It's not me: Understanding Complex Trauma, Attachment and Dissociation

by Anabel González

The aspects of our personality that we reject tell us a very important story. The way in which we define who we are - our identity - is shaped by the significant relationships in our life. If we have a history of complex relationships, whether it be with our parents, romantic partners or other significant figures, it can profoundly change the way we see ourselves. Our mind gets fragmented, and a deep conflict arises within us, which sometimes consumes a large part of our energy and keeps us from living a life that is fully satisfying. This book, which is aimed at patients and family members of people who have been through adverse situations that fit with what we call complex trauma, will present and explain some of the psychological problems that these situations can produce. Based on work done with patients who have a history of trauma or attachment disorders, different ideas are presented that can help overcome dysfunctional post-traumatic patterns. The aim of this book is to understand how the reactions that we have, which sometimes may be difficult even for us to explain, come from an accumulation of experiences and things we have learned, of which we may not even be fully aware. This book is about the psychological consequences of all these experiences, but mainly about our freedom to choose what we do with them.

Genres: Psychology, Nonfiction, Mental Health, Health, Self Help

218 pages, Paperback

First published January 1, 2018

About the author

Anabel Gonzalez es psiquiatra, psicoterapeuta y doctora en Medicina. Trabaja en el Complexo Hospitalario Universitario A Coruña (CHUAC). Es presidenta de la Asociación EMDR España, cuya web es www.asociacionemdr.es. Desde hace años imparte formación a otros especialistas, es entrenadora acreditada de terapia EMDR y da cursos sobre esta metodología terapéutica desde www.institutoimaya.com. Es también tutora de doctorado en la Universidade da Coruña (UDC) y profesora invitada en el máster de Psicoterapia con EMDR de la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED).

Reviews

[Corina Murafa · Rating 5 out of 5]

Forget American self-help books. This is by far the best reading I’ve gone through regarding regulating emotions, addressing emotional triggers and working with past trauma (or all forms of insecure attachment) to model a balanced, attuned behaviour. It’s a must read in my opinion for everyone who wants to be a better parent, leader, partner, son/ daughter, or simply put human being. The approach to overcoming trauma with self-care is both superbly underpinned by theory and exemplified by practical exercises. The writing is dense and charming and the tone used by Gonzalez is very appealing to any reader.

[Lore LongSoulSystem · Rating 3 out of 5]

Super fácil de entender con muchísimos ejemplos e ideas. Principalmente pienso que es un material para aprender a usar un lenguaje mucho más bajado y menos técnico y mucho más familiar.
Además aplica para casi cualquier persona con problemas de autoregulación.

Sin embargo, para mis intereses sobre trastornos disociativos complejos, este libro no se para solo y formaría una parte pequeña para explicarle a una persona qué le sucede. AL MENOS para mí. Mi estilo es querer saber todo el tecnicismo, las teorías, las palabras correctas, la neurobiología.

Para muchos, este libro tiene suficiente. Para mi estilo, este libro es muy sencillo, pero yo sugeriría más el de Vivir Con Disociación Traumática para quienes busquen más sustancia y estructura.

[Kira · Rating 4 out of 5]

This book is brilliant, it talks you through your emotions, why they are important (even the "negative" ones), explains trauma, how it shaped you to the person you are and how you can break out of your pattern and change your own destiny.
Anabel finds a very warm and comforting voice and especially the end I found left me feeling very positive despite the nature of the topic. It gives you hope that it is within your power to transform.
I can highly recommend this to everyone.

However, my only negative was that I could tell it was translated by a non-native speaker as the sentences were often quite long and certain parts could have been explained in a shorter more precise way, also the layout and print could have been a bit better. This is the only reason it took me some time to get through it.

[Zoraida · Rating 3 out of 5]

La autora, como eminencia que es para mí, te descubre de sorpresa en sus páginas una frase que me resuena y me hace bien, hace mucho en favor de la psicología y de la humanidad. Personalmente al terminar, no sé hacerte un resumen, la forma de escribir es en mi opinión falta de estructura, sí sé decirte las frases con las que me he quedado. Libro para leer con cuidado si estás en un período vulnerable.

[Liese · Rating 4 out of 5]

This was incredibly helpful and insightful. Recent events forced me to come to terms with past trauma and this book was a great companion guide, along with therapy. Some of the content was difficult to face emotionally, but it was written in a loving way that encourages self-compassion which made it easier to get through those moments. My therapist and I discussed many points made in this book and developed exercises and strategies that are tailored specifically to my needs and what will help me be able to better manage my reactions to triggers. The only negative feedback I have is that there were several grammar mistakes, but this book was originally written in Spanish, so I’m sure it was just due to the translation. Overall, a great resource that has helped me tremendously over the last month.

