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为什么精英都是时间控
作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。
按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。
以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。
将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。
按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。
以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。
将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。
- GenresSelf HelpNonfiction
256 pages, Paperback
Published March 1, 2018
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Displaying 1 - 13 of 13 reviews
February 17, 2023
>> “写文章，必须要在身体和头脑还没有疲惫，注意力最为集中的上午进行”。
>> 我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。
>> 我把这两种工作分别称为“专注性工作”和“非专注性工作”。您把什么样的时间段用来做专注性工作，会决定您一定的工作量和完成质量。
>> 上午时间，人的头脑清醒，还没有疲惫感，专注力、记忆力都很好，可以高速度、高质量地完成那些脑负荷比较大的“专注性工作”。但是到了下午，身体和头脑都有些疲惫了，这时再做“专注性工作”就会显得力不从心。如果勉强自己在下午做“专注性工作”，就会多花几倍的时间，而且工作质量还不高。
>> 但是，上班后的最初30分钟，用于查看邮件的上班族大有人在。
◆ 要花时间进行“自我投资”
>> 我每次乘坐地铁的时候，都会看到车厢里有很多人要么在玩手机游戏，要么就用手机的即时通信软件和朋友聊天。坐地铁的这段时间放下手机，读读书不好吗？
>> 在日本东京都内工作的人，一般住在郊外，每天要乘地铁或电车上下班。这些上班族的平均通勤时间为单程1个小时。也就是说，一天一个来回，在路上的时间就是2个小时，3天就是6个小时。如果把这些时间全部用来读书的话，那6个小时，也就是3天，就可以读完一本书。一年可以读72本书，10年就是720本！
◆ “为了快乐”而使用时间
下午5点之前，是工作时间。5点以后，应该是和家人共度的美好时光。所以，晚饭一定要和家人聚在一起享用。为了和家人共享晚餐，就要在工作时间里拼命工作，好在5点之前把工作完成。
◆ 15·45·90法则
>> 人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间。
◆ 杂念排除法
>> 外物造成的杂念一个人的办公桌上干干净净、整整齐齐，而另一个人的办公桌上杂乱地堆放着文件、文具和书籍，请问哪个人的工作效率会高一些？或者让您分别坐在上述两种办公桌前，在哪种情况下您的工作进展更顺利？可能大家会异口同声地回答：“在干净、整洁的办公桌前工作效率高。
>> 杂乱的状态也会让人头脑中产生杂念
>> 收拾办公桌很重要，电脑的桌面和硬盘中的文件夹也需要整理。
>> 不要为了眼前的省事，而为以后制造麻烦。
>> 也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。把心里惦记的事情全都写出来
>> 早上起床后，先去室外散步30分钟，回来再细嚼慢咽地吃早饭。这样有规律地生活，就能帮助血清素提高活力。
>> 当然，如果您工作过度的话，还是要适当减少工作量，每天的睡眠一定要充足。
>> 当然，我只是开个玩笑，希望不要误导了大家对这个经典故事的理解。但现实中，如果您正专心于工作，却被别人无故打断，您当然也会生气吧。一项研究表明，当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。在上午的工作时间中，如果我们被打断2～3次，那么就会损失30～45分钟的高效时间。
>> 村上春树在创作小说的时候，喜欢到外国的咖啡馆里去创作。在外国的咖啡馆中，首先没有熟人，不会有人来搭话。他可以一边欣赏美丽的街景，一边写小说。这样的时光，对他来说是非常快乐的。我喜欢的写作场所是“常去的咖啡馆”。我喜欢找靠窗的位子，看着碧空和绿树，创作文章简直是一种享受。在这样的环境中，我的心情无比愉悦，头脑中思路如泉涌，写作效率非常高。
>> 养成在“专注空间”高效率工作的习惯后，头脑就会记住这个“专注空间”。只要我们一来到这里，头脑就明白了“这里是集中注意力工作的地方”，从而自觉地排除杂念，做好专心工作的准备。
