ชีวิตดีอย่างอัศจรรย์ เมื่อตื่นทุกวันตอนตี 5

by Jeff Sanders, เสรี อู่ธาราสวัสดิ์ (Translator)

คนเราทุกคนล้วนต้องการประสบความสำเร็จ ได้รับสิ่งดีๆ ในชีวิต แต่ชีวิตที่ประสบความสำเร็จและได้รับสิ่งที่ดีนั้นมิได้มาจากโชคช่วย จะใช้ความขยันอย่างเดียวไม่พอ หรือมีความฉลาดอย่างเดียวก็ไม่พอ จึงต้องมีวิธีวางแผนการใช้เวลาแต่ละวัน โดยเฉพาะการใช้ประโยชน์จากการบริหารเวลาตั้งแต่เช้า การลุกจากที่นอนแต่เช้าตอนตี 5 จึงเป็นใบเบิกทางไปสู่การปลดปล่อยตัวตนของตัวเราครั้งใหญ่ที่สุด เปรียบเสมือนบานพับตัวเล็กที่ช่วยเปิดประตูบานใหญ่ เพราะช่วยให้มีศักยภาพในการทำสิ่งที่ฝันไว้ และทำให้เป้าหมายมีความก้าวหน้าเป็นรูปธรรม... คุณพร้อมที่จะมีชัยชนะในแต่ละวันก่อนมื้อเช้าหรือยัง? หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณมีขั้นตอนและวิธีปฏิบัติในการตื่นเช้าขึ้นมา เพื่อวางแผนให้ตนเองมีชัยชนะก่อนมื้อเช้าได้ด้วยวิธีง่ายๆ เพียงแค่ 1 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น ก็จะได้รับสิ่งที่ดีสำหรับชีวิต เปรียบได้กับความอัศจรรย์ที่เกิดกับเราในทุก ๆ วัน

Genres: Nonfiction, Self Help, Productivity, Personal Development, Personal Growth, Audiobook, Business

240 pages, Paperback

First published May 5, 2013

About the author

Jeff Sanders is the host of The 5 AM Miracle Podcast, which has ranked #1 in Apple Podcasts in the Self-Improvement and Business categories, been nominated for 6 Podcast Awards, and exceeded 9 million downloads.

Jeff is a 10-time marathon runner, personal development junkie, and passionate raw vegan. He is also a productivity author and coach, specializing in helping others dominate their day before breakfast. Jeff blogs every week at JeffSanders.com and you can find him on Twitter @JeffSandersTV.

Jeff has a Bachelor of Arts degree in Theatre and Psychology from Truman State University in Kirksville, Missouri. He and is wife Tessa live in Nashville, Tennessee with their daughter Maisie, and their quirky pug, Benny.

Reviews

[Chadi Raheb · Rating 2 out of 5]

جف عزیز,
واقعیت اینه که بعد از خوندن ۳ فصل از کتابت تلنگری که احتیاج داشتم رو گرفتم و حالا به رسم زندگی انسان ها میخوام رهات کنم.
میدونم که قصدت از نوشتن این کتاب نشون دادن میانبر به کسایی بوده که شبیه گذشته ی تو بودن اما من فهمیدم که دیگه چیزی بیرون از من وجود نداره که به من قدرت بده, که منو با قوت هل بده جلو, که وقتی میفتم دستم رو بگیره و بلندم کنه. اون بیرون هیچی نیست. تو هم اینو فهمیدی و لابد دلت از این همه بیچارگی انسان گرفت که این کتابو نوشتی که بگی هنوز یکی هست که بهتون اهمیت بده و راه نشون بده.
اما من امروز میدونم که واقعیت چیز دیگه ست.
کتاب تو منو ۵ صبح با ناز و نوازش بیدار نمیکنه. یه لیوان قهوه نمیده دستم. بهم انگیزه نمیده چون منو نمیشناسه. بهم لبخندهای نورانی نمیزنه وقتی خسته میشم و منم همچین انتظاری از یه کتاب ندارم
قدرت اگر وجود داشته باشه درون منه. منم که تصمیم میگیرم کنترل همه چیز رو یا حالا یا هیچوقت در دست بگیرم و این با خوندن هزاران فصل از کتاب های خودیاری هرگز به دست نمیاد اگر که یکروز صبح به خودم نگم "ایناف ایز ایناف!" و با قاطعیت مسئولیت و کنترل تک تک ثانیه هامو به دست نگیرم. من اگر تیز باشم همون یکی دو فصل اول هر کدوم از این کتابا کفایت میکنه تا "د هول پوینت" رو بگیرم و بعد رها کنم و برم سراغ موضوع بعدی
اصل حرفت این بود که دنیا ساعت ۵ صبح هنوز خوابه و پس ما در اون ساعت, زمان بیشتری برای خودمون داریم و ریتم زندگی کندتره در اون لحظات و در نتیجه آرامش, بیشتر
این تمام چیزی بود که میتونستی بهم بدی و من بابتش قدردانم

