What do you think?
Rate this book
Ngủ Ít Vẫn Khỏe – 5 Tiếng Là Đủ Sao Phải Là 8?
Gửi tới bạn – người đang vướng phải những phiền muộn sau:
– Ngủ bao lâu cũng không hết cảm giác mệt mỏi
– Luôn thức dậy buổi sáng trong trạng thái uể oải
– Dễ bị tỉnh giấc, trằn trọc cho tới nửa đêm
– Không đủ thời gian dành cho giấc ngủ
– Trải qua mỗi ngày với quỹ thời gian eo hẹp
Và bạn cũng nhận ra điều đó, bạn cũng biết những người thành công đều ngủ ít hơn bình thường nhưng năng suất công việc của họ vẫn luôn hiệu quả. Bạn cũng cố gắng rèn luyện bản thân mình nhưng có thể vì 2 lý do dưới đây sẽ làm bạn bỏ cuộc:
– Không thể thức dậy sớm, dù cố gắng đến mấy cũng không duy trì được
– Buồn ngủ trong suốt cả một ngày nếu như dậy sớm.
Mức độ tốt và xấu của giấc ngủ không thể chỉ đo bằng “thời gian”.
Chất lượng giấc ngủ = “Thời gian” x “Chất lượng”.
Nếu có thể lĩnh hội “Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” được giới thiệu trong cuốn sách "Ngủ ít vẫn khỏe", cho dù thời gian dành cho giấc ngủ của bạn có ngắn đi chăng nữa, cũng sẽ không có chuyện bạn phải trải qua một buổi sáng khổ sở, không tỉnh táo, mệt mỏi vẫn còn chưa biến mất, và làm việc kém hiệu quả do cả ngày trong trạng thái buồn ngủ.
“Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” của cuốn sách này truyền đạt tới bạn đọc kỹ thuật sở hữu tính hợp lý cả về y học lẫn sinh lý học để trở thành “người ngủ ngắn”.
Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng tức là, cho dù bạn chỉ ngủ trong một thời gian ngắn thôi, cả não bộ và cơ thể vẫn có cảm giác tràn đầy sinh khí, đôi mắt và tinh thần hoàn toàn trong trạng thái tỉnh táo. Nhờ đó, mọi hoạt động trong ngày đều đạt hiệu quả cao nhất.
Bên cạnh đó, kỹ thuật “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” mà tác giả sẽ đề cập tới chính là phương pháp cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả dành cho những người thường ngủ khoảng 7 tiếng một ngày, giúp họ rút ngắn thời gian ngủ theo kiến thức y học đúng đắn và khoa học.
Tuy nhiên, không phải chỉ đơn giản cắt giảm thời gian ngủ là được. Điều quan trọng là, cho dù chỉ ngủ ngắn, cơ thể vẫn khỏe mạnh, không những thế còn ngập tràn năng lượng để tập trung vào những việc khác. Mục đích của cuốn sách này chính là như vậy. Chỉ cần áp dụng triệt để những điều được ghi trong cuốn sách này, bạn hoàn toàn có thể trở thành người ngủ ngắn.
– Ngủ bao lâu cũng không hết cảm giác mệt mỏi
– Luôn thức dậy buổi sáng trong trạng thái uể oải
– Dễ bị tỉnh giấc, trằn trọc cho tới nửa đêm
– Không đủ thời gian dành cho giấc ngủ
– Trải qua mỗi ngày với quỹ thời gian eo hẹp
Và bạn cũng nhận ra điều đó, bạn cũng biết những người thành công đều ngủ ít hơn bình thường nhưng năng suất công việc của họ vẫn luôn hiệu quả. Bạn cũng cố gắng rèn luyện bản thân mình nhưng có thể vì 2 lý do dưới đây sẽ làm bạn bỏ cuộc:
– Không thể thức dậy sớm, dù cố gắng đến mấy cũng không duy trì được
– Buồn ngủ trong suốt cả một ngày nếu như dậy sớm.
Mức độ tốt và xấu của giấc ngủ không thể chỉ đo bằng “thời gian”.
Chất lượng giấc ngủ = “Thời gian” x “Chất lượng”.
Nếu có thể lĩnh hội “Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” được giới thiệu trong cuốn sách "Ngủ ít vẫn khỏe", cho dù thời gian dành cho giấc ngủ của bạn có ngắn đi chăng nữa, cũng sẽ không có chuyện bạn phải trải qua một buổi sáng khổ sở, không tỉnh táo, mệt mỏi vẫn còn chưa biến mất, và làm việc kém hiệu quả do cả ngày trong trạng thái buồn ngủ.
“Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” của cuốn sách này truyền đạt tới bạn đọc kỹ thuật sở hữu tính hợp lý cả về y học lẫn sinh lý học để trở thành “người ngủ ngắn”.
Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng tức là, cho dù bạn chỉ ngủ trong một thời gian ngắn thôi, cả não bộ và cơ thể vẫn có cảm giác tràn đầy sinh khí, đôi mắt và tinh thần hoàn toàn trong trạng thái tỉnh táo. Nhờ đó, mọi hoạt động trong ngày đều đạt hiệu quả cao nhất.
Bên cạnh đó, kỹ thuật “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” mà tác giả sẽ đề cập tới chính là phương pháp cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả dành cho những người thường ngủ khoảng 7 tiếng một ngày, giúp họ rút ngắn thời gian ngủ theo kiến thức y học đúng đắn và khoa học.
Tuy nhiên, không phải chỉ đơn giản cắt giảm thời gian ngủ là được. Điều quan trọng là, cho dù chỉ ngủ ngắn, cơ thể vẫn khỏe mạnh, không những thế còn ngập tràn năng lượng để tập trung vào những việc khác. Mục đích của cuốn sách này chính là như vậy. Chỉ cần áp dụng triệt để những điều được ghi trong cuốn sách này, bạn hoàn toàn có thể trở thành người ngủ ngắn.
236 pages, Paperback
First published December 9, 2016
52 people are currently reading
296 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 91 reviews
January 6, 2021
Tôi đã quyết định đọc cuốn sách này khi đang có triệu chứng rối loại giấc ngủ khi buổi tối không chịu rời bỏ công việc đang làm và thức rất khuya, rồi đến sáng hôm sau lại vội vàng mắt nhắm, mắt mở đi làm do thói quen ngủ nướng vì không ngủ đủ giấc.
Nhưng khi đọc xong cuốn sách này tôi đã cải thiện được giấc ngủ của mình. Giờ đây tôi có nhiều thời gian hơn để làm việc mà vẫn bảo đảm được giấc ngủ của mình.
Đieuf tuyệt vời mà quyển sách mang lại đó chính là tác giả là một bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm trong việc cải thiện giấc ngủ cho người Nhật. Những người được coi là làm việc nhiều nhất thế giới.
Để làm theo cuốn sách tôi cần phải cố gắng thay đổi nhiều hơn nữa, đặc biệt là cải thiện những giấc ngủ ngắn. Chính những giấc ngủ ngắn sẽ làm chúng ta cảm thấy năng lượng luôn tràn đầy cho công việc hơn.
Tôi đã sắn sàng để thay đổi thói quen ngủ của mình và 5 tiếng là đủ để ngủ.
Đời ngắn đừng ngủ dài.!
Nhưng khi đọc xong cuốn sách này tôi đã cải thiện được giấc ngủ của mình. Giờ đây tôi có nhiều thời gian hơn để làm việc mà vẫn bảo đảm được giấc ngủ của mình.
Đieuf tuyệt vời mà quyển sách mang lại đó chính là tác giả là một bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm trong việc cải thiện giấc ngủ cho người Nhật. Những người được coi là làm việc nhiều nhất thế giới.
Để làm theo cuốn sách tôi cần phải cố gắng thay đổi nhiều hơn nữa, đặc biệt là cải thiện những giấc ngủ ngắn. Chính những giấc ngủ ngắn sẽ làm chúng ta cảm thấy năng lượng luôn tràn đầy cho công việc hơn.
Tôi đã sắn sàng để thay đổi thói quen ngủ của mình và 5 tiếng là đủ để ngủ.
Đời ngắn đừng ngủ dài.!
June 22, 2018
Ngắn gọn, dễ hiểu, không quá nặng về phân tích khoa học nhưng lại cung cấp những thông tin khoa học. Thực ra mình đã thực hành một số bài tập trong sách này từ trước khi đọc, và cảm thấy giấc ngủ khá là ok, tuy nhiên sau khi đọc thì cảm giác sẽ thực hiện được tốt và khoa học hơn nữa. Những người cảm thấy khó khăn với việc ngủ nên đọc và thực hành, nó không khó để nhớ, để làm và hiệu quả thì thiết thực.
March 2, 2018
Quyển sách xuất hiện đúng thời điểm khi mình nhận ra mình đã dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ :) Tất cả vấn đề đề cập trong quyển sách đều đúng với bản thân. Hy vọng 2018 sẽ áp dụng thành công các phương pháp đã đọc được. 1 quyển sách rất thực tế và hữu ích <3
July 10, 2022
1. Phần lớn mọi người có xu hướng đo giấc ngủ bằng thời gian. Kệ cha mấy bài nghiên cứu làm nhảm cần ngủ bao nhiêu tiếng đi, 8h hay 5h đều không quan trọng, bởi giấc ngủ = thời gian x chất lượng. Ngủ 5h chất lượng vẫn hơn 8h mơ màng.
2. Có 3 nhóm người ngủ : ngủ ngắn ( chỉ cần 4h ); ngủ biến thiên ( phần lớn chúng ta đây ); ngủ dài ( mỗi đêm là 1 kì ngủ đông ).
3. Tác giả nói con người có thể thức dậy vào thời điểm bản thân muốn, chỉ cần dán suy nghĩ đó vào não trước khi ngủ. Nghe kì lạ, nhưng lập luận tác gì đưa ra cũng khá thuyết phục. Thêm nữa, đây là lời khuyên từ 1 người mình rất kính yêu, và điều này cũng được bạn thân mình kiểm chứng.