>> 但我有一个上班族朋友，给我提供了一个很好的思路。他说：“我一个人在公司会议室里工作的时候，状态特别好。所以每当会议室里没人的时候，我就带上资料和笔记本电脑去会议室工作。因为没有人来打扰我，所以工作效率非常高。”对于上班族来说，要想在几个小时里不接任何电话、不受别人打扰，严格地执行夕鹤工作术，基本上是不现实的。但我们可以尽量寻找相对隔离的环境，最大限度地减少外界的干扰，提高专注力，高效率地推进工作的进展。只要遵循这样的宗旨，我们总能想办法找到合适的地方进行工作。
>> 90分钟不接电话，您的公司不会破产，也不会让公司产生1亿元的负债。
>> 但平时大多数时间把它放在皮包里，即使来了电话我也听不见，所以我很少及时接听电话。我都是有空的时候再查看手机，有未接来电的话，打回去就是了。
◆ 时间限制工作术
>> 当我们面临紧急情况时，头脑和身体的最高潜能就会被激发出来。
>> 工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。
>> “这份文件一定要在1个小时之内完成”，下定决心之后，就把秒表开启，然后投入工作。这样一来，工作变成了一种“限时游戏”，我们的干劲也更加高涨。当在规定时间内完成工作时，我们就像玩游戏通关一样，内心会产生无比的喜悦和快感。
>> 实验者在测试之初作业效率很高的状态被称为“初始努力”，而测试结束之前最后一点时间作业效率再次提高的状态被称为“最终努力”。也就是说，当确定了工作的时间限制后，在最初和最后的两个时间段里，人的专注力是最高的。
>> 如果把45分钟的工作时间分成3段，每段15分钟，中间进行适当的休息。那么，每一段15分钟都会获得“初始努力”和“最终努力”两个工作效率高峰。整个工作时间里总共获得了6个工作效率高峰。而连续工作45分钟不休息，最多只有最初和最后的两个工作效率高峰。
>> 所以，我们应该把大块工作分割成小块工作，再给每个小块工作设定一个时间限制。工作的时候，记得用秒表计时。仅仅是这样小小的改进，就可以让您的工作效率大幅度提高，快去实践一下吧。
>> 为工作设定时间限制，仅仅是严格遵守这个时间限制就可以让我们的注意力高度集中，提高工作效率。
>> 任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。
◆ 上班后最初的30分钟最为重要
>> “早上30分钟等于夜间2个小时”法则
>> 早上查看邮件，就把大脑的黄金时间糟蹋了。
◆ 超级轻松起床术
>> 开着窗帘睡觉
“今天起床真舒服，头脑很清醒。从窗子照进来的阳光，让我感觉暖烘烘的，真是一个无比美好的早晨！”那天早上起床时的感受，令我至今记忆犹新。
那个时候的我，早上起床还很困难。可是唯独那一天，我早上醒来时的状态与往日不同，感觉非常舒服
>> “起床冲个澡”和“开着窗帘睡觉”，这两个习惯组合起来，就让我由一个“夜晚活跃型”的人完全转变成了“早晨活跃型”的人。
>> 早上，当我们的大脑开始分泌血清素的时候，我们就会对自己说：“今天也要加油哟！”此时，我们的身体充满了力量，心中也做好了奋斗的准备。
◆ 外出吃午餐重启术
>> 午休的60分钟利用不好，下午就可能损失2个小时！
>> 选择新餐馆、尝试新菜品更有助于提高大脑的活力。
>> 美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。
>> 对于工作的男性来说，每周进行3次以上的午睡，每次控制在30分钟以内，那么死亡率将降低37%，因心脏病而导致的死亡率更会降低67%。
◆ 对睡眠极好的生活习惯
>> 睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
>> 睡眠的意义就在于休息身体和大脑，起到消除疲劳的作用。如果睡眠中不能分泌生长激素，那么睡眠消除疲劳的效果就将大打折扣，那睡眠也就失去了意义。
晚上睡七八个小时，可起床时依然感觉疲劳的人，很多就是睡前吃了东西造成的，所以这一点一定要引起注意。
所以，如果您加班到很晚才能回家的话，建议您在傍晚的时候就先在公司把晚饭吃了。本来空着肚子工作，工作效率也不高。
◆把睡前的15分钟运用好
>> 睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
>> 睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”从心理学的角度来看，这句话说得非常对。人在睡觉之前，会进入一种“心理暗示”的状态。
>> 经常这样做的话，“快乐的记忆”就会充满我们的大脑。以后回忆起来，过去的生活全都是幸福快乐的事，让我们的人生充满幸福感。
◆ 周末不用刻意补充睡眠
>> 因此我还是想强调那句话：一天之中的疲劳就在当天消除掉，不要让压力和疲惫过夜。
我建议大家每天过有规律的生活，起床和入睡时间基本上固定下来，每天晚上都睡充足，这才是最为健康的睡眠习惯，也是对大脑机能最好的养护。
>> 我推荐的周末过法是运动。而且，越是疲惫的人，越应该去运动。