[Анна Лисенко-Гурська · Rating 5 out of 5]

Цікава і справді корисна книжка.
По-перше, тут багато практичних порад. Включаючт 30-денний курс по підвищенню якості свого життя на світанку.
Окрім того, автор розповідає про безліч продуктивних методик, які покращать Вашу продуктивність.
Щиро рекомендую!

[Joy · Rating 2 out of 5]

A few good ideas, but overall not spectacular. I already wake up at 5 am so that's not a stretch for me. Some productivity ideas were valuable but I'm not planning on hanging upside down in gravity boots to increase my productivity thankyouverymuch.

[Timofey Peters · Rating 4 out of 5]

Распланируйте день письменно

Выберите глобальные цели и разбейте их на краткосрочные задачи

Контролируйте прогресс и отчитывайтесь о происходящем

Установите процедуры отхода ко сну, установить четкое время прекращения активной деятельности и отправляйтесь в кровать.

Добавьте физические упражнения утром для бодрости или позитивные действия (молитва, медитация, позитивная книга).

Уменьшите количество кофеина во второй половине дня.

Передвигайте время отбоя и пробуждения постепенно на 15 минут или резко, по желанию.

Три опорных действия: просыпаться рано с планом на день, тренироваться и приступать к работе

Подчиняйте ежедневные действия главным целям

[Ivan Bogdanov · Rating 2 out of 5]

Аз съм учителско дете. В нас винаги се е ставало рано, за да се ходи на училище. От малък ставам най-късно в шест и цял живот се мислех за чучулига. След 2000-та обаче започнах друг бизнес, който изискваше да съм най-активен в часовете между 18 и 24, често отиваше и до 1-2... Тогава разбрах, че има и други нагласи и че можеш да свършиш много работа и в друг времеви диапазон. Особено, ако не си обвързан с ходене на работа от девет.
Та, книгата е верна в случаите, че:
а) сте чучулиги и ранното ставане не ви е проблем
б) работите в офис от 9 сутринта до 17 и можете да си позволите като се приберете вечер във вас да си легнете рано, не по-късно от 20 часа.
Останалото е реклама, колко бихте спечелили, ако ставахте в 5 всяка сутрин. Ами в казармата ставах 2 години... не се печели много. Силно зависи от нагласата на хората.

[Natalie · Rating 4 out of 5]

От все-таки не люблю я мотиваційної літератури. Коли хочеться дізнатися детальніше про якусь тему очікуєш на конкретні речі, а не тонну води. І хоч Джеф скоротив до мінімуму загальні речі, вони все одно сильно муляли.

Книга містить детальну тридцятиденну інструкцію для покращення своєї продуктивності, купу методик з планування та прикладів для самомотивації. І головне — для цього не обов'язково підніматися з ліжка о 5 ранку, важливо визначитися з пріоритетами задля чого прокидатися раніше та обрати зручний для себе час.

І хоч мене не особливо вразила книга, бо читала подібне неодноразово, проте раджу для прочитання тим людям, хто ще абсолютно нічого не знає і не читав про тайм-менеджмент.

[Galyna Kozynets · Rating 5 out of 5]

Спокійно. Основна суть книги не зациклена на цій позначці годинника. У кожного з нас своя «5-а ранку» - час, який автор рекомендує використовувати з користю для себе. Тобто вставати до загальної метушні та поспіху.

