This Book Will Make You Calm

by Dr. Hibberd Jessamy

Combat stress and anxiety to be calmer, happier and more fulfilled.Life in the 21st century is tough - new technology, constant change, more choice and extra pressure all add to our stress levels. And when you're stressed or tired your insecurities increase and start to affect how you feel in your career, family life or relationships - so breaking that cycle feels impossible. But help is at this book will show you how to beat stress and become more mindful, relaxed, positive and productive.Psychologist Dr Jessamy Hibberd and Jo Usmar draw on the latest cognitive behavioural therapy (CBT) and psychology research to show you how to develop coping strategies and learn practical techniques to deal with stress and anxiety quickly and effectively and improve your wellbeing. From reducing worry and boosting energy to breathing and mindfulness techniques, this helpful little book will make your life more serene, stress-free and fulfilled. Chapters Relaxation exercises, Work-life balance, Eating well, Exercise and fitness, Stress management, Dealing with anger, Overall health, Overcoming anxiety.Praise for the This Book Will tips for making your life loads better.' Cosmo'The answer to all my problems.' Katie Piper'Take on January with new-found serenity with this series of self-help books' Stylist

Genres: Nonfiction, Self Help, Personal Growth, Psychology, Mental Health, Health

160 pages, Hardcover

First published January 2, 2014

Reviews

[❀Aimee❀ Just one more page... · Rating 5 out of 5]

Stressed?


All my life I've always been the detail-oriented, over-achieving, what-if-scenario-replaying girl.



It can be exhausting. It might be part of the reason I've always liked books - an escape from life issues, distraction, and you don't have to interact with anyone.


I searched all over for books that would help. While the books made sense, I couldn't quite move the advice from head to heart. I could tell myself that worry did no good, but that didn't stop my body from betraying me. Any counselor/psychologist I saw never told me anything I hadn't already read about.


I finally realized that a low dose anti-anxiety med really helped me. I also found a good psychologist who actually had a couple of new perspectives for me that led to some "ah-ha!" moments.

I wish I had this book when I was really struggling.

It is filled with actually worthwhile (and simple) activities to work through your thought processes (it uses cognitive behavioral therapy). That being said, the authors do note that some people may need to see a professional and/or seek medication. No matter what combination you need to achieve well-being, this book will be valuable.

Onward to a calmer, less-anxious, new you!



I received a free digital copy from Netgalley in exchange for an honest review.

[Najati Matrook]

✏️
▪️
▪️
اسم الكتاب: #هذا_الكتاب_سيجعلك_تنام
المؤلف: #جيسامي_هيبيرد و #جو_أوسمار
نوع الكتاب: تطوير ذات
عدد الصفحات: 181
الدار: مكتبة جرير
✏️
هذا الكتاب إن طبقت ما جاء فيه سيجعلك تنام .، أحببت ما ذُكر فيه من بعض الحقائق وأسباب الأرق وعدم القدرة على النوم أو لنقل بعض الاضطرابات في النوم .!
▪️
▪️
الجميل في الكتاب إن الكاتبة تكلمت عن النوم بشكل تفصيلي حيث بدأت بتعريف النوم إلى تعلم كيفية التخلص من أنماط النوم السلبية .، والشعور بالراحة على نحو صحيح .، واستراتيجيات لاجتذاب النوم .، ونصائح لتهدئة النفس .، والتحكم في بيئة النوم الخاصة بك .، والتخلص من الخرافات الشائعة .، كلها بأسلوب جميل وبسيط وممتع .، ويمكنك تطبيق بعض ما جاء في الكتاب لتتمكن من النوم براحة بعيداً عن الأرق ومسبباته .!
▪️
▪️
سأذكر تجربتي مع النوم .، تعرضت قبل كم سنة لاضطرابات في النوم مزعج جداً .، راجعت لسببها الطبيب .، طبعاً وصف لي بعض المهدئات .، بعدها أخذت دورة في التأمل .، والحمد لله في الأسبوع الأول من الدورة تركت تلك المهدئات .، وبواسطة التأمل استطعت التغلب على هذه الحالة مع النوم ولله الحمد .! فـ التأمل من ضمن الاستراتيجيات التي تساعدك على النوم .، كذلك من ضمن ما ذُكر في الكتاب الإضاءة الحمراء في غرفة النوم .، وخلق جو مريح في الغرفة .، عدم تناول الكافيين قبل 4-6 ساعات من الخلود للنوم .، عدم أخذ قيلولة خلال اليوم .، غلق الأجهزة الإلكترونية .، والكثير مما ذُكر .!
▪️
▪️
كتاب خفيف وسلس قد يساعدك في التغلب على بعض مشاكل النوم إن كنت تعاني منها .، لذلك أنصح به .!
✏️
كتاب رقم: 102 لسنة 2017 ❤️📚
▪️
▪️
#مثقفات #قارئات #محبي_القراءة #أصدقاء_القراءة #أصدقاء_الكتاب #كلنا_نقرأ #القراءة_للجميع #الحياة_بين_الكتب #تحدي_القراءة #تحدي_100_كتاب_الرابع #كتبي #مكتبي #أمة_إقرأ_تقرأ #ماذا_تقرأ #القراءة_عالم_جميل #البحرين_تقرأ_10000_كتاب #الغرق_في_الكتب_نجاة #أحلم_بشغف #تحدي_الألم_بالقراءة
#أنا_وكتبي #نجاتي_تقرأ
#najati_books

