Fokking druk: Het ultieme anti-stressboek

by Thijs Launspach

Hoe het met ons gaat? Fokking druk natuurlijk!
Druk is het nieuwe normaal.

Een volle agenda en een vol hoofd, het gevoel achter de dingen aan te lopen en altijd tijd tekort komen: het zijn dé kenmerken van deze tijd. Maar de drukte speelt ons inmiddels parten. Het aantal burn-outs is de laatste tien jaar schrikbarend gestegen. Je kunt zelfs spreken van een echte burn-outepidemie: ongeveer één op de zeven werkenden heeft ernstige stressklachten of zit door de stress thuis. En ook als je geen burn-out krijgt, kan de stress zorgen voor een stuk minder levensplezier.
Hoe komt het nu dat we te veel en te hard werken? Waarom hebben we zoveel last van FOMO (Fear Of Missing Out)? En belangrijker: wat kun je zelf doen om te dealen met stress en een burn-out te voorkomen?

In Fokking druk legt psycholoog Thijs Launspach uit waarom we onszelf tegenwoordig vaak over de kop werken en wat je eraan kunt doen om dat te voorkomen. Op een praktische manier vertelt hij hoe je stress het hoofd kunt bieden en meer rust kunt creëren in je leven. Hij gebruikt hiervoor de nieuwste inzichten uit de wetenschap, methoden van experts en verhalen van ervaringsdeskundigen. Een nuchter en praktisch antwoord op de vraag: hoe blijf ik stress de baas in een overvolle tijd?

Genres: Nonfiction, Psychology, Self Help, Business, Audiobook, Health, Personal Development

224 pages, Paperback

First published October 8, 2018

About the author

Thijs Launspach (Amsterdam, 24 februari 1988) is psycholoog, schrijver en spreker. Hij publiceerde onder andere over mentale gezondheid, stress, burn-out, millennials en keuzestress, en heeft een wekelijkse column voor het Algemeen Dagblad. Launspach maakte samen met Malou Holshuijsen, Aik Kramer en Emma Westermann de podcast OK Millennial (Parool). Zelf maakt hij de Thijs Launspach Podcast. Hij was in 2021 een van de docenten van Dream School.

Reviews

[Kilian · Rating 3 out of 5]

Ik pakte ‘Fokking Druk’ op omdat ik meer wilde leren over het fenomeen stress en ook om te leren hoe ik mijn eigen stressmomenten meer onder controle krijg. Want laten we eerlijk wezen; iedereen stresst.

Fokking Druk is prettig geschreven. Je leest er vrij snel doorheen en er worden leuke anekdotes bedacht waardoor de uitlegde concepten goed blijven plakken. Een interessante anekdote vond ik bijvoorbeeld hoe je basisspanning als elastiek is. Als je het elastiek te lang uitrekt ontstaan er op een gegeven moment scheuren. Op den duur zorgen die die scheuren ervoor dat het elastiek uit elkaar klapt. Belangrijk dus om je elastiek ook af en toe niet gespannen te houden.

Technostress vond ik een interessante term. Dat heeft te maken met het feit dat we altijd ‘aan’ staan. Alle notificaties en manieren waarop om onze aandacht wordt gevraagd. We zijn verslaafd aan onze mobiele telefoon en pakken deze constant op. Ook wanneer het soms beter is om even rustig niks te doen, bijvoorbeeld als je wacht op de trein.

Leuke nieuwe term die ik heb geleerd: cognitive loops, een gedachte die rondjes draait in je hoofd tot je een bepaalde actie onderneemt. Eenmaal ‘geopend’ blijft deze gedachte ronddwalen tot je nou een keer iets hebt gedaan. Voorbeelden: mailtjes die je wel leest en die belangrijk zijn om te beantwoorden, maar waar je nog even mee wacht (om welke reden dan ook). Volgens Launspach zijn dit soort cognitive loops alom aanwezig. Als ze aan blijven staan, zijn ze een aanslag voor je aandacht. En daardoor schiet je stressniveau weer omhoog.