Я не рекомендую цю книгу всім. Вірніше, я її раджу вже опісля GTD та «Магії ранку». І після якогось досвіду в структуризації життя. Тут дуже багато саме про планування, відстеження результату, режим, складання графіків.

Книга, в якій зберегла купу цитат та почерпнула багато корисного, що планую впроваджувати. Але повторюсь - я control freak😁Тому мені зайшло все.

Відверто поржала з відгуків «я і так встаю зранку рано, тому книга ніпрошо»🤣

[Олеся Римська · Rating 3 out of 5]

Коротше, вся книжка для мене звелася до того, що ставте будильник на п'яту і з вечора майте готовий план що ви плануєте зробити за той ранковий час. І ще - складайте план на все, на кожен свій крок, на кожну мрію і прагнення. Ну, і ця книжка якраз для тих, хто націлений на "успішний успіх", а це не я, тому мене трохи напружував посил автора, що треба встигнути все і досягти вершин інакше щастя нема, а для того щоб встигнути все треба прокидатися пораніше. Про мій досвід - я дійсно стала прокидатися раніше, о шостій (до цього прокидалася о сьомій), але разом зі мною раніше тепер прокидаються і діти (у них якась чуйка - мама не спить і нам пора двіжувати), тому тієї години тиші і усамітнення я все одно не маю. Висновок поки що такий, що треба прокидатися ще раніше, щоб діти вже точно спали. Моя мета - п'ята година. Крім того виявилося, що за ту нещасну годину я майже нічого не встигаю. Принаймні, значно менше ніж напланувала. І ще великий облом коли переводять годинник - всі мої зусилля одного ранку були перекреслені, довелося починати спочатку, бо шоста знову стала сьомою.

[Khristina Ivory · Rating 5 out of 5]

Мотивує. Як на мене, це головний фактор успішності цієї книги. Деякі пункти для мене були зайвими, дещо часто повторювалось і я просто пробігала це очима, але так чи інакше, в мене залишилось купу нотаток після читання(деякі з них я вже навіть встигла втілити).
Зазвичай я і так починаю свій день о 5:30, але дякуючи цій книзі, тепер я починаю його з чіткою ціллю і планом, що вже робить його вдалим!

[Nazar · Rating 5 out of 5]

Скептично ставлюся до книжок по саморозвитку, бо часами вони якісь занадто відірвані від реальності.
Але з цієї книжки я собі почерпнути конкретні кроки і підходи, які спробую використати.

[Oleksandr Golovatyi · Rating 5 out of 5]

Тренування мозку (промо-лінк)

Кращі нотатки з книги:

"ранній підйом заради великої мети - моє найкраще особисте і професійне рішення за останні роки, бо навіть за все життя."

"п'ята ранку символізує щось більш приголомшливе і таки дивовижне.
1) П'ята ранку - це час, коли навкруги лише злагода, спокій і безтурботність. 2) П'ята ранку символізує контроль. 3) П'ята ранку може стати вашим найдорожчим активом."

"Комфорт - ворог величі."

"велич як активне прагнення до реалізації потенціалу. Велич - не зароблений статус чи кінцева мета. Це процес, нескінченна битва і щоденна боротьба. Велич - це нова, краща версія себе з ранку до ранку."

"Ерл Найтінгейл - батько сучасного руху особистісного розвитку - визначає успіх як "прогресивну реалізацію гідного ідеалу""

"концентрація - найважливіша навичка XXI століття."

"У книжці "Сила волі" Келлі Макгонігал стверджує, що сила волі - обмежений ресурс, який відновлюється під час сну. З плином дня резерви дисциплінованості й бажання працювати поступово вичерпуються. Під вечір нам уже складніше виконувати легкі завдання, не докладаючи значних зусиль. Якщо волієте скористатися природними циклами мозку, то хапайтеся за можливість перекинути всю важливу роботу на ранок."

"регулярний підйом зрання - це навичка"

"робота заповнює весь відведений на неї час - закон Паркінсона"

"Спорт - основний інструмент здоров'я і продуктивносіт."