4. Chuông reo, và việc bật dậy ngay lập tức rất nguy hiểm. Cơ thể bạn đã bất động trong nhiều giờ, việc cần làm lúc này là tập bài thể dục với khớp xương bất động.
Hãy ấn định sẵn việc bạn định làm. Mình mà không biết nên làm gì là cứ cầm điện thoại chơi thôi :(( Nên cái này hữu ích lắm.
5. • Khi chọn gối, hãy nằm lên và xem đường nối trán, mũi, cằm, ngực có là 1 đường thằng không.
• Chăn mỏng > người bạn > chăm bông: là cách giữ nhiệt tốt nhất. Hoặc bạn >chăn bông > chăn mỏng.
6. Cơ thể luôn ghi nhớ thời gian ngủ bình thường, nên nếu muốn rút ngắn, hãy rút 15’/ tuần, không em nó hoang mang lắm.
Khi đã rút được như ý, hãy nhớ kiểm tra xem buổi sáng mình thức dậy như nào ( sáng khoải / mệt mỏi ), và để ý cả ngày xem. Từ 2-4h chiều mầm buồn ngủ thì bình thường, nhưng nếu ngoài không giờ ấy mà cứ thấy mệt mỏi rồi buồn ngủ thì cần thay đổi lại.
7. Ngày nghỉ cũng chỉ được thức dậy muộn hơn bình thường tối đa là 2h.
8. Đọc cái này khi mình muốn có thêm nhiều thời gian hơn nữa. Các bài báo, nghiên cứu cứ nói rằng cần ngủ ít nhất 7h, đặc biệt với thanh niên nên những lần ngủ 6h là mình cảm thấy tội lỗi thế nào ý. Lúc nhìn tiêu đề, mình thấy nó hơi nhảm nhí. Nhưng đọc xong, lòng mình vững vàng hẳn, không hoang mang như trước nữa.
2. Có 3 nhóm người ngủ : ngủ ngắn ( chỉ cần 4h ); ngủ biến thiên ( phần lớn chúng ta đây ); ngủ dài ( mỗi đêm là 1 kì ngủ đông ).
3. Tác giả nói con người có thể thức dậy vào thời điểm bản thân muốn, chỉ cần dán suy nghĩ đó vào não trước khi ngủ. Nghe kì lạ, nhưng lập luận tác gì đưa ra cũng khá thuyết phục. Thêm nữa, đây là lời khuyên từ 1 người mình rất kính yêu, và điều này cũng được bạn thân mình kiểm chứng.
4. Chuông reo, và việc bật dậy ngay lập tức rất nguy hiểm. Cơ thể bạn đã bất động trong nhiều giờ, việc cần làm lúc này là tập bài thể dục với khớp xương bất động.
Hãy ấn định sẵn việc bạn định làm. Mình mà không biết nên làm gì là cứ cầm điện thoại chơi thôi :(( Nên cái này hữu ích lắm.
5. • Khi chọn gối, hãy nằm lên và xem đường nối trán, mũi, cằm, ngực có là 1 đường thằng không.
• Chăn mỏng > người bạn > chăm bông: là cách giữ nhiệt tốt nhất. Hoặc bạn >chăn bông > chăn mỏng.
6. Cơ thể luôn ghi nhớ thời gian ngủ bình thường, nên nếu muốn rút ngắn, hãy rút 15’/ tuần, không em nó hoang mang lắm.
Khi đã rút được như ý, hãy nhớ kiểm tra xem buổi sáng mình thức dậy như nào ( sáng khoải / mệt mỏi ), và để ý cả ngày xem. Từ 2-4h chiều mầm buồn ngủ thì bình thường, nhưng nếu ngoài không giờ ấy mà cứ thấy mệt mỏi rồi buồn ngủ thì cần thay đổi lại.
7. Ngày nghỉ cũng chỉ được thức dậy muộn hơn bình thường tối đa là 2h.
8. Đọc cái này khi mình muốn có thêm nhiều thời gian hơn nữa. Các bài báo, nghiên cứu cứ nói rằng cần ngủ ít nhất 7h, đặc biệt với thanh niên nên những lần ngủ 6h là mình cảm thấy tội lỗi thế nào ý. Lúc nhìn tiêu đề, mình thấy nó hơi nhảm nhí. Nhưng đọc xong, lòng mình vững vàng hẳn, không hoang mang như trước nữa.
July 14, 2019
Mình là một đứa ngủ nhiều và mình quyết định sẽ tìm cách giảm thời gian ngủ của mình xuống. Vậy nên mình tìm đến cuốn sách này.
Mình để 3* vì cuốn sách viết khá dài dòng và lan man, nhưng tóm lại để rút ngắn thời gian ngủ thì mình cần nâng cao chất lượng giấc ngủ và rút ngắn thời gian một cách từ từ (nên build habit trong 2 tháng, mỗi ngày rút ngắn 15p ngủ).
Các phương pháp nâng cao chất lượng giấc ngủ được đề cập:
1. Trước khi ngủ, nên hạn chế tiếp xúc máy tính. Tạo thói quen giường ngủ là nơi để ngủ và chỉ lên giường khi thực sự buồn ngủ.
2. Có thể sử dụng các chất kích thích giấc ngủ (dùng mùi hương: oải hưởng, cây bách nhật, cafe, hành tây)
3. Dùng các thực phẩm chức năng bổ sung axit amin để giúp nâng cao chất lượng (các loại axit amin này có nhiều trong hải sản)
4. Có thể vận động nhẹ nhàng, hâm nóng cơ thể, bấm huyệt tại chỗ trước để thư giãn và giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
5. Giấc ngủ con người chia làm 2 loại chính là non-rem (giấc ngủ giúp thư giãn bộ não) và rem (giấc ngủ giúp thư giãn cơ thể). 180p kể từ khi đi ngủ là thời điểm quan trọng khi hóc môn trưởng thành được tạo ra để phục hồi cơ thể. Nâng cao chất lượng giấc ngủ là tập trung nâng cao thời điểm này.
6. Thức giấc giữa giấc ngủ nông rem sẽ giúp cơ thể tỉnh táo.
7. Có thể làm những giấc ngủ ngắn trong ngày để tỉnh táo hơn. Sách giới thiệu về power nap (uống 1 cốc cafe và đi ngủ trong 10-15p)
Chương cuối cuốn sách tóm tắt cách tạo thói quen dậy sớm bằng cách tạo thói quen dần dần. Phần này không có gì quá đặc biệt.
Mình để 3* vì cuốn sách viết khá dài dòng và lan man, nhưng tóm lại để rút ngắn thời gian ngủ thì mình cần nâng cao chất lượng giấc ngủ và rút ngắn thời gian một cách từ từ (nên build habit trong 2 tháng, mỗi ngày rút ngắn 15p ngủ).
Các phương pháp nâng cao chất lượng giấc ngủ được đề cập:
1. Trước khi ngủ, nên hạn chế tiếp xúc máy tính. Tạo thói quen giường ngủ là nơi để ngủ và chỉ lên giường khi thực sự buồn ngủ.
2. Có thể sử dụng các chất kích thích giấc ngủ (dùng mùi hương: oải hưởng, cây bách nhật, cafe, hành tây)
3. Dùng các thực phẩm chức năng bổ sung axit amin để giúp nâng cao chất lượng (các loại axit amin này có nhiều trong hải sản)
4. Có thể vận động nhẹ nhàng, hâm nóng cơ thể, bấm huyệt tại chỗ trước để thư giãn và giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
5. Giấc ngủ con người chia làm 2 loại chính là non-rem (giấc ngủ giúp thư giãn bộ não) và rem (giấc ngủ giúp thư giãn cơ thể). 180p kể từ khi đi ngủ là thời điểm quan trọng khi hóc môn trưởng thành được tạo ra để phục hồi cơ thể. Nâng cao chất lượng giấc ngủ là tập trung nâng cao thời điểm này.
6. Thức giấc giữa giấc ngủ nông rem sẽ giúp cơ thể tỉnh táo.
7. Có thể làm những giấc ngủ ngắn trong ngày để tỉnh táo hơn. Sách giới thiệu về power nap (uống 1 cốc cafe và đi ngủ trong 10-15p)
Chương cuối cuốn sách tóm tắt cách tạo thói quen dậy sớm bằng cách tạo thói quen dần dần. Phần này không có gì quá đặc biệt.
December 21, 2022
Tiêu đề thì có vẻ gây tò mò. Nhưng nội dung chưa thuyết phục. 3 sao cho bạn
Tuỳ người có thể ngủ ít nhưng tựu chung không nên giảm thời gian ngủ quá nhiều. Lợi bất cập hại. Ngủ ít rồi hôm sau lại vật vờ cả ngày thì lại quá tệ.
Tuỳ người có thể ngủ ít nhưng tựu chung không nên giảm thời gian ngủ quá nhiều. Lợi bất cập hại. Ngủ ít rồi hôm sau lại vật vờ cả ngày thì lại quá tệ.
November 14, 2018
Đọc xong mình vẫn ngủ như ...mèo =.=
November 14, 2019
Sách này có khá nhiều điểm trừ. Thứ nhất là sách dịch quá sát, chưa thoát khỏi câu từ nên vẫn còn nhiều chỗ đọc bị sượng, làm mình nản không muốn đọc tiếp. Thế là từ 1 cuốn sách nhỏ xíu mình ngâm tới hơn 4 tháng trời mới đọc xong. Thứ hai là nhiều ý bị thừa, bị lặp đi lại quá nhiều nên mình thấy hơi khó chịu (chắc tại theo minimalism lâu quá rồi nên cái gì dư thừa cũng thấy kì kì hehe). Còn nội dung thì không quá xuất sắc nhưng cũng ổn, mình cảm nhận được tấm lòng của tác giả, và khoảng 30% là kiến thức mới đối với mình. Trong đó cái đắt giá nhất theo mình là “giường là nơi ngoài ngủ ra thì không được làm gì khác”, vì mình rất hay nằm trên giường xem laptop điện thoại đồ nên hay bị lầy, nhờ tips này mà không những ngủ dễ hơn mà còn đỡ lầy hơn nhiều.
