زندگی خود را دوباره بیافرینید

by Jeffrey E. Young, ساره حسینی عطار (Translator)

برنامه‌‌ای کاربردی برای پایان بخشیدن به رفتارهای منفی و بازیابی احساسی خارق العاده

آیا گرفتار «تله زندگی» هستید؟ آیا به سمت رابطه با افرادی کشیده شده‌‌اید که مغرور یا بی‌عاطفه هستند؟ آیا به دلیل ترس طرد شدن از سوی دیگران، از نشان دادن شخصیت واقعی خود واهمه دارید؟ آیا در برابر اشخاص اطراف خود احساس کمبود می‌کنید؟ آیا همیشه آسودگی و فراغت خود را در جهت تلاش برای بهترین بودن قربانی می‌کنید؟

دو روانشناس پیشگام آمریکا به شما نشان خواهند داد که چگونه می‌توانید به وسیله روش‌های کاربردی و هیجان انگیزی که زندگی شما را دگرگون می‌کنند، خود را از این «تله» های مخرب رها سازید.

دکترجفری ای. یانگ، بنیان گذار و مدیر مراکز شناخت درمانی در شهر نیویورک و بخش «فِیرفیلد» و همچنین عضو هیئت علمی بخش روانشناسی دانشگاه کلمبیا می‌باشد. وی سخنرانی بین المللی و شناخته شده در زمینه شناخت درمانی است که در شهر «ویلتون» واقع در ایالت «کنکتیکوت» زندگی می‌کند.

Genres: Psychology, Self Help, Nonfiction, Mental Health, Personal Development, Personal Growth, Unfinished

529 pages, Paperback

First published May 1, 1993

About the author

Jeffrey E. Young is an American psychologist best known for having developed schema therapy. He is the founder of the Schema Therapy Institute.
After earning an undergraduate degree at Yale University, he obtained a higher education degree at the University of Pennsylvania, where he then pursued postdoctoral studies with Aaron T. Beck.
He has written numerous books on cognitive behavioral therapy and schema therapy. His two most famous books are Schema Therapy (for professionals), and Reinventing Your Life (for the general public).

Reviews

[Ghazaleh · Rating 5 out of 5]

کتابی که به نظرم همه باید بخونن. فوق العاده و مفید.
توی این کتاب درباره تله های(طرحواره) زندگی صحبت شده، علت شکل گیری این تله ها توضیح داده شده و اینکه چه تاثیری توی زندگی حال و اینده شما خواهد گذاشت و همچنین توضیح میده که گذشته شما چگونه باعث شکل گیری این تله ها شده است. همه تله های زندگی شما با آزمون هایی که در اول هر فصل هست مشخص میشوند.
یکی از ویژگی های خوب کتاب اینه که همه این تله ها با مثال از مراجعین واقعی توضیح داده شده اند و در نهایت هم راهکارهایی برای درمان آنها گفته شده است.
پیشنهاد میکنم حداقل یک بار این کتاب رو بخونید، کتابی که کمک میکنه خیلی زیاد خودتون رو بشناسید و دلیل بسیاری از رفتارها و افکارتون رو درک کنید.

[Brooke Everett · Rating 4 out of 5]

It took me a little longer than usual to get through this, but it certainly wasn't because I didn't find it fascinating...it was because I was binge-watching the entire first season of Orange is the New Black.

Psychological examples are always super interesting to me, and the individuals' stories that illustrate the lifetraps are what I liked best.

From this book, I learned that my primary lifetrap is Social Exclusion, which brought on Unrelenting Standards, all with a small side of Subjugation. Bestest times, right? But the key to making change is acknowledging and understanding, so I'll take it. It was enlightening to see glimmers of other lifetraps that are present in people I know, too, as it brought about a new perspective on their actions that I might not like.

Discussing the Surrender lifetrap coping style: "Unhealthy as it may be, most people seek and create environments that feel familiar and similar to the ones where they grew up. The whole essence of surrendering is somehow managing to arrange your life so that you continue to repeat the patterns of your childhood." p. 37

"Lifetraps are long-terms patterns. They are deeply ingrained, and like addictions or bad habits, they are hard to change." p. 42

"Remember, the chemistry is usually highest with partners who trigger your lifetrap." p. 180

"We pay a high price for burying our true self in the way Eliot did. It is a great loss, like a death. Spontaneity, joy, trust, and intimacy are all lost, and they are replaced by a guarded, shut-down shell. The person constructs a false self. This false self is harder, less easily wounded. [...] A true self that stays hidden cannot heal." p. 216-217

"...anger is a vital part of healthy relationships. It is a signal that something is wrong - that the other person may be doing something unfair. Ideally, anger motivates us to become more assertive and correct the situation. When anger produces this effect, it is adaptive and helpful." p. 266

"You are much more powerful when you are calm than when you are screaming. Screaming is a sign of psychological defeat." p. 290

"Unrelenting Standards can create the full gamut of negative emotions. You feel constantly frustrated and irritated with yourself for not meeting your standards. You may feel chronically angry, and certainly you feel high levels of anxiety. You obsess about the next thing you have to do right." p. 298 The entire Unrelenting Standards chapter was, like, whoah.

"Most of us operate on automatic pilot, repeating habits of thinking, feeling, relating, and doing what we have practiced over our lifetime. These patterns are comfortable and familiar, and we are very unlikely to change them unless we make a concerted, deliberate, and sustained effort to do so; if we wait for fundamental change to happen on its own, it almost certainly will not. We are doomed to repeat the mistakes of the past and the legacy of our parents and grandparents unless we make intentional and prolonged efforts to alter them." p. 342

"Unfortunately, many of us are trained as children to disregard our natural inclinations and to do what is expected of us. [...] We must find a balance between the needs of society and our own personal fulfillment. We are not advocating a narcissistic philosophy of living. However, many of us have been overtrained, oversocialized. We have been pushed too far in the direction of doing what others expect." p. 344

[Sara Kamjou · Rating 3 out of 5]

کتاب بر اساس نظریه‌ی طرحواره درمانی نوشته شده و این نظریه رو به طور ساده و قابل فهم برای عموم مردم توضیح می‌ده.
با وجود خوب و ساده بودن این کتاب، نکته‌ی مهمش اینه که معمولا طرحواره‌ها جوری نیستن که با یه کتاب خودیاری بشه حل و فصلش کرد و بهتره این کنکاش و درمان در کنار یک درمانگر مسلط به این نظریه انجام بشه. در واقع این کتاب شاید یه کتاب خودشناسی خوب باشه ولی درمانی، نه.
لحن کتاب کاملا مستقیم و دستوریه. مثال‌های متعدد به فهم بهتر مفاهیم توسط غیر روانشناس‌ها کمک می‌کرد.
شاید بهتر بود فصل آخر کتاب رو اول می‌‌آورد!
----------
یادگاری از کتاب:
وابستگی، شما را از داشتن احساس کفایت برای انجام کارها محروم می‌سازد.
...
ابراز وجود بر این باور دلالت دارد که نیازهای ما نیز به اندازه نیازهای دیگران اهمیت دارد.