>> 每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。
◆ “For You”工作术
>> 和人有约的时候，对方发来一条短信：“不好意思，我要迟到10分钟。”结果对方往往会被谅解，我们还会回复一条短信：“不着急，慢慢来。”似乎这已经成为一种习惯。但非常遗憾的是，这绝对是一种恶劣的习惯。
>> 只是提前30分钟来到会面地点，就可以让我高效率地工作一段时间。这样不仅能创造出一定的时间，还能获得对方的信任。试问天下哪里还有回报率更高的“时间投资”呢？
>> 不让别人等待，按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重。
>> 听过我讲座的朋友，都知道我“完全准时开始，从不延迟一分一秒”。所以，这些听众肯定会在讲座开始之前就来到会场坐好等我。结果，每当我的讲座开始时，几乎所有听众都已经到场了。节省了等人的时间，就相当于创造了时间。
>> 我建议当即和对方约定下次会面的时间。
>> 在我的眼中，这个世界上只有两类人：一类是善于把握现在的人，另一类是不善于把握现在的人。
◆ 并行工作术
>> 上下班乘坐地铁的时候看书，那么坐1个小时的地铁，就相当于创造出了1个小时的读书时间。
>> 我每个月要读20～30册书，而且我一般不在家里读书，所以这些书基本上都是我在地铁里读完的。也就是说，只要我下定决心，利用乘坐地铁的时间每月也能读这么多书。
>> 确定今天要读的书
早上出门上班之前，先确定今天要读什么书，然后把它装在提包中。是我的话，下班回家的时候，那本书已经读完了，我基本上一天要读一本书。
>> 一天读完一本书，习惯之后，将是一个非常不错的读书节奏。假如今天读一本书还剩20页没有读完，那么乘坐地铁时除了要带一本新书外，还得把这本书带上，带两本书好麻烦。这样一想，我就会想方设法在今天把这本书读完。不让一本书过夜，也有利于整体把握书的内容，更便于系统记忆。
>> 最简单的读书输出法叫作“3点输出法”。就是用3个要点来总结这本书带给您的收获，每一点只需写一行字就够了。用这种方法为一本书写读后感，只需3分钟即可。
>> 这也算得上是一种“限时工作术”。我冲澡的时间也就10分钟左右，所以给自己的思考时间也只有10分钟，为了在这么短的时间里想出写作的主题，我必须高度专注地思考。随着大脑飞快地运转，我每次都能在10分钟之内想出好的点子。
>> 我在洗澡的同时就把需要的内容思考好了，这10分钟的并行工作，相当于创造出了平时40分钟的工作量。
>> “最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作
>> 没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。
>> 整天对着电脑工作的人，就应该学习电脑知识。
从事会计工作的人，应该熟悉会计政策、制度以及记账的技巧。
程序员，则应该不断学习最新的编程知识。
推销员或业务员，应该锻炼自己的社交能力、语言表达能力。
把自己工作所需的专长磨炼得炉火纯青，便可以大幅提高工作效率，从而创造出更多的时间。
>> 本田直之先生的《杠杆时间术》（幻冬舍新书）、小室淑惠女士的《工作·生活·平衡》等书籍中都有讲述。在事业上取得成功的人、实现自我成长的人，无一例外都不惜时间用于自我投资。
>> 所以，您应该首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他能力。这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术。
◆ 主动性娱乐
>> 越是喜欢读书的人，越容易获得“心流”体验，而经常看电视的人，则很少获得这种体验。
>> 所谓“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。
换句话说，经常能够体验到“心流”的人，专注时间比较多；而无法体验到“心流”的人，则经常处于注意力涣散的状态。
>> 多读书相当于锻炼专注力，而看太多电视只能分散专注力。
>> 在我看来，娱乐大体上可以分为两类。
一类是基本不需要专注力，也不需要什么技巧的“被动性娱乐”，典型代表就是看电视。另一类是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。
>> 需要专注力和一定技巧的主动性娱乐，既是一种娱乐方式，同时也是锻炼专注力和大脑的方法，而且还能预防疾病。从这个意义上来讲，花时间在主动性娱乐上，是一种回报率很高的时间投资。
如果您获得了1个小时的自由时间，您会用来进行被动性娱乐，还是主动性娱乐呢？虽然同是娱乐，但我建议大家还是应该把时间花在更有意义的主动性娱乐上。
>> 像我这样，以输出为前提看电视，就会集中专注力、设定目标，还要不断提升看电视的技巧。这样一来，看电视不就变成了一种主动性娱乐了吗？同样的节目，花同样的时间，但看的方法不同，结果也不一样。我的看法，就能促进自己的成长。