[Deniz Cem Önduygu · Rating 4 out of 5]

It took too long to finish because I was able to read it only in moments of high anxiety – in normal times, reading it was making me anxious because the book asks you to remember and log and analyze stressful events in your life for various exercises. So I restricted my interaction with it with moments when I was already anxious for some reason – already up for the battle.

I recommend this book to people suffering from anxiety. It hasn't transformed me altogether (yet) but I've adopted some of the dozens of insights and techniques it offers that work for me really well. I believe you can find many others in there that work for you.

[محمد عبد الحافظ · Rating 5 out of 5]

رائع
لفترة طويلة كنت بعاني من قلة النوم والأرق والنوم المتقطع ومشاكل كتير، وصل بيا الحال إن أنام 6 ساعات في 3 ايام
ارهاق واجهاد وتوتر وقلق بلا حدود، وطول الوقت كنت بقول عايز أنام!
والموضوع متعب وحمل بشع على المستوى النفسي والمستوى الجسدي
والحمد لله قدرت أخد اول خطوة في طريق حل المشكلة وهي الاعتراف بوجود المشكلة بالأساس، والخطوة التانية هي المعرفة عشان اقدر اوصل للتشخيص المناسب وبالتالي الحل.
والكتاب ده يعتبر من أفضل الوسائل، يعيبه بعض الأخطاء اللغوية وبعض العبارات ركيكة الترجمة، وأحياناً ملل من اسلوب المحاضرة الاكاديمي.
الكتاب مرشح بشدة لكل من واجهته مشكلة في النوم.

[m2hozone · Rating 3 out of 5]

كمترشخصى پيداخواهيدكرد،كه زندگى او سرتاسرآرامش و ثبات باشد ...
همه ى ما در دوران زندگى خود شاهد تغييراتى بوديم،همچنان هستيم وصدالبته خواهيم بود!
لحظه هايى به رنگ آرامش ويابرعكس،لحظه هايى كه خبرى از آرامش نيست!
اين مطلب،مختص لحظاتى هست كه مادربين فشارهاى زندگى دست و پاميزنيم.
گاهى اين فشارها از بيرون سرچشمه مى گيرند اما قريب به اتفاق اكثراين فشارها و استرس ها منشأ درونى دارند.
به تبع وجود اين فشارها ما احساسات ناخوشايندى را احساس خواهيم كرد:عرق كردن،تمركز نداشتن،بى قرار بودن و...
اما در برخى موارد در اوج اين بى حالى ممكنه اين انرژى منفى وارد ارتباطاتتمون با ديگران بشه و اين حال بد رو منتقل كنيم:كج خلقى با ديگران؛تند خو بودن با ديگران و...
كجاى اين كار ايراد داره؟
وقتيكه ما ندونيم در چه احساسى غرق هستيم وبايدالان چه كارى انجام بديم؛مسبب اين خواهد شد كه نگرش و احساس منفى در ما بمونه و يا حتى لحظه ممكنه به شدتش هم اضافه بشه!!!
اين كتاب به ما كمك ميكنه كه راه حل و روش هايى رو براى خودمون دست و پا كنيم تا از شرايط بد و استرس زائى كه هستيم،رها بشيم و تغييرات مثبتى در زندگى خود ايجاد كنيم!
همچنين اين كتاب جز كتاب هاى خوديارى هستش،بدين صورت كه براى خواننده آزمون و تمريناتى رو گذاشته كه اگر بهشون عمل كنيم به حال خوبى دست پيدا خواهيم كرد!
شايد اين فكر به ذهنتون خطور كنه،كه:آيا روش هايى كه در اختيارمون ميذاره،مطمئن و خوب هستند؟
بايد خدمتون عرض كنم:بله!!
اين كتاب براساس يكى از اصول معتبر درمانى در حوزه اضطراب،استرس و افسردگى نوشته شده،به عنوان: رفتار درمانىِ شناختى (سى بى تى) - CBT :
(Cognitive Behavioural Therapy)
پس جاى نگرانى نيست !!!