"найефективніші щоденні звички - 1) Схоплюйтеся з ліжка спозаранку 2) Пийте спрагло 3) Важлива тиша 4) Фрукти на сніданок 5) Раціон з надихаючої і змістовної інформації 6) Ранкові тренування хоча б і на десять хвилин 7) Ретельно плануйт свій день"

"звичка - це повторювана дія, доведена до автоматизму"

"Nozbi - електронна органайзерна система. Хоч я використовую й обожнюю Nozbi, ви можете обрати інші програми-органайзери серед величезного їх розмаїїтя (зокрема Wunderlist, OmniFocys, додаток нагадувань для пристроїв Apple)"

"Неоціненний досвід я здобув кілька років тому, читаючи книжку Стівена Пресфілда "Як стати профі". У цій короткій, але дуже потужній роботі автор описує ледь помітні зміни, що трапляються в житті аматора, коли той стає професіоналом."

"Композиції сервісу Focus@Will розроблені для того, щоб допомогти зосередитися, відкинути відволікальні фактори, поліпшити увагу й увібрати більше інформації у процесі роботи. Як на мене, то таку музику краще слухати під час читання, письма, навчання чи будь-якої складної розумової діяльності."

"Фізична активність - невід'ємний складник енергійності, продуктивності й кращого здоров'я. Саме тому одна з моїх найулюбленіших стратегій - стіл для роботи стоячи."

Швидкочитання (промо-лінк)

[Stan Skrabut · Rating 5 out of 5]

Based on a recommendation, once again from Entrepreneurs on Fire, I picked up the book The 5 A.M. Miracle: Dominate Your Day Before Breakfast * by Jeffrey Sanders. I have to say that I'm very pleased with the book. Basically, this one book pulls together everything that I've been trying to implement at my job all in one place. Almost all of the concepts are highlighted in this book. READ MORE

[Maryna Ponomaryova · Rating 2 out of 5]

Коли читаєш книгу, здається, автор просто божевільний, стільки всього він прагне встигнути до сніданку і так щільно організовує все життя, як мама дівчинки з мультфільму про Маленького Принца. Разом з тим книгу можна вижати до двадцяти сторінок (постійні повтори і висновки, може це фішка така). Я і так встаю рано (не о п’ятій звісно) і маю ранковий ритуал, і це справді круто, тому з цієї книжки дізналась хіба кілька важливих речей (зокрема, що річні та довгострокові цілі не працюють, а краще робити щоквартальні цілі і концентруватися на 2-3 пунктах а не десяти зразу), але можливо, вона буде мотивуючою для тих, хто прокидається в останню хвилину і не має навіть часу вмитися перед тим як вискочити на роботу.

[disha · Rating 5 out of 5]

the book is awesome it provides you step by step process to wake up to schedule and organize yourself

[Nikita · Rating 3 out of 5]

Well, where do I start.
It is fun to review this books now. I have been looking forward to writing this while I was reading the book because I have had to much to say about it.

*If you came here for funny content, scroll down*

Let’s make it into a list
1) The first few chapters of the book are terrible. Praising the book is definitely not a great idea. How about taking a reader into a long journey at the start? It would be much more gripping and interesting than reading author’s ( his name is Jeff :) ) thoughts on thoughts of other people who use this technique.

2) The blank pages with lines are just terrifying. That seems that normal human being can’t write on his own. You always have to remind (and sometimes even persuade) him to do that.

3) Okay, lets be honest here, in Russia Jeff’s book has a wonderful cover design. Just take a look at that

Apparently, they tried hard to make it look this beautiful.
But the title of the book is "Good morning every day. How to wake up early and get all things done". Actually, the reason I took it from a shelf is that it looked nice.

4) For some people it may seem like a summary of several books like 'The 7 Habits of Highly Effective People','Miracle Morning' and 'Getting things done'. I agree. Jeff is just trying to apply his early morning strategy to other productive habits created by well-known authors. Don't know whether it is helpful or just copyright.

5) This makes me crazy even thinking about it. WHY DO YOU PROMOTE APPS IN A BOOK. For real, it is not a podcast you were talking a lot about, it is not an article — it is a f*ing book.
'You can check out Evernote and also Evernote. Remember to plan your day in Evernote because Evernote is just an app I use.' (not sponsored)
'By the way, you can check out other app called Nozbe. It is practically the same thing but Nozbe is also an app you should download.'
No, 'thankyouverymuch'
But guess what? It is expensive as hell. Why do you talk about those apps if you could have recommended free ones, Jeff?
You (reader) can use the same features by downloading free apps. Just google 'apps like nozbe'.