不仅看电视可以转变，看电影、聚餐喝酒同样可以转变成主动性娱乐。看电影时，如果只是任由思路跟着电影情节走，那就无异于一种被动性娱乐。如果以输出为前提去看电影，就能以更高的专注力留心电影中的细节，学到更多的东西。这样看电影就是主动性娱乐。
>> 晚上和朋友聚会喝酒，如果只是肆意放纵，那就是被动性娱乐。我们可以主动和朋友聊些深入的话题，通过交流学到别人的思想。回家后把新的思路记录下来，就变成了主动性娱乐。
>> 旅行也是如此，如果只是下车拍照、上车睡觉，就是被动性娱乐。旅行的时候，我们应该提前做好规划，设定游览目标，写旅行日记。这样的旅行收获更大。
>> 把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。
◆ 改变人生的放松时间
>> 在我看来，人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。
>> 睡眠不足对人的危害很大，但娱乐不足同样有害健康。
>> 我很少看电视，只偶尔看《热情大陆》《智者流》等人物专访节目。这些节目会以鲜活的例子为观众介绍成功人士的人生成功秘诀、事业成功秘诀。我能从中学到很多东西。
>> “痴迷于兴趣爱好之中”其实是锻炼专注力的最好方法。因为真心喜欢，我们才会忘记时间、忘记自我，不觉得辛苦，也只有这样才能发挥出最高的专注力和潜能。
专注力×时间=专注时间。
>> 首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！
>> 制作一张玩乐的TO DO清单
>> 偶尔，我会在下午5点提前完成工作。这突如其来的自由时间算是我给自己的意外惊喜。这个时候我都会拿出观影清单，查看自己想看的电影，然后直奔电影院。
>> 这样的过法我称为“放松系娱乐”。简单地说就是“松弛时间”。松弛时间很重要。白天紧张，夜晚松弛，一张一弛的生活节奏，对身心健康最好。
>> 我们应该珍惜自己从事兴趣爱好的时间、娱乐的时间、和家人在一起的时间，有意识地放松自己。每天白天努力工作，晚上彻底恢复，一定保证充足的睡眠时间，还要定期运动。只有这样，才能在工作中将大脑的机能发挥到最大值。
>> 我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。
>> 我把这两种工作分别称为“专注性工作”和“非专注性工作”。您把什么样的时间段用来做专注性工作，会决定您一定的工作量和完成质量。
>> 上午时间，人的头脑清醒，还没有疲惫感，专注力、记忆力都很好，可以高速度、高质量地完成那些脑负荷比较大的“专注性工作”。但是到了下午，身体和头脑都有些疲惫了，这时再做“专注性工作”就会显得力不从心。如果勉强自己在下午做“专注性工作”，就会多花几倍的时间，而且工作质量还不高。
>> 但是，上班后的最初30分钟，用于查看邮件的上班族大有人在。
◆ 要花时间进行“自我投资”
>> 我每次乘坐地铁的时候，都会看到车厢里有很多人要么在玩手机游戏，要么就用手机的即时通信软件和朋友聊天。坐地铁的这段时间放下手机，读读书不好吗？
>> 在日本东京都内工作的人，一般住在郊外，每天要乘地铁或电车上下班。这些上班族的平均通勤时间为单程1个小时。也就是说，一天一个来回，在路上的时间就是2个小时，3天就是6个小时。如果把这些时间全部用来读书的话，那6个小时，也就是3天，就可以读完一本书。一年可以读72本书，10年就是720本！
◆ “为了快乐”而使用时间
下午5点之前，是工作时间。5点以后，应该是和家人共度的美好时光。所以，晚饭一定要和家人聚在一起享用。为了和家人共享晚餐，就要在工作时间里拼命工作，好在5点之前把工作完成。
◆ 15·45·90法则
>> 人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间。
◆ 杂念排除法
>> 外物造成的杂念一个人的办公桌上干干净净、整整齐齐，而另一个人的办公桌上杂乱地堆放着文件、文具和书籍，请问哪个人的工作效率会高一些？或者让您分别坐在上述两种办公桌前，在哪种情况下您的工作进展更顺利？可能大家会异口同声地回答：“在干净、整洁的办公桌前工作效率高。
>> 杂乱的状态也会让人头脑中产生杂念
>> 收拾办公桌很重要，电脑的桌面和硬盘中的文件夹也需要整理。
>> 不要为了眼前的省事，而为以后制造麻烦。
>> 也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。把心里惦记的事情全都写出来
>> 早上起床后，先去室外散步30分钟，回来再细嚼慢咽地吃早饭。这样有规律地生活，就能帮助血清素提高活力。
>> 当然，如果您工作过度的话，还是要适当减少工作量，每天的睡眠一定要充足。
>> 当然，我只是开个玩笑，希望不要误导了大家对这个经典故事的理解。但现实中，如果您正专心于工作，却被别人无故打断，您当然也会生气吧。一项研究表明，当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。在上午的工作时间中，如果我们被打断2～3次，那么就会损失30～45分钟的高效时间。