[Hazal Çamur · Rating 5 out of 5]

Açılın, ben şema terapi görmüş biriyim :)

Jeffrey Young ile tanışmam mucidi olduğu terapi yöntemiyle, yani Şema Terapi ile oldu. Hatta biraz kişisel bilgi de vereyim, başarılarım asla bana yeterli gelmiyor ve sürekli başarısız hissediyordum. Bir tür doyumsuzluk. Çevremdeki insanlarla bunu paylaştığımda aldığım yegane tepki "saçmalama" oluyordu. Sonra Covid patlak verdi ve evden çalışmaya başladım. Bir baktım ki durum aldı başını gidiyor. Buna bir dur demek için terapiste başvurdum. İyi ki de öyle yapmışım.

Terapi yolculuğumda bu kitap bana terapistim tarafından önerildi. Kitaba başladığımda tüm şemalara ve kavramlara hakimdim, çünkü kendi doktorum bunları bana zaten anlatmıştı. Ama benim bu kitaba bayılmamı sağlayan şey "vaka örnekleri" oldu.

Jeffrey Young ve Janet S. Klosko bu kitabı o kadaaaaaar basit bir dille hazırlamış ki gerçekten her kesimden insanın anlayacağı bir dille derdini anlatan bir eser ortaya çıkmış. Hatta bu tarz kitaplar okumayı seven biri olarak fazla basit buldum. Tabii bu benim kendi düşüncem, yoksa kitabın yazarı olan terapistlerin amacına asıl hizmet eden bu aşırı basit dil :)

Young, kendi icadı olan şemaları çok güzel anlattığı gibi, kendi hastalarını da ilgili şemalarda paylaşarak konuyu hikayeleştiriyor. Ben bir yerden sonra kitabı "X kişisine sonra ne oldu?" diyerek okumaya devam ettim doğrusu. Ayrıca sadece dış bakış olarak kişileri de anlatmıyor, kişilerle olan terapilerinden örnekler verdiği için o hikayede kendisinin ve diğer terapist arkadaşlarının danışanla geçen diyaloglarını da aktarıyor. Ve biz biliyoruz bunlar gerçek kişiler, gerçek olaylar.

Bazı hikayeler insanı çok fena vuruyor. Örneğin, çocuklukta yaşanan cinsel istismar. Bazı hikayelerse en sinir bozucu insanlarla bile empati kurmanızı sağlıyor. Mesela ben narsist insanları bir kaşık suda boğacak biriyim. Narsist insanlarla ilk kez bu kitap sayesinde empati kurabildim.

Kitabın aslında en güzel yanlarından bir diğeri de bu: Empatik bir kitap. Young ve Klosko'nun dili sarılıp sarmalayıcı ve yönlendirici.

Ayrıca, her şemada mutlaka okuyucunun kendini değerlendirmesi için bir çizelge var. Çıkan sonuca göre de size bazı yorumlarda bulunuyor. Dahası, okuyucunun ilgili şemaya uyan davranışları varsa bunu aşması için evde yapabileceği şeyler de öneriyor. Ama eşiği de işaret ediyorlar. Yani "şu şöyleyse profesyonel destek alın" demeyi ihmal etmiyorlar. Bunu da yine her şemanın başlığında yapmaları bence değerli. Konunun uzmanı, dahası mucidi olarak, okurun da ihtiyacını gözetiyorlar. Bence bu çok sorumluluk sahibi bir davranış.

Kitabın vakalarla desteklenerek öyküleştirilmesi benim çok hoşuma gitti. Empatik ve basit anlatımı da bir o kadar güzel.

Unutmayın, bu kitabı okumak demek sadece olumlu duygular yaşamak demek değil. Zihninizde çok geriye attığınız ya da artık düşünmek istemediğiniz bazı anıları da ortaya çıkaracak. Yer yer sizi üzecek de. Ama tüm o sayfaların sonunda size çözümler de sunulacak. Yazarlar sizi bu okuma ritüeli boyunca yalnız bırakmayacak.

Son olarak, yayınevine büyük bir eleştiride bulunmak istiyorum. 20 küsurunca baskıyı yapmışsınız, kitap hala pek çok yazım hatasıyla basılıyor. Bir yerde yazarın adını bile yanlış yazmışsınız, pes.

Sözlerimi bir internet geyiğiyle sonlandırıyorum: Excuse me, do you have a moment to talk about our lord and savior, Jeffrey Young?

[Ladan · Rating 5 out of 5]

The gradual transition from intellectual knowledge to emotional acceptance

Have you ever wondered why you follow some certain patterns in sabotaging your reputation, your future, your relationships, yo ur career and so on? Good job, just stop wondering and read this book instead! Yes,the title is frustrating, the cover looks like one of the ugliest wrap papers ever or should I say resembling an optical illusion, Yet the content is promising. If I were t o read it once more (which I definitely will), I would have begun with chapter 17 and then chapter 1 to get a general idea over the whole topic. Next, I would take a look at the names of chapters 6 to 16, and would pick the one sounding more familiar and s ecure right away. Then I would go for the rest of the book if I have ample time and am curious about other people's schemas.

[Shaghayegh · Rating 4 out of 5]

کتاب خیلی خوبیه ولی ولی انقد حجم مطالبش زیاده مخصوصن واسه کسایی مثل من که خیلی از مشکلاتی که توش مطرح میشه رو دارن که توجه کردن به همه نکاتش احتمالن کار سختیه و احتیاج داره خیلی با حوصله و اینا خونده شه ولی به نظر من مهم ترین کارکردش یکی اینه که اگه ادم بخواد بره پیش تراپیست شاید بتونه یکم بهتر شروع کنه به حرف زدن و بدونه از چیا بگه به تراپیستش ومهم ترین چیزش اینه که خیلی رفتار کردن با بچه ها رو ادم بهتر یاد میگیره. من کلن بیشترین استفاده ای که ازش کردم این بود که توجه کنم و یه چیزایی بنویسم برای روزای دور که این کارها و رفتار ها رو نداشته باشم با بچه ها. شاید بدیهی باشن ولی خب تعداد خوبیشونم واسه من نبودن.
خیلی کتاب خوبیه در کل.

