Panikos priepuoliai: Išsivaduok iš nerimo ir baimių

by Gintare Jankauskiene

Gintarė Jankauskienė – žurnalistė, komunikacijos specialistė, knygos „Kai atgimsta viltis. Sėkmės istorijos ir patarimai, kaip įveikti nevaisingumą ir susilaukti vaikų" (2016) autorė. „Panikos priepuoliai. Išsivaduok iš nerimo ir baimių" – antroji jos knyga.

Kaip atpažinti panikos priepuolį? Kas vyksta organizme jam užklupus? Ar šis nerimo sutrikimas paveldimas? Kaip atskirti įtariamą širdies infarktą nuo labai stipraus nerimo? Koks poilsis geriausias išsekusiai psichikai ir kūnui? Kokie metodai padeda išmokti neskubėti ir mėgautis dabarties akimirkomis? Kaip auklėti vaiką nuo mažų dienų, kad jo psichika būtų stipri? Kodėl svarbu kasdien rūpintis psichologine šeimos gerove? Dešimt psichikos sveikatos priežiūros ir natūralios gyvensenos specialistų atsako į šiuos ir daugybę kitų klausimų.

Nors knyga – apie nepatogias temas, ji neša gerą žinią: pasveikimas didžiąja dalimi priklauso nuo paties žmogaus, jo meilės ir dėmesio sau. Žinokime, apsiginkluokime ir jauskimės tvirtesni, galėdami ištverti panikos priepuolius patys ir padėdami juos atlaikyti tiems, kuriuos mylime.

Pirmasis panikos priepuolis užklupo prieš 5 metus vairuojant mašiną. Man staiga ėmė temti akyse, išmušė prakaitas, pradėjau stipriai drebėti. Aplankė didelė mirties baimė. Turėjau sustoti šalikelėje, nes vairuoti nebegalėjau. Panikos priepuoliai pasikartojo dar bene 10 kartų. Patyrusi paskutinįjį aiškiai supratau – atėjo laikas keisti gyvenimo būdą. Man padėjo tvarkingas dienos režimas, sveikas maistas, malda, meditacijos praktikos ir žinojimas, kad visos baimės yra tik iliuzija. Susikuriame jas patys savo galvose.

Ieva Zasimauskaitė, dainininkė, Lietuvos atstovė konkurse „Eurovizija 2018"

Su panikos priepuoliais kovojau porą metų. Pirmasis buvo siaubingas, maniau, kad išprotėsiu ir liksiu gyventi kažkur giliai savo kūne, neturėdamas ryšio su išoriniu pasauliu. Išsigandęs kreipiausi į gydytoją, jis pasiūlė ilgą psichoterapinį gydymą arba greitesnį variantą – vaistus. Mano gyvenimo dienotvarkėje visai nebuvo laiko, todėl rinkausi tabletes. Tada dar nežinojau, kad būtent dienotvarkę ir reikėjo keisti pirmiausiai. Dabar tai ir darau: tabletes pakeičiau ramesniu ir prasmingesniu gyvenimu. Pagaliau jaučiuosi atradęs savo kelią. Tik gal per ilgai iki jo ėjau.

Algis Kriščiūnas, menininkas, grupių „Foje" ir „Kiti kambariai" būgnininkas

Staiga užklupęs panikos priepuolis išgąsdina stipraus nerimo kamuojamą žmogų, jam gali atrodyti, kad tuoj išprotės. Tačiau panikos priepuolių metu niekas nemiršta ir neišprotėja. Priešingai – panikos priepuolius patiriantys žmonės gyvenime dažnai geba susivaldyti, yra stiprūs, atsakingi, įpratę pakelti didžiulius krūvius. Jiems negresia joks išprotėjimas ar nesivaldymas.