March 2, 2020
ENGLISH BELOW
Một vấn đề cực kì lớn mà mình nhận thấy của các bạn học sinh, sinh viên hay người lớn đều có là luôn trong tình trạng thiếu ngủ, ngủ rồi vẫn không khỏe, luôn mơ màng. Và chính quyển sách này đã giúp mình cải thiện được tình trạng giấc ngủ của mình. Mình sẽ chia sẻ với mọi người ngay sau đây thôi.
Khi mình đọc tựa đề của quyển sách mình cũng chưa tin lắm đâu. Làm sao có thể ngủ 5 tiếng là đủ trong một ngày đây. Chính vì tò mò xem sách viết thế nào nên mình mới mượn đọc đó. Để cho mọi người tin tưởng hơn thì mình sẽ giới thiệu đôi chút về tác giả nhé. Tác giả của quyển sách này là Satoru Tsubota, là tiến sĩ y học đã 20 năm và có rất nhiều kinh nghiệm trong việc nghiên cứu giấc ngủ của con người. Từ cường độ làm việc rất lớn của người Nhật, ông đã nghiên cứu về giấc ngủ và đưa ra những giải pháp giúp mọi người có thể ngủ ít nhưng vẫn khỏe mạnh, tỉnh táo, hạnh phúc.
Sách được viết rất dễ đọc nên nếu tập trung thì đọc trong tầm 3 tiếng cũng có thể xong rồi. Nếu bạn nào cần thời gian để nghiền ngẫm các bước và cơ sở lý thuyết thì chắc mới cần thêm thời gian thôi. Tuy nội dung dễ đọc , dễ nhớ nhưng mỗi kiến thức đều rất có ích. Có một số kiến thức mọi người có thể đã biết hay áp dụng hàng ngày rồi, nhưng cũng có một số điều rất mới mẻ và hữu ích.
Rất nhiều người thường hay nhầm rằng ngủ tốt nghĩa là ngủ dài, ngủ trong nhiều tiếng nhưng thật ra đôi khi điều đó khiến cho cơ thể càng mệt mỏi, ủ rũ. Một giấc ngủ tốt phải là sự kết hợp của thời gian và cả chất lượng giấc ngủ. Trong cuốn sách này, tác giả đã nếu rõ ràng tổng là 4 bước để có thể vừa nâng cao chất lượng giấc ngủ, vừa rút ngắn thời gian ngủ trong một ngày đi. Giả sử một ngày ngủ 8 tiếng, nghĩa là 1/3 ngày, bạn sống được đến 90 tuổi là đã dùng 30 năm để ngủ rồi, nghe thật lãng phí phải không nào?
Trong tác phẩm tác giả nêu ra cách để ngủ ngay lập tức cũng như dậy ngay lập tức, thành lập thói quen để não bộ có thể lập tức rơi vào trạng thái nghỉ ngơi (ngủ) cũng như trạng thái hoạt động năng suất (thức) bằng các phương pháp như đặt mùi hương trong phòng, tạo thói quen “giường chỉ là nơi để ngủ”, cách “ngủ hai lần trong 5 phút” để dậy một cách tỉnh táo, “ngủ tạm thời”. Ngoài ra, tác giả còn cho những bài tập để dãn cơ trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, cách bấm vào những điểm huyệt trên cơ thể cho dễ ngủ, ngủ sâu rất thực tế và hữu ích. Trên thế giới này có người ngủ ngắn, người ngủ dài, cũng có người ngủ trung bình, nhưng bản thân cũng có thể thay đổi từ người ngủ trung bình thành người ngủ ngắn, hay người ngủ dài thành người ngủ trung bình nếu có phương pháp đúng và sự chịu khó (tuy nhiên cũng có trường hợp không thể), nhưng chưa thử thì làm sao biết đúng không nào ?
Mình tin chắc là sau khi đọc cuốn sách này, dù ít hay nhiều bạn đọc cũng sẽ tìm được những điều mới mẻ, thú vị và có ích để nâng cao chất lượng giấc ngủ của các bạn, rút ngắn đi thời gian mà vẫn thật tỉnh táo, tràn đầy sức sống cho ngày hôm sau. Các bạn có thể tìm đọc thử nhé.
—————————————————
A very big problem I see that teenagers, students and even adults face is lacking of sleep, feeling tired even they have slept for a long time. After reading this book, I have improved my sleep a lot. And I will show you how it makes me change right below.
When I read this book heading, I didn’t believe that it can change my way to sleep. How can we sleep for 5 hours a day instead of 8? Because of the curiousity, I borrowed this book from one of my friend. Firstly, I want to introduce to you about the author. His name is Satoru Tsubota, he has been the professor for over 20 years and have a lot of expriences in researching about sleep. From the intensive ways of working of Japanese, he has done research about sleep and come up with many solutions so that people can still be healthy, happy and alive even when they sleep little.
The book is easy to read so if you’re focus, you only need about 3 hours to finish this. You just need time if you want to think and ponder about the steps and theory in the book. What is written in this book is easy to remember but really helpful. There is maybe some that you’ve already known but there are new things that you want to know too.
Many people often mistake that good sleep means sleeping long, sleeping for many hours but actually it sometimes makes the body more tired and moody. A good sleep must be a combination of both time and sleep quality. In this book, the author has clearly stated that the total is 4 steps to both improve sleep quality and shorten the sleep time in a day. Assuming you have an 8-hour sleep per day, which means one-third of a day, if you live to 90 years old, you will use 30 years to sleep, sounds like a waste, isn't it?
In this book, the author mentioned how to sleep immediately and wake up immediately, establishing a habit so that the brain can immediately fall into a state of rest (sleep) as well as a state of productive activity (awake) by methods such as putting scents in the room, creating a habit of "the bed is only a place to sleep", how to "sleep twice in 5 minutes" to be awake, "sleep temporarily". In addition, the author also gives exercises to stretch the muscles before going to bed and after waking up, clicking on the points on the body for easy sleep, deep sleep, which is very practical and useful. In this world, there are people who sleep shortly, people who sleep long, there are people who sleep on average, but you can also change from average sleeper to short sleeper, or long sleeper to average sleeper if there is a method and hard work (but there are also cases that can not), but if you don’t tried, then how would you know right?
I am sure that after reading this book, more or less, readers will find new, interesting and useful things to improve the quality of your sleep, reduce sleep time but can still awake, full of vitality for the next day.
Một vấn đề cực kì lớn mà mình nhận thấy của các bạn học sinh, sinh viên hay người lớn đều có là luôn trong tình trạng thiếu ngủ, ngủ rồi vẫn không khỏe, luôn mơ màng. Và chính quyển sách này đã giúp mình cải thiện được tình trạng giấc ngủ của mình. Mình sẽ chia sẻ với mọi người ngay sau đây thôi.
Khi mình đọc tựa đề của quyển sách mình cũng chưa tin lắm đâu. Làm sao có thể ngủ 5 tiếng là đủ trong một ngày đây. Chính vì tò mò xem sách viết thế nào nên mình mới mượn đọc đó. Để cho mọi người tin tưởng hơn thì mình sẽ giới thiệu đôi chút về tác giả nhé. Tác giả của quyển sách này là Satoru Tsubota, là tiến sĩ y học đã 20 năm và có rất nhiều kinh nghiệm trong việc nghiên cứu giấc ngủ của con người. Từ cường độ làm việc rất lớn của người Nhật, ông đã nghiên cứu về giấc ngủ và đưa ra những giải pháp giúp mọi người có thể ngủ ít nhưng vẫn khỏe mạnh, tỉnh táo, hạnh phúc.
Sách được viết rất dễ đọc nên nếu tập trung thì đọc trong tầm 3 tiếng cũng có thể xong rồi. Nếu bạn nào cần thời gian để nghiền ngẫm các bước và cơ sở lý thuyết thì chắc mới cần thêm thời gian thôi. Tuy nội dung dễ đọc , dễ nhớ nhưng mỗi kiến thức đều rất có ích. Có một số kiến thức mọi người có thể đã biết hay áp dụng hàng ngày rồi, nhưng cũng có một số điều rất mới mẻ và hữu ích.
Rất nhiều người thường hay nhầm rằng ngủ tốt nghĩa là ngủ dài, ngủ trong nhiều tiếng nhưng thật ra đôi khi điều đó khiến cho cơ thể càng mệt mỏi, ủ rũ. Một giấc ngủ tốt phải là sự kết hợp của thời gian và cả chất lượng giấc ngủ. Trong cuốn sách này, tác giả đã nếu rõ ràng tổng là 4 bước để có thể vừa nâng cao chất lượng giấc ngủ, vừa rút ngắn thời gian ngủ trong một ngày đi. Giả sử một ngày ngủ 8 tiếng, nghĩa là 1/3 ngày, bạn sống được đến 90 tuổi là đã dùng 30 năm để ngủ rồi, nghe thật lãng phí phải không nào?