[Rêbwar Kurd · Rating 5 out of 5]

حس می‌کنی زندگی‌ات گیر کرده، درجا می‌زنی، رابطه‌هایت پر از دردِ تکراری‌ست، و هر بار با صورت به دیوار می‌خوری اما دیوار را نمی‌بینی؟ «زندگی خود را دوباره بیافرینید» سراغ همین زخم‌های کهنه می‌رود. نه با نصیحت‌های روان‌شناسی زرد یا جمله‌های انگیزشی آبکی، بلکه با ابزار روان‌کاوانه‌ی طرح‌واره‌درمانی که انگشت می‌گذارد روی ریشه‌های هیجانیِ رشدنایافته‌ای که در کودکی شکل گرفته‌اند و حالا با زیرکی تمام، زندگی‌ات را می‌بلعند.

این کتاب نه راه‌حل فوری می‌دهد، نه نوید تغییر آسان. با تشریح دقیق «طرح‌واره‌ها» (مثل رهاشدگی، بی‌اعتمادی، نقص، وابستگی، اطاعت، معیارهای سخت‌گیرانه و...) و فعال‌کننده‌های آن‌ها در بزرگسالی، خواننده را دعوت می‌کند به سفری بی‌رحمانه درون خویش. سفری که می‌فهمی چرا همیشه جذب آدم‌هایی می‌شوی که تو را ترک می‌کنند، چرا در برابر خواسته‌های دیگران نمی‌توانی نه بگویی، چرا مدام خودت را با توقعات بی‌رحمانه مجازات می‌کنی یا چرا بی‌دلیل احساس پوچی، اضطراب یا خ��م داری.

کتاب با ساختاری روشن، تمثیل‌هایی ساده و نمونه‌هایی زنده از مراجعان، نشان می‌دهد که چگونه این طرح‌واره‌ها با الگوهای فکری و رفتاری مزمن ما پیوند می‌خورند و چطور با تکنیک‌هایی مانند «گفت‌وگوی دونقشی»، بازسازی صحنه‌های کودکی، و کار با «کودک درون» می‌توان به تدریج آن‌ها را بازشناخت و تضعیف کرد.

اما آن‌چه کتاب را فراتر از یک راهنمای روان‌شناسی می‌برد، درک عمیق نویسندگان از «زخم روان» است. زخمی که نه با حذف خاطره، که با مواجهه و مراقبت ترمیم می‌شود. آن‌ها با شناخت دقیق مکانیزم‌های دفاعی، نهیلیسم پنهان در پشت اطاعت، رنجی که از دل مهرطلبی می‌جوشد و تنهایی عمیقِ زیر نقاب «من قوی‌ام»، روان فرد را لایه‌به‌لایه باز می‌کنند تا نشان دهند هر زخم تکرارشونده‌ای، پیامی برای شفا دارد اگر شهامت ایستادن در برابرش را داشته باشی.

این کتاب نوعی آینه است. اگر جسارت روبرو شدن با تصویر شکسته‌ات را داری، تو را از تکرار بی‌پایان نجات می‌دهد. نه به این معنا که درد پایان می‌یابد، بلکه آگاهی آغاز می‌شود؛ و آگاهی، یعنی اختیار دوباره برای آفریدنِ خویشتن.

[Mahsa · Rating 5 out of 5]

قراره از تله های زندگی بخونیم، تله هایی که سال هاست زندگیمون رو توی مشتشون گرفتن و بهمون زخم زدن. اما قبل از هرچیز باید بدونیم این تله ها دقیقا چی هستن؟ کتاب اینطور تعریفشون میکنه:

تله های زندگی، الگوها یا درون مایه های دیرپای زندگی هستند.
تله های زندگی، خود آسیب رسان هستند.
تله های زندگی، برای بقای خودشان می جنگند.

و یه تعریف دیگه:

تله ی زندگی، الگو یا مضمونی است که در دوران کودکی شکل گرفته است و خودش را در طول زندگی به فرد تحمیل می کند.

درواقع تله های زندگی، الگوهای فکری و رفتاری هستن که از کودکی در شما شکل گرفتن، و حالا چرخه ی زندگی شما رو کاملا تحت تاثیر قرار دادن. و مسلما تاثیری که میگذارن باعث آزار شما هستن.

قراره چندتا از شایع ترین تله های زندگی رو بخونیم و بفهمیم که چطور طی کودکی در ما شکل گرفتن، قراره برای هر تله به یک پرسش نامه پاسخ بدیم تا با توجه به نمره ای که بدست میاریم متوجه بشیم خودمون دچار اون تله هستیم یا نه، و قراره در ادامه روش های مهارش رو یاد بگیریم و تلاشمون رو انجام بدیم تا اون روش ها رو عملی کنیم.

دوست دارم فقط عنوان تله های زندگی این کتاب رو اینجا بنویسم تا حتی اگه عنوانشون هم به رفتارهای روزمره ی شما نزدیکه، این کتاب رو بخونید و بهش اجازه بدید کمکتون کنه.

1. تله زندگی رها شدگی: خواهش می کنم مرا تنها نگذار
درواقع این افراد مدام نگران این هستن که عزیزشون تنهاشون بگذاره.

2.تله زندگی بی اعتمادی: نمی توانم به شما اعتماد کنم

3. تله زندگی محرومیت هیجانی: هیچکس مرا دوست ندارد

4. تله زندگی طرد اجتماعی: وصله ناجور هر جمعی هستم

5. تله زندگی وابستگی: به تنهایی نمی توانم گلیم خودم را از أب بیرون بکشم

6. تله زندگی آسیب پذیری: حادثه در کمین است

7ِ. تله زندگی نقص/شرم : من بی ارزشم

8. تله زندگی شکست: احساس می کنم در زندگی شکست خورده ام

9. تله زندگی اطاعت: مجبورم همیشه از خواسته های دیگران تبعیت کنم

10. تله زندگی معیارهای سخت گیرانه: هیچ وقت از هیچ چیز راضی نیستم

11. تله زندگی استحقاق: من باید به تمام خواسته هایم دست پیدا کنم

با خودتون فکر کنید... کدوم یک از این تله ها نزدیک الگوی فکری و رفتاری شماست؟
میدونم تک تک این تله ها فوق العاده قدرتمندن و شاید حتی نمیتونید باخودتون فکر کنید که همراهتون نباشن. اما باید بگم این کتاب کارش رو خوب بلده و توی آشنا کردن شما با تله ی موردنظرتون خیلی خیلی عالی عمل کرده... و راهکارهای خوبی رو هم برای حدف هر تله ارائه کرده. اما نکته اینجاست که نمیتونم راهکارها رو هم تضمین کنم چون خودم امتحانشون نکردم. ولی برای شروع، همین کافیه که رفتارتون و تله ی زندگیتون رو زیرنظر بگیرید.