[Anya · Rating 5 out of 5]

Da li je pomoglo? To ćemo još videti 😂 Knjiga kao knjiga je edukativnog karaktera i verujem da može nekom da pomogne

[Melek · Rating 4 out of 5]

During my high school years, I've been through a period of not being able to sleep properly. It was nothing too serious, nothing that required clinical help if you ask me at least, but it was still pretty bad. Though, it was a bliss according to my workaholic teenager brain, since I was feeling like I had all the time now that I had an excuse to go to bed at 4 a.m., wake up after two hours of sleep and go to school. It took me years to realize this was in fact something not that good if not downright bad.

I'm writing all these down to say that though I'm not suffering from sleeping problems anymore, I did my best to recall those times to consider if the strategies in the book would work for me at the time. There are ones that I'm not too sure, but for the rest, I say this might be a helpful source for those who can't sleep.

Another thing I liked about this book was its length. At 160 pages, it doesn't bore you with too much unnecessary information, but it still covers more than enough details about sleep. The only problem is, if we can call this a problem that is, I'm not too sure if everyone would be interested in learning that much about how sleep works. I did get bored a little, but it is probably because I already knew most of the info it gave, so that's not the book's fault.

Overall, I say 4/5.

[Jody · Rating 4 out of 5]

This was well written & really approachable. I am a notoriously poor sleeper (though currently - touch wood - sleeping reasonably), so most of this information was not news to me (I know almost all of the ways to 'fix' bad sleeping) but this was still interesting enough to read. There were a few interesting things in here (CBT related) though that I can apply to other areas of my life.

[Maryam Alhamar · Rating 4 out of 5]

كتاب مختلف عن الكتب المعتادة في تنمية الذات
بعد عرض أساليب إدارة التوتر والاسترخاء ومواجهة الخوف وعدم الانزعاج

في الفصول الأخيرة يقيمون مشاعر القارئ، يختبرون إرادته، ليطبق ما جاء وتتحسن حالته مع القلق والتوتر
الكتاب جميل خفيف يستحق القراءة مفيد لمن يع��ني من القلق بشكل مبالغ فيه

[Angie Salama · Rating 5 out of 5]

It has great strategies, though u need to get them work on your own. But it gives u enough direction

[Rebecca_harley · Rating 4 out of 5]

Really helpful for me personally, maybe not everyone's cup of tea though. Would still definitely recommend it to anyone who often feels angry or stressed.

[nilay · Rating 4 out of 5]

If you already read so much this kind of books, you can find this as a cliché. If not, you find so much zen-living tricks, healthy foods and living balance etc.

[بيّان | Bayan · Rating 4 out of 5]

5/5

[Anas · Rating 5 out of 5]

Really good book it will you to practice mindfulness
And it gives tips and what to do &what not to do , to be mindful..

[Julio Prado · Rating 4 out of 5]

Fácil lectura, aunado con una práctica de meditación Vipassana, puede traer grandes beneficios al ayudar a identificar las emociones antes de que se vuelvan sufrimiento.

[Laurence Little · Rating 5 out of 5]

Good practical and realistic guidance

Well worth a read and undertaking some of the practical procedures. Some really good practical suggestions that I feel would be useful to anyone wishing to have an overall more calm approach to the inevitable trials and tribulations of living a non calm life.