Trong tác phẩm tác giả nêu ra cách để ngủ ngay lập tức cũng như dậy ngay lập tức, thành lập thói quen để não bộ có thể lập tức rơi vào trạng thái nghỉ ngơi (ngủ) cũng như trạng thái hoạt động năng suất (thức) bằng các phương pháp như đặt mùi hương trong phòng, tạo thói quen “giường chỉ là nơi để ngủ”, cách “ngủ hai lần trong 5 phút” để dậy một cách tỉnh táo, “ngủ tạm thời”. Ngoài ra, tác giả còn cho những bài tập để dãn cơ trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, cách bấm vào những điểm huyệt trên cơ thể cho dễ ngủ, ngủ sâu rất thực tế và hữu ích. Trên thế giới này có người ngủ ngắn, người ngủ dài, cũng có người ngủ trung bình, nhưng bản thân cũng có thể thay đổi từ người ngủ trung bình thành người ngủ ngắn, hay người ngủ dài thành người ngủ trung bình nếu có phương pháp đúng và sự chịu khó (tuy nhiên cũng có trường hợp không thể), nhưng chưa thử thì làm sao biết đúng không nào ?
Mình tin chắc là sau khi đọc cuốn sách này, dù ít hay nhiều bạn đọc cũng sẽ tìm được những điều mới mẻ, thú vị và có ích để nâng cao chất lượng giấc ngủ của các bạn, rút ngắn đi thời gian mà vẫn thật tỉnh táo, tràn đầy sức sống cho ngày hôm sau. Các bạn có thể tìm đọc thử nhé.
—————————————————
A very big problem I see that teenagers, students and even adults face is lacking of sleep, feeling tired even they have slept for a long time. After reading this book, I have improved my sleep a lot. And I will show you how it makes me change right below.
When I read this book heading, I didn’t believe that it can change my way to sleep. How can we sleep for 5 hours a day instead of 8? Because of the curiousity, I borrowed this book from one of my friend. Firstly, I want to introduce to you about the author. His name is Satoru Tsubota, he has been the professor for over 20 years and have a lot of expriences in researching about sleep. From the intensive ways of working of Japanese, he has done research about sleep and come up with many solutions so that people can still be healthy, happy and alive even when they sleep little.
The book is easy to read so if you’re focus, you only need about 3 hours to finish this. You just need time if you want to think and ponder about the steps and theory in the book. What is written in this book is easy to remember but really helpful. There is maybe some that you’ve already known but there are new things that you want to know too.
Many people often mistake that good sleep means sleeping long, sleeping for many hours but actually it sometimes makes the body more tired and moody. A good sleep must be a combination of both time and sleep quality. In this book, the author has clearly stated that the total is 4 steps to both improve sleep quality and shorten the sleep time in a day. Assuming you have an 8-hour sleep per day, which means one-third of a day, if you live to 90 years old, you will use 30 years to sleep, sounds like a waste, isn't it?
In this book, the author mentioned how to sleep immediately and wake up immediately, establishing a habit so that the brain can immediately fall into a state of rest (sleep) as well as a state of productive activity (awake) by methods such as putting scents in the room, creating a habit of "the bed is only a place to sleep", how to "sleep twice in 5 minutes" to be awake, "sleep temporarily". In addition, the author also gives exercises to stretch the muscles before going to bed and after waking up, clicking on the points on the body for easy sleep, deep sleep, which is very practical and useful. In this world, there are people who sleep shortly, people who sleep long, there are people who sleep on average, but you can also change from average sleeper to short sleeper, or long sleeper to average sleeper if there is a method and hard work (but there are also cases that can not), but if you don’t tried, then how would you know right?
I am sure that after reading this book, more or less, readers will find new, interesting and useful things to improve the quality of your sleep, reduce sleep time but can still awake, full of vitality for the next day.
Read
April 12, 2018Sách ngắn, đọc một buổi tối là xong. Hẹn 2 tháng sau gặp lại review về kết quả thực hiện nhé. Mình thường ít đọc sách kiểu dạng này, nhưng năm nay quyết tâm đa dạng hoá và nâng cao chất lượng cục xống =)) Một trong những điều ám ảnh cơ bản là giấc ngủ.
January 3, 2024
Đơn giản, súc tích, dễ đọc, dễ hiểu, không lan man, không quá nhấn mạnh vào kiến thúc hàn lâm suông mà tập trung hướng người đọc vào việc thực hành, giống như đi làm được cầm tay chỉ việc làm cái này cái kia cụ thể ấy. Nôm na là đến thế rồi mà còn không làm nổi nữa thì tự trách bản thân hời hợt thôi :))). Mấy cái trong này nó chẳng có gì quá mới hay đặc biệt, nhưng mình nghĩ điều quan trọng nhất cho một thói quen chính là sự kỷ luật, mà kỷ luật thì cái gì càng dễ hiểu, càng dễ thực hiện thì càng tốt. Mình nghĩ đó là điều mà tác giả muốn hướng tới.
Quyển này đến với mình khá đúng lúc, khi mình bắt đầu phải đi làm mỗi ngày cả đi cả về 60 km và 6 rưỡi sáng là đã phải ra khỏi nhà. Với một đứa bị rối loạn giấc ngủ nặng, do thời gian dài hồi học đại học thức đêm vô tội vạ với uống cafe như nước, đến mức không ngủ đủ 7 tiếng thì không nghe nổi tiếng báo thức thì mới đầu mình còn nghĩ là không thể nào làm được cơ, nhưng mà somehow I still make it through, thì chẳng có gì hơn sự biết ơn nữa.
Quyển này đến với mình khá đúng lúc, khi mình bắt đầu phải đi làm mỗi ngày cả đi cả về 60 km và 6 rưỡi sáng là đã phải ra khỏi nhà. Với một đứa bị rối loạn giấc ngủ nặng, do thời gian dài hồi học đại học thức đêm vô tội vạ với uống cafe như nước, đến mức không ngủ đủ 7 tiếng thì không nghe nổi tiếng báo thức thì mới đầu mình còn nghĩ là không thể nào làm được cơ, nhưng mà somehow I still make it through, thì chẳng có gì hơn sự biết ơn nữa.
October 13, 2022
Giảm thiểu thời gian lãng phí trước và sau khi ngủ. Giấc ngủ sẽ được quyết định bởi phép nhân: "Thời gian" X "Chất lượng".
Ngủ tạm thời trong 26 phút vào buổi trưa sẽ giúp năng lực nhận thức tăng 34%, khả năng chú ý cũng tăng 54%.
Ngủ trưa khoảng 30 phút trên ba lần trong một tuần, những nguy cơ đột tử do các chứng bệnh về tim đã giảm 37%. Khi ngủ tạm thời vào buổi chiều, huyết áp sẽ giảm, vậy nên nó cũng liên quan tới việc phòng chống những bệnh về tim, nhồi máu não, tiểu đường.
Ngủ tạm thời trong 26 phút vào buổi trưa sẽ giúp năng lực nhận thức tăng 34%, khả năng chú ý cũng tăng 54%.
Ngủ trưa khoảng 30 phút trên ba lần trong một tuần, những nguy cơ đột tử do các chứng bệnh về tim đã giảm 37%. Khi ngủ tạm thời vào buổi chiều, huyết áp sẽ giảm, vậy nên nó cũng liên quan tới việc phòng chống những bệnh về tim, nhồi máu não, tiểu đường.
October 5, 2020
Cũng có 1 số ý hay, nhưng viết lan man dài dòng quá, chắc để câu chữ. Cuốn này nội dung thật sự chiếm khoảng 1/3 thôi.
January 3, 2024
Đang đói thông tin nên đọc với plan được một lèo, expert approach
February 4, 2023
Có một vài tips hay, nhưng nhiều cái khá hiển nhiên và quen thuộc. Ko tạo cảm giác có một cái nhìn toàn cảnh về giấc ngủ mà chỉ đưa ra những dẫn chứng hỗ trợ cho những lời khuyên
September 30, 2021
Thời gian ngủ trung bình của con người là 8 tiếng một ngày để đem lại hiệu quả và năng suất cho cả một ngày. Nhưng lại có một cuốn sách đập vào mắt tôi với dòng khẳng định " 5 tiếng là đủ sao phải 8 tiếng", nó làm tôi tò mò liệu có thật không, liệu có thể ngủ 5 tiếng/ ngày không?
Chúng ta làm một phép tính một ngày có 24 tiếng, vậy thì ta đã dành 1/3 trong số đó để ngủ. Giả sử bạn có thể sống đến 84 tuổi thì trong suốt khoảng thời gian đó bạn đã dành 28 năm cho việc ngủ. Quá là uổng phí phải không nào. Vì vậy đây là cuốn sách dành cho bạn, dành cho ai muốn tận dụng thêm khoảng thời gian trong ngày của mình để làm được nhiều việc hơn đặc biệt là trong đợt nghỉ dịch này.
Cuốn sách cung cấp 4 bước để bạn có thể trở thành "người ngủ ngắn" nhưng vẫn năng động và thoải mái. Nó phụ thuộc vào mức độ thỏa mãn của giấc ngủ và mức độ thỏa mãn của giấc ngủ được quyết định bởi phép nhân: "Thời gian" x "Chất lượng". Nếu nâng cao" chất lượng" giấc ngủ thì vốn dĩ não bộ và cơ thể cần ngủ đủ 7 tiếng thì 5 tiếng thôi đã có thể làm hài lòng. Tuy nhiên, việc giảm thời gian ngủ quá mức cơ thể chịu được thì cả một ngày bạn sẽ bị bao vây bởi những cơn mệt mỏi, buồn ngủ, hiệu suất làm việc và học tập giảm đáng kể. Đó là lý do không nên cắt giảm thời gian ngủ theo cách của bản thân nghĩ ra mà phải đi theo một trình tự, một cách cụ thể mà tác giả đã đề cập trong cuốn sách này.
Chúng ta đã trải qua những khoảng thời gian lãng phí trên giường như thế nào và phương pháp "Ngủ ngay lập tức- Dậy ngay lập tức" sẽ cải thiện nó ra sao, hãy nhớ rằng giường là nơi để ngủ. Cùng với việc áp dụng 5 phương pháp " ngủ tạm thời" để tính táo suốt cả ngày (hiệu quả to lớn của giấc ngủ trưa mà không phải ai cũng biết). Bạn cũng đừng lo nội dung các chương bị lan man, cuối mỗi chương sẽ có một trang tổng hợp lại các ý chính để bạn theo lõi và thực hiện nó một cách dễ dàng. Bật mí là có phương pháp bấm huyệt thổi bay cơn buồn ngủ rất là hay.