این روزها باخودم فکر میکنم زندگی کردن با تله های زندگیمون، درست مثل اینه که رانندگیمون خوب نباشه و بنشینیم پشت فرمون... درسته که احتمالا قراره آخرش به ته جاده برسیم، اما بین مسیر با در و دیوار تصادف های زیادی میکنیم و آخرشم با کلی زخم به مقصد میرسیم، درد می کشیم و احساس درماندگی میکنیم.

وقتی ندونیم چی داره آزارمون میده نمیتونیم حذفش کنیم؛ پس کمترین کاری که میتونیم انجام بدیم اینه که بشناسیمش. که پیداش کنیم و حواسمون بهش باشه.
کنترل تله های زندگیمون، درست مثل اینه که یاد بگیریم کمتر بکوبیم به در و دیوار... که با زخم های کمتر به مقصد برسیم. چون تله های زندگی سال هاست دارن به روحمون زخم میزنن، چون سال هاست دارن آزارمون میدن و شاید حتی متوجهشون نباشیم که چقدر دارن ما و زندگیمون رو کنترل میکنن.

مرداد نود و هفت...

[ZohreH · Rating 4 out of 5]

توی این کتاب آیتمهایی بررسی میشن تحت عنوان طرحواره های ذهنی که شکل عامیانه اونها، تله زندگی هست. تله هایی که ریشه در دوران کودکی ما دارن و در سنین بزرگسالی با ایجاد شرایط مشابه دوران کودکی، بارها و بارها برامون تکرار میشن طوری که به یکی از باورهای عمیق ما بدل شدن.
"باورهای عمیق و تزلزل ناپذیری که در دوران کودکی درباره خود، دیگران و جهان اطراف در ذهن ما شکل گرفتن و حالا به ناگهان با جرقه ای فعال میشن"


از جمله کتابهای خودیاری هست که لازمه با صبر و حوصله و تمرکز خونده بشه. زبان روان و ساده هست. خسته کننده نیست. منتها چون مرتب استپ می زنی و میگی من این تله رو دارم؟ من فلان موقع توی فلان کار رفتار مشابهی داشتم انگار، نکنه درگیر تله باشم خودم نمیدونم. عههههه!!! فلانی این تله رو داره. شک ندارم که اون دوستم درگیره تله استحقاقه. یا اون همکارم تله اطاعت رو داره. و موارد اینطوری خیلی پیش میاد. اینه که خوندن کتاب کش دار و طولانی میشه.

به نظرم اگه علاقمند شدین که این کتابو بخونید بهتره بهش به چشم یه درس 2 یا 3 واحدی نگاه کنید که قراره تو طول یه ترم خونده بشه. اینطوری روزی یکی دو ساعت بهش اختصاص می دین و با حوصله پیش می برید

در مورد راهکارهاش هم نمیدونم که آیا جواب میده یا نه. واقعیتش راهکارهاش بیشتر تفکر و تحلیل و بررسیه. واسه همین نمیدونم چقدر میشه اجراش کرد. چون اراده زیادی میخواد که بشینی خودتو واکاوی کنی و برسی به طفل معصوم کودک درونت و از اونجا شروع کنی بیای تا برسی به آدمایی که باعث و بانی تله هات هستن. بعد تک تک رفتارهایی که اذیتت می کنه رو پیدا کنی و جلوی بروز و ظهورشون رو بگیری. میدونی چی می گم؟ یه پروسه س. یه پروسه زمان بر و نیازمند اراده قوی. چون برای تغییر باید خیلی تلاش کرد.

کتاب کاربردی ای هست
بخصوص اگه به سوراخ کاری خودتون علاقه دارین
برای من جالب و مفید بود
✨📚✨

چندین ماه بعد می نویسم
من تله ها رو در قالب یه فایل اکسل طراحی کردم. و به خیلی ها که علاقه مند بودن دادم تا جواب بدن. نتایج جالبی داشت
خیلی وقتام خیلی ها الکی برا خودشون تله درست می کنن. در واقع اون تله رو ندارن
بعضی وقتام بعضی تله ها خیلی مارمولکانه توی بعضی تست ها قابل تشخیصن که اگه یسری چیزا رو کنار هم قرار بدی می تونی متوجه بشی که تا چه حدی دردسرساز شدن
اگه فایل اکسل شو خواستین بهم پیغام بدین. همین جا
کامنت نه! پیغام
🕵️‍♀️📧

[Sportyrod · Rating 4 out of 5]

A self help psychology book on addressing childhood self-protection mentalities that persist into adulthood.

There are about a dozen psychological “lifetraps” covered eg abandonment, defectiveness, failure, subjugation. There are lists to tick off to see which one(s) are applicable to the reader, although it should be more to confirm what you already know, so you can read the relevant bits.

According to the theory of this type of psychology, lifetraps are created in your childhood if a safe, secure, stable etc home is not provided. Children have to fill some kind of void due to psychological needs not being met by one or more parents/caregivers.

But, as adults, they should be emotionally equipped to deal with the types of people that were like their parent(s). An adult is not physically as disadvantaged and has more independence. Unfortunately some people, like me, didn’t learn to shed the child mentality so they behave in ways that everyone else around them can blatantly see as wrong/frustrating. Like why doesn’t so and so just fix their problem, it’s so easy/obvious.

There was an analysis and advice section for my particular issue and it felt like I was reading my own autobiography. A lot of it comfirmed rather than exposed some things, however there were many good analytics and insights that helped me identify some of the subtler behaviours.

[Sanaz · Rating 5 out of 5]

یجاهایی دوبامپی زدم تو سر خودم که وای من که همه این تله هایی که می گه رو که دارم!!!
ولی هر چی خوندم دیدم شاید بعضی از موارد و مثالها نزدیک باشه ولی خیلیاش اصلن تله من نیست
در هرصورت خوندن این کتاب برای من که دنبال این مبحث بودم مفید بود..