[Kathy Fogarty · Rating 5 out of 5]

For me, this book offered a lucid, highly digestible description of the inner work that needs to happen to see past traumatic experiences more clearly and start changing their influence over the present and future. Although it did not make it explicit, I particularly valued how it strengthened the connections in my own mind as to how schema therapy and EMDR both work to change the impact of trauma on people's intrapersonal and interpersonal functioning. Lovely writing. Will now be sure to read all her other work too (except the ones only in Spanish, sadly).

[Teresa Ruiz Lozón de Cantelmí · Rating 2 out of 5]

Me lo han mandado en las prácticas. Me ha resultado aburrido, quizás por que no siento que me haya aportado así ninguna idea loka. Supongo que para personas que no hayan tenido contacto con la psicología puede ayudarles a entenderse a sí mismxs...nose, meh

[Marta · Rating 5 out of 5]

Recomendadísimo si estás buscando un libro que no sea la típica autoayuda para masas. “No soy yo” es un libro que aparte de haber sido escrito por una psicología y psiquiatra excepcional (ojo con los libros que pretenden “ayudarte” en temas tan delicados como es la salud mental y los ha escrito alguien que no está cualificado), trata temas como el apego, el trauma y la disociación desde una mirada comprensiva y reconciliadora.

Dicho esto, si buscas un libro con herramientas para trabajar en ti mismo y que no te venda humo… ya sabéis

[Ana · Rating 4 out of 5]

Útil. Bien de contenido. Explica fácil las cosas

[Itziar D. · Rating 5 out of 5]

Buenísimo este libro, buenísima Anabel González 👌

[Lucía 💋💋 · Rating 2 out of 5]

Dos estrellas
porque si que veo cosas útiles, pero termina siendo como todo este tipo de libros.

[Marina Fernandez · Rating 5 out of 5]

Muuy bueno. Me ha gustado mucho cómo reflexiona a cerca del cambio, sobre la responsabilidad de cada uno en el mismo y sobre la necesidad de explorar el pasado para entender el presente, y así poder evolucionar.

También me gustan mucho los ejemplos y las metáforas que usa para ir explicando cada idea.

[Bobba · Rating 5 out of 5]

"No soy yo" es un libro muy completo en el que se tratan temas complejos e importantes de una manera muy asequible. Considero esta lectura muy enriquecedora, pero nuestro proceso terapéutico en tanto que pacientes no debe, a mi juicio, quedar en este texto. Acudir a terapia es necesario para tener un seguimiento de nuestras situaciones particulares, "No soy yo" es un apoyo sólido y bien fundamentado que quizás consiga abrir los ojos y dar un último empujón a quien todavía no tiene claro si vale o no la pena acudir a terapia.

[Zish · Rating 5 out of 5]

Undeniably transparent and insightful.

[Mr. Will · Rating 5 out of 5]

This is an incredible book about trauma and complex trauma that I would recommend to anyone struggling with the affects of trauma in their personal life as well as for every therapist, regardless of their orientation and clientele.