Cuốn sách cô đọng một cách cụ thể các phương pháp, các tư thế, các cách xử lí, cách tạo lập và duy trì thói quen,... làm sao giúp bạn có thể ngủ 5 tiếng 1 ngày một cách hiệu quả nhất. Nó không chỉ dành cho những người bị rối loạn về giấc ngủ, nó còn là chìa khóa cho bạn mở ra một khoảng trống thời gian trong ngày để có thể làm thêm nhiều việc hơn. Và mình cũng đang bắt đầu thực hiện việc ngủ 5 tiếng/1 ngày không phải vì " dậy sớm để thành công", không phải vì " mình có nghĩa vụ phải thức dậy sớm"hay để ai đó công nhận. Điều mình muốn làm là làm cho bản thân mình, mình cảm thấy muốn thay đổi, muốn tích cực, muốn có thể làm được nhiều việc hơn chứ không phải để người khác nhìn thấy, người khác công nhận thì mình mới làm. Mình ước là mình có thể đọc được em nó sớm hơn :(((
Chúng ta làm một phép tính một ngày có 24 tiếng, vậy thì ta đã dành 1/3 trong số đó để ngủ. Giả sử bạn có thể sống đến 84 tuổi thì trong suốt khoảng thời gian đó bạn đã dành 28 năm cho việc ngủ. Quá là uổng phí phải không nào. Vì vậy đây là cuốn sách dành cho bạn, dành cho ai muốn tận dụng thêm khoảng thời gian trong ngày của mình để làm được nhiều việc hơn đặc biệt là trong đợt nghỉ dịch này.
Cuốn sách cung cấp 4 bước để bạn có thể trở thành "người ngủ ngắn" nhưng vẫn năng động và thoải mái. Nó phụ thuộc vào mức độ thỏa mãn của giấc ngủ và mức độ thỏa mãn của giấc ngủ được quyết định bởi phép nhân: "Thời gian" x "Chất lượng". Nếu nâng cao" chất lượng" giấc ngủ thì vốn dĩ não bộ và cơ thể cần ngủ đủ 7 tiếng thì 5 tiếng thôi đã có thể làm hài lòng. Tuy nhiên, việc giảm thời gian ngủ quá mức cơ thể chịu được thì cả một ngày bạn sẽ bị bao vây bởi những cơn mệt mỏi, buồn ngủ, hiệu suất làm việc và học tập giảm đáng kể. Đó là lý do không nên cắt giảm thời gian ngủ theo cách của bản thân nghĩ ra mà phải đi theo một trình tự, một cách cụ thể mà tác giả đã đề cập trong cuốn sách này.
Chúng ta đã trải qua những khoảng thời gian lãng phí trên giường như thế nào và phương pháp "Ngủ ngay lập tức- Dậy ngay lập tức" sẽ cải thiện nó ra sao, hãy nhớ rằng giường là nơi để ngủ. Cùng với việc áp dụng 5 phương pháp " ngủ tạm thời" để tính táo suốt cả ngày (hiệu quả to lớn của giấc ngủ trưa mà không phải ai cũng biết). Bạn cũng đừng lo nội dung các chương bị lan man, cuối mỗi chương sẽ có một trang tổng hợp lại các ý chính để bạn theo lõi và thực hiện nó một cách dễ dàng. Bật mí là có phương pháp bấm huyệt thổi bay cơn buồn ngủ rất là hay.
Cuốn sách cô đọng một cách cụ thể các phương pháp, các tư thế, các cách xử lí, cách tạo lập và duy trì thói quen,... làm sao giúp bạn có thể ngủ 5 tiếng 1 ngày một cách hiệu quả nhất. Nó không chỉ dành cho những người bị rối loạn về giấc ngủ, nó còn là chìa khóa cho bạn mở ra một khoảng trống thời gian trong ngày để có thể làm thêm nhiều việc hơn. Và mình cũng đang bắt đầu thực hiện việc ngủ 5 tiếng/1 ngày không phải vì " dậy sớm để thành công", không phải vì " mình có nghĩa vụ phải thức dậy sớm"hay để ai đó công nhận. Điều mình muốn làm là làm cho bản thân mình, mình cảm thấy muốn thay đổi, muốn tích cực, muốn có thể làm được nhiều việc hơn chứ không phải để người khác nhìn thấy, người khác công nhận thì mình mới làm. Mình ước là mình có thể đọc được em nó sớm hơn :(((
April 18, 2021
Giấc ngủ = Thời gian x Chất lượng là logic xuyên suốt giải thích quan niệm của tác giả về việc không cần ngủ nhiều, miễn là ngủ đúng cách.
Những chìa khoá vàng để "Ngủ ít (hay nhiều) vẫn khoẻ":
- Ngủ ngay lập tức:
・ Muốn ngủ ngay lập tức cần tạo cho bản thân phản xạ là lên giường để đi ngủ, khi không ngủ được thì không được nằm trên giường nữa, có thể dậy đọc sách, nghe nhạc, uống trà thảo mộc, đốt tinh dầu, yoga thư giãn...giúp thân thể và trí óc thư giãn. (Cái này chắc phải cải thiện vì mình hay đọc sách ở trên giường)
・ Body scanning hay tập trung tâm trí đi qua các bộ phận trên cơ thể là một cách rất nhanh để chìm vào rất ngủ, giống như một kiểu thiền trước khi đi ngủ (cực kì đúng với mình).
・ Nếu tâm trí hay cảm xúc đang lộn xộn (tức giận, lo lắng, băn khoăn...) hãy viết hết ra giấy và cất những vấn đề ở đó, để ngày mai giải quyết.
・ Không điện thoại, không check email hay bất cứ hành động nào kích thích dopamine hoặc có thể gây lo lắng, suy nghĩ. Vẫn là: việc hôm nay hãy để ngày mai.
- Dậy ngay lập tức: (cái này super khó, 28 năm cuộc đời vẫn không làm được)
・ Niệm thần chú phải dậy sớm phải dậy sớm để nói cho não bộ biết ngày hôm sau phải dậy lúc mấy giờ.
・ Nghiên cứu cho thấy ngủ cố thêm 5 phút (snooze), và CHỈ ĐƯỢC 5 PHÚT MÀ THÔI, thậm chí còn có lợi vì khi đó não tiết ra nhiều hormone giúp giảm căng thẳng (cortisol), giảm đau (endorphine) và tăng cường cảm xúc tích cực. (Thảo nào những lần ngủ cố là những lần ngủ ngon nhất. Tuy nhiên, áp dụng cái này hơi rủi ro vì mình lúc nào cũng ngủ thêm khoảng 20 phút là ít :(( )
・ Một số bài tập khớp xương bất động giúp tỉnh táo sau khi thức dậy. (Bài tập dồn lực, giữ và không hít thở trong 10 giây)
・ Tắm và ăn sô cô la vào buổi sáng.
Yếu tố ngoại cảnh:
・ Nhiệt độ phòng ngủ phù hợp: 26 độ vào mùa hè, 16-19 độ vào mùa đông.
・ Giường êm, chăn nhẹ, gối cao phù hợp (sao cho khi nằm nghiêng trán, mũi, cằm, ngực trên một đường thẳng)
・ Ăn tối xong 3 tiếng trước khi ngủ, không uống rượu trước khi ngủ (cái này khó!)
Mẹo giúp tỉnh táo khi cơn buồn ngủ ập đến:
・ Ngủ ngắn (nap vài giây, 1 phút, 10 phút, 20 phút, 90 phút)
・ Bấm một số huyệt lưu thông máu ở tay, chân, đầu, cổ giúp đánh bật cơn buồn ngủ.
Những chìa khoá vàng để "Ngủ ít (hay nhiều) vẫn khoẻ":
- Ngủ ngay lập tức:
・ Muốn ngủ ngay lập tức cần tạo cho bản thân phản xạ là lên giường để đi ngủ, khi không ngủ được thì không được nằm trên giường nữa, có thể dậy đọc sách, nghe nhạc, uống trà thảo mộc, đốt tinh dầu, yoga thư giãn...giúp thân thể và trí óc thư giãn. (Cái này chắc phải cải thiện vì mình hay đọc sách ở trên giường)
・ Body scanning hay tập trung tâm trí đi qua các bộ phận trên cơ thể là một cách rất nhanh để chìm vào rất ngủ, giống như một kiểu thiền trước khi đi ngủ (cực kì đúng với mình).
・ Nếu tâm trí hay cảm xúc đang lộn xộn (tức giận, lo lắng, băn khoăn...) hãy viết hết ra giấy và cất những vấn đề ở đó, để ngày mai giải quyết.
・ Không điện thoại, không check email hay bất cứ hành động nào kích thích dopamine hoặc có thể gây lo lắng, suy nghĩ. Vẫn là: việc hôm nay hãy để ngày mai.
- Dậy ngay lập tức: (cái này super khó, 28 năm cuộc đời vẫn không làm được)
・ Niệm thần chú phải dậy sớm phải dậy sớm để nói cho não bộ biết ngày hôm sau phải dậy lúc mấy giờ.
・ Nghiên cứu cho thấy ngủ cố thêm 5 phút (snooze), và CHỈ ĐƯỢC 5 PHÚT MÀ THÔI, thậm chí còn có lợi vì khi đó não tiết ra nhiều hormone giúp giảm căng thẳng (cortisol), giảm đau (endorphine) và tăng cường cảm xúc tích cực. (Thảo nào những lần ngủ cố là những lần ngủ ngon nhất. Tuy nhiên, áp dụng cái này hơi rủi ro vì mình lúc nào cũng ngủ thêm khoảng 20 phút là ít :(( )
・ Một số bài tập khớp xương bất động giúp tỉnh táo sau khi thức dậy. (Bài tập dồn lực, giữ và không hít thở trong 10 giây)
・ Tắm và ăn sô cô la vào buổi sáng.
