‫تغلب على الاكتئاب بسرعة: 10 خطوات لتصبح شخصا أسعد‬

by Alexandra Massey

إن هذا الكتاب موجه إلى من يعانون الاكتئاب، ولا يجدون سبيلًا للخلاص منه؛ فهو معني بالمصابين به لأسابيع، أو شهور، أو سنواتٍ، كما حدث معي. ويهدف إلى أن يكون المرشد في رحلة لا بد من أن نخوضها، إذا أردنا التغلب على الاكتئاب نهائيًّا وبسرعة. ويعتقد بعض العاملين في مجال الطب أن مرض الاكتئاب ناتج ببساطة عن اختلال توازن كيمياء المخ. وعلى الرغم من هذا الاعتقاد، يتناول المريض، مثلي، أحيانًا، مضادات الاكتئاب، ولكنها تصبح عديمة المفعول على المدى الطويل، وحينها يكتشف أن التغلب على الاكتئاب ليس بسهولة وبساطة تناول حبة الدواء فحسب. ولا أنكر بهذا ضرورة تناول مضادات الاكتئاب لبعض المرضى في مراحل معينة من الاكتئاب الحاد، ولكن من خلال تجاربي، اكتشفت أن ماهية الاكتئاب تتجاوز توصيفها ال

Genres: Self Help, Psychology

362 pages, Kindle Edition

First published January 1, 2013

Reviews

[Mayar Hassan · Rating 2 out of 5]

لا أحب تلك الكتابات التي يخطها غير المتخصصين، وبخاصة في مجالات معقدة كالتغلب على الاكتئاب، مرض العصر، لهذا كانت الاستفادة من العمل الحالي محدودة، فما يصلح لشخص، لا يصلح بالضرورة لباقي الناس

[Raphael Lysander · Rating 2 out of 5]

أنا أحد المتحمسين لمبادئ علم النفس الايجابي لكن بعض العاملين به والدخلاء عليه يقومون بنزع لب هذا العلم القائم على التجربة والبحث العلمي وتحويله لمادة من مواد تجارة "مساعدة الذات" التي قد تأدي إلى حل "سريع" كما تعد دائما ولكنه بالتأكيد ليس حلا دائما

[✟Roxanne✟(Death by Book Avalanche) ☠ · Rating 3 out of 5]

3.5 stars

As I have mentioned before in another review I find it difficult to rate self help books. The reason for this is because I cannot state if the activities within these pages will actually work. Recovery from depression is a very long journey, longer than this book takes to read and so I can't really comment on if these theories work as I'm yet to delve deeper. I was struggling between 3 stars and 4 stars so I settled with a 3.5. Some of the terminology was a bit much to understand in places and I thought there was perhaps a bit too much repetition, also there were a couple mistakes which could actually offend some people. On the other hand, this book was filled with some great information. I have read a fair few self help books on depression and so I was surprised to come across some new information I didn't already know. I was able to discover more ways in which depression can take hold and actually found out I drastically need to change my diet...I never really thought about it before but after doing one of the exercises I discovered how poor my diet actually is. The meditation parts in this book were ok, easy to follow and understand but I'm yet to know if they will work. The journey of recovery will continue long after this book is returned to the library.

[Rihab · Rating 3 out of 5]

إن هذا الكتاب موجه إلى من يعانون الاكتئاب، ولا يجدون سبيلًا للخلاص منه ....إذا أردنا التغلب على الاكتئاب نهائيًّا وبسرعة" هكذا افتتحت الكاتبة مقدمتها لكن الكتاب يطرح حلول او نصائح سريعة و التي اسمتهم الكاتبة 10 خطوات لتصبح شخصا اسعد ,النصائح غير عملية و لا تساعد على الشفاء.
الكاتبة لم تفي حق المرض و لا اهميته و خاصة انه مرض العصر, يمكن ان نعتبر الكتاب مفصل على الكاتبة فهي تسرد فيه طريقة تشافيها من الاكتئاب و الطرق التي ساعدتها لكنها نسيت ان لكل مريض طريقة تشافيه و النصائح التي ساعدتها لن تساعد غيرها.
لا انكر ان الكتاب اضاف لي و تعرفت على مفاهيم جديدة و مصطلحات لكن ينقصه الكثير فالكتاب كتب على يد غير مختصة ولا يمكن اعتباره مرجع للعودة اليه .