Aušra Šapranauskienė, psichologė-psichoterapeutė

Genres: Psychology, Nonfiction

184 pages, Paperback

Published January 1, 2018

About the author

Žurnalistė, knygų „Kaip atpažinti ir įveikti valgymo sutrikimus“ (2022), „Pasveikti nuo tėvų alkoholikų: pokalbiai psichoanalitiko kabinete“ (2020), „Panikos priepuoliai: išsivaduok iš nerimo ir baimių“ (2018), „Kai atgimsta viltis“ (2016) autorė.

Reviews

[Artūras Vaičekauskas · Rating 3 out of 5]

Lengvi apibendrinimai iš daug skirtingų specialistų (psichiatrų, psichoterapeutų, kinų medicinos atstovų, aromaterapeutų, meditacijos mokytojų ir pan.)

Panikos ataka:
(Trunka max 30min.)
Simptomai:
Atrodo, kad mirsi, kad išprotėsi, kad tuoj ištiks infarktas ar koks insultas, daužosi širdis, išmuša prakaitas, dusulys, delnų prakaitavimas, skausmas širdies plote.
Ką daryti?
Kvėpavimo pratimai (lėtas iškvėpimas)
Raumenų įtempimo/atpalaidavimo pratimai
Nieko nedaryti

Įsimintinos frazės:
a) Reikia mokytis apgauti savo protą.
b) Kūdikis neišmoksta atpažinti savo emocijų, jeigu depresiška motina neatreguoja į kūdikio emocijas.
c) Psichoterapeutas gydo vien klausydamasis, kurdamas ryšy su tuo žmogumi.
d) Būna nemiga be nerimo sutrikimų. Bet nerimo sutrikimų be nemigos nebūna.
e) Pagrindinė žmogaus motyvacija pagal Maslow yra prasmės paieška.
f) Kai stresas pasiglemžia, kerta per silpniausią vietą. Pvz, skrandis ar psichika.

[Danielius Goriunovas · Rating 5 out of 5]

Ar tave kamuoja nerimo/panikos bangos? Ar tavo artimąjį? ...Tada skaityk šią knygą.

Ji:

* Trumpa ir neištęsta vien tik dėl žodžių skaičiaus (kaip mėgsta kai kurie autoriai)
* Pilna žmogiškų, pažįstamų istorijų - jokio mokslinio kosmoso, kur skaitai ir nieko nesupranti. Knyga aiški, pateikianti naudingus pavyzdžius.
* Turinti interviu su specialistais. Įvairiais. Ne tik psichologais, kas galbūt tau patiks, galbūt ne, bet manau, kad visai gerai.
* Labai faino dizaino!

Apskritai - ši knyga yra gera dovana kitam arba sau. Vardan ramybės.

[Saulius · Rating 2 out of 5]

Knygos mintis yra gera, bet ganėtinai prastas įgyvendinimas. Paskutinioji dalis užpildyta beverčiu šlamštu ir pseudomoksliniais postringavimais.

Visiškai nerekomenduojama žmonėms, turintiems nerimo, panikos ar bipolinį sutrikimus. Tinkama plačiajai visuomenei ir sveikiems žmonėms apšviesti, kad šiek tiek susipažintų su tuo, kas dedasi panikos apimtiems žmonėms; kad sužinotų, kas apskritai yra tas panikos priepuolis; kad atsikratytų stigmatizuojančių įsitikinimų.

Knygos pliusai:
- pateikiami realių panikos priepuolius ir nerimo sutrikimus išgyvenusių žmonių pasakojimai
- pateikiamas ir vienas pavyzdys iš sveiko sutuoktinio požiūrio taško
- geros psichiatrų ir psichoterapeutų įžvalgos

Minusai:
- knyga orientuota taip, lyg visi galėtų nuo nerimo sutrikimo pagyti. Visiškai nepateikta pavyzdžių, kai sutrikimai sąlygojami fiziologinių sutrikimų ir gali būti tik reguliuojami vaistais
- autorė — ne specialistė, painioja terminus ir sąvokas
- ketvirta knygos dalis — pseudomokslinis šlamštas, akivaizdžiai skirtas užpildymui, nes pritrūko puslapių skaičiaus. Akupunktūra? Aromaterapija? Kvėpavimas į maišelį? Come on.
- tik vienas pavyzdys iš sutuoktinio/artimojo pusės. Po kelių nerimą išgyvenančiųjų istorijų tikrai norėjosi daugiau pavyzdžių ir iš kito taško.

