Dormir

by Nick Littlehales

El mito de las 8 horas, el poder de la siesta... y un nuevo plan para revitalizar cuerpo y mente. ¿Por qué es bueno dormir en múltiplos de 90 minutos? ¿Qué cantidad de agua podemos beber antes de ir a la cama? Pasamos una tercera parte de nuestras vidas entre sábanas. Los que tienen suerte, durmiendo, pero muchos otros dando vueltas en la cama tratando de conciliar el sueño. Las horas de descanso tienen un efecto directo en nuestro rendimiento. Nuestro estado de ánimo, humor, motivación y desempeño están condicionados por nuestro tiempo de reposo. Toca poner fin al insomnio, y de ello se encarga alguien que ha pasado décadas asesorando a la élite del deporte a adaptarse a su mapa del ciclo de sueño. De la mano del coach de, entre otros, Cristiano Ronaldo, llega el método definitivo para acabar con el insomnio y conseguir un cuerpo y mente siempre despiertos.

240 pages, Paperback

Published August 22, 2017

About the author

Nick Littlehales is a sleep coach to a wide variety to of athletes and teams, including British Cycling and Team Sky; NBA, NFL, and NHL teams; Olympic and Paralympic athletes; international soccer teams; Rugby Union and Rugby League; and corporate clients such as GE.

Reviews

[Jesús Carlos · Rating 4 out of 5]

Dormir parece algo tan fácil que nunca se piensa que en un momento dado de la vida se convierta en un problema y cuesta trabajo trabajo creer que se vuelva una dificultada y aparezcan así los insómios, interrupciones, somnolencias y mal humor y depresión por el poco sueño.

Este libro trata sobre estos problemas, es uno dirigido aun público no especialista, escrito por uno que ha asesorado a clubes de fútbol y al comité olímpico Ingles.

Explica la importancia de tener por lo menos si cuatro ciclos de sueño, eso es lo importante y no tanto las horas de sueño. Es crucial también tener siestas

Un punto importante es lo no recomendable que es tomar pastillas para dormir porque producen efectos secundarios nocivos pero el peor es crear una dependencia psicológica, lo cual puede hacer que las personas piensen que sin ellas no se puede dormir e incrementar su dosis, produciendo un círculo vicioso

El autor da recomendaciones para preparar para dormir, que es dejar de ver los dispositivos electrónicos y la tv , que tu cuarto esté totalmente oscuro . Igual para despertarse hay que tener un horario fijo incluso los fines de semana, porque es igual de pernicioso dormir en demasía

Al final del libro hay recomendaciones para que los adolescentes duerman mejor ahora que tienen tantas tentaciones para no hacerlo y para cuando se tiene un bebé

Un libro recomendable para dormir mejor y tener claro los problemas que te puede acarrear no dormir bien.

[alealmara · Rating 1 out of 5]

Pesimamente escrito. Típico libro yankee lleno de anécdotas personales o de personas random, poca información científica y hechos aleatorios mezclados con información relevante.
Para nada recomendable

[Josh Hamilton · Rating 4 out of 5]

The single most important lesson that I learned from this book? Littlehales wants us to move away from the dated idea of 8 hours of sleep or bust to a matter of cycles. How many sleep cycles did you get last night? How many do you want each week? Are you hitting those goals or not? If not, why not? And if you’re not getting to bed on time, don’t worry about trying to make up for your sleep deficit (doing so is impossible anyway). Instead, consider going to bed even later so that you experience the full number of complete sleep cycles that you’re aiming for.

There are a number of other interesting lessons, such as setting up the most optimal bedtime environment, especially for those travelling, but I found those to be much less relevant to my context. The author helped to professionally train athletes to sleep better, so he knows his stuff. Some advice was also more relevant to those with more capacity to fill their homes in ways that they want - such as suggesting that no bed should be smaller than a king-sized one. Much more relevant to people who own their own homes, rather than those of us that rent.

I’d recommend reading this book but dipping in and out of whichever sections feel the most relevant to you.

Read on 2X speed on BorrowBox audiobooks.

[Dante · Rating 5 out of 5]

Una cosa es acostarte y otra muy diferente es dormir bien y tener un sueño profundo y de calidad. Seguir el programa R90 primero te hace consciente de las etapas y hábitos que debes seguir para dormir ciclos semanales y no necesariamente 8 hrs diarias. Muy enriquecedor!!!

[Alicia García · Rating 3 out of 5]

No se

[Raven · Rating 4 out of 5]

A great resource although its mainly for athletes. Had some good information overall though (some points get repetitive)