This is also the first time I have read a book and every chapter brought more relief, validation, and personal insight. I have resolved to read it again each year.

~~~Spoilers Below~~~

Here is a smattering of fragments that I found therapeutic:

"If as children nobody taught us how to integrate, accept, and regulate our sadness, we will try to avoid feeling it or we'll bury it deep within ourselves, but the emotions that we don't let ourselves feel, show, or let out remain inside us forever. The memories related to sadness will fall away, and then become disconnected and impossible to process a part of us may feel infinitely sad, but we will contain it deep in her mind so that we don't notice it. Is that part will have no opportunity to evolve, to nourish itself with the rest of us, and to interact with more emotionally supportive figures that we encounter throughout our lives. Deep inside us will always be as a child that we refuse to be." (p.62)

"You may think that selfishness is always bad, but this is not true. In some ways, selfishness is to our minds what hunger is to our body. If we are a little selfish, we prioritize what we need over the needs of others. This tendency helps tip the balance in our favour. If we repress all selfish tendencies that we may have, we will always sacrifice our interests for the interests of others. This is, we usually eat less than we need to, and we become emotionally malnourished. Additionally, if we always tend to be generous, care for others, be altruistic, never say no and yeild to the demands of others, it's easy for us to tend to relate to figures that fit with our patterns of functioning – people that ask for more than they give, or who are glad to be cared for by us, or who do not care about our needs. For the balance to be well-adjusted, we must be healthily selfish and at least occasionally prioritize our needs. We will probably feel bad because of it, but remember: our body and our nervous system will adapt to it, and then something will feel better." (p.138)

"If we have difficult experiences in our past and do not work on them, we not only allow them to influence both our current life and our future, but somehow, we also leave the child or the person we were when that happened trapped in the sensations of that time. We abandon a part of ourselves and condemn it to living in those situations. In order for the person we are now to disconnect from that pain and move forward, a part of our mind had to stay there. If we don't examine it, if we don't embrace and get that part of ourselves back, we end up leaving it to its own fate, doing nothing and blaming that part of ourselves for what happened. By doing this, we reenact what other people did to us and the way they dealt with the problem we had. We repeat, internally, the same thing we suffered because of others. Furthermore, if we don't get back in touch with that part, we will never feel complete, and the main risk of this is that even if we do feel better, this improvement will not be solid and stable. It's like knowingly leaving that active landmine buried in the backyard." (p.166)

In order for the person we are now to disconnect from that pain and move forward, a part of 4 might have to stay there. If we don't examine it, if we don't Embrace and get that part of ourselves back, we end up leaving it to is own fate, doing nothing or blaming that part of ourselves for what happened. By doing this, we re-enact but other people did to us and the way they dealt with the problem we had. We repeat, internally, the same thing we suffered because of others. Furthermore, if we don't get back in touch with that part, we will never feel complete, and the main task of this is that even if we do feel better, this Improvement will not be solid and stable. It's like knowingly leaving that active landmine buried in the backyard.

[Meztli Monsivais · Rating 3 out of 5]

Un libro que fácilmente se puede usar como “autoayuda” pasando por un proceso de consciencia del trauma, y en específico si se tiene que revisar en el proceso psicoterapéutico.
Como psicóloga lo usaría más bien para ejemplificar, mostrar y explicar ciertas partes de la respuesta al trauma ya que es un libro muy fácil de comprender y muy bien ejemplificado, sin embargo, no diría que es un libro que habla de trauma complejo, sino de eventos traumáticos, regulación emocional y una pequeña entrada a la narrativa y la terapia de esquemas (creencias centrales que conllevan a conductas) a través de la crianza ejemplificada.
Es un libro para público general, sin embargo aunque así se mencione en la introducción, “un libro para colegas”, como terapeuta no diría que es un libro técnico ya que tiene poco sustento en cuanto a evidencia y teoría (ya que no muestra técnicas, me refiero, sino más bien ejemplificación y explicación de ciertos síntomas)

Sinceramente esperaba más, ya que parte de la labor de especializarse en trauma complejo y sus consecuencias conlleva muchísimo más comprensión técnica y teórica.

[Alan Cohen · Rating 4 out of 5]

Anabel González nos presenta, con un estilo muy simple y entendible, una guía hacia el trauma, enseñándonos cómo afecta el desarrollo durante la niñez y adolescencia a una persona adulta. Explica, utilizando muchos ejemplos y metáforas, importantes conceptos como el apego (y su respectiva clasificación) y la discociación. Menciona a su vez la importancia de un correcto apego seguro durante el desarrollo infantil y una serie de cambios que se pueden llevar a cabo para modificar ciertos patrones insanos o frutos de relaciones inestables pasadas. A pesar de extenderse mucho en conceptos que podrían explicarse de forma más breve y concisa, es un libro muy recomendable para todos los públicos, especialmente para aquellas personas que se podrían beneficiar de entender los conceptos mencionados de forma complementaria a la psicoterapia.