[Samar Shkhaidem · Rating 5 out of 5]

كتاب خفيف مع فائدة كبيرة
الكتاب بشكل اساسي يستند على التوكل على الله تعالى بكل الاشكال

[Aya · Rating 4 out of 5]

قرأت الكتاب pdf من تليجرام ..من زمان مقرأتش كتب pdf كنت مفتقدة الورق والقلم والتخطيط والكتابة🤍
الكتاب بيقدم ١٠ خطوات للتغلب علي الأكتئاب غير الأدوية ومنهم
*تقبل مرحلة الإكتئاب والحزن وعدم مقاومته
*الإكتئاب والحزن أصله عدم الرضا بالماضي والقلق من المستقبل وحل دا اننا نكتب الماضي بتاعنا ونعبر عن مشاعرنا وقتها وايه اللي كان يرضينا او الحل الصح وقتها ونتعلم منه والكتابة عن المستقبل وايه اللي خايف منه وايه اللي بايدي اقدر اعمله الفتره دي
*الوعي التام باللحظة الحالية واستخدام جميع حواسك في عيش اللحظة الراهنة
*تحمل المسؤلية الكاملة لما يحدث في حياتك وانت المسؤل عن تغييره
*الإنفصال عن الوالدين وتحقيق الطفل الحارس الحاني لنفسك دون مساعدتهم وتدخلهم ومحاولة الإستمتاع بروح الطفل اللي جواك
*الإهتمام بالأكل الصحي وآثره الكبير علي المزاج ومن الأكل دا اللي بيحتوي علي تريبتوفان اللي بيتحول في الجسم لسيروتونين وفيتامين د وفيتامين ب١٢ وحمض الفوليك والأوميجا...البعد عن الوجبات السريعة والسكر والملح والمقليات والدقيق ..محاولة ملاحظة مزاجك في الحالتين
*ممارسة الرياضة بكل أنواعها ودا بيساهم في زيادة هرمون الإندورفين واحد من هرمونات السعادة
ممارسة اليوجا والتأمل والتنفس
*الإستعانة بقوة عظمي خارجية والثقة إن هي اللي هتقدر تخرجك من حالة الإكتئاب
طبعا في دينا الإسلامي هو ربنا والتقرب ليه وعبادته والصلاة والدعاء ليه
وفي الآخر الكاتبة بتشرح أهمية اللجوء لمتخصص إن زادت الأعراض او المدة وأهمية دعم المقربين لك ولن تعرفهم إلا بالتجربة🌹

[Erin · Rating 3 out of 5]

Another self-help book that assumes you are a product of a bad childhood. Sigh.
Undoubtedly some good suggestions here, and I like that the author is working from her own experience of years of depression, but she also seems to assume that everyone had a difficult childhood and struggled in similar ways. I had an awesome childhood and truly believe I was born depressed. The chapter on shame being something we learned in our early years also makes sense, though doesn't ring true to my own experience.

[ياسمين خليفة · Rating 2 out of 5]

أعتقدت أن هذا الكتاب علمي ويتحدث عن خطوات التغلب على الاكتئاب من الناحية النفسية والطبية لكني اكتشفت انه من كتب مساعدة الذات والتحفيز وأنه يعتمد على التجربة الذاتية لمؤلفته
الكتاب ليس سيئا بالكامل ولكن المعلومات والنصائح الواردة فيه قرأتها من قبل في كتب ومقالات كثيرة كما أنه يتعامل مع الاكتئاب على انه مرض له سبب واحد رغم انه له عدة أسباب بحسب الشخص المصاب به وظروفه
قرأت كتب أفضل تتحدث عن نفس الموضوع سواء من الناحية النفسية أو الروحانية لذلك لم اكمله

[هناء البديوي · Rating 3 out of 5]

كتاب من وحي تجربة الكاتبه نفسها ، الجميل فيه انه بسيط جداً وواضح جداً ان الكاتبه بذلك جهدها لتوصل كل ما افادها في تجربة الإكتئاب للقاريء ليستفيد منها ، احببت صدقها في ايصال الفكره بدون تنميق ببساطه ووضوح

[Liyana Yamin · Rating 3 out of 5]

Practical steps to beat depression.