Herkenbaar hoofdstuk vond ik hoofdstuk 1. Werkverslaving. Tegenwoordig is het niet meer erg om te werken. Werk moet passen bij je ‘purpose’. Hart hebben voor de zaak en continu willen presteren en een ‘Work hard, play hard’-mentaliteit horen daarbij, lijkt het wel. Maar eigenlijk is het helemaal niet zo normaal. Steeds meer mensen zijn onbetaald aan het overwerken, staan altijd ‘aan’ of sturen mails in het weekend of laat op de avond. Extra uren in je werk stoppen is normaal geworden, want het is geen werk als je houdt van wat je doet toch?

Gelukkig zit het boek vol met handige tips. Hoewel ze vaak een opendeurengehalte hebben (let op je ademhaling als je gestresst bent, zorg dat je goed slaapt, eet en rust, zet je notificaties op je telefoon en e-mail uit, ga beter plannen en leer vaker ‘nee’ zeggen), kun je dit soort tips niet vaak genoeg krijgen. Desalniettemin is het belangrijk om jezelf soms te herinneren dat het allemaal niet zo moeilijk hoeft te zijn. Stress voorkomen? Dat wordt lastig omdat het in onze systemen zit ingebakken. Maar minder druk worden (of denken), dat is een keuze. Een simpele, doch ‘fokking’ wijze les.

[Carla · Rating 3 out of 5]

2.5 sterren.
Nuttig boek voor wie hier niet vaak bij stilstaat. Niet veel nieuws voor de rest, maar soms is het goed weer even herinnerd te worden aan mijn eigen gedrag. Vandaar afronding naar boven.

[Gabri · Rating 5 out of 5]

Heel herkenbaar maar vooral heel praktisch!

Meestal mis ik bij dit soort boeken de motivatie om ook echt iets toe te passen (oefeningen en actiepunten voelen vaak meteen heel groots en/of onnodig), maar ik heb al een aantal tips toegepast die voor mij een groot verschil hebben gemaakt.
Verder zijn de schrijfstijl en de opbouw van het boek erg prettig en nodigt het boek uit tot vaker lezen.

Ik zou dit boek absoluut aanraden aan iedereen die veel stress ervaart.

[Sarah Verhasselt · Rating 4 out of 5]

Een heel leerrijk boek voor iedereen die zich wel eens verliest in zijn bezigheden...

[Marcia · Rating 3 out of 5]

Halverwege februari begon ik aan Fokking druk, maar daarna had ik het zo fokking druk dat ik het boek drie maanden aan de kant legde. Dit ‘ultieme anti-stressboek’ geeft inspiratie hoe stress te vermijden, productiever te werken en nee te zeggen. Een interessante thematiek, maar de meeste dingen die in dit boek staan wist ik eigenlijk wel. Het is logisch dat je smartphone je afleidt, dat je niet binnen een uur op een mail moet antwoorden en dat dingen opschrijven (bv op een to do lijstje) er voor zorgt dat je meer rust hebt in je hoofd. Niets nieuws, maar ergens wel fijn om eens bevestigd te zien.
Fokking druk brengt geen wereldschokkende nieuwe informatie naar boven, maar bevestigd wel dat je soms wat beter voor jezelf mag zorgen. Concrete tips kunnen de lezer helpen, al ben ik zelf niet zo van de opdrachtjes in een boek.
Een uitgebreide recensie volgt.

