絶対にミスをしない人の脳の習慣

by Zion Kabasawa, 樺沢 紫苑

脳を最適化すればすべて解決できる。集中力を科学的に最大化する仕事のコツ。最新脳科学でわかった仕事の「速度」と「精度」を劇的に上げるメカニズム!

224 pages, Tankobon Hardcover

Published October 11, 2017

Reviews

[J.W. · Rating 4 out of 5]

作者以白話的方式介紹了許多提升大腦運作效率的方法，這些方法是基於「醫學」和「經驗」所得出的結論，可以助人快速發現新方法來提升工作效率。

[Frank Tsai · Rating 5 out of 5]

本書是一本相當實用的書，裡面不提深奧的理論，用字簡單易懂，開頭作者提出人腦會出錯的四個原因，
1.專注力不足。
2.工作記憶力不足。
3.大腦疲勞。
4.大腦老化。

接下來的章節，便開始從科學面解釋，如何解決並提出有效的方法。
作者從四個面向開始解析，「輸入」、「思考」、「整理」、「輸出」。

PARTI輸入:所謂的輸入指的是我們接收訊息時的身體狀況，作者建議以下九個習慣及四個方法，以保持我們身體的最佳狀態。
九個習慣:
1睡超過7個小時以上。
2有氧運動，這邊特別提到，如果有在做有氧運動的話，可以一邊聽英語會話哦!
3閱讀。
4親近大自然。
5棋盤遊戲。
6冥想。
7烹飪。
8心算。
9有意識地背誦。

四個方法:
1單工術:一次只做一件事。
2筆記術:只記下重點。
3資料收集:盡量減少使用手機，而且有意識有目的的收集、尋找資料。
4學習法:有限度的輸入，一次只輸入、整理三個重點。除此之外，也可以多參加證照考試，訓練在有限的時間內學習。
PARTII輸出:
1.時間上，不在容易出錯的時段作重要的事。
2.遵守90min專注+20min休息。
3.工作清單:(a)寫下來，放在容易看的到的地方。
(b)樺澤式工作清單，每一個項目選三個重點!
時間、AM、PM、每天、空檔、遊戲、其他
(c)限制工作項目的時間。
(d)逐項解決。
(e)不以100分為目標。
(f)往後拖延也要立刻寫下。
PARTIII思考:提高自我洞悉
1.寫日記:將自己所想、感受，化為文字。
2.確認清單，將細節具體化。
3.多一點準備。
4.慣例思考，逐步檢查以避免陷入緊張情緒。
5.早上自我評分
PARTIV大腦整理:
1.完成任務後要卸貨，將大腦清空再放入新的東西。
2.適當大腦放空。
3.失敗要想因應對策，成功要重複牢記在心。
4.學習調整壓力，取代消除壓力。
5.黃金休息法:睡前2hr可以做的事情
輕鬆地度過、回想開心的事情、笑容、日記回顧、嚴禁視覺享受、伸展操、熱水澡、燈光調整昏暗。
6.成功或開心的時候才可以喝慶祝酒精!

[Cỏ Thơm · Rating 3 out of 5]

The book offers various techniques to improve brain and they are very practical. However the book structure is kinda unclear, there are some advises need well consideration before being taken (forget mistakes and remember success only).

At the end, it was still a pleasure journey to enjoy the book since the author address the same mistaken as I have observed.

[Yến Trần · Rating 4 out of 5]

Cuốn sách có đế cập đến 1 phương pháp lập kế hoạch khá hay và do tác giả là bác sĩ nên có cung cấp thêm những kiến thức về bộ não con người. Mình thích nhất chắc là khi tác giả nói chúng ta cần được nghỉ ngơi, như ông thì cứ cách khoảng 10 ngày sẽ dành 1 ngày riêng không làm gì để nghỉ ngơi. Ngoài ra tác giả nhắc nhở chúng ta cần nhớ dành thời gian cho gia đình và lập kế hoạch riêng cho chúng.