>> 村上春树在创作小说的时候，喜欢到外国的咖啡馆里去创作。在外国的咖啡馆中，首先没有熟人，不会有人来搭话。他可以一边欣赏美丽的街景，一边写小说。这样的时光，对他来说是非常快乐的。我喜欢的写作场所是“常去的咖啡馆”。我喜欢找靠窗的位子，看着碧空和绿树，创作文章简直是一种享受。在这样的环境中，我的心情无比愉悦，头脑中思路如泉涌，写作效率非常高。
>> 养成在“专注空间”高效率工作的习惯后，头脑就会记住这个“专注空间”。只要我们一来到这里，头脑就明白了“这里是集中注意力工作的地方”，从而自觉地排除杂念，做好专心工作的准备。
>> 但我有一个上班族朋友，给我提供了一个很好的思路。他说：“我一个人在公司会议室里工作的时候，状态特别好。所以每当会议室里没人的时候，我就带上资料和笔记本电脑去会议室工作。因为没有人来打扰我，所以工作效率非常高。”对于上班族来说，要想在几个小时里不接任何电话、不受别人打扰，严格地执行夕鹤工作术，基本上是不现实的。但我们可以尽量寻找相对隔离的环境，最大限度地减少外界的干扰，提高专注力，高效率地推进工作的进展。只要遵循这样的宗旨，我们总能想办法找到合适的地方进行工作。
>> 90分钟不接电话，您的公司不会破产，也不会让公司产生1亿元的负债。
>> 但平时大多数时间把它放在皮包里，即使来了电话我也听不见，所以我很少及时接听电话。我都是有空的时候再查看手机，有未接来电的话，打回去就是了。
◆ 时间限制工作术
>> 当我们面临紧急情况时，头脑和身体的最高潜能就会被激发出来。
>> 工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。
>> “这份文件一定要在1个小时之内完成”，下定决心之后，就把秒表开启，然后投入工作。这样一来，工作变成了一种“限时游戏”，我们的干劲也更加高涨。当在规定时间内完成工作时，我们就像玩游戏通关一样，内心会产生无比的喜悦和快感。
>> 实验者在测试之初作业效率很高的状态被称为“初始努力”，而测试结束之前最后一点时间作业效率再次提高的状态被称为“最终努力”。也就是说，当确定了工作的时间限制后，在最初和最后的两个时间段里，人的专注力是最高的。
>> 如果把45分钟的工作时间分成3段，每段15分钟，中间进行适当的休息。那么，每一段15分钟都会获得“初始努力”和“最终努力”两个工作效率高峰。整个工作时间里总共获得了6个工作效率高峰。而连续工作45分钟不休息，最多只有最初和最后的两个工作效率高峰。
>> 所以，我们应该把大块工作分割成小块工作，再给每个小块工作设定一个时间限制。工作的时候，记得用秒表计时。仅仅是这样小小的改进，就可以让您的工作效率大幅度提高，快去实践一下吧。
>> 为工作设定时间限制，仅仅是严格遵守这个时间限制就可以让我们的注意力高度集中，提高工作效率。
>> 任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。
◆ 上班后最初的30分钟最为重要
>> “早上30分钟等于夜间2个小时”法则
>> 早上查看邮件，就把大脑的黄金时间糟蹋了。
◆ 超级轻松起床术
>> 开着窗帘睡觉
“今天起床真舒服，头脑很清醒。从窗子照进来的阳光，让我感觉暖烘烘的，真是一个无比美好的早晨！”那天早上起床时的感受，令我至今记忆犹新。
那个时候的我，早上起床还很困难。可是唯独那一天，我早上醒来时的状态与往日不同，感觉非常舒服
>> “起床冲个澡”和“开着窗帘睡觉”，这两个习惯组合起来，就让我由一个“夜晚活跃型”的人完全转变成了“早晨活跃型”的人。
>> 早上，当我们的大脑开始分泌血清素的时候，我们就会对自己说：“今天也要加油哟！”此时，我们的身体充满了力量，心中也做好了奋斗的准备。
◆ 外出吃午餐重启术
>> 午休的60分钟利用不好，下午就可能损失2个小时！
>> 选择新餐馆、尝试新菜品更有助于提高大脑的活力。
>> 美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。
>> 对于工作的男性来说，每周进行3次以上的午睡，每次控制在30分钟以内，那么死亡率将降低37%，因心脏病而导致的死亡率更会降低67%。
◆ 对睡眠极好的生活习惯
>> 睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
>> 睡眠的意义就在于休息身体和大脑，起到消除疲劳的作用。如果睡眠中不能分泌生长激素，那么睡眠消除疲劳的效果就将大打折扣，那睡眠也就失去了意义。
晚上睡七八个小时，可起床时依然感觉疲劳的人，很多就是睡前吃了东西造成的，所以这一点一定要引起注意。
所以，如果您加班到很晚才能回家的话，建议您在傍晚的时候就先在公司把晚饭吃了。本来空着肚子工作，工作效率也不高。
◆把睡前的15分钟运用好
>> 睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
>> 睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”从心理学的角度来看，这句话说得非常对。人在睡觉之前，会进入一种“心理暗示”的状态。
>> 经常这样做的话，“快乐的记忆”就会充满我们的大脑。以后回忆起来，过去的生活全都是幸福快乐的事，让我们的人生充满幸福感。