[Fathia Alkhater · Rating 2 out of 5]

الكتاب قائم على تجربة عاشتها الكاتبه وربما لازالت تعيشها.. لا اظن انها مجديه للذين يعانون اكتئاب عميق هذي الطرق ممكن انها تساعد الاشخاص الحزينين الاكتئاب يحتاج متخصصون 🤷🏻‍♀️

[Rara · Rating 3 out of 5]

كتاب مقبول استفدت من بعض الاشياء الموجودة فيه ولكنني شعرت ان عدد صفحاته اكثر من ما ينبغي.

[Nsreen · Rating 2 out of 5]

ماحبيته كثير

[Shahad AlQaiwani · Rating 3 out of 5]

تصنيف المواقف، المشاعر والأفكار مع شرح مبادئها وآليات للتعامل معها.

[Kim]

Source: library nr Easy Hotel, Oxford

[Reader heba 🌻 · Rating 5 out of 5]

كتاب رائع بصراحة و فيه تمارين لاكتشاف الذات عجيبة اول مرة تمر علي و لأن الكاتبة مرت في التجربة فيه صدق في الكتاب و لكن للأمانة لم اجرب التأملات الموجودة فيه

[stasia · Rating 3 out of 5]

What an awesome resource. It really helped me engage my inner child so Laura would be proud of me.

Might come back and read again in case I missed anything.

[خلاصة كتاب · Rating 4 out of 5]

يُعد هذا الكتاب دليلًا عمليًا وشاملًا لفهم الاكتئاب والتغلب عليه بأسلوب بسيط وقابل للتطبيق. المؤلفة أليكساندرا ماسي تقدم رؤية متكاملة تعتمد على أسس علم النفس الإيجابي، مما يجعل الكتاب مميزًا في الجمع بين الجانب العلمي والتطبيقات الواقعية. اللغة المستخدمة ودية ومباشرة، ما يسهل على القارئ العادي استيعاب الأفكار وتطبيقها في حياته اليومية. كما أن تقسيم الكتاب إلى خطوات محددة يساعد على تحويل مشاعر العجز إلى أفعال عملية يمكن أن تُحدث تغييرًا حقيقيًا.

من الجوانب التي تميز الكتاب هي الأمثلة الواقعية والنصائح الملموسة التي تجعل القارئ يشعر بأن التغيير ممكن. ماسي لا تكتفي بالتحليل النظري، بل تقدم خطوات عملية مدعومة بالأدلة. ومع ذلك، قد يجد بعض القراء أن الكتاب يركز بشكل كبير على الأساليب غير الطبية، مما قد يجعله أقل ملاءمة لمن يفضلون التوجهات العلاجية التقليدية. بشكل عام، يقدم الكتاب رؤية ملهمة وفعّالة للأشخاص الذين يسعون لفهم مشاعرهم والتعامل مع الاكتئاب بشكل طبيعي ومستدام.

قمت بعمل ملخص لاهم نقاط الكتاب يمكنك الاطلاع عليه من هنا

https://khkitab.com/تغلب-على-الاكتئاب...

[Marwa Hassan · Rating 2 out of 5]

قرأت الكتاب بنسخته العربيه ، لا انكر انه اضاف ليا معلومات مفيده ، لا انكر انه عرفني مفاهيم و ساعدني في اعاده تقييم مصطلحات ، لكن للاسف لم اجده حل واقعي للاكتئاب ،ولان الكاتبه مرت بظروف اكتئاب و تشافت عرضت الطرق اللي ساعدتها ، ولكن كل انسان مختلف حتي في طريقه علاجه ، بالنظر للعشر خطوات اللي اقترحتهم حتي مع التمارين اللي ذكرتها اجدها غير مناسبه (ليست جميعها بل اغلبها ).

[Tobias Isaac · Rating 4 out of 5]

helpful in it's own way...
it isn't hard to digest what's written, but it'll take courage and an open mind to practice it...