[Arefe · Rating 5 out of 5]

یکی
میگفت، طرحواره درمانی بسیار رویکرد ظالمانه ای هستش. شاید راست می‌گفت.

من
حال بدی دارم اصلا😑

کتاب
به همه، با هر سطح اطلاعات و دانشی توصیه میکنم.

[Roxana Chirilă · Rating 1 out of 5]

[Edit, 2/2/23: Mihaela pointed out to me in the comments that it's not ok to give 3 stars to a book that one didn't finish. Quite right! This rating is now lowered to 1 star.]

DNF @40%

This was recommended to me by an actual therapist, with the note of, "Don't go by the title, it's crap. I don't know why they chose it. But the book is good."

The title is indeed somewhat out of tune with the contents. I'd call it something along the lines of "Childhood Matters: How To Free Yourself From Bad Habits Formed In Early Life".

This 1993 book was written by a couple of therapists who encountered people whose problems tended to be long-term, not very acute, and hard to solve through the means commonly used in therapy at the time. So they developed their own system, based on early life, through which they categorized problems in patients (clients? I forget which term therapists use) and helped them find a way out of their current problems.

In short, they came up with the idea of "life traps", which are self-defeating modes of thinking and behavior learned in childhood as response to problems: Abandonment (when you feel people always leave and somehow seek out people who leave), Failure (when you feel like you can never succeed), Mistrust/Abuse (when you feel you can't trust anyone) etc.

The book itself is pretty repetitive and, well, I kept meaning to finish it, but it's been lying abandoned on my shelf for over a month. It's helped me very little, if at all, but I suppose some people who don't self-analyze as a hobby might come to some revelations.

The point of it all is, I guess, to see what sort of "trap" you live your life in and try to figure a way out of it. Maybe you only like emotionally unavailable people, and you need to acknowledge and find a way to get over that.

The way you do that is through regression to your childhood and roleplay, which I personally do not agree with for myself (memory is such a sensitive thing that it's easy to influence or even create fake memories of the past). I mean, sure, roleplay can be a way to get yourself to break your habits and see things from a new perspective and try on new "clothes" as it were, while casting your former self in a different light, but I wouldn't do it with my own life when being down/spiteful because I'll be projecting potentially made-up/misinterpreted things onto my parents and believing them as truth.

I can't help but wonder why picturing yourself as an adult talking to and encouraging the child you were is in any way deeper than imagining yourself helping Harry Potter out of the cupboard under the stairs, with the cupboard thing being an extra plus because you're not imagining terrible things your parents did to you and throwing the blame on them.

Aaaanyways. Aside from that.

The way they present "life traps" is very parents/family oriented, not taking into account community, friends, the influence of future trauma. As with many books that split people into categories, it has the potential issue of splitting *all* people into categories, regardless of whether they fit there or not, through the simple omission of cases that don't fit into the theory.

It's not very deep, and nothing here is very unexpected or too deep, but it puts fancy names on situations, making it seem more official and definitive than I believe it really is.

[Alp Turgut · Rating 4 out of 5]

Hayatta keşfedilmesi gereken en önemli şeyi yani insanın kendisini okuyucuya hatırlatarak insan hayatında devrim yaratma özelliği taşıyan "Hayatı Yeniden Keşfedin", okuyucunun bir yandan geçmişiyle yüzleşirken diğer yandan da içindeki çocuğa sarılmasını sağlıyor. Gelişim sürecinde üzerimize yapışan karakteristik özellikleri imgeleme yaptırarak ortaya çıkaran kitapta hayatta yaşanan zorlukların sebeplerini anlamaya başlıyorsunuz. Tüm şemalara yer veremese de verdiği psikoloji şemalarıyla ortak insan gruplarına hitap edebilen kitapta yer verilen örnekler oldukça vurucu. Okuyucuya kendi kendine pratik yaptırarak geçmişte yaşadıklarını neredeyse bir psikolog yardımı alırmış gibi ortaya çıkaran kitap, insanlar olarak ne kadar yardıma ihtiyacı olan bireyler olduğunu görmemizi sağlıyor. Kitabın tabii ki insanları tamamiyle iyileştirici etkisi yok; fakat okuyucuda psikolojik yardım farkındalığı yaratması açısından amacına ulaşıyor. Kesinlikle herkes tarafından okunması gereken psikoloji kitaplarından. Tam notum: 4.5/5

İstanbul, Türkiye
10.11.2018

Alp Turgut

[Songs and Sonnets · Rating 4 out of 5]

Reinventing Your Life is a self-help book based on schema therapy, a fairly new type of psychotherapy which is mainly (though not exclusively) used to treat personality disorders. A schema is basically a set of related thoughts, beliefs and behaviours which can either be healthy or maladaptive. The authors discuss 11 common maladaptive schemas or "lifetraps", including emotional deprivation ("I'll never get the love I need"), unrelenting standards ("It's never quite good enough") and social exclusion ("I don't fit in"). They help you identify which schemas apply to you, explain how these schemas often develop in childhood, and then make some suggestions for different ways to overcome your schemas.

For me this book's main value is as a guide to self-understanding. It's helped me to recognise and get my head around the issues and patterns that are behind my diagnoses, as well as to start thinking about the role childhood trauma has played in my problems. I haven't, however, used the book's self-help exercises (yet!) because they're fairly brief and I'm concerned they seem over-simplistic. In an average-thickness paperback which covers 11 lifetraps, space is understandably limited. My approach instead has been to discuss and work on the issues in therapy, as well as use other resources. For example, I'm currently reading Overcoming Perfectionism which is essentially a whole book about the unrelenting standards lifetrap, even though it uses different terminology and is written from a CBT rather than a schema therapy perspective.

If you have a personality disorder or mental health difficulties that you think might be linked to a difficult childhood and you'd like to understand your issues better, I would strongly recommend this book. It's had a very influential and helpful effect on me. However, in terms of delivering the change promised in the title, I feel it has its weaknesses and is probably better as a starting point.