Yếu tố ngoại cảnh:
・ Nhiệt độ phòng ngủ phù hợp: 26 độ vào mùa hè, 16-19 độ vào mùa đông.
・ Giường êm, chăn nhẹ, gối cao phù hợp (sao cho khi nằm nghiêng trán, mũi, cằm, ngực trên một đường thẳng)
・ Ăn tối xong 3 tiếng trước khi ngủ, không uống rượu trước khi ngủ (cái này khó!)
Mẹo giúp tỉnh táo khi cơn buồn ngủ ập đến:
・ Ngủ ngắn (nap vài giây, 1 phút, 10 phút, 20 phút, 90 phút)
・ Bấm một số huyệt lưu thông máu ở tay, chân, đầu, cổ giúp đánh bật cơn buồn ngủ.
July 31, 2022
Dạo gần đây, mình không control được giấc ngủ của bản thân khiến hiệu suất công việc kém hiệu quả đi rất nhiều. Đó là lý do mình tìm đọc quyển sách này lần thứ 4! Và vẫn thú vị như lần đầu đọc với các tactic đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả đạt được mục tiêu "ngủ ít vẫn khỏe".
Với phương pháp "ngủ ngắn trong 5 tiếng" và "thức dậy lúc 5 giờ sáng" tưởng không làm được mà làm được không tưởng. Đó là sự thật, vì thực sự mình đã từng áp dụng các phương pháp trong quyển sách này và thành công. Nếu ai đang gặp rắc rối về giấc ngủ thì thực sự nên đọc quyển sách này.
Quyển sách nói cho chúng ta biết: giấc ngủ được quyết định bởi phép nhân: "thời gian" x "chất lượng". Vậy để giảm thời gian ngủ mình phải nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Và 4 bước bạn cần note để thực hiện đó là:
- Bước 1: Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật "ngủ ngay lập tức - dậy ngay lập tức".
- Bước 2: Nâng cao "chất l��ợng" giấc ngủ, phục hồi triệt để não bộ và cơ thể.
- Bước 3: Áp dụng 5 phương pháp "ngủ tạm thời" để tỉnh táo suốt cả ngày.
- Bước 4: Tạo thói quen "thức dậy lúc 5h sáng" trong vòng 2 tháng.
Cuộc sống vốn không công bằng là điều ai cũng phải công nhận, nhưng duy nhất 1 thứ công bằng với tất cả mọi người đó chính là ngày có 24h đồng hồ. Và con người ta hơn nhau ở việc sử dụng thời gian.
Bản thân mình đang gặp khó khăn trong việc dậy sớm nên mình quyết định thà thức khuya hoàn thành nốt công việc còn hơn dậy sớm. Biết đó là quan điểm sai lầm và cũng thử đi ngủ sớm hơn nhưng vẫn thất bại. Mình biết sau này cuộc sống hôn nhân cũng sẽ không khác gì cuộc sống hiện tại là mấy, thậm chí còn bận rộn hơn. Nên mình bắt buộc phải thay đổi nếu không muốn xáo trộn thời gian của cả gia đình. Mình muốn sử dụng thời gian buổi sáng thật hiệu quả và muốn trải qua buổi tối trọn vẹn bên gia đình <3
Với phương pháp "ngủ ngắn trong 5 tiếng" và "thức dậy lúc 5 giờ sáng" tưởng không làm được mà làm được không tưởng. Đó là sự thật, vì thực sự mình đã từng áp dụng các phương pháp trong quyển sách này và thành công. Nếu ai đang gặp rắc rối về giấc ngủ thì thực sự nên đọc quyển sách này.
Quyển sách nói cho chúng ta biết: giấc ngủ được quyết định bởi phép nhân: "thời gian" x "chất lượng". Vậy để giảm thời gian ngủ mình phải nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Và 4 bước bạn cần note để thực hiện đó là:
- Bước 1: Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật "ngủ ngay lập tức - dậy ngay lập tức".
- Bước 2: Nâng cao "chất l��ợng" giấc ngủ, phục hồi triệt để não bộ và cơ thể.
- Bước 3: Áp dụng 5 phương pháp "ngủ tạm thời" để tỉnh táo suốt cả ngày.
- Bước 4: Tạo thói quen "thức dậy lúc 5h sáng" trong vòng 2 tháng.
Cuộc sống vốn không công bằng là điều ai cũng phải công nhận, nhưng duy nhất 1 thứ công bằng với tất cả mọi người đó chính là ngày có 24h đồng hồ. Và con người ta hơn nhau ở việc sử dụng thời gian.
Bản thân mình đang gặp khó khăn trong việc dậy sớm nên mình quyết định thà thức khuya hoàn thành nốt công việc còn hơn dậy sớm. Biết đó là quan điểm sai lầm và cũng thử đi ngủ sớm hơn nhưng vẫn thất bại. Mình biết sau này cuộc sống hôn nhân cũng sẽ không khác gì cuộc sống hiện tại là mấy, thậm chí còn bận rộn hơn. Nên mình bắt buộc phải thay đổi nếu không muốn xáo trộn thời gian của cả gia đình. Mình muốn sử dụng thời gian buổi sáng thật hiệu quả và muốn trải qua buổi tối trọn vẹn bên gia đình <3
August 20, 2021
Thời kỳ này được Vũ Trụ mang đến thử thách tu học khá là căng, ngày nào cũng đọc 1-2, có khi đến 3 cuốn sách, rồi ghi chép, và phải hiểu, rồi đúc kết cái hiểu thành sự thực tập trong đời sống. Với hoạt động chính này, còn phải bước vào thiền, và bước vào đời sống gia đình, việc ngủ của mình nhất thiết phải ngắn đi.
Và nó phải được ngắn đi theo cách tâm linh tuần tự, phù hợp nhất. Cho nên, mình đọc lại cuốn sách này lần thứ 3,4 gì đấy - nhưng lần này mới là lần đọc có tác dụng vào đầu nhất. Mấy lần trước đọc xong thì mọi thứ cũng cuốn theo chiều gió.
Vì là người tâm linh và hiểu được căn bản cơ chế giải thích của tác giả, đọc lại như đọc cẩm nang chứ chẳng phải đọc sách nghiên cứu =))) Đọc để có cái nhìn tuần tự, cách làm hệ thống, từ đó giúp mình rút ngắn thời gian ngủ một cách từ tốn và hiệu quả.
Cảm ơn Vũ Trụ rất nhiều vì trong thời kỳ này luôn cố gắng theo sát con, gửi cho con những tín hiệu, thông điệp, bảo hộ con trong từng bước tu học. Cảm ơn vì đã giúp con lên kế hoạch ngủ, nghỉ cẩn thận thông qua một hướng dẫn phù hợp và có lý như thế này.
Metta, always.
15.07.2021.
Đọc lại vào 20.08.2021, đọc như một cơn gió, nhưng lần này là lần thấm nhất vì thực sự hiểu cơ chế của cơ thể, não bộ nên không thấy miễn cưỡng, ép buộc chút nhiều nữa.
Và nó phải được ngắn đi theo cách tâm linh tuần tự, phù hợp nhất. Cho nên, mình đọc lại cuốn sách này lần thứ 3,4 gì đấy - nhưng lần này mới là lần đọc có tác dụng vào đầu nhất. Mấy lần trước đọc xong thì mọi thứ cũng cuốn theo chiều gió.
Vì là người tâm linh và hiểu được căn bản cơ chế giải thích của tác giả, đọc lại như đọc cẩm nang chứ chẳng phải đọc sách nghiên cứu =))) Đọc để có cái nhìn tuần tự, cách làm hệ thống, từ đó giúp mình rút ngắn thời gian ngủ một cách từ tốn và hiệu quả.
Cảm ơn Vũ Trụ rất nhiều vì trong thời kỳ này luôn cố gắng theo sát con, gửi cho con những tín hiệu, thông điệp, bảo hộ con trong từng bước tu học. Cảm ơn vì đã giúp con lên kế hoạch ngủ, nghỉ cẩn thận thông qua một hướng dẫn phù hợp và có lý như thế này.
Metta, always.
15.07.2021.
Đọc lại vào 20.08.2021, đọc như một cơn gió, nhưng lần này là lần thấm nhất vì thực sự hiểu cơ chế của cơ thể, não bộ nên không thấy miễn cưỡng, ép buộc chút nhiều nữa.
May 3, 2022
Cuốn sách đã chính thức trở thành sách gối đầu giường của mình, nó rất tuyệt vời mn ạ ^^. Đã bao lâu rồi mn không có cảm giác tràn đầy năng lượng vào buổi sáng nhỉ? Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời của chúng ta, là công việc giúp cơ thể và não bộ nghỉ ngơi, hồi sức, ghi nhớ , khi có 1 giấc ngủ tốt ( điều mà hầu hết mn không có) chúng ta sẽ có nhiều năng lượng hơn trong ngày mới để sống và làm việc năng suất. Nếu bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ, bạn không cần phải ngủ 5 tiếng như tác giả đề nghị, có lẽ việc bất đồng quan điểm với tác giả ở ngay tờ bìa là lí do đa số mn không muốn đọc cuốn sách, nhưng theo mình thì cuốn sách này vô cùng giá trị, cuốn sách sẽ dạy bạn tối ưu hóa giấc ngủ, cụ thể là cắt ngắn khoảng thời gian lãng phí trên giường, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ, thức dậy tràn đầy năng lượng... và rất nhiều điều hay ho nữa về giác ngủ mn có thể học được. Chắc chắn cuốn sách sẽ nâng chất lượng cuộc sống của mọi người lên đáng kể đấy!