6) I have been waking up early before I have read the book, so I wanted it to be like a reminder on how to sleep properly and so on, but it was not. But actually, it had some great features.

6) ATTENTION! POSITIVE COMMENTARY! The content is actually pretty nice. Not looking at everything I have mentioned earlier, Jeff does a great job structuring everything starting from a day to several life goals. This book helped me in a way of taking everything consciously as I always wanted. Today, my life is full of great habits and I adore it. Thanks to Jeff for all this.

and also

Come on)


Summary!
The second part of the book is great. The first part made me thinking of quitting reading this book.

Looking forward to hearing from you, Jeff. Thank you for the experience.

And you, guys.
Thanks for your attention.

[Jane Dugger · Rating 4 out of 5]

Excellent. It goes hand in hand with The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life: Before 8AM and The Bullet Journal Method: Track the Past, Order the Present, Design the Future.

[Oleh Lvivskyi · Rating 4 out of 5]

Оскільки я вже давно прихильник ранкового прокидання (тільки встаю о 5:30), то для мене 80-90% книги було водичкою або тим що я вже раніше знав. Але тим не менше, видно що автор намагався зробити книгу з побільше сторінками - деколи води було забагато. Чогось унікального авторського не побачив, хоча побачив хороший досвід застосування. Корисне для себе взяв постановка цілей поквартально, звітування, що іноді не дотриматись плану це не страшно і переконався що план наше все 😊
Кому я би рекомендував дану книгу? Мабуть тим хто постійно прокидається в поспіху, хто нічого не встигає в житті, хто не вміє постановляти правильні цілі. Якщо ви вже стаєте щоранку, якщо ви знаєте що ранковий час найефективніший, у вас є мінімальний розклад, є цілі, знаєте тайм-менеджмент і не прокрастинуєте - цю книгу можна пропустити 😉

[Nilesh · Rating 4 out of 5]

This is the book i was looking more
More than explanation the author has concentrated on adding action plans and steps.

[Jodi Collins · Rating 5 out of 5]

This book had some great new thoughts for me about waking early and starting my day with intention and a plan! I especially enjoyed the section on breaking goals into quarters. So much more manageable!

[Marissa · Rating 5 out of 5]

Love, love, love this book! It took me almost a year to finish/ implement goals and habits but now I’m waking up at 5 a.m and taking care if business! Doing so has made such a drastic change in my life for the better!

[Mike Smart · Rating 3 out of 5]

Good logical book that's helping me with rethinking how I organize my days to shift more important stuff to earlier in the day. Well done, useful, and recommended.

[Mike Kowis · Rating 4 out of 5]

If you are looking to increase your personal and professional productivity, look no further than this practical guide filled with common sense advice for organizing your daily life and getting the most out of each day. Despite the catchy title, the author does NOT require readers to get out of bed at 5 am in order to be productive. However, he does strongly recommend consistently waking up early (preferably before sunrise) in order to get a jump on the day without normal distractions. The 3 main take-aways that I got from this book include:

1) Go to bed earlier than normal and waking up earlier than normal (and do it consistently),
2) Set long-term goals and break them into quarterly (3-month) tasks that can be scheduled into your daily routines, and
3) Pre-plan and organize each day so that you accomplish the most important tasks first and fill in the remaining time with other important tasks (not time-wasters like watching TV, social media, internet shopping, etc.).

The book offers many other tips, but some appeared more useful than others. I'm NOT going to follow his daily routine of hanging upside down for 10 minutes and eating a vegan diet. Nevertheless, I do agree with his other tried and true advice, such as responding to emails each day rather than letting them pile up, removing clutter from your work space, eating healthy and exercising regularly, etc. It never hurts to be reminded of this common sense stuff.

Bottom line: The 5 am Miracle by Jeff Sanders offers practical advice that anyone can use to maximize their daily productivity.