[M&A Ed · Rating 5 out of 5]

"زندگی خود را دوباره بیافرینید" کتابی بس خواندنی در ارتباط با یازده تله مهم زندگی است. یازده تله‌ای که ما را گاهی اسیر خود می‌کنند و به دنبالش آرامش را از ما می‌گیرند... اما نکات قابل توجه در باره‌ی این کتاب:
۱_راهکارهای این کتاب برای ازبین بردن تله‌ها جالب بود و کاملاً کاربردی!
۲_در این کتاب می‌توان با طرح‌واره‌ درمانی آشنا شد.
۳_ واکاوی نقش گذشته و به خصوص کودکی. کودکی نقش بسیار مهمی در شکل گیری این تله‌ها دارند اما "ما تمایل داریم که دردها و رنج‌های به خصوص دوران کودکی را کماکان زنده نگه داریم." این مسئله یکی از بینش‌های عمیق در روان‌شناسی است. فروید به این پدیده" اجبار به تکرار" می‌گفت.
۴_آزمون‌های منسجم و کاربردی در آغاز هر فصل از تله‌ها
از این کتاب ترجمه‌ی دیگری از دکتر حسن حمیدپور توسط انتشارات ارجمند نیز چاپ شده است.

[Fatemeh Majd · Rating 5 out of 5]

it's sad seeing how some forgotten problems in the past are screwing your life NOW. reading this book, there were times when i couldn't stop crying. but still, it was a necessity to face my problems, and take an approach to cure them.

[Nafi3 · Rating 5 out of 5]

همیشه یه گارد نسبت به کتاب‌هایی که اکثر افراد خوندن و همه هم دوست داشتن دارم. احساس می‌کنم شاید این کتاب خیلی دم دستی و معمولیه که با همه سلیقه‌ها جور شده.
ولی این کتاب با این‌که تخصصی هست و داره طرحواره درمانی رو آموزش میده قطعا به خاطر روان و قابل فهم بودنشه که مورد علاقه اکثریت قرار گرفته.
لازم نیست روان‌شناس باشید یا روان‌شناسی خونده باشید که این کتاب رو بفهمید. کتاب به شدت ساده نوشته شده. این سادگی به معنی جمع کردن یه مشت سخنان حکیمانه نیست! متن کاملا علمی و قابل اعتماده.
کتاب ۱۱ طرحواره یا تله زندگی رو به ما معرفی می‌کنه. تله‌های زندگی ناشی از رفتار اطرافیان ما در دوران کودکی‌مونه. بسته به این‌که در کودکی چه چیزی رو پشت سر گذاشتید یک یا چند طرحواره در شما فعال شده که بدون این‌که آگاه باشید در روابط، شغل و زندگی‌تون تاثیرگذاره.
به زبان ساده‌تر اگه همیشه یه جور روابطتون رو از دست میدین. اگه همیشه یه جور شغلتون رو از دست میدین یا همه آدم‌ها با شما یه مدل خاص برخورد می‌کنن شاید این شمایید که درگیر یکی از این تله‌ها شدید و در دور باطل اون گیر کردید.
‌
اما در مورد انتشارات کتاب:
کتاب من چاپ بیست و یکم کتابه اما پره از ایرادات ویراستاری و تایپی. اگه حوصله ندارید کتابی رو که خودتون چاپ یا ترجمه کردید (بعد از ۲۱ بار) بخونید چرا من خواننده باید حوصله‌اش رو داشته باشم؟
اگه کتاب شما بعد از ۲۱ بار چاپ باز هم فروخته میشه دلیل نمیشه که شما قید کیفیت رو بزنید. ترجمه خوبه، کتاب بی‌نظیره ولی حیف از این ایرادات که از اولین صفحات تا آخرین صفحات تو کتاب وجود داره.
من از این کتاب ترجمه دیگه‌ای نخوندم و نمی‌تونم مقایسه کنم. ولی اگه معیار مقایسه داشتم و دوتا ترجمه خوب جلوی روم بود حتما اونی رو انتخاب می کردم که تو همه زمینه‌هاش خوبه نه فقط ترجمه. ولی با این کمبودها باز هم کتاب رو پیشنهاد می‌کنم و فکر نمی کنم کسی باشه که از خوندن این کتاب لذت نبره و چیزی یاد نگیره.
‌‌
کتاب برام جملات برگزیده خاصی نداشت به نظرم تمامش برگزیده است و باید خونده بشه ولی این چند جمله رو به اشتراک می‌ذارم:
*ممکن است افراد در شروع مشکلات خود نقش چندانی نداشته باشند، اما در تداوم مشکلات خود حتماً نقش دارند.
‌
*زندگی بدون هدف مثل بازی فوتبال در زمینی است که دروازه ندارد.
‌
*هر انسان، ترکیب متفاوتی از علایق و سلیقه‌ها دارد. شاید اساسی‌ترین وظیفه ما در زندگی شناسایی همین علایق و سلیقه‌های ذاتی است.

[Farshadkhm · Rating 5 out of 5]

يك كتاب فوق العاده در حوزه روانشناسي از استاد جفري يانگ. كتابي كه ١١ تله اصلي شخصيت انسان را بررسي ميكند و به شما در شناساندن تله هايي كه در زندگي تان با آنها دست و پنجه نرم ميكنيد و انرژي زيادي از شما ميگيرند درحاليكه خودتان از تله هايتان خبر نداريد كمك شگرفي ميكند.
اين كتاب، به همه افرادي كه ميخواهند در راستاي رشد شخصيتي خود گام بردارند توصيه ميشود.
در اين كتاب براي هر يك از تله ها تست هايي جهت شناسايي آن قرار داده شده و چنانچه پس از خوانش كامل اين كتاب و شناختن تله هاي شخصيتي خود، شخص خودتان توانايي حل مشكل را به تنهايي نداشتيد حتمأ به يك روان درمانگر مراجعه كنيد البته روان درمانگر با صلاحيت. لطفأ بسيار بسيار در انتخاب روان درمانگر خود سختگير باشيد در غير اينصورت مشكل شما حادتر خواهد شد.
نكته جالب براي من اين بود كه خواندن كامل اين كتاب براي من حدود يك سال زمان برد. چون هر فصل را با دقت زيادي مطالعه ميكردم و بين خواندن فصل ها هم فاصله زيادي مي افتاد ولي بهرصورت خوشحالم كه در نهايت در زندگيم اولين كتاب self help ي كه تحسينش ميكنم را مطالعه كردم چون اعتقاد دارم اكثر كتابهاي خودياري موجود، كتابهاي بازاري بوده و چندان ارزش مطالعه ندارند البته با احترام به تمام افرادي كه شيفته و دلباخته اين مدل كتابهاي خودياري هستند.

[Zahra naeen · Rating 5 out of 5]

ما با تصمیمات و انتخاب‌های ناخودآگاه خود، همواره درحال تقویت تله‌های زندگی هستیم.