[Ilse · Rating 2 out of 5]

Hèhè. Die is uit.
Sorry, maar ik kan niet veel anders zeggen dan dat. Jammer, want in Dream School vond ik het zo'n inspirerende docent. Het mag allemaal zo zijn wat erin staat, maar wat bij mij vooral voorop blijft staan is: wát een negativiteit.
Ik vraag me echt af hoe mensen met een burn-out dit boek ervaren. Zoveel dingen worden net weer op een negatieve manier benoemd, waar dit wat mij betreft ook neutraal had gekund. Maakte het voor mij onprettig om te lezen.
Verder vond ik het weinig vernieuwend. Had niet verwacht dat ik al zoveel zou weten van de inhoud door mijn vakgebied (pedagoog, werkend in de jeugdzorg).

[DaanV · Rating 4 out of 5]

In de categorie “nuttige zelfhulpboeken” voor functioneren in de echte wereld is “Fokking Druk” zeven jaar na zijn oorspronkelijke verschijning nog steeds, zo niet nog méér relevant. Met alle waardevolle lessen uit de coronatijd is onze werkcultuur eigenlijk alweer tijden terug zoals die was. Meer, sneller, harder en dan ook nog efficiënter = beter. Met niet de werkende mens en zijn welzijn als centrale spil, maar het resultaat en de (economische) groei die deze moet voortbrengen.

Gelukkig zijn er ook kenteringen zichtbaar, omdat frisse generaties werkenden met andere waarden de arbeidsmarkt betreden. Willen bewegen naar juist dat persoonlijke en maatschappelijke welzijn en die balans tussen werk en privé.

Deels een individuele keuze, deels een onvermijdelijk geworden cultureel sleepnet waar je niet altijd zonder meer van kunt afwijken. Nu de technologische vlucht nog extremere vormen heeft aangenomen, is de weerstand die we er tegenover kunnen zetten belangrijker geworden dan ooit.

Thijs Launspach heeft een fijne en nuchtere “everyman’s voice” die op geen enkel moment heilige gralen predikt en zonder schroom ook zijn eigen “zwaktes” en verbeterpunten benoemt. Na “Je bent al Genoeg” zeg ik wederom “Bedankt, Thijs!”

[Chelsea · Rating 3 out of 5]

Het begin van het boek zou ik 2 sterren gegeven hebben, het einde van het boek dan weer 4.

Het boek begint met heel wat basisstellingen die je zelf wel had kunnen bedenken. De anekdotes die de schrijver aanhaalt zijn wel heel erg goed, maar wat er achter zit is vaak te simpel of voor de hand liggend. De schrijver hanteert in het begin ook regelmatig een “niet-mijn-probleem”-manier van aanpakken, wat vast en zeker werkt in hooggeplaatste functies, maar helemaal niet voor gewone mensen, ouders, zelfstandigen, …

Naarmate het boek vorderde, vond ik de info veel relevanter en zou ik het zelfs aanraden aan vrienden.

[Ellen Sanders · Rating 4 out of 5]

3,75 sterren
Het was een aangenaam boek om te luisteren. De auteur heeft een aangename stem en manier van vertellen.

Veel dingen uit het boek wist ik al of had ik ooit eens van gehoord, maar waren nuttig om nog eens te horen. Ik heb ook een paar nieuwe termen leren kennen.
De opdrachten, vragen en apps leken mij nuttig en ga er wel een paar uittesten.

[Tom · Rating 4 out of 5]

Prima boek! Relateerde er veel aan dus was interessant om te lezen

[Carmen · Rating 3 out of 5]

Zoals elk zelfhulpboek bevat ook dit boek veel open deuren, maar soms kan een reminder en een beetje inzicht in je gedrag en patronen geen kwaad ;). Ik vond het prettig en inzichtelijk geschreven. Prima boek!

[Mingus Kramer · Rating 2 out of 5]

Fakka sbs6 boek. Miss 1 of 2 dingen geleerd. Voor de rest wist ik het al

[Charlie Plane · Rating 3 out of 5]

Overzichtelijk, makkelijk leesbaar en compact boek vol tips en opdrachten. Zoals de schrijver zelf al aangeeft zijn veel dingen een ‘open deur’, maar daarom zeker niet minder effectief!