◆ 周末不用刻意补充睡眠
>> 因此我还是想强调那句话：一天之中的疲劳就在当天消除掉，不要让压力和疲惫过夜。
我建议大家每天过有规律的生活，起床和入睡时间基本上固定下来，每天晚上都睡充足，这才是最为健康的睡眠习惯，也是对大脑机能最好的养护。
>> 我推荐的周末过法是运动。而且，越是疲惫的人，越应该去运动。
>> 每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。
◆ “For You”工作术
>> 和人有约的时候，对方发来一条短信：“不好意思，我要迟到10分钟。”结果对方往往会被谅解，我们还会回复一条短信：“不着急，慢慢来。”似乎这已经成为一种习惯。但非常遗憾的是，这绝对是一种恶劣的习惯。
>> 只是提前30分钟来到会面地点，就可以让我高效率地工作一段时间。这样不仅能创造出一定的时间，还能获得对方的信任。试问天下哪里还有回报率更高的“时间投资”呢？
>> 不让别人等待，按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重。
>> 听过我讲座的朋友，都知道我“完全准时开始，从不延迟一分一秒”。所以，这些听众肯定会在讲座开始之前就来到会场坐好等我。结果，每当我的讲座开始时，几乎所有听众都已经到场了。节省了等人的时间，就相当于创造了时间。
>> 我建议当即和对方约定下次会面的时间。
>> 在我的眼中，这个世界上只有两类人：一类是善于把握现在的人，另一类是不善于把握现在的人。
◆ 并行工作术
>> 上下班乘坐地铁的时候看书，那么坐1个小时的地铁，就相当于创造出了1个小时的读书时间。
>> 我每个月要读20～30册书，而且我一般不在家里读书，所以这些书基本上都是我在地铁里读完的。也就是说，只要我下定决心，利用乘坐地铁的时间每月也能读这么多书。
>> 确定今天要读的书
早上出门上班之前，先确定今天要读什么书，然后把它装在提包中。是我的话，下班回家的时候，那本书已经读完了，我基本上一天要读一本书。
>> 一天读完一本书，习惯之后，将是一个非常不错的读书节奏。假如今天读一本书还剩20页没有读完，那么乘坐地铁时除了要带一本新书外，还得把这本书带上，带两本书好麻烦。这样一想，我就会想方设法在今天把这本书读完。不让一本书过夜，也有利于整体把握书的内容，更便于系统记忆。
>> 最简单的读书输出法叫作“3点输出法”。就是用3个要点来总结这本书带给您的收获，每一点只需写一行字就够了。用这种方法为一本书写读后感，只需3分钟即可。
>> 这也算得上是一种“限时工作术”。我冲澡的时间也就10分钟左右，所以给自己的思考时间也只有10分钟，为了在这么短的时间里想出写作的主题，我必须高度专注地思考。随着大脑飞快地运转，我每次都能在10分钟之内想出好的点子。
>> 我在洗澡的同时就把需要的内容思考好了，这10分钟的并行工作，相当于创造出了平时40分钟的工作量。
>> “最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作
>> 没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。
>> 整天对着电脑工作的人，就应该学习电脑知识。
从事会计工作的人，应该熟悉会计政策、制度以及记账的技巧。
程序员，则应该不断学习最新的编程知识。
推销员或业务员，应该锻炼自己的社交能力、语言表达能力。
把自己工作所需的专长磨炼得炉火纯青，便可以大幅提高工作效率，从而创造出更多的时间。
>> 本田直之先生的《杠杆时间术》（幻冬舍新书）、小室淑惠女士的《工作·生活·平衡》等书籍中都有讲述。在事业上取得成功的人、实现自我成长的人，无一例外都不惜时间用于自我投资。
>> 所以，您应该首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他能力。这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术。
◆ 主动性娱乐
>> 越是喜欢读书的人，越容易获得“心流”体验，而经常看电视的人，则很少获得这种体验。
>> 所谓“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。
换句话说，经常能够体验到“心流”的人，专注时间比较多；而无法体验到“心流”的人，则经常处于注意力涣散的状态。
>> 多读书相当于锻炼专注力，而看太多电视只能分散专注力。
>> 在我看来，娱乐大体上可以分为两类。
一类是基本不需要专注力，也不需要什么技巧的“被动性娱乐”，典型代表就是看电视。另一类是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。
>> 需要专注力和一定技巧的主动性娱乐，既是一种娱乐方式，同时也是锻炼专注力和大脑的方法，而且还能预防疾病。从这个意义上来讲，花时间在主动性娱乐上，是一种回报率很高的时间投资。
