muskeln, Gelenke und Wirbelsäule. Es lässt die Energie besser durch den Körper fließen, macht ihn geschmeidig und löst Verspannungen. Wer sich regelmäßig und in richtiger Weise dehnt, fühlt sich besser und bereitet seinen Körper optimal auf sportliche Aktivität vor. Die Übungen des Stretching-Experten Bob Anderson sind leicht zu erlernen und eignen sich auch für Untrainierte.
356 pages, Paperback
Published April 16, 2018
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About the author
Bob Anderson
184 books15 followersBob is a speaker, author and CEO and founder of Back to Basics for Success, LLC. His message advocates doing hard things, especially when it's unpopular or uncomfortable to do so; simple and back to basics. He believes in unwavering commitment and courage. He believes success is earned, not given; it's a privilege, not a right.
Bob retired as a Chief Master Sergeant from the United States Air Force Reserve (USAFR) with over 32 years of service. His last military assignment was in Iraq for Operation Iraqi Freedom. He served as the Security Force Manager of the 732d Expeditionary Security Forces Squadron, responsible for a 221 person squadron located throughout Iraq, which included two law enforcement detachments and 24 military working dog teams.
He served as the Command Chief Master Sergeant of the 147th Fighting Wing at Ellington Field, Texas Air National Guard, Security Force Manage and as a First Sergeant for a Security Force Squadron and a Medical Squadron.
Earlier in Bob’s Air Force career, he served 10 years on active duty. During that time he was team commander (or TAC Leader) for one of the first Security Police Tactical Neutralization Teams. The threat of terrorism both domestic and abroad forced the USAF to deal with the increasing risk of "high risk" situations including anti-hijack operations, dangerous felons, and the protection of nuclear weapons, which could have included recapture and recovery operations. His team was the only one at that time that contained organic hostage negotiators. An Honor Graduate of the Security Police Tech School, he served as a Desk Sergeant, Security Police Investigator and Crime Prevention Specialist. He was also selected for a concurrent tour with Drug Enforcement Agency as an Intelligence Analyst.
His awards and citations include the Bronze Star, Meritorious Service Medal/ 3 devices, Air Force Commendation/1 device, Air Force Achievement Medal, Global War on Terrorism Service Medal and the Iraqi Freedom Medal.
Bob is a qualified rappel master and holds a 2nd degree black belt in karate. He and his wife Pamela reside in rural southern Missouri.
Bob retired as a Chief Master Sergeant from the United States Air Force Reserve (USAFR) with over 32 years of service. His last military assignment was in Iraq for Operation Iraqi Freedom. He served as the Security Force Manager of the 732d Expeditionary Security Forces Squadron, responsible for a 221 person squadron located throughout Iraq, which included two law enforcement detachments and 24 military working dog teams.
He served as the Command Chief Master Sergeant of the 147th Fighting Wing at Ellington Field, Texas Air National Guard, Security Force Manage and as a First Sergeant for a Security Force Squadron and a Medical Squadron.
Earlier in Bob’s Air Force career, he served 10 years on active duty. During that time he was team commander (or TAC Leader) for one of the first Security Police Tactical Neutralization Teams. The threat of terrorism both domestic and abroad forced the USAF to deal with the increasing risk of "high risk" situations including anti-hijack operations, dangerous felons, and the protection of nuclear weapons, which could have included recapture and recovery operations. His team was the only one at that time that contained organic hostage negotiators. An Honor Graduate of the Security Police Tech School, he served as a Desk Sergeant, Security Police Investigator and Crime Prevention Specialist. He was also selected for a concurrent tour with Drug Enforcement Agency as an Intelligence Analyst.
His awards and citations include the Bronze Star, Meritorious Service Medal/ 3 devices, Air Force Commendation/1 device, Air Force Achievement Medal, Global War on Terrorism Service Medal and the Iraqi Freedom Medal.
Bob is a qualified rappel master and holds a 2nd degree black belt in karate. He and his wife Pamela reside in rural southern Missouri.
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Community Reviews
Displaying 1 of 1 review
May 14, 2018
Als aller erstes muss ich mal das Preis-Leistungs-Verhältnis und die Praktikabilität dieses Buch loben. Die Aufmachung ist sicher nicht jedermanns Sache, da es sich hier um minimalistische Bleistiftzeichnungen zu den einzelnen Übungen handelt. Mir persönlich hat dies aber gereicht und ich muss sogar sagen, dass das Buch dadurch viel praktikabler geworden ist für meine Zwecke. Das Buch ist in einem kleinen, leichten Format und lässt sich dadurch leicht mit ins Büro, auf Reisen oder ins Fitnessstudio nehmen. Gerade für den Anfang, wo man die Übungen noch nicht auswendig kennt, ist dies sehr praktisch.