[Ted Fiddlesticks · Rating 5 out of 5]

Love the actionable quality of Jeff's recommendations. While he doesn't necessarily present entirely new or groundbreaking ideas, it's a great resource that consolidates a wide variety of simple tips and tricks you can apply to your life—right now—in layman's terms. With bulleted content, action items at the end of every chapter, calendars, recommended tools and resources, he is successful in laying out a clear blueprint to help guide you towards your future success and productivity. Definitely has me motivated—not to mention the book is a quick read that allows you to focus more on immediate action instead of just "researching" methods of improvement. After having implemented several of the recommendations over the past few days, I have already found my life more focused, organized, streamlined, and productive on the journey to achieving my life's grandest goals. Great stuff!

[Andrii Laptiuk · Rating 5 out of 5]

Основна мораль книги в тому, що вставати раніше потрібно не для самого факту "прокидання 0 5й ранку", а для того, щоб використати ранковий час на досягнення своїх цілей. Тож ранній підйом це інструмент, а не мета. Книга, яка дає зрозуміти, що всі "смарт" будильники (де вам треба вирішувати головоломки і тд) ні до чого, і вони вам не допоможуть встати раніше, якщо ви не будете знати чим зайнятись зранку і як використати здобутий час. Також книга пропонує дуже потужну техніку квартального планування. Більшість книги зосередженно не стільки на ранньому підйомі, як на організації своїх цілей та плануванні, з їх подальшим виконанням і моніторингом. Книга є певною проекцією книги GTD, а читається як на мене легше за GTD.

[Allysia K · Rating 5 out of 5]

This was the book that I needed at this exact time.

Changes of seasons always make me feel a little restless, with a strong desire to refocus and sort out my goals. This book is fast, practical, and highly actionable - I basically used it as a workbook for the past week, and now I feel on top of things and pumped up for my work days.

I also listen to Jeff's podcast, and he has this infectious energy that even comes through in his writing. He's just so clearly passionate about organization, goal-setting, early rising, and other type-A things.

If you're looking to get organized, pursue your dreams and all that other great stuff, this book is foolproof. Highly recommend!

[Dora · Rating 5 out of 5]

This is the second time I read the book and I really tried to follow Sanders' suggestions - I am following his 30 day action plan and took his highlighting suggestion seriously. This book, as with any productivity book, is not worth much unless you implement it, and this is why I would suggest reading it a second time and pondering over every single question and taking time to follow the action plan. Though he explains that it isn't necessary to implement every suggestion he gives, I find 99% of his tips applicable and useful in my life. This is individual, of course, but it's worth trying out and seeing what works for you.

[Etna · Rating 5 out of 5]

первая в моем списке книга из мотивирующей литературы, которая:
а) без воды
б) с четким планом
в) предлагает ПРИМЕР, но не заставляет делать все в точности как написано :)

зацепила мысль про то, что оказывается нормально не строить планы на 25 лет вперед. даже если %username% супер-пупер роботизированный гений, все равно получится выполнить только малую часть списка) ещё здорово, что автор предлагает быть максимально гибким: сделать несколько шаблонов на день и неделю в зависимости от того, какие могут быть жизненные обстоятельства. мне кажется, тут нельзя не захотеть поэкспериментировать )

[Joshua · Rating 2 out of 5]

Sanders was helpful in a few areas, but overall a bit mundane. Scheduling time for thinking, using a standing desk, and implementing different types of morning routines based on the amount of time available were a few leading takeaways. Getting regular consistent sleep and waking up at the same time every day (even on weekends) will help you achieve all your life’s grandest goals, he says. While that is quite the claim, I think the practice could turn out to be helpful toward being a good steward of time for productive ends instead of squandering it away with unnecessary sleep.

[Gina · Rating 5 out of 5]

Excellent book with great ideas to have a more productive day. It is what most successful (Fortune 500 execs) people state is their “secret”: Get up early! Early to bed, early to rise is true and follows your body’s natural circadian rhythm as well.

I enjoyed both the book and the podcasts. Great job Jeff!

[Susan Doyle · Rating 5 out of 5]

Jeff Sanders has written a great productivity book which is not just about getting up early. The book also discusses other methods to link to early rising to help increase your productivity and live a healthier lifestyle.