如果您获得了1个小时的自由时间，您会用来进行被动性娱乐，还是主动性娱乐呢？虽然同是娱乐，但我建议大家还是应该把时间花在更有意义的主动性娱乐上。
>> 像我这样，以输出为前提看电视，就会集中专注力、设定目标，还要不断提升看电视的技巧。这样一来，看电视不就变成了一种主动性娱乐了吗？同样的节目，花同样的时间，但看的方法不同，结果也不一样。我的看法，就能促进自己的成长。
不仅看电视可以转变，看电影、聚餐喝酒同样可以转变成主动性娱乐。看电影时，如果只是任由思路跟着电影情节走，那就无异于一种被动性娱乐。如果以输出为前提去看电影，就能以更高的专注力留心电影中的细节，学到更多的东西。这样看电影就是主动性娱乐。
>> 晚上和朋友聚会喝酒，如果只是肆意放纵，那就是被动性娱乐。我们可以主动和朋友聊些深入的话题，通过交流学到别人的思想。回家后把新的思路记录下来，就变成了主动性娱乐。
>> 旅行也是如此，如果只是下车拍照、上车睡觉，就是被动性娱乐。旅行的时候，我们应该提前做好规划，设定游览目标，写旅行日记。这样的旅行收获更大。
>> 把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。
◆ 改变人生的放松时间
>> 在我看来，人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。
>> 睡眠不足对人的危害很大，但娱乐不足同样有害健康。
>> 我很少看电视，只偶尔看《热情大陆》《智者流》等人物专访节目。这些节目会以鲜活的例子为观众介绍成功人士的人生成功秘诀、事业成功秘诀。我能从中学到很多东西。
>> “痴迷于兴趣爱好之中”其实是锻炼专注力的最好方法。因为真心喜欢，我们才会忘记时间、忘记自我，不觉得辛苦，也只有这样才能发挥出最高的专注力和潜能。
专注力×时间=专注时间。
>> 首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！
>> 制作一张玩乐的TO DO清单
>> 偶尔，我会在下午5点提前完成工作。这突如其来的自由时间算是我给自己的意外惊喜。这个时候我都会拿出观影清单，查看自己想看的电影，然后直奔电影院。
>> 这样的过法我称为“放松系娱乐”。简单地说就是“松弛时间”。松弛时间很重要。白天紧张，夜晚松弛，一张一弛的生活节奏，对身心健康最好。
>> 我们应该珍惜自己从事兴趣爱好的时间、娱乐的时间、和家人在一起的时间，有意识地放松自己。每天白天努力工作，晚上彻底恢复，一定保证充足的睡眠时间，还要定期运动。只有这样，才能在工作中将大脑的机能发挥到最大值。
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March 31, 2024
这本书的名字很商务又很阶级，读之前我是很抗拒的。但读到最后我还是非常认同的：时间管理不是为了成为精英，而是为了让自己过得快乐、尽情的度过一生，告别世界的时候不留遗憾。从这一点来说，这本书大概可以叫做“如何管理自己，让自己快乐充实的度过每一天”——好吧这太不成功学了，也就原谅这将错就错的畅销书名吧。书里有一些不错的建议和原理值得一试。好几个我都自己实践也确实觉得很好。内容非常容易读。适合那些被工作学习搞垮生活，或许觉得时间不够用的人。
Read
December 20, 2024居然比我以为的口水话要有用些！不过日本人起名可真中二和浮夸，“神之XX”张口就来。
July 17, 2019
市场上不乏时间管理的书，感觉此作者的文字很直白和具有亲和力，可以一气呵成读下来。正因为没有很强的畏惧感，作者给出的点子也让人容易接受并且愿意去尝试。个人觉得最好的take away如下：
1.珍惜早上几小时的黄金时间。早起对我并不是很多压力，现在也习惯了晨读，但是今后还是要更好地去规划这段时间，更规律系统地学习瑞典语或是工作相关的知识。
2. 保证睡眠，绝不无理由熬夜。睡前几小时不吃宵夜，戒掉看电视就想吃瓜子的习惯😔。
3. 保持健身的习惯。这个最不难坚持✊，只是希望跟腱赶紧好起来可以更随心所欲地运动。
4. 不要把节省下来的时间单纯贡献给更多的工作时间，而是选择投资自己，让未来的生产力可以更强大。
5. 记得休息，分场合利用15.45.90原则，让大脑分阶段地最大化关注力。
6. 休息的时候多做主动性娱乐，阅读，思考，减少被动性娱乐和花时间在无意义的电视或者网络信息上。
7. 建设更加详细的daily to do list, 把重要的工作项目尽量排在上午。
8. 不忘初心，知道什么是自己快乐的源泉，创造小确幸，幸福的瞬间堆积起来便是幸福的生活。
1.珍惜早上几小时的黄金时间。早起对我并不是很多压力，现在也习惯了晨读，但是今后还是要更好地去规划这段时间，更规律系统地学习瑞典语或是工作相关的知识。
2. 保证睡眠，绝不无理由熬夜。睡前几小时不吃宵夜，戒掉看电视就想吃瓜子的习惯😔。
3. 保持健身的习惯。这个最不难坚持✊，只是希望跟腱赶紧好起来可以更随心所欲地运动。
4. 不要把节省下来的时间单纯贡献给更多的工作时间，而是选择投资自己，让未来的生产力可以更强大。
5. 记得休息，分场合利用15.45.90原则，让大脑分阶段地最大化关注力。