[Vera Hester · Rating 3 out of 5]

Veel inkoppers en maar een paar echt interessante inzichten. Mist over het algemeen een beetje diepgang en is vooral geschikt te lezen/luisteren als reminder.

[Pauline · Rating 4 out of 5]

Na het lezen van ‘Je bent al genoeg’ en het bijwonen van een lezing van de schrijver, wilde ik dit boek ook lezen. Het is een praktisch boek waarin in heldere stappen wordt uitgelegd hoe je de stress in je leven kunt verminderen én een burn-out kunt voorkomen.

[Annebeth · Rating 5 out of 5]

Een boek met ontzettend veel herkenbare situaties en logische oplossingen voor stress die we toch met z'n allen niet gebruiken. Launspach heeft een zeer prettige schrijfstijl en combineert persoonlijke ervaringen en wetenschappelijk onderzoek op zo'n manier dat het erg behapbaar en begrijpelijk is. Nu hoef ik alleen nog maar gebruik te gaan maken van alle nieuwe kennis over stress... 😊

[Wouter Kronenberg · Rating 4 out of 5]

Lekker leesbaar en praktisch geschreven. Daardoor beklijven (sommige) methodes en tips/tools naar mijn idee wat beter dan in de zelfhulpboeken die aan oeverloosheid ten onder gaan (daar zijn er genoeg van). Sommige bladzijden uit dit boek wil je kopiëren en in de buurt van je werkplek zichtbaar ophangen. Nuttig!

[Saskia · Rating 5 out of 5]

Eigenlijk een boek voor iedereen die leeft, werkt en doet. Ja het zijn soms open deuren, maar wel de deuren die we steeds open laten staan en steeds in terug vallen.. het is eigenlijk zo zonde dat we allemaal alleen maar bezig zij met doordenderen, meer, sneller, beter. Blijf eens staan, relax en geniet van het uitzicht. Stress is letterlijk doodzonde.

[Luuk de Ruiter · Rating 5 out of 5]

Briljant boek met vele (soms wel voor de hand liggende) oplossingen maar helder, prettiger om te lezen en met een gezonde dosis humor geschreven.

[Monica Haak · Rating 4 out of 5]

Interessant, humoristisch, confronterend en inzetbaar.

[Marion · Rating 4 out of 5]

Ik ga het zeker nog een keer herlezen

[Tosca · Rating 5 out of 5]

Dit is een van mijn favoriete zelf-hulp boeken die ik tot nu toe heb gelezen. Vond vooral het begin super interessant - en kwam ook op een moment dat ik het echt even nodig had.

[Sanne de Melker · Rating 3 out of 5]

Binnen 2 dagen uitgelezen! Leest goed weg! Veel open deuren, maar wel leuk beschreven en toch goed om weer eens stil te staan bij stress, ermee omgaan en het voorkomen ervan!

[Kruimel · Rating 4 out of 5]

Helder en vlot geschreven. Geen splinternieuwe inzichten, maar heel inspirerend om met de tips aan de slag te gaan.

[Eva · Rating 4 out of 5]

Geluisterd, door Launspach zelf ingesproken. Dat is altijd een grote plus! Hele fijne tips van iemand die duidelijk zelf ook ervaring heeft met overspannenheid

[Anja K · Rating 4 out of 5]

good book! prompted much self reflection :)

[Y · Rating 5 out of 5]

Het boek heeft me aan het denken gezet. De opdrachten door het boek geen helpen met uitvoeren van de ideeën

[Maurice Rooij]

Te druk voor dit boek om het te lezen/luisteren! ;-)

[Sara · Rating 3 out of 5]

(audioboek)

[SuzannevHaaften · Rating 3 out of 5]

Goed geschreven en duidelijk, elk hoofdstuk met een goede samenvatting. Bekende stof, maar toch goed beschreven en ook vanuit de hersenen zelf bekeken.