[Monika Gu · Rating 4 out of 5]

Knyga pravers neseniai nerimą patyrusiems asmenims ir/ar jų artimiesiems. Visgi jei yra tekę domėtis šia tema anksčiau (pvz., tekę skaityti Geros nuotaikos vadovą), istorijos bei specialistų įžvalgos neturėtų nustebinti, t. y. pateikiami įvairių žmonių pasakojimai, o ne mokslinės literatūros ar tyrimų apžvalga. Kita vertus, knyga ne apie tai, todėl lengvai skaitomi pasakojimai įtraukia ir sudomina. Knygoje taip pat atskleista, kaip panašų reiškinį mato ir traktuoja skirtingų sričių specialistai, kiekvienas jų pasidalino naudingais patarimais bei praktikomis.

[Austeja · Rating 3 out of 5]

Šiek tiek nuvylė, bet vistiek labai informatyvi ir išsami knyga.

[Gabija. Keista Skaitytoja · Rating 2 out of 5]

Daug tikėjausi iš šios knygos. Galvojau, va šita tikrai turėtų padėti sužinoti dar daugiau apie panikos atakas…bet, o, tačiau, nesužinojau nieko naujo, ko nežinojau iki šiol. O galas knygos pasirodė lyg eterinių aliejų reklama🙈 taip, kas nesusidūrę su panikos atakomis, ar nežino nieko apie jas, ši knyga gali būti naudinga, nes tikrai paaiškina apie tai kas vyksta ir kodėl tai vyksta. Bet jeigu esi susidūręs ir jau apie tai domėjaisi, tai nieko naujo nebesužinosi🤷‍♀️

[Ruta Kav · Rating 1 out of 5]

Skaityti su kritiniu mąstymu - parašyta paviršutiniškai, dažniau paremta nuomonėmis, o ne mokslu.

[Brigita Ercė · Rating 4 out of 5]

Dar viena knyga nugulė perskaitytų sąraše. Galbūt kažkas iš jūsų ją skaitėte taip pat? Šiais laikais, kai viskas taip greitai keičiasi, kai turime aprėpti daug informacijos, nuolat skubam, nuolat konkuruojam, norim viską spėti ir kuo greičiau, kuo daugiau, automatiškai mūsų nervų sistema gali to neatlaikyti. Stresas daro savo. Knygoje rašoma, jog net 7-10 proc. žmonių patiria vienkartinius panikos priepuolius, o 3 proc. žmonių patiria panikos atakas nuolat. Šioje knygoje rasite tikrų istorijų žmonių susiduriančių su šia problema, artimųjų pasakojimų bei psichoterapeutų komentarų ir patarimų.

[Monika · Rating 4 out of 5]

Tikėtasi gal kiek per daug iš šitos knygos, tačiau esmę apie panikos priepuolius, kaip su jais kovoti ir kaip reaguoti kai šalia tavęs kažkam ištinka panikos priepuolis, nusako puikiai. Daug gyvenimiškų istorijų, istorijų ir patarimų!

[Marius · Rating 3 out of 5]

Nesužavėjo. Labai daug tokių bendrų pafilosofavimu apie gyvenimą ir delfio lygio patarimų.

[Vik_Lab · Rating 5 out of 5]

Tai dar viena įdomi ir naudinga autorės Gintarės Jankauskienės knyga, besidomintiems psichologija arba ieškantiems atsakymų į tam tikrus klausimus.