این کتاب رو به پیشنهاد تراپیستم خوندم. در فصل نخست، پرسش‌نامه‌ای وجود داره که شما متوجه شوید به طور کلی گرفتار چند تله در زندگی‌تون هستید و بعد از اون به ترتیب، ۱۱ تله زندگی مورد بررسی قرار میگیره. هر فصل به طور مجز��، پرسش‌نامه‌ای داره برای سنجش میزان اون تله زندگی در ما؛ سپس از نشانه‌های اون، چرایی ایجادش و راه‌های تغییر تدریجی اش صحبت میکنه.

مورد دیگه‌ای که این کتاب خودیاری رو از سایرین متمایز میکنه اینه که نمونه‌های بالینی و واقعی هم مثال زده شده و به صورت مکالمه‌ای در کتاب آورده شده است. اما آیا واقعا مطالعه این کتاب برای تغییر کافیه؟

به نظر من خیر. در انتهای فصل، خود نویسندگان کتاب اشاره می‌کنند که گاهی شرایط اونقدر شدید و پیچیده‌ست که نیازه از دیگران کمک بخواهید. اگر دوست مورداعتمادی دارید و اگر هم نه، از یک متخصص حوزه روان. قسمت جالب اینجاست که حتی درمورد انتخاب درمانگر مناسب هم توضیح داده:)

پس درهر صورت، مطالعه این کتاب رو پیشنهاد میکنم. البته یکبار، کافی نیست. شخصا مجددا به این کتاب رجوع خواهم کرد.

[Alexandru · Rating 4 out of 5]

O carte cu un nume destul de nefericit fiindcă sună mai mult ca self-help decât psihologie. Defapt cartea vorbește despre teoria terapiei pe scheme. Sunt abordate 11 capcane metale cum ar fi capcana dependenței, a vulnerabilității, a deficienței, a eșecului etc și sunt discutate metode de combatere a acestor capcane. Autorii nu se limitează doar la o singură școală psihologică și preferă să folosească metode din diverse scoli cum ar fi psihologia Freudiana sau cea cognitiva.

[sAmAnE · Rating 5 out of 5]

ما در دوران کودکی به شیوه‌های مختلف آسیب دیده‌ایم:طرد، انتقاد،حمایت افراطی،بدرفتاری،بی‌توجهی یا محرومیت.در اثر این تجارب اولیه،تله ‌های زندگی بخشی از وجودمان شده‌اند.بعد از طی دوران کودکی با ایجاد موقعیت‌ها یا انتخاب افراد به بازآفرینی همان شرایط تلخ اولیه‌ی دوران کودکی می‌پردازیم.به عبارتی،در حال حاضر دیگران ما را کنترل می‌کنند، با ما بدرفتاری می‌کنند یا به نیازهای ما توجه نمی کنند و از این‌رو تله‌های زندگی دست از سر ما بر نمی‌‌دارند و تداوم می‌یابند. شاید به دلیل همین تداوم تله‌های زندگی است که در دست‌یابی به اهداف زندگی با ناکامی و شکست روبه رو می‌شویم.
#زندگی_خود_را_دوباره_بیافرینید 📝متن بالا در واقع مقدمه‌ای از کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید،بود. کتاب خوب و کاربردی‌ایه و پیشنهاد میکنم حتما مطالعه کنید.همونطور ک توضیح داده شد،یازده تله در کتاب عنوان شده که در عکس میتونید ببینید.شما به آزمون داخل کتاب پاسخ میدید و با توجه به نمرتون و توضیحات متوجه میشید که اون تله رو دارید یا نه و بعد راهکارهایی که ارائه شده رو بررسی می‌کنید.ولی به نظر من نمیشد صرفا به نمره آزمون توجه کرد مثلا من خودم میدونستم که یه تله‌ای رو دارم ولی تو آزمون نشون میداد که ندارم،شاید دلیلش محدود بودن سئوالات بوده.این کتاب،کتابی نیست که خونده بشه و بعد کنار گذاشته بشه. چون اصلا در کوتاه مدت جواب نمیده و تغییرات رفتاری مستلزم زمان هستند و تمرین،یا حتی ممکنه نیاز به درمانگر مطمئن و کاربلد داشته باشند.من مدام بهش نگاه میندازم حتی شده در حد پنج دقیقه!خلاصه کتاب خیلی خیلی خوبی بود،از خوبی های کتاب،مثال‌ها بودند از افرادی که بیماران این دو نویسنده بودند و به طور واضح مشکلشون شرح داده شده بود و بررسی شده بود.

[Ali Taheri · Rating 5 out of 5]

وقتی کتاب رو تموم کردم حس برگشت از یه سفر طولانی از اعماق روان خودم رو داشتم.
سفری هیجان انگیز و با بوی آگاهی.
شناخت اولین قدم برای درمان و بهبود خودمون هست.
برای رسیدن به حال خوب ما باید زخم های خودمون رو بشناسیم و برای درمان اونها اقدام کنیم.
در این کتاب با رویکرد طرحواره درمانی آشنا میشیم.
طرحواره به معنای الگوی رفتاری و نوع بینش هست که در گذشته به واسطه‌ی عوامل مختلفی شکل گرفته و در زندگی حال و آینده ما تاثیر میذاره.
به طور کلی در ابتدای هر فصل تستی قرار داده شده برای شناخت این که ما اون طرحواره رو داریم یا خیر و بعد درباره نشانه های اون طرحواره ، ریشه اون در تجارب کودکی ،نحوه انتخاب همسر و دوستان و شغل با توجه به اون طرحواره،نحوه فرزند پروری و در آخر مراحل تغییر بیان شده.
من این کتاب رو بیشتر به عنوان یک شناخت مطالعه کردم و نه برای درمان،چون به نظرم برای درمان خیلی بهتر هست که به یک درمانگر مراجعه کنیم.
فقط در یاد داشته باشیم درمانگری رو که انتخاب میکنیم دارای ویژگی هایی باشه که در بخش آخر کتاب از اونها گفته شده.
در قسمت آخر کتاب ، قسمتی وجود داره با نام فلسفه تغییر،که خیلی قسمت جذابی برام بود ولی بهتر بود در اول کتاب میومد.


پ.ن:این کتاب رو بار ها خواهم خوند و به یکبار نمیتونم اکتفا کنم.

پ.ن:این کتاب به همه علاقمندان به روانشناسی پیشنهاد میشه .