6. 休息的时候多做主动性娱乐，阅读，思考，减少被动性娱乐和花时间在无意义的电视或者网络信息上。
7. 建设更加详细的daily to do list, 把重要的工作项目尽量排在上午。
8. 不忘初心，知道什么是自己快乐的源泉，创造小确幸，幸福的瞬间堆积起来便是幸福的生活。
January 8, 2019
笔者是名日本神经科医生，由于看到了日本的自杀率以及忧郁率的不断增涨，写下了关于人们应该如何正确利用时间、改变工作方式，鼓励劳逸结合的生活状态的一本书。
作者提到一个非常有趣的观点。娱乐不单单是“吃喝玩乐”，它其实可分为两种：被动性娱乐以及主动性娱乐。被动性娱乐包括“电视剧，八卦，为娱乐而娱乐的活动”， 而主动性是包括“阅读，下棋，学新技能的活动”，前者会降低人们的专注力，而后者相反。当专注力增强后，则会产生心流，长期看电视剧的人是不会有这样的体验的。
作者还提到了如何利用每一天的时间，让做事情的效率增大。
不错的一本书。
作者提到一个非常有趣的观点。娱乐不单单是“吃喝玩乐”，它其实可分为两种：被动性娱乐以及主动性娱乐。被动性娱乐包括“电视剧，八卦，为娱乐而娱乐的活动”， 而主动性是包括“阅读，下棋，学新技能的活动”，前者会降低人们的专注力，而后者相反。当专注力增强后，则会产生心流，长期看电视剧的人是不会有这样的体验的。
作者还提到了如何利用每一天的时间，让做事情的效率增大。
不错的一本书。
February 18, 2019
不看死不了人，看了也不一定能用得上。搞得像你看了这本书你就能成为业界大佬一样。搞笑。
May 23, 2020
很棒的一本书。
时间在不同的时段价值是不同的。
省出来的时间不要再用于工作，要用于自我提升。
多从事主动型娱乐或放松型娱乐。
从事机械任务时可并行其他任务。
时间在不同的时段价值是不同的。
省出来的时间不要再用于工作，要用于自我提升。
多从事主动型娱乐或放松型娱乐。
从事机械任务时可并行其他任务。
April 13, 2021
非常易读，值得快速翻阅。
学到主要三点：
1. 养成良好的小习惯。每天保持充足的睡眠加运动
2. 不要让压力和疲劳过夜。 Continuous delivery every day.
3. 创造多余的时间投资自己而不要把时间继续投入到工作。 先投资专业技能使得能力提高创造出更多自由的时间，再投资其他能力提高时间投资收益率。
学到主要三点：
1. 养成良好的小习惯。每天保持充足的睡眠加运动
2. 不要让压力和疲劳过夜。 Continuous delivery every day.
3. 创造多余的时间投资自己而不要把时间继续投入到工作。 先投资专业技能使得能力提高创造出更多自由的时间，再投资其他能力提高时间投资收益率。
June 27, 2021
雖然有些道理是老生常談，但我覺得主動看這本書的人都是有想改變的心。
平日不放上心的建議，通過看這本書一步步思考如何運用時間是好事。
工具書只是一個工具，沒有任何魔法。
如果看完不作出行動，其實甚麼都不會改變。
一些書中建議：
早起的2小時處理需要專注力的事
慢慢咀嚼早餐
理想的運動時間是下午4時，上班族可以安排於晚上，但要在睡覺前三小時。
晚上好好跟家人相處/娛樂
平日不放上心的建議，通過看這本書一步步思考如何運用時間是好事。
工具書只是一個工具，沒有任何魔法。
如果看完不作出行動，其實甚麼都不會改變。
一些書中建議：
早起的2小時處理需要專注力的事
慢慢咀嚼早餐
理想的運動時間是下午4時，上班族可以安排於晚上，但要在睡覺前三小時。
晚上好好跟家人相處/娛樂
May 11, 2022
作者在书中着重讲述了以下3点，非常推荐感兴趣的朋友阅读，绝对会和我一样受益匪浅：
- 通过介绍大脑的黄金时间，帮助我们提高专注力和办事效率
- 提高效率（做同一件事所需的时间更短且质量更高），便能创造时间用于自我投资或放松娱乐
- 平衡工作与娱乐，并懂得正确娱乐的方法，使生活更幸福
- 通过介绍大脑的黄金时间，帮助我们提高专注力和办事效率
- 提高效率（做同一件事所需的时间更短且质量更高），便能创造时间用于自我投资或放松娱乐
- 平衡工作与娱乐，并懂得正确娱乐的方法，使生活更幸福
September 17, 2022
作者是一名精神科医生。他在书中分享了一些如何让时间翻倍的有效方法，都是他的亲身体验和经历。
如果你正在处于迷茫状态，不妨读一读这本书。
如果你正在处于迷茫状态，不妨读一读这本书。
October 9, 2022
内容很好，很科学。就是篇章排版调理不好，有些地方重复了并没有接连当时篇章内容。
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May 23, 2019看的时候情绪确实很大程度被鼓动了起来，第二天也有去试着实践书中的要点，也感到有所收获。不过现在已经过了一段时间便并不能记住很多了，也有点质疑多少内容有严谨的科学理论支持而非个人经验谈；当然我自己很了解类似人文理论想要进行真正有效的验证是多么困难啦，所以只要不是样本数只为一的个例都可以接受吧。
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