Die einzelnen Übungen werden sehr gut anhand von Text und ein bis zwei Bleistiftzeichnungen erklärt. Diese sind zwar wirklich sehr simple, aber ich fand sie aussagekräftiger als so manche Fotografie in anderen Fitnessbüchern. Es wird anhand von Pfeilen genau angezeigt, wo Druck ausgeübt werden soll und in welche Richtung. Auch der Bereich in dem man die Dehnung spüren sollte wird deutlich markiert, was ebenfalls ein guter Wegweiser für Anfänger ist, ob sie die Übung richtig ausführen. Außerdem wird mit einem grau hinterlegten Text wichtige Informationen zur Durchführung gegeben. So zum Beispiel auf was man ganz besonders bei der Ausführung achten sollte, aber auch wann und wie oft diese Übung am besten durchgeführt werden sollt.
Ein weiterer sehr großer Vorteil des Buches sind die zusammengestellten Dehn-Programme am Ende des Buches. Hier findet man zu jeder Körperregion aber auch zu bestimmten Anlässen (Morgenroutine, Büro-Programm, vorm Fernseher, im Flugzeug...) ein passendes Programm. Diese Zusammenstellung macht es Menschen, wie mir, die gern im vor hinein einen kompletten Plan für die Woche aufstellen, einfacher. Auch für Menschen, die sich unsicher sind mit welchen Übungen sie anfangen sollen, aber eben auch nichts vernachlässigen wollen, ist dies ideal. Die vielen Übungen können einen sonst auch schon mal von ihrer Quantität her erschlagen.
*Fazit:*
5 von 5 Sternen
Das Buch ist im Preis-Leistungs-Verhältnis sehr gut. Vor allem ist es gut für unterwegs, im Büro oder zum mitnehmen ins Fitnessstudio geeignet. Die bereits zusammengestellten Programme am Ende des Buches erleichtern einem den Einstieg. Die minimalistischen Zeichnungen sind sicher nicht jedermanns Sache, aber ich fand sie aussagekräftig genug. Ich kann es sehr empfehlen.
Die einzelnen Übungen werden sehr gut anhand von Text und ein bis zwei Bleistiftzeichnungen erklärt. Diese sind zwar wirklich sehr simple, aber ich fand sie aussagekräftiger als so manche Fotografie in anderen Fitnessbüchern. Es wird anhand von Pfeilen genau angezeigt, wo Druck ausgeübt werden soll und in welche Richtung. Auch der Bereich in dem man die Dehnung spüren sollte wird deutlich markiert, was ebenfalls ein guter Wegweiser für Anfänger ist, ob sie die Übung richtig ausführen. Außerdem wird mit einem grau hinterlegten Text wichtige Informationen zur Durchführung gegeben. So zum Beispiel auf was man ganz besonders bei der Ausführung achten sollte, aber auch wann und wie oft diese Übung am besten durchgeführt werden sollt.
Ein weiterer sehr großer Vorteil des Buches sind die zusammengestellten Dehn-Programme am Ende des Buches. Hier findet man zu jeder Körperregion aber auch zu bestimmten Anlässen (Morgenroutine, Büro-Programm, vorm Fernseher, im Flugzeug...) ein passendes Programm. Diese Zusammenstellung macht es Menschen, wie mir, die gern im vor hinein einen kompletten Plan für die Woche aufstellen, einfacher. Auch für Menschen, die sich unsicher sind mit welchen Übungen sie anfangen sollen, aber eben auch nichts vernachlässigen wollen, ist dies ideal. Die vielen Übungen können einen sonst auch schon mal von ihrer Quantität her erschlagen.
*Fazit:*
5 von 5 Sternen
Das Buch ist im Preis-Leistungs-Verhältnis sehr gut. Vor allem ist es gut für unterwegs, im Büro oder zum mitnehmen ins Fitnessstudio geeignet. Die bereits zusammengestellten Programme am Ende des Buches erleichtern einem den Einstieg. Die minimalistischen Zeichnungen sind sicher nicht jedermanns Sache, aber ich fand sie aussagekräftig genug. Ich kann es sehr empfehlen.
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