[Searchingthemeaningoflife Greece · Rating 5 out of 5]

[...]Αν σκέφτεστε πάντοτε αρνητικά, τότε θα συμπεριφέρεστε και αρνητικά. Πρόκειται για μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Ξαναγράψτε την ιστορία με θετική έκβαση. Θα αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι κι αυτό θα σας κάνει να συμπεριφέρεστε πιο θετικά. Άρα θα έχετε πολύ καλύτερες προοπτικές να επηρεάσετε τα γεγονότα με θετικό τρόπο.
[...]

[Jermaine Ng · Rating 3 out of 5]

The book was ok, pretty scientifically based since it used CBT as the modality to work on reframing and habit formation. Parts of the book has pretty hmm strong/informal ways of addressing topics which I wasn’t too comfortable with but overall ok book to kick start our journey to calming ourselves

Bias note: More comfortable with mindfulness practices

[Mai Abu-Naji · Rating 3 out of 5]

الكتاب جميل
لسببين أني اكتشفت اني دون وعي مني -خلال الأوقات الصعبة التي مررت بها ومحاولتي للخروج منها- قد استخدمت الكثير من الطرق المذكورة في الكتاب.
وبالطبع لن أنكر أبدًا فعالية هذه الطرق ♡⁩
والسبب الثاني اني ومن خلال هذه الكتاب وجدت وعلى الأقل تعريف لبعض المشاكل لدي وبالتالي لن استطيع ان انكرها وسأجد حلول لها.

[Carol Last · Rating 4 out of 5]

Estoy agradecida conmigo misma por darme la oportunidad de leer este libro. Contiene muchos buenos consejos para relajarnos, y no importa si los he leído antes, pues, puestos aquí y en el estilo de las autoras, me hacen sentido por primera vez. Con seguridad, voy a releerlo.

[shahadblossoms · Rating 3 out of 5]

Tacky title aside, this book was beneficial. I appreciate that it was written and researched by an actual clinical psychologist who knows a thing or two about anxiety. The tips helped calming me down.

[Mohammad Alamri · Rating 5 out of 5]

كتاب رائع للا شخاص اصحاب القلق المفرط يقدم نصائح واستراتيجيات عمليه لتغير الافكار والسيطره عليها والتعامل معها بطرق مختلفه كتاب صغير الحجم كبير بالفائده انصح بقرائته اكثر من مره وتطبيق استراتيجياته لكي تأخذ الفائده منه كامله

[DANA · Rating 4 out of 5]

مفيد وعملي

[Aimen Tan · Rating 4 out of 5]

Everyone basically knows this. Somehow it was a good reminder for me to go back to this fundamentals.

[Amir · Rating 5 out of 5]

الكتاب يعطي تقنيات جميلة لتكون حياتك أكثر هدوء، الفائدة من هذا الكتاب تكون بإتباع التقنيات بشكل مستمر لتحصل على النتيجة الممكنة

[Marwa · Rating 4 out of 5]

كتاب خفيف وبسيط يعطي نصائح مباشرة ومعلومات مفيدة يقرأه المبتدئ بكل سهولة . افضل من كتب التنمية البشرية واعم فائدة بإذن الله.
المهم التطبيق

[Mohammad Ali · Rating 4 out of 5]

كتاب رائع ركز على نقاط مهمة، لكن لوهلة شعرت أن الأفكار والأساليب فيه مكرره، في المجمل يُعد كتاب رائع ومختلف عن كتب تطوير الذات

[Maisoun alkhamis · Rating 4 out of 5]

الكتاب يضع لك استراتيجيات للحد من القلق والتوتر
وهي مفيدة لمن لديه الاستعداد لتطبيقها والاستمرار عليها
فإذن لن تطبق ما في الكتاب
لا تشتريه

[Photon · Rating 4 out of 5]

الكتاب موجه لكل شخص لديه مشكلة في السيطرة على التوتر والقلق في حياته اليومية
الكتاب سهل و لطيف، اولاً يشرح الفكرة لكل شابتر و يضع امثلة ليسهل وصول الفكرة واخيراً التمارين الذاتية للقارىء.

[سعيد · Rating 4 out of 5]

كتاب هذا الكتاب سيجعلك هادئا ليس فقط يعلمك كيف تكون هادئا بل ايضا يعلمك كيف تجعل حياتك افضل