August 21, 2018
Đây là một cuốn sách với nội dung ngắn gọn và dễ đọc. Tác giả nêu ra những bằng chứng khoa học, tuy nhiên lại không đi quá sâu vào những nghiên cứu nên nội dung không bị khô khan. Cuốn sách phù hợp với những ai đang gặp vấn đề về giấc ngủ, như mất ngủ, ngủ nhiều nhưng vẫn mệt mỏi, không đủ năng lượng cho ngày mới... Các mẹo trong sách khá dễ hiểu và dễ thực hiện, như các động tác hít thở và dãn cơ, việc thay đổi màu sắc chăn ga gối... Tuy vậy, người thực hiện cần kiên trì và quyết tâm cao để duy trì những thói quen tốt giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
September 25, 2020
Dạo này khá là bận (lười), sách cũng mãi mới xong một quyển này luôn. Hi vọng là áp dụng được theo sách để mỗi sáng có thêm mấy tiếng (để ngủ =))) )
Mỗi ngày đọc chục trang rồi vội làm theo ngay, kết quả là sáng dậy từ 5h thật nhưng cỡ 10h sáng là muốn rụng con mắt. Sách hay, nhiều lời khuyên hữu ích nên hãy đọc hết rồi mới áp dụng nhé, kẻo lại giống mình :'(
Từ nay nếu thấy mình cập nhật nhiều review sách hơn thì biết là quyển đó huấn luyện mình thành công rồi đấy. Ngược lại thì... =))))))
Mỗi ngày đọc chục trang rồi vội làm theo ngay, kết quả là sáng dậy từ 5h thật nhưng cỡ 10h sáng là muốn rụng con mắt. Sách hay, nhiều lời khuyên hữu ích nên hãy đọc hết rồi mới áp dụng nhé, kẻo lại giống mình :'(
Từ nay nếu thấy mình cập nhật nhiều review sách hơn thì biết là quyển đó huấn luyện mình thành công rồi đấy. Ngược lại thì... =))))))
September 24, 2021
Bởi vì mình tìm đọc cuốn sách này với mục đích rút ngắn thời gian ngủ để có nhiều thời gian dành cho công việc và sở thích hơn, nên mình thấy nó khá hữu ích và dễ áp dụng. Phân mục của cuốn sách cũng rõ ràng, đặt ra mục tiêu và cách thức để đạt được mục tiêu đó.
Tác giả khuyến nghị áp dụng các phương pháp này trong vòng 2 tháng để đạt được tác dụng lâu dài và bền vững, không nên giảm thời lượng giấc ngủ một cách đột ngột.
Tác giả khuyến nghị áp dụng các phương pháp này trong vòng 2 tháng để đạt được tác dụng lâu dài và bền vững, không nên giảm thời lượng giấc ngủ một cách đột ngột.
February 21, 2020
Sách viết dễ hiểu, thật ra chỉ cần đọc phần tóm tắt cuối mỗi chương là cũng đủ hiểu rồi. Đọc xong áp dụng được 1 tuần thì từ ngủ nhiều nhưng chập chờn thành ngủ vừa nhiều vừa ngon 🤷 để xem 2 tháng nữa sẽ ra sao.
September 6, 2021
Đợi đọc xong Why we sleep rồi sẽ tự so sánh sau.
1 bên kêu ngủ 5h, 1 bên kêu 8h. Không biết sao.
Nchung là vẫn biết cái essence mà ông muốn nói là CHẤT LƯỢNG CỦA GIẤC NGỦ nhưng thực sự thì vẫn đang có thiên hướng qua bên WWS ạ :)
1 bên kêu ngủ 5h, 1 bên kêu 8h. Không biết sao.
Nchung là vẫn biết cái essence mà ông muốn nói là CHẤT LƯỢNG CỦA GIẤC NGỦ nhưng thực sự thì vẫn đang có thiên hướng qua bên WWS ạ :)
November 17, 2018
Lý luận thuyết phục và xúc tích. Dù chưa biết có thể rút ngắn thời gian ngủ về 5 tiếng hay không nhưng ít nhất cuốn sách đã cho tôi thêm kiến thức về giấc ngủ của mình.
May 25, 2023
**Ngủ Ít Vẫn Khỏe – 5 Tiếng Là Đủ Sao Phải Là 8?**
Tsubota Satoru sinh năm 1963, hiện đang sống tại tỉnh Ishikawa, Nhật Bản. Ông là tiến sĩ y học, bác sĩ thuộc Hội các nhà khoa học nghiên cứu giấc ngủ của con người tại Nhật Bản. Ông đã có hơn 20 năm kinh nghiệm trong thăm khám và nghiên cứu về giấc ngủ của con người. Ông là Viện phó của Phòng khám Amabarashi (tỉnh Toyama, Nhật Bản). Đồng thời ông là một tác giả của những cuốn sách về khoa học giấc ngủ.
Để cả nhà có cái nhìn tổng quan về cuốn sách, chúng ta hãy dành ít phút để nắm luận điểm chính của tác giả. Với công thức: **Giấc ngủ = Thời gian x Chất lượng** thì các phần trong sách cũng sẽ xoáy vào 2 yếu tố là giảm thời gian và tăng chất lượng để điểm cho một giấc ngủ vẫn được bảo toàn.
Theo tác giả Tsubota Satoru, chúng ta có 4 bước cơ bản để có một giấc ngủ sâu:
**Bước 1: Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật "ngủ ngay lập tức - dậy ngay lập tức"**
- 7 kỹ thuật ngủ ngay lập tức
- 4 kỹ thuật dậy ngay lập tức
**Bước 2: Nâng cao chất lượng giấc ngủ, phục hồi triệt để não bộ và cơ thể**
**Bước 3: Áp dụng 5 phương pháp ngủ tạm thời để tỉnh táo cả ngày;**
- Nano Nap (Ngủ tạm thời trong khoảnh khắc – vài giây)
- Micro Nap (ngủ trong vòng 1 phút)
- Mini Nap (10 phút)
- Power Nap (20 phút)
- Holiday Nap (90 phút – hết 1 chu kì)
**Bước 4: Biến thức dậy lúc 5 giờ thành thói quen trong 2 tháng.**
Điểm mình đánh giá cao ở cuốn sách này là tác giả đã gợi ý nhiều phương pháp hỗ trợ con người có thể giảm số lượng giờ ngủ nhưng vẫn giữ nguyên (hoặc thậm chí) là tăng chất lượng giấc ngủ. Điển hình phải kể đến phương pháp trị liệu mùi hương, sử dụng "sổ tay cáu giận" (để ghi hết mọi suy nghĩ trong đầu trước khi ngủ) và tạo ra nghi thức đi ngủ riêng cho mỗi cá nhân. Mình đều đang ứng dụng những điều này vào đời sống và đang đánh giá sự hiệu quả của chúng.
Tuy nhiên, nếu xét trên phương diện khoa học, cuốn sách **“Ngủ Ít Vẫn Khỏe – 5 Tiếng Là Đủ Sao Phải Là 8?”** vẫn còn nhiều điểm thiếu sót, điển hình phải kể đến nền tảng khoa học đằng sau lập luận của tác giả. Điều này khiến những điều tác giả chia sẻ thiếu tính thuyết phục, cụ thể là chỉ dừng ở việc cung cấp lời khuyên chủ quan, chứ không hẳn là các gợi ý được khoa học chứng minh.
Tsubota Satoru sinh năm 1963, hiện đang sống tại tỉnh Ishikawa, Nhật Bản. Ông là tiến sĩ y học, bác sĩ thuộc Hội các nhà khoa học nghiên cứu giấc ngủ của con người tại Nhật Bản. Ông đã có hơn 20 năm kinh nghiệm trong thăm khám và nghiên cứu về giấc ngủ của con người. Ông là Viện phó của Phòng khám Amabarashi (tỉnh Toyama, Nhật Bản). Đồng thời ông là một tác giả của những cuốn sách về khoa học giấc ngủ.
Để cả nhà có cái nhìn tổng quan về cuốn sách, chúng ta hãy dành ít phút để nắm luận điểm chính của tác giả. Với công thức: **Giấc ngủ = Thời gian x Chất lượng** thì các phần trong sách cũng sẽ xoáy vào 2 yếu tố là giảm thời gian và tăng chất lượng để điểm cho một giấc ngủ vẫn được bảo toàn.
Theo tác giả Tsubota Satoru, chúng ta có 4 bước cơ bản để có một giấc ngủ sâu:
**Bước 1: Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật "ngủ ngay lập tức - dậy ngay lập tức"**
- 7 kỹ thuật ngủ ngay lập tức
- 4 kỹ thuật dậy ngay lập tức
**Bước 2: Nâng cao chất lượng giấc ngủ, phục hồi triệt để não bộ và cơ thể**
**Bước 3: Áp dụng 5 phương pháp ngủ tạm thời để tỉnh táo cả ngày;**
- Nano Nap (Ngủ tạm thời trong khoảnh khắc – vài giây)
- Micro Nap (ngủ trong vòng 1 phút)
- Mini Nap (10 phút)
- Power Nap (20 phút)
- Holiday Nap (90 phút – hết 1 chu kì)
**Bước 4: Biến thức dậy lúc 5 giờ thành thói quen trong 2 tháng.**
Điểm mình đánh giá cao ở cuốn sách này là tác giả đã gợi ý nhiều phương pháp hỗ trợ con người có thể giảm số lượng giờ ngủ nhưng vẫn giữ nguyên (hoặc thậm chí) là tăng chất lượng giấc ngủ. Điển hình phải kể đến phương pháp trị liệu mùi hương, sử dụng "sổ tay cáu giận" (để ghi hết mọi suy nghĩ trong đầu trước khi ngủ) và tạo ra nghi thức đi ngủ riêng cho mỗi cá nhân. Mình đều đang ứng dụng những điều này vào đời sống và đang đánh giá sự hiệu quả của chúng.