Nerimo sutrikimų daugėja, nes šiuolaikinėje visuomenėje įsivyravo individualizmas, esą viską turiu daryti pats ir kam nors ką nors nuolat įrodinėti. Lietuvoje kas trečias žmogus patiria vidinį nerimą, ir visame pasaulyje, kupiname streso, nerimo, baimės bei neužtikrintumo, daugelis žmonių irgi kenčia nuo panašių būsenų. Darna ir vidinė harmonija prarandama dvasiniame, proto, emocijų, energiniame ir fiziniame lygmenyje, kai nerimo sutrikimus provokuoja šiuolaikinės visuomenės požiūris, kad mes visada turime būti stiprūs, geros nuotaikos, pasiruošę aktyviai veikti, kai technologijos ima viršų ir yra prarandamas ryšys su gamta bei savimi.

Knyga lengvai skaitoma, viskas tiksliai ir aiškiai aprašyta, pateikiami konkretūs žmonių, išgyvenančių nerimą bei panikos priepuolius, pavyzdžiai, ir skirtingų specialistų (psichologų, psichoterapeutų, kinų medicinos gydytojo, kineziterapeuto, manualinės terapijos specialisto, aromaterapeutės, jogos ir meditacijos mokytojo, holistinės medicinos specialistės) požiūriai į nerimą, puikūs gyvenimiški patarimai.

Labai norėčiau, kad būtų išleidžiama daugiau tokių taiklių, įdomių ir naudingų lietuvių autorių knygų, ir kad nebūtų aukštinama vien užsienio psichologinė literatūra. Bravo autorei!

[Jurgita Andrijauskaite · Rating 5 out of 5]

Man labai patiko ši knyga, nes dalis knygos yra gyvos ir tikros žmonių istorijos, kur kiekvienos istorijos pabaigoje ją apžvelgia psichoterapeutė pateikdama pastabas ir įžvalgas. Kitoje knygos dalyje kalba specialistai. Apie šių dienų stigmą ir neteisingo gyvenimo pasekmes - nerimą, kuris su laiku, nedirbant su juo, dažniausiai pereina į panikos atakas. Baisi realybė, neteisinga šių dienų rykštė. Tačiau knygoje yra labai daug šviesos ir vilties, kad dirbant su savimi ir savo kūnu išlipti iš to galima net gi be medikamentų, o pasitelkiant kvėpavimo pratimus, jogą ar aromaterapiją ar kitą kažką kas padededa jums. Net gi pradėjus žiūrėti, ką valgome, galime padėti sau. Labai rekomenduoju šią knygą skaityti net tik žmonėms, jau patiriantiems šį nemalonų ir sunkų etapą, bet ypač artimiesiems, kuriems kartais sunku suprasti, kas tas nerimas ir dar kažkokia panika. Galiu pasakyt, jei nesuprantat - džiaugitės, vadinasi niekada to neišgyvenot, bet pabandyti suprasti šalia esantį ir jam padėti, labai verta jūsų laiko knyga.
Patiriantiems nerimą, norisi pasakyti, kad jūs ne vieni ir išdrįsti paprašyti pagalbos pas specialistą - normalu.

[Eglė Martinkevičiutė · Rating 5 out of 5]

Kiekvienas iš mūsų esame susidūrę su situacijomis, kai stipriai dėl kažko jaudinamės ir jaučiame baimę - tai normalu. Tačiau pasaulyje yra begalė žmonių, kurie patiria panikos priepuolius, o tai jau ne šiaip sau baimė.🗣️
Panikos priepuoliai pasireiškia itin didele baime numirti, oro trūkumu, skausmu krūtinės zonoje. O viską sukelia mūsų galva ir mintys. Net knygoje psichoterapeutai juokaudami teigė, kad 'visos ligos kyla iš galvos, išskyrus venerines'. 🗯️
Man ypač patiko ši knyga dėl pavyzdžių tikrų išgyvenimų. Prie kiekvieno tokio pasakojimo, gale pridėtas psichologų/psichoterapeutų komentaras ir galimas sprendimo būdas.
Nereikia pačiam būti patyrus tokius priepuolius - naudinga tiesiog paskaityti, domėtis ir žinoti, kaip reikėtų elgtis, jei artimas žmogus (o galbūt ir pats) tai patirtų.🙏