[Esther · Rating 5 out of 5]

Y va bajando la lista de "leyendo"... Dos años después de comprar este libro por fin lo he podido leer y terminar. Es un libro con un contenido muy bueno pero a la vez muy duro, hay capítulos que me han removido muchísimo. Pero ya se sabe, si no remueve es que no está tocando nada importante. Y efectivamente, toca temas importantísimos relacionados con cómo nos percibimos a nosotros mismos y cómo percibimos el mundo. Viene muy bien para pacientes y para introducir al mundo del trauma, apego y disociación. Altamente recomendable pero con aviso de que remueve mucho. Facilita mucho la lectura que sean capítulos cortos, con ejemplos y muy directos, no se enrolla en las explicaciones. Muy guay haberlo leído.

[Adrià · Rating 4 out of 5]

3.5. Interesante libro, seguro que de ayuda a muchísima gente, pero siento que para mi gusto le falta entrar en tecnicismos, términos concretos, no se si me explico.
La gracia del libro, por eso, creo que es justamente eso, que no es denso, te habla de muchos temas de manera muy ligera y fácil de entender.
La reseña de alguien profesional tendrá más peso que la mía (0 estudios psicólogos formales) pero creo que para alguien que viva con trauma complejo puede serle una buena primera toma de contacto.
En definitiva, buen libro, pero lo califico "bajo" porque no es lo que busco, no porque sea malo.

[shadowbook.czyta · Rating 4 out of 5]

Ciekawa i wartościowa pozycja, wyniosłam z niej sporo ciekawych spostrzeżeń, które swoją drogą były napisane w łatwy i przystępny sposób, przez co czytało się ją szybko a treści były lekko przyswajalne.
Serdecznie polecam - jednak nie dla tych, którzy liczą na antidotum, to pozycja która wprowadza w temat i ukazuje wskazówki - nie magiczny lek na całe zło.
Czasami książka dosłownie łapie nas za psychiczne „fraki” i każe wziąć się w garść, a niejednokrotnie daje nam z liścia, budząc nas i myśląc - o kurde, to ja.
Polecam się zapoznać :)

[Natalia Lavender Blue · Rating 5 out of 5]

Muy instructivo y recomendable para todo el mundo. Te hace darte cuenta de algunos aspectos de uno mismo que no conocíamos y cómo tenemos interiorizadas algunas creencias que en muchas ocasiones ni siquiera son reales. En algunas partes es un poco repetitivo y en otras algo denso (al menos yo he tenido que releer algunas páginas varias veces para asegurarme de que lo estaba entendiendo bien), pero sin duda es más que recomendable y una base para realizar cambios posteriores en nosotros mismos.

[Ayu Mi · Rating 5 out of 5]

I love it! One of the best self-help books I ever read. Quite straight to the point, not too sweet, not too harsh.
A lot of useful real-life advices that can be practiced to recover from traumas.

I am not sure if the style of the book is specific and precise because of the author or the different culture (for me it's rare to read non-american self-help book that are very often nothing but waffle).

I think it's something that will be worth rereading, because of the condense content.

[Rubén · Rating 5 out of 5]

Una lectura para todos los públicos sobre el trauma y el proceso de cambio de nuestros patrones de conducta inflexibles e inconscientes desarrollados desde la infancia. Anabel explica y desgrana cada concepto con muchos detalles y ejemplos, empleando vocabulario común y sencillo. El texto es ampliamente comprensible y puede ayudar a cualquiera en su propio proceso de sanación y desarrollo personal. ¡Súper recomendable!

[Looking-Glass Counselling · Rating 4 out of 5]

Starts well and the writer is good at making ideas understandable. I gave it to a client to read, and I think it’ll help her get why she feels as she does, that there’s a monster inside of her and she’s cut off from the world.

[R. Cosmo · Rating 5 out of 5]

Una guía excepcional y obligatoria para todo ser humano. Es la herramienta perfecta para ser conscientes de nuestros conflictos internos y los de los demás. Es un manual muy práctico para aprender a gestionar los traumas.

[Mati · Rating 4 out of 5]

Un libro para aprender sobre patrones anclados en nosotros, debido a la educación recibida y a acontecimientos del pasado. Para aprender a como deshacerse de todo eso y poder vivir un futuro más sano.

[Jesús Rodrigo Alvarez · Rating 4 out of 5]

En mi caso fue un libro muy útil para trabajar en terapia. Sin embargo, aunque disfruté mucho la primera mitad, me da la sensación de que la segunda fue un poco repetir cosas de la primera.
Recomendable leerlo para cualquiera que esté haciendo terapia o desee hacerlo.

[Carmen Gaitán · Rating 5 out of 5]

Genial, divulgación estupenda, explica conceptos complejos de psicología para que cualquiera pueda entenderlos. Creo que puede servir a cualquier persona que quiera profundizar en comprenderse y hacer introspección.

[Natalia Partykowska · Rating 4 out of 5]

4.5
Trzy czwarte książki rewelacyjne. Duża dawka wiedzy podanej w prosty sposób, a do tego z empatią i zrozumieniem.
Końcowe rozdziały jednak nieco mnie irytowały, ale sądzę, że to z osobistych powodów. Muszę do nich wrócić za jakiś czas.

[Nerea Manzana · Rating 4 out of 5]

Le pondría 4 estrellas en realidad porque me he agobiado un poco al final con la idea tan importante de responsabilizarse del cambio. Lo hablaré con mi psico que fue quien me lo recomendó (y acertó). Lo recomiendo mucho, porque lo explica todo muy claro, siento incluso que con mucha compasión.