[Mojtaba Shirani · Rating 5 out of 5]

کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید نوشته جفری یانگ 11 طرحواره (تله) عمومی که در زندگی انسان ها وجود داره رو بیان میکنه که ریشه بسیاری از مشکلات روانی و ارتباطی ما ها هستند مانند اضطراب اول از همه حتما ترجمه دکتر حمیدپور از نشر ارجمند رو بگیرید بقیه ترجمه ها کیفیت پایینی دارن تو این کتاب بر خلاف خیلی از کتاب های خودیاری راهکارهایی برای تشخیص و اصلاح مشکل شما ارائه میکنه و با مثال به ما میگه چجوری این مشکلات رو از گذشته به خصوص دوران کودکی با خودمون به دوش میکشیم و از همه مهمتر این تله ها رو در ارتباط با دیگران به اون ها هم منتقل میکنیم
کتاب حجم زیادی داره اما به خوندنش ارزش اینو داره که هم حال خودمون خوب باشه هم تلاش کنیم گسترش دهنده این مشکلات تو خانواده و جامعه نباشیم

[Hedayat · Rating 4 out of 5]

کتاب به شرح طرح واره های می¬پردازد، که در این کتاب به اصطلاح تله زندگی نامیده می شود. منظور از تله زندگی این است که انسان ها، در دوران کودکی تجارب ناگواری گوناگونی داشته اند. که بعد طی مراحل کودکی دوباره خواسته یا ناخواسته به سمت تداعی آن تجارب ناگوار کشانده می شوند. به عنوان مثال اگر فردی در دران کودکی خود، محیط پر از پرخاشگری را تجربه کرده باشد در دوران بزرگسالی نیز به دنبال محیط های می گردد پر از پرخاشگری.
تله های زندگی در این کتاب به 11 تله نقسیم شده اند، که در فصل های مجزا بررسی شده اند. در هر فصل بعد از توضیحات اولیه تله، شناسایی تله در فرد، ریشه های آن تله در دوران کودکی، علائم و در نهایت راهکارهای رهایی از تله شرح داده می شود.
یازده تله به شرح زیر است: رها شدگی، بی اعتمادی و بد رفتاری، محرومیت هیجانی، طرد اجتماعی، وابستگی، آسیب پذیری، نقص/ شرم، شکست، اطاعت، معیارهای سخت گیرانه، استحقاق

[Hodove · Rating 5 out of 5]

کتاب خودشناسی ساده و شفاف و البته تکان دهنده.
خوندنش رو به همه توصیه میکنم

[Ioana · Rating 5 out of 5]

O carte foarte buna, cu aplicabilitate, care explica pe indelete principiile psihoterapiei centrate pe capcane mentale. Pe parcursul lecturii aflam ce reprezinta mai exact aceste capcane mentale (tipare care incep in copilarie si care au reverberatii pe intreg parcursul vietii), care sunt acestea (capcana subjugarii, neincrederii si abuzului, abandonului, deficientei, revendicarii drepturilor personale, dependenei, esecului, standardelor nerealiste, izolarii sociale, deprivarii emotionale si vulnerabilitatii), cum le putem recunoaste, cum le putem intelege originea si cum le putem schimba.

Cei doi psihoterapeuti trag un semnal de alarma asupra tristului adevar referitor la repetarea tiparelor negative din copilarie in moduri autodistructive. La varsta adulta, o mare parte dinte noi reusim sa recream situatiile dificile si distructive pe care le-am trait odionioara prin intermediul capcanelor mentale. Psihologii sunt de parere ca aceste capcane mentale sunt extrem de dificil de schimbat, insa nu imposibil, atat timp cat pacientul isi doreste cu adevarat sa isi schimbe cursul vietii, sa evite anumite tipare comportamentale disfunctionale si sa rupa lantul distrugator mostenit din familie. Schimbarea cere timp, munca cu propria persoana, terapie si ajutor sustinut.

Autorii resping cu vehementa ideea conform careia schimbarile majore la varsta adulta nu sunt posibile. Temperamentul mostenit, experientele din copilarie si din mediul social sunt factori ce se opun schimbarii, caci cu cat am fost mai afectati de anumite comportamente, cu atat va fi mai greu sa scapam din ghearele reactiilor (auto)distructive. Cartea contine studii de caz, tehnici baate pe controlul emotiilor, gandurilor si comportamentelor si chestionare de autoevaluare. Este o lectura utila, inteligenta si necesara tuturor celor prinsi in nenumaratele capcanele distructive.

[Alla · Rating 4 out of 5]

A schema therapy bible published in 1993. This book can be slightly misleading as it recognises only the first 11 life traps established back then: Abandonment/Instability, Emotional Deprivation, Social Isolation/Alienation, etc. During the past 25 years this type of therapy made a huge step forward and modern schema therapists already speak about 18 traps. The book also describes very extreme examples of traps as it's aim was to cure strong psychological disorders and a reader with slight problems that simply wants to improve her/his quality of life can be lost in identifying traps on the basis of descriptions of patients with strong feelings of, for example, abandonment or self-sacrifice.

Apart from these small shortcomings, the book is great as it explains that everyone can work with life traps and be happy. Very often people suffer because they have certain cognitive mistakes (wrong neuron connections) in their minds and recognition and cure of these mistakes is possible, gradually rather than suddenly. We can use cognitive therapy to destroy old neuron connections and create new ones. Unfortunately, life traps were created by our minds when we were little kids fully depending on our parents. But even in our present when we are strong and mature adults we can use our imagination and memories to travel back in time, step into our memories, protect our inner kid and fix what seemed to be unfixable during all these years. We can give our inner kid protection, emotional support or joy, whatever is needed. We can even forgive ourselves for what we'd done at any stage of life. The absence of self-forgiveness and unreasonable self-criticism are the main obstacles in living happy life and having healthy relationships.

[Taghi · Rating 5 out of 5]

کتاب خیلی خوبیه، از باقی کتابهای سلف هلپ یه رده بالاتره و به ریشه رفتار و مشکلات میپردازه
تمرینهای فکری و رفتاری زیادی رو پیشنهاد میکنه و حتی گاهی پیشنهاد میده به مشاور مراجعه بشه
تمرینهای کتاب رو حتماً ضمن مطالعه، کار کنید صرفاً مطالعه اثر زیادی نداره.

[Mohammad · Rating 5 out of 5]

کتاب مفید برای آشنایی با طرحواره درمانی