[Monika Balčikonytė · Rating 3 out of 5]

Knygoje galima rasti atvirų išpažinčių apie žmones ištikusias panikos atakas. Taip pat naudingi yra psichologų ir psichoterapeutų komentarai. Galima atrasti naudingų patarimų, tačiau knygos antroje dalyje pasigedau patarimų ar praktikų, kurios nesikirstų su krikščioniškąja pasaulėžiūra. Dauguma patarimų buvo susijusių su naujojo amžiaus judėjimu, rytų praktikomis, o tai kliudo jas taikyti ir priimti. Norėtųsi universalesnių gydymo būdų ir praktikų knygoje, skirtoje lietuviams, rasti.

[Sandra | Knygų banga · Rating 3 out of 5]

Nemažai turinio kartojosi. Nepatiko Barkausko ir Kiškūnės pokalbiai. Vienas kalbėjo nuomone grįstais skystais faktais, o aromaterapiautė reklamavo aromaterapiją. Jausmas, kad knygai trūko turinio mėsos, tai sukosi iš padėties. Bet buvo ir naudingų dalykų.

[Karolina Sereičikaitė · Rating 3 out of 5]

Tikriausiai šią knygą reikia imti skaityti be jokių lūkesčių. Knyga praplės suvokimą apie panikos priepuolius, tačiau tai nėra išsamu ir kažkas super naujo.

[Erika · Rating 4 out of 5]

3.5

[Vilija Jurkėnienė · Rating 3 out of 5]

Paviršiumi parašyta knyga. Temos nepaliestos giliau ir profesionaliau.

[Kamilė Strach · Rating 5 out of 5]

Panikos priepuoliai - Gintarė Jankauskienė

Vakar rašiau apie šios autorės knygą "Kai atgimsta viltis", tad šiandien nusprendžiau pasidalinti įžvalgomis apie naujausią jos knygą - Panikos priepuoliai.

Šiais laikais, kai stresas mus valdo visose gyvenimo srityje, kai darbas veja darbą, o "atsipalaidavimu" tapo socialinių tinklų scrol'inimas, mūsų smegenys nebepaneša tiek naujos informacijos srauto. Tuomet organizmas, trokšdamas poilsio, apie tai pradeda pranešti ne tik imuniteto nusilpimu, bet ir panikos atakomis, neaiškiu nerimu.

Gintarė Jankauskienė labai laiku surinko mums naudingą informaciją ir išleido šią nuostabią knygą-vadovą, kaip padėti sau susidoroti su per didele, per greita "suvirškinti" informacijos sklaida, kur rasti pagalbą, o kada jau kreiptis į specialistus.

Knygoje nagrinėjami esminiai klausimai nerimo, panikos atakų temomis, kalbinami psichologai, psichoterapiautai.
Ši knyga nusipelno būti perskaityta, svarbiausios mintys pasibrauktos, nes po kurio laiko norėsis dar kartą ją atsiversti, prisiminti svarbiausiais taisykles ir pasitikrinti, ar tikrai su savimi elgiesi teisingai ir savęs neskriaudi.

[Skaistė Girtienė · Rating 4 out of 5]

Įdomi knyga plačiai apžvelgianti nerimą, baimes, panikos priepuolius tiek iš psichiatrų, tiek iš psichoterapeutų, tiek iš netradicinio gydymo specialistų pusės. Taip pat yra pasakojimai iš šias problemas patiriančių žmonių, ir vienas artimojo pasakojimas. Gal ir nesužinojau kažko labai naujo ar labai daug, bet įdomu buvo paskaityti.