Tuy nhiên, nếu xét trên phương diện khoa học, cuốn sách **“Ngủ Ít Vẫn Khỏe – 5 Tiếng Là Đủ Sao Phải Là 8?”** vẫn còn nhiều điểm thiếu sót, điển hình phải kể đến nền tảng khoa học đằng sau lập luận của tác giả. Điều này khiến những điều tác giả chia sẻ thiếu tính thuyết phục, cụ thể là chỉ dừng ở việc cung cấp lời khuyên chủ quan, chứ không hẳn là các gợi ý được khoa học chứng minh.
September 19, 2020
NGỦ ÍT VẪN KHỎE
Gửi tới bạn – người đang vướng phải những phiền muộn sau:
. Ngủ bao lâu cũng không hết cảm giác mệt mỏi
. Luôn thức dậy buổi sáng trong trạng thái uể oải
. Dễ bị tỉnh giấc, trằn trọc cho tới nửa đêm
. Không đủ thời gian dành cho giấc ngủ
. Trải qua mỗi ngày với quỹ thời gian eo hẹp.
Cuốn sách này sẽ gửi tới bạn hai phương pháp lớn.
• Phương pháp “Ngủ ngon trong 5 tiếng”.
• Phương pháp biến “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” trở thành thói quen.
Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng tức là, cho dù bạn chỉ ngủ trong một thời gian ngắn thôi, cả não bộ và cơ thể vẫn có cảm giác tràn đầy sinh khí, đôi mắt và tinh thần hoàn toàn trong trạng thái tỉnh táo. Nhờ đó, mọi hoạt động trong ngày đều đạt hiệu quả cao nhất. Tôi xin được giới thiệu bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngắn, nâng cao tối đa “chất lượng” giấc ngủ.
Bên cạnh đó, kỹ thuật “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” mà tôi sẽ đề cập tới chính là phương pháp cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả dành cho những người thường ngủ khoảng 7 tiếng một ngày, giúp họ rút ngắn thời gian ngủ theo kiến thức y học đúng đắn và khoa học.
Nhờ vào “Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng”, bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ. Dù chỉ ngủ trong một thời gian ngắn nhưng toàn bộ những mỏi mệt mà não bộ và cơ thể phải chịu đựng trong suốt một ngày dài sẽ biến mất. Khi đó, “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” sẽ trở thành thói quen của bạn.
#Nguitvankhoe
#Anitdekhoe
Gửi tới bạn – người đang vướng phải những phiền muộn sau:
. Ngủ bao lâu cũng không hết cảm giác mệt mỏi
. Luôn thức dậy buổi sáng trong trạng thái uể oải
. Dễ bị tỉnh giấc, trằn trọc cho tới nửa đêm
. Không đủ thời gian dành cho giấc ngủ
. Trải qua mỗi ngày với quỹ thời gian eo hẹp.
Cuốn sách này sẽ gửi tới bạn hai phương pháp lớn.
• Phương pháp “Ngủ ngon trong 5 tiếng”.
• Phương pháp biến “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” trở thành thói quen.
Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng tức là, cho dù bạn chỉ ngủ trong một thời gian ngắn thôi, cả não bộ và cơ thể vẫn có cảm giác tràn đầy sinh khí, đôi mắt và tinh thần hoàn toàn trong trạng thái tỉnh táo. Nhờ đó, mọi hoạt động trong ngày đều đạt hiệu quả cao nhất. Tôi xin được giới thiệu bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngắn, nâng cao tối đa “chất lượng” giấc ngủ.
Bên cạnh đó, kỹ thuật “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” mà tôi sẽ đề cập tới chính là phương pháp cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả dành cho những người thường ngủ khoảng 7 tiếng một ngày, giúp họ rút ngắn thời gian ngủ theo kiến thức y học đúng đắn và khoa học.
Nhờ vào “Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng”, bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ. Dù chỉ ngủ trong một thời gian ngắn nhưng toàn bộ những mỏi mệt mà não bộ và cơ thể phải chịu đựng trong suốt một ngày dài sẽ biến mất. Khi đó, “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” sẽ trở thành thói quen của bạn.
#Nguitvankhoe
#Anitdekhoe
September 12, 2024
"Ngủ ít vẫn khỏe" của Satoru Tsubota là một cuốn sách khá thú vị và gây nhiều tranh cãi về việc liệu chúng ta có thực sự cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm hay không.
Điều cuốn sách này mang lại:
* Góc nhìn mới về giấc ngủ: Sách đưa ra những bằng chứng khoa học và kinh nghiệm cá nhân để cho thấy rằng nhiều người có thể hoạt động hiệu quả với ít giờ ngủ hơn.
* Phương pháp ngủ hiệu quả: Tác giả chia sẻ những kỹ thuật giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, dù bạn chỉ ngủ trong thời gian ngắn.
* Lợi ích của việc ngủ ít: Cuốn sách nhấn mạnh những lợi ích tiềm năng của việc ngủ ít, như có thêm thời gian cho các hoạt động khác.
Tuy nhiên, cần lưu ý:
* Không phải ai cũng phù hợp: Mỗi người có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. Việc ngủ ít có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người có công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ hoặc những người có vấn đề về sức khỏe.
* Cần cân nhắc kỹ: Trước khi quyết định thay đổi thói quen ngủ của mình, bạn nên xem mục đích rút ngắn thời gian ngủ của mình là gì. Để có lựa chọn phù hợp.
Tóm lại:
Thay vì cố gắng ngủ ít một cách mù quáng, bạn nên tìm hiểu kỹ về phương pháp của tác giả và áp dụng một cách linh hoạt. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy khỏe mạnh và năng động. Dù sao thì ngủ cũng là tứ khoái mà 😄
Điều cuốn sách này mang lại:
* Góc nhìn mới về giấc ngủ: Sách đưa ra những bằng chứng khoa học và kinh nghiệm cá nhân để cho thấy rằng nhiều người có thể hoạt động hiệu quả với ít giờ ngủ hơn.
* Phương pháp ngủ hiệu quả: Tác giả chia sẻ những kỹ thuật giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, dù bạn chỉ ngủ trong thời gian ngắn.
* Lợi ích của việc ngủ ít: Cuốn sách nhấn mạnh những lợi ích tiềm năng của việc ngủ ít, như có thêm thời gian cho các hoạt động khác.
Tuy nhiên, cần lưu ý:
* Không phải ai cũng phù hợp: Mỗi người có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. Việc ngủ ít có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người có công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ hoặc những người có vấn đề về sức khỏe.
* Cần cân nhắc kỹ: Trước khi quyết định thay đổi thói quen ngủ của mình, bạn nên xem mục đích rút ngắn thời gian ngủ của mình là gì. Để có lựa chọn phù hợp.
Tóm lại:
Thay vì cố gắng ngủ ít một cách mù quáng, bạn nên tìm hiểu kỹ về phương pháp của tác giả và áp dụng một cách linh hoạt. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy khỏe mạnh và năng động. Dù sao thì ngủ cũng là tứ khoái mà 😄
August 12, 2019
Một quyển sách ngắn, với nội dung như tiêu đề, làm sao để giảm thời gian ngủ của bản thân mà vẫn đảm bảo được sự tỉnh táo và khỏe khoắn.
Quyển sách gồm bốn phần chính: cắt giảm thời gian nằm trằn trọc lúc tối và thời gian nằm nướng lúc sáng, nâng cao chất lượng giấc ngủ, các phương pháp ngủ tạm thời và cách thực hiện việc chuyển đổi từ ngủ bình thường sang ngủ 5 tiếng trong 2 tháng.
Mỗi phần gồm nhiều mẹo, phương thức khác nhau dựa trên những dẫn chứng, thí nghiệm khoa học ở mức độ nhẹ nhàng, không gây cảm giác khô khan. Các phương pháp nêu trong sách cũng khá dễ thực hiện, không yêu cầu gì về vật dụng cũng như thể chất nên các bạn có thể thoải mái trải nghiệm.Một tí lưu ý là tác giả sách là một bác sĩ người Nhật, viết cho dân Nhật nên sẽ có những phương pháp khó áp dụng với cuộc sống của người Việt Nam.
Một quyển sách có thể đáng đọc và thử áp dụng nếu bạn cảm thấy cần thêm thời gian trong 1 ngày hoặc chỉ đơn giản là bạn cảm thấy mình nằm cả buổi trời trên giường vẫn không dậy nổi.
Quyển sách gồm bốn phần chính: cắt giảm thời gian nằm trằn trọc lúc tối và thời gian nằm nướng lúc sáng, nâng cao chất lượng giấc ngủ, các phương pháp ngủ tạm thời và cách thực hiện việc chuyển đổi từ ngủ bình thường sang ngủ 5 tiếng trong 2 tháng.
Mỗi phần gồm nhiều mẹo, phương thức khác nhau dựa trên những dẫn chứng, thí nghiệm khoa học ở mức độ nhẹ nhàng, không gây cảm giác khô khan. Các phương pháp nêu trong sách cũng khá dễ thực hiện, không yêu cầu gì về vật dụng cũng như thể chất nên các bạn có thể thoải mái trải nghiệm.Một tí lưu ý là tác giả sách là một bác sĩ người Nhật, viết cho dân Nhật nên sẽ có những phương pháp khó áp dụng với cuộc sống của người Việt Nam.
Một quyển sách có thể đáng đọc và thử áp dụng nếu bạn cảm thấy cần thêm thời gian trong 1 ngày hoặc chỉ đơn giản là bạn cảm thấy mình nằm cả buổi trời trên giường vẫn không dậy nổi.
Displaying 1 